Ką reikia žinoti apie 48 valandų badavimą
48 valandų pasninkas yra protarpinio pasninko forma, kai valgant reikia daryti 2 dienų pertrauką geriant tik kalorijų neturinčius skysčius. 48 valandų pasninkas gali netikti visiems, nes tai kelia tam tikrą riziką kai kurioms žmonių grupėms.
Tarpinis badavimas kaip visuma pastaruoju metu išpopuliarėjo dėl galimos praktikos naudos sveikatai. 48 valandų badavimas yra viena ilgiausių badavimo trukmių, dažniau pasitaiko trumpesni badavimo laikotarpiai.
Šiame straipsnyje aptariame, kaip greitai atlikti 48 valandas, ir apie galimą riziką bei naudą. Mes taip pat pateikiame keletą patarimų, kurie gali padėti pasninko periodą padaryti sklandesnį.
Apibrėžimas
Tarpinis badavimas apima sukimąsi tarp valgymo ir badavimo laikotarpių, kad kūnas, ypač virškinimo sistema, pailsėtų.
Per šį laiką kūnas sukuria energiją iš sukauptų kuro šaltinių.
48 valandų pasninkas yra išplėstinė pertraukiamo pasninko forma. Tai reiškia, kad kalorijas nevartojate per visas 2 dienas.
Nors pasninkas apima maisto produktų, kuriuose yra kalorijų, pašalinimą, vis tiek svarbu pasninko metu gerti daug nekaloringų skysčių, tokių kaip vanduo, kad organizmas būtų hidratuotas.
Kai kurie žmonės gali naudoti 48 valandų greitį, kad sumažintų kalorijų kiekį ir padėtų numesti svorio. Kiti gali pasninką naudoti virškinimo sveikatai palaikyti.
Metodas
Nors 2 dienų pertrauka nuo valgymo iš pradžių atrodo bauginanti, šis metodas paprastai naudoja natūralius kūno ritmus, kad greitesnis būtų lengviau valdomas.
Paprastas 48 valandų pasninkas naudos kūno miego tvarkaraštį tam tikslui pasiekti.
Pavyzdžiui, norint greitai pradėti nuo pirmadienio, žmogus tą dieną nustojo valgyti vakare. Tada jie vėl pradėdavo valgyti trečiadienio vakare.
Taikydamas šį metodą, žmogus duos savo kūnui laiko virškinti paskutinį valgį pirmadienį prieš miegą. Antradienį pabudus jau praėjo apie 10–12 valandų jų pasninko.
Tada žmogus antradienį ir trečiadienį praleidžia gerdamas tik be kalorijų skysčius, tokius kaip vanduo, žolelių arbata ir juoda kava.
Atėjus trečiadienio vakarui, žmogus valgo lengvą, paprastą vakarienę. Nuo ketvirtadienio jie gali palaipsniui atnaujinti savo įprastą mitybą.
Hidratacija yra vienas iš svarbiausių bet kokio pasninko aspektų. Skysčiai palaiko kūno ir ląstelių hidrataciją, taip pat padeda pašalinti atliekas. Svarbu, kad žmonės pasninko metu išvengtų dehidratacijos užtikrindami, kad jie geria daug skysčių.
Žmonėms taip pat gali būti patartina išbandyti kitas, ne tokias ekstremalias protarpinio pasninko versijas, prieš bandant 48 valandų badavimą. Viena iš tokių versijų yra 16: 8 metodas, pagal kurį visas maistas suvartojamas per 8 valandų langą, o kitas 16 valandų - tik be kalorijų turinčius gėrimus.
Pradėjimas nuo trumpesnio pasninko padės žmogui pasiruošti ilgesniems ir įsivaizduoti, kaip reaguos jo kūnas.
Privalumai
48 valandų pasninkas gali būti organizmo atstatymas, leidžiantis pailsėti nuo virškinimo ir sutelkti dėmesį į kitas užduotis. Ši pertrauka gali leisti sutelkti energiją kitur, pavyzdžiui, kūno taisymui.
Pasak 2014 metų straipsnio autorių, nevalgius gali sumažėti nutukimas, hipertenzija, astma ir reumatoidinis artritas.
Tyrimas, kuriame dalyvavo Nutukimas pažymi, kad reguliarus protarpinis badavimas suteikia daug naudos organizmui, įskaitant:
- pagerėjo smegenų funkcija
- sumažėjęs kraujospūdis ir širdies ritmas
- sumažėjęs uždegimas
- padidėjęs jautrumas insulinui
- sustiprintas virškinimas
- sumažėjęs gliukozės kiekis
- sumažinti oksidacijos ir streso žymenis
Tyrėjai teigia, kad daugelį šių privalumų lemia svorio metimas.
