Būdai nustoti masturbuotis
Masturbacija yra įprasta seksualinės išraiškos dalis. Tai gali palengvinti stresą ir padėti žmogui nustatyti, kas jam patinka seksualiai. Tačiau jei jis tampa kompulsyvus, tai gali tapti problema. Jei taip yra, yra daugybė būdų, kaip žmogus gali nustoti masturbuotis.
Daugeliu atvejų masturbacija yra įprasta seksualinė praktika, nesukelianti jokio fizinio ar emocinio nerimo.
Tačiau tai gali tapti problema, jei tai neigiamai kišasi į žmogaus gyvenimą.
Toliau pateiktuose skyriuose aptariame, kodėl gali būti naudinga nustoti masturbuotis, kaip sustoti ir kaip atpažinti, kada tai gali tapti problema.
Kodėl reikia sustoti?
Kai kuriais atvejais masturbacija gali sukelti neigiamų emocijų arba trukdyti tam tikriems žmogaus gyvenimo aspektams.
Pavyzdžiui, jei asmuo apriboja savo bendravimą su kitais arba praleidžia darbą, norėdamas masturbuotis, gali būti laikas apsvarstyti, kaip nustoti masturbuotis.
Nors ir nedažnai, dažnas masturbavimas gali sukelti odos dirginimą ir varpos patinimą.
Tokiu atveju gali tekti nutraukti masturbavimą, kad palengvėtų simptomai.
Kaip sustoti
Jei masturbacija tampa problema, yra strategijos ir metodai, padedantys žmogui sustoti.
Gali būti naudinga derinti metodus, įskaitant šiuos:
1. Venkite pornografijos
Pornografijos poveikis gali sukelti norą masturbuotis.
Žmonės, norintys nustoti masturbuotis, turėtų vengti pornografinių filmų, vaizdų ir svetainių. Jei asmuo gali uždaryti barjerą tarp savęs ir pornografijos, tai gali padėti atsisakyti įpročio.
Dabar labai paprasta pasiekti pornografiją per kelias sekundes. Tačiau žmonės gali bandyti apriboti savo prieigą prie pornografijos naudodami filtrus elektroniniuose įrenginiuose, kurie blokuoja tam tikro tipo turinį, pavyzdžiui, pornografinę medžiagą.
Nors asmuo gali atblokuoti tokias svetaines, skirdamas tam laiko gali suteikti laiko atgauti impulsų kontrolę ir leisti praeiti.
2. Būkite aktyvūs
Žmogui gali būti naudinga rasti būdų, kaip užimti savo laiką, kuris nesukelia noro masturbuotis.
Energijos išleidimo vietų paieška gali pakeisti laiką, praleistą masturbuojantis. Žmonės gali apsvarstyti galimybę užsiimti nauju pomėgiu ar išmokti naujų įgūdžių, pavyzdžiui, išmokti muzikos instrumentą ar išbandyti naują sporto šaką.
Naujų tikslų iškėlimas gali padėti žmogui persiorientuoti savo energijai ir rasti jaudulio bei pasitenkinimą kituose dalykuose.
Taip pat gali būti naudinga nustatyti, kada noras masturbuotis yra didžiausias, ir planuoti kitas tam laikotarpiui skirtas veiklas.
3. Kreipkitės pagalbos į specialistus
Kai masturbacija neigiamai veikia žmogaus gyvenimą, gali būti naudinga kreiptis į psichinės sveikatos specialistą, kuris specializuojasi žmogaus seksualumo klausimais.
Gali būti, kad papildoma problema, tokia kaip obsesinis-kompulsinis sutrikimas, yra pagrindinė problema. Kalbėtis su terapeutu ar psichologu yra naudinga, norint išgyventi neigiamus jausmus ir išmokti elgesio modifikavimo strategijų, kad nustotumėte masturbuotis.
Amerikos seksualumo pedagogų, patarėjų ir terapeutų asociacija siūlo šaltinius pagalbos paieškai.
4. Praleiskite daugiau laiko su kitais
Kai kurie žmonės gali masturbuotis, nes jaučiasi vieniši arba neturi kuo daugiau užpildyti savo laiko.
Vien praleidus mažiau laiko, sumažėja galimybės masturbuotis. Leisdami laiką su kitais, asmuo ne tik bus užimtas, bet ir gali nukreipti jo dėmesį.
Yra keli būdai, kaip sumažinti vienatvę. Žmonės gali susitikti su draugais ar šeima, lankyti pamokas ar prisijungti prie sporto salės, kad galėtų socialiai bendrauti su kitais.
5. Mankšta
Sportas yra efektyvus būdas sumažinti įtampą ir teigiamai sutelkti energiją.
