Koks maistas mažina testosteroną?
Kai kurie maisto produktai, įskaitant soją, pieno produktus ir specifinius riebalus, gali sumažinti testosterono kiekį organizme.
Tačiau žmogus taip pat gali natūraliai padidinti testosterono kiekį, reguliariai sportuodamas ir palaikydamas sveiką svorį.
Maistas, kurį žmogus valgo, gali paveikti ne tik juosmenį, bet ir daugelį jo sveikatos aspektų. Maistas veikia ląsteles ir gali paveikti kai kuriuos kitus kūno komponentus, įskaitant hormonus, tokius kaip testosteronas.
Vartojant per daug tam tikro maisto, organizmo hormonai gali išsibalansuoti arba organizmui gali būti sunkiau teisingai vartoti hormonus.
Maistas, kuris gali sumažinti testosterono kiekį
Testosteronas yra vienas iš pagrindinių lytinių hormonų organizme. Nors vyrai gamina daugiau testosterono, tai svarbus hormonas ir moterims. Testosteronas skatina raumenų masės, kaulų masės, kūno plaukų padidėjimą ir daro įtaką reprodukcijai.
Paprastai organizmas atlieka veiksmingą darbą reguliuodamas hormonus ir išlaikydamas testosterono lygį ten, kur jis turi būti.
Tačiau kai kurie maisto produktai gali sutrikdyti šį procesą, nes išbalansuoja hormonų kiekį. Žmonės, susirūpinę savo testosterono kiekiu, gali atsisakyti šių maisto produktų.
1. Sojos produktai
Sojos maisto produktuose, tokiuose kaip tofu, edamamas ir sojos baltymų izoliatai, yra fitoestrogenų. Šie junginiai yra fiziškai panašūs į organizme esantį estrogeną ir veikia panašiai.
Tyrimas žurnale Vokietijos medicinos mokslas pažymi, kad nors mokslininkai yra atlikę daug sojos tyrimų, jie vis dar nesupranta jų.
Straipsnyje pažymima, kad daugelyje tyrimų nerasta ryšio tarp sojos produktų valgymo ir pakitusio testosterono ar estrogeno kiekio serume. Tačiau kitas tyrimas parodė, kad po to, kai vyras nustojo vartoti soją, krūtų jautrumas ir estrogeno koncentracija normalizavosi.
Tyrėjai teigė, kad sojos fitoestrogenai gali paveikti kūną nekeičiant organizmo hormonų kiekio, o tai gali sukelti didelio estrogeno simptomus.
Mokslininkai turi atlikti daugiau aukštos kokybės tyrimų tiek su vyrais, tiek su moterimis, kad nustatytų tikslų sojos poveikį organizme.
2. Pieno produktai
Daugelis žmonių, norinčių padidinti testosterono kiekį, gali atsisakyti pieno produktų. Taip gali būti todėl, kad kai kuriame karvės piene yra sintetinių arba natūralių hormonų, kurie gali turėti įtakos žmogaus testosterono lygiui.
Be to, gyvūnų pašaruose gali būti sojos, todėl gali padidėti estrogeno kiekis karvės piene.
3. Alkoholis
Visi, kurie nerimauja dėl testosterono kiekio, taip pat gali apsvarstyti galimybę atsisakyti alkoholio ar apriboti jo vartojimą. Tai gali būti ypač aktualu vyrams.
Nors kai kuriuose tyrimuose rasta įrodymų, kad nedidelis alkoholio kiekis padidina testosterono kiekį vyrams, paprastai taip nėra. Kaip paskelbtas tyrimas Dabartinė piktnaudžiavimo narkotikais apžvalga pažymi, kad stiprus gėrimas ar reguliarus gėrimas ilgą laiką sukelia testosterono sumažėjimą vyrams.
Straipsnyje taip pat pažymima, kad dėl alkoholio vartojimo padidėja testosterono kiekis moterims.
4. Mėta
Pipirmėtės ir šaltmėtės gali paruošti raminančią arbatą, tačiau mėtoje esantis mentolis gali sumažinti testosterono kiekį.
