Kokios yra sėslaus gyvenimo būdo pasekmės?
Sėdimas gyvenimo būdas tampa reikšminga visuomenės sveikatos problema. Atrodo, kad daugelyje tautų sėdimas gyvenimo būdas vis plačiau paplitęs, nepaisant to, kad jis susijęs su daugeliu lėtinių sveikatos sutrikimų.
Vargu ar dauguma sėdimą gyvenimo būdą turinčių žmonių neatitiks nacionalinių fizinio aktyvumo gairių. Remiantis vyriausybės 2008 m. Amerikiečių fizinio aktyvumo gairėmis, suaugusieji kiekvieną savaitę turėtų gauti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo.
„Sedentary Behavior Research Network“ (SBRN) 2017 m. Straipsnyje sėdimas elgesys buvo apibrėžtas kaip bet kokia veikla, susijusi su sėdėjimu, gulimu ar gulėjimu ir kuriai tenka labai mažai energijos. Energijos sąnaudų matavimas yra medžiagų apykaitos ekvivalentai (MET), o autoriai mano, kad veikla, išleidžianti 1,5 MET ar mažiau energijos, yra sėdima.
Tyrimai rodo, kad tik 21 procentas suaugusiųjų atitinka fizinio aktyvumo gaires, o mažiau nei 5 procentai atlieka 30 minučių fizinio aktyvumo per dieną.
Sėdimo gyvenimo pavojai
Naujausi tyrimai pradeda patvirtinti pavojų sveikatai, susijusį su sėdimu gyvenimo būdu.
Tyrimai nuolat parodė, kad sėdimas gyvenimo būdas gali padėti:
- nutukimas
- 2 tipo cukrinis diabetas
- kai kurių rūšių vėžys
- širdies ir kraujagyslių ligos
- ankstyva mirtis
Ilgesnis neveikimo laikotarpis gali sumažinti medžiagų apykaitą ir pakenkti organizmo gebėjimui kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, reguliuoti kraujospūdį ir skaidyti riebalus.
Vieno tyrimo metu buvo analizuojami per 15 metų surinkti duomenys ir nustatyta, kad nejudrus gyvenimo būdas susijęs su padidėjusia ankstyvos mirties rizika, neatsižvelgiant į fizinio aktyvumo lygį.
Tai rodo, kad, be didesnio fizinio krūvio, būtina sumažinti laiką, praleistą sėdint.
Psichinė sveikata
Atrodo, kad sėdimas gyvenimo būdas daro neigiamą poveikį psichinei savijautai.
Dėl fizinio ir psichinio poveikio sveikatai sėdimas gyvenimo būdas tampa ypač problemiškas.
Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 10 381 dalyvis, sėslų gyvenimo būdą ir fizinio aktyvumo trūkumą siejo su didesne psichinės sveikatos sutrikimo rizika.
Neseniai atliktoje apžvalgoje, kurioje buvo 110 152 dalyvių duomenys, nustatyta sąsaja tarp sėdimo elgesio ir padidėjusios depresijos rizikos.
Sėdimo gyvenimo būdo sprendimai
Aktyvesnis gyvenimo būdas gali žymiai sumažinti lėtinių sveikatos sutrikimų, psichinės sveikatos sutrikimų ir priešlaikinės mirties tikimybę.
Fizinio aktyvumo didinimas
Tyrimai parodė, kad fizinis aktyvumas, įskaitant mankštą ir sportą, gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, 2 tipo diabeto, nutukimo ir ankstyvos mirties riziką.
Įrodymai taip pat nuolat rodo, kad mankšta gali pagerinti psichinę sveikatą. 2018 m. Atlikus 1 237 194 žmonių tyrimą nustatyta, kad sportuojantieji pranešė apie mažiau psichinės sveikatos problemų nei tie, kurie to nedarė.
Geriausia derinti įvairius širdies ir kraujagyslių pratimus, tokius kaip bėgimas ar važiavimas dviračiu, su jėgos treniruotėmis, kurios gali apimti svorio treniruotes ar kūno svorio pratimus. Minimalaus fizinio aktyvumo gairėms pakaks nueiti bent tris 30 minučių bėgimus ir atlikti dvi 30 minučių jėgos treniruočių sesijas per savaitę.
Sumažinti sėdėjimo laiką
Fizinis aktyvumas yra svarbus, tačiau didžiąją dienos dalį praleisti sėdint vis tiek yra pavojinga.
Žmonės gali sutrumpinti sėdėjimo laiką:
- stovėdamas, o ne sėdėdamas viešajame transporte
- vaikščioti į darbą
- pasivaikščioti per pietų pertraukas
- nustatant priminimus atsistoti kas 30 minučių dirbant prie stalo
- investuoti į stovintį stalą arba paprašyti jį suteikti darbo vietoje
- pasivaikščioti ar atsistoti kavos ar arbatos pertraukėlių metu
- praleisti daugiau laiko atliekant darbus namuose, ypač pasidaryk pats arba sode
- teisindamiesi išeiti iš biuro ar judėti pastate
- tuo pačiu metu priimti telefono skambučius lauke ir vaikščioti
- praleisti šiek tiek laisvo laiko aktyviai, o ne žiūrėti televizorių ar žaisti vaizdo žaidimus
- keltis ir vaikščioti per televizijos reklamas
- užlipti laiptais, o ne naudotis liftu
Atimti
Tyrimai sieja nejudrų gyvenimo būdą su sunkiomis sveikatos būklėmis.
Daugelis žmonių nesilaiko minimalių fizinio aktyvumo gairių ir rizikuoja išsivystyti sveikatos problemas praleidžiant per daug laiko sėdint.
Žmonės gali sumažinti sėslaus gyvenimo būdo riziką, padidindami fizinį aktyvumą ir naudodamiesi aukščiau aprašytais būdais, kad sutrumpintų sėdėjimo laiką.