Tokia veikla kaip bėgimas, plaukimas ir svorio kilnojimas gali sustiprinti kūną ir išlaisvinti gerovės jausmus skatinančius endorfinus.
Jausmasis laimingesnis ir labiau atsipalaidavęs gali sumažinti norą masturbuotis taip dažnai.
6. Raskite palaikymo grupę
Kai masturbacija yra priverstinė, tai gali būti dėl įvairių priežasčių. Pavyzdžiui, tai gali būti dėl:
- negydomos psichinės sveikatos būklės
- santykių klausimai
- ribojančios nuomonės apie seksualumą
- prasti seksualinio bendravimo ar konfliktų sprendimo įgūdžiai
- kultūriniai seksualinės raiškos skirtumai
- kultūriniai ir religiniai konfliktai
Tačiau kai kuriems žmonėms gali būti naudinga atsisakyti įpročio, jei juos palaiko patikima žmonių grupė. Suradus palaikymo grupę, jiems bus suteikta erdvė, reikalinga išreikšti susirūpinimą ir sukurti teigiamas įveikimo strategijas.
Kai žmogus atvirai kalba apie iškilusius iššūkius, kiti gali padėti jaustis patvirtintais. Tai gali sumažinti bet kokį kaltės ar gėdos jausmą, susijusį su priverstiniu masturbacija.
Šalutiniai poveikiai
Masturbacija paprastai nesukelia šalutinio poveikio.
Tačiau, jei masturbacija yra priverstinė, pastovi ar energinga, tai gali sukelti šiuos šalutinius poveikius:
- Edema: Vyrams per stipriai sugriebus varpą masturbacijos metu, gali atsirasti lengvas patinimas arba edema.
- Odos dirginimas: Kai masturbacija yra per daug energinga, tai gali sukelti odos įbrėžimą ar dirginimą. Odos dirginimas paprastai būna lengvas ir praeina po kelių dienų.
- Kaltė: nors masturbacija nėra neteisinga ar nesveika, kai kuriems žmonėms vėliau gali kilti neigiamų jausmų, tokių kaip kaltė ar gėda.
Mitai, kad masturbacija sukelia aklumą ar nevaisingumą, nėra tiesa.
Kada masturbacija yra problema?
Masturbacija tampa problema, jei ji neigiamai veikia žmogų ar daro įtaką kitoms jo gyvenimo sritims.
Pavyzdžiui, jei tai pradeda trukdyti jų gebėjimui orgazmu ar seksualiniams santykiams su partneriu, gali būti verta atsisakyti įpročio.
Priverstinis elgesys
Kai kuriais atvejais masturbacija gali būti priverstinis seksualinis elgesys.
Priverstinis seksualinis elgesys apima intensyvų ir pasikartojantį užsiėmimą seksualiniais potraukiais, fantazijomis ir elgesiu.
Verta paminėti, kad tai nėra tas pats, kas turėti didelį lytinį potraukį.
Priverstinis elgesys sukelia psichosocialinių problemų ar kančią. Dėl to žmogui sunku iš tikrųjų mėgautis elgesiu.
Kai masturbacija yra prievarta, tai yra psichinės sveikatos problema. Pagal atvejo tyrimo ataskaitą Psichiatrijos žurnalas, priverstinė masturbacija paprastai yra arba impulsų valdymo būklė, arba seksualinės disfunkcijos rūšis.
Kaltės jausmas
Kai kuriems žmonėms masturbacija taip pat sukelia stiprios kaltės jausmą.
Vienas tyrimas žurnale Seksualinė medicina, kuriame dalyvavo 4 211 vyrai, lankantys seksualinės medicinos ambulatoriją, nustatė, kad 8,4% vyrų teigė, kad masturbuodamiesi jaučia kaltės jausmą.
Visi dalyviai užpildė klausimyną ir struktūrinį interviu apie jų masturbacijos dažnį ir susijusius jausmus.
Kaltės jausmas gali sukelti ir kitų problemų. Pavyzdžiui, didesnis kaltės lygis buvo susijęs su padidėjusiu alkoholio vartojimu, kuris gali sukelti kitų psichinės ir fizinės sveikatos problemų.
Santrauka
Daugeliu atvejų masturbacija yra įprasta seksualumo dalis. Masturbacijos dažnis kiekvienam žmogui labai skiriasi, o „normalaus“ dažnio nėra.
Tačiau jei masturbacija pradeda trukdyti kitoms žmogaus gyvenimo dalims arba pradeda sukelti nerimą, gali būti naudinga sustabdyti arba sumažinti dažnį.
Yra keli būdai, kaip nustoti masturbuotis, įskaitant vengti pornografijos ir susitelkimą į kitą veiklą. Tačiau jei kas nors įtaria, kad turi problemų dėl seksualinės prievartos, geriausia kreiptis į specialistus.