Remiantis tyrimo straipsniu Išplėstinis farmacijos biuletenis, mokslininkai gydė žiurkių pateles su policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS) šaltmėtės eteriniu aliejumi, kad patikrintų jo poveikį sutrikimui. Tyrėjai pastebėjo, kad šaltmėtės eterinis aliejus sumažino šių žiurkių testosterono kiekį.
Apžvalga paskelbta BMC papildoma ir alternatyvi medicina taip pat pažymėjo, kad yra keletas aukštos kokybės įrodymų, rodančių, kad mėtos sumažina testosterono kiekį moterims, sergančioms PCOS. Tačiau nėra pakankamai aukštos kokybės įrodymų apie žolelių poveikį apskritai.
Dauguma šios temos tyrimų yra orientuoti į gyvūnų modelius ar moteris. Būsimi tyrimai turėtų ištirti mėtų poveikį abiem lytims, kad gautų geresnį bendrą vaizdą.
5. Duona, pyragai ir desertai
Tyrimas žurnale Maistinių medžiagų dietą, kurioje gausu duonos, kepinių ir kitų desertų, susiejo su mažu bendru testosterono kiekiu Taivano vyrams. Papildomi veiksniai buvo didelis pieno produktų vartojimas, reguliarus valgymas lauke ir nepakankamas tamsiai žalių daržovių valgymas.
Pasak straipsnio, šiems vyrams taip pat sumažėjo raumenų masė ir padidėjo kūno riebalai.
6. Saldymedžio šaknis
Tyrimas Integracinės medicinos tyrimai pažymi, kad saldymedžio šaknis gali sumažinti testosterono kiekį sveikoms moterims menstruacijų ciklo metu. Tyrimai su gyvūnais taip pat rodo, kad saldymedžio papildai gali sumažinti testosterono kiekį.
Idealiu atveju bet kokiuose būsimuose tyrimuose būtų nagrinėjamas saldymedžio poveikis abiem lytims, kad būtų galima geriau suprasti, kaip žolė veikia apskritai.
7. Tam tikri riebalai
Riebalų tipas, kurį žmogus valgo, taip pat gali turėti įtakos jo testosterono lygiui ir funkcijai. Tyrimas Azijos žurnalas andrologija pažvelgė į jaunų, sveikų vyrų mitybos įpročius, atsižvelgiant į jų hormonų kiekį ir sėklidžių funkciją.
Jų tyrimai parodė, kad transriebalų vartojimas gali sumažinti testosterono kiekį organizme. Jie taip pat nustatė, kad per daug omega-6 riebalų rūgščių mažina sėklidžių dydį ir funkciją.
Tačiau valgant daug polinesočiųjų omega-3 riebalų rūgščių gali padidėti sėklidžių dydis ir pagerėti jų veikla. Mokslininkai paragino atlikti daugiau tyrimų, kad patvirtintų jų išvadas, tačiau žmonės, kurie jaudinasi dėl savo testosterono kiekio, gali norėti išvengti transriebalų ir apriboti omega-6 riebalų kiekį.
Kiti veiksniai
Kiti veiksniai, kurie gali turėti įtakos hormonų disbalansui ar žemam testosterono kiekiui, yra šie:
- senėjimas
- sėslus gyvenimo būdas
- lėtinių narkotikų, tabako ir marihuanos vartojimas
- nutukimas
- diabetas
Būdai natūraliai padidinti testosteroną
Taip pat gali būti keletas būdų natūraliai padidinti testosteroną, įskaitant:
- valgyti subalansuotą mitybą, orientuotą į šviežius maisto produktus
- vengiant persivalgymo
- vengiant nutukimo
- reguliariai mankštintis
- kiekvieną naktį gausiai miegodamas
Santrauka
Dieta ir mankšta vaidina svarbų vaidmenį palaikant gerą savijautą ir išlaikant hormonų pusiausvyrą. Kai kurie maisto produktai, tokie kaip pieno produktai, riebalai ir soja, gali sumažinti testosterono kiekį organizme. Visi, kurie nerimauja dėl testosterono kiekio, gali norėti vengti šių maisto produktų.