Autofagija
Autofagijos samprata taip pat populiari tarpinio badavimo šalininkų. Paprasčiau tariant, tai yra procesas, kai kūnas pašalina ląstelių dalis, kurios nebeveikia taip, kaip turėtų.
Perdirbdama ar sunaikindama pažeistą ląstelių medžiagą, autofagija leidžia audiniams atsinaujinti. Energijos atsargų išeikvojimas, vykstantis ilgesnio badavimo metu, suaktyvina tam tikrus kelius, kurie sukelia autofagiją.
2018 m. Apžvalgoje teigiama, kad nevalgymas ir kalorijų apribojimas yra abu būdai sukelti autofagiją kūno ląstelėse. Virškinimo proceso sulėtinimas leidžia ląstelėms sutelkti dėmesį į savęs regeneraciją.
Svorio metimas
48 valandų pasninkas reiškia didelį kalorijų trūkumą racione, o tai gali padėti ilgalaikiam svorio netekimui kai kuriems žmonėms. Tačiau žmogus neturėtų pernelyg dažnai atlikti 48 valandų badavimo.
Apžvalgos straipsnis Elgesio mokslai praneša, kad su pertraukiamu badavimu gaunami panašūs trumpalaikio svorio metimo rezultatai, kaip tradicinio nuolatinio kalorijų ribojimo žmonėms, turintiems antsvorio ir nutukusių. Todėl perteklinių kalorijų sumažinimas iš dietos gali būti toks pat veiksmingas kaip ir pasninkas liekninant svorį.
Kaip reguliarios pertraukiamos badavimo programos ar sveiko svorio metimo režimo dalis, 48 valandų badavimas gali padėti žmogui pasiekti ilgalaikius svorio metimo tikslus, jei tik tai daroma saugiai.
Be to, joks greitas nepakeis dietos ir gyvenimo būdo pasirinkimo, pavyzdžiui, reguliaraus fizinio krūvio ir subalansuotos, maistingos dietos, palaikant vidutinį svorį.
Sužinokite daugiau apie protarpinį badavimą ir mankštą.
Rizika
Šalutinis poveikis būdingas ilgesniam pasninkui, pavyzdžiui, 48 valandų pasninkui, todėl svarbu pirmiausia išbandyti mažesnį pasninką, kad pamatytumėte, kaip organizmas reaguoja. Jei žmogus jaučiasi blogai, jis turėtų nustoti pasninkauti.
Dažniausias šalutinis poveikis ilgesnio pasninko metu gali būti:
- alkis ir alkio priepuoliai
- virškinimo problemos
- nuovargis
- galvos svaigimas
- dirglumas
- nemiga arba dažnai atsibunda nakties viduryje
- pykinimas
- galvos skausmas
- alpsta
Be to, svarbu maisto produktus vėl pristatyti lėtai. Virškinimo sistemos per didelis stimuliavimas valgant didelį ar sunkų valgį po pasninko gali sukelti savo šalutinį poveikį, pvz .:
- pykinimas
- vėmimas
- viduriavimas
- vidurių pūtimas
- pilvo pūtimas
Pasninkas taip pat gali skirtingai paveikti žmones su pagrindinėmis ligomis. Žmonės, sergantys cukriniu diabetu ir vartojantys insuliną arba vartojantys cukraus kiekį kraujyje mažinančius vaistus, prieš pradėdami bet kokio tipo badavimą turės pasitarti su savo gydytoju, nes pasninkas gali smarkiai pakeisti kai kurių vaistų ir insulino veikimą.
Be to, kai kurie žmonės turėtų visiškai vengti pasninko. Nėščios ar krūtimi maitinančios moterys ir žmonės, turintys nepakankamą svorį ar valgymo sutrikimus, neturėtų pasninkauti.
Žmonėms, vartojantiems tam tikrus vaistus kartu su maistu, taip pat gali tekti vengti badavimo. Šie vaistai yra nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), vaistai nuo kraujospūdžio ir kraują skystinantys vaistai.
Saugos patarimai
Yra keletas bendrų saugumo patarimų, kuriuos reikia atsiminti nevalgius:
- Hidratacija: labai svarbu gerti skysčius ir palaikyti hidrataciją.
- Geriamieji elektrolitai: Nors kai kuriuose šaltinio vandenyse yra natūralių mineralinių druskų, gali būti naudinga naudoti elektrolitų skirtukus ar druskas mineralams įpilti į kitą vandenį.
- Tikimasi potraukio: baduodami, kartais viduryje nakties, kūną natūraliai ištiks alkis ir potraukis. Būkite pasirengę šiems ir valiai, kurios reikia norint išvengti valgymo ir pasninko.
- Klausykite kūno: stiprus šalutinis poveikis, pvz., Galvos svaigimas, išsekimas ir nuovargis, gali reikšti, kad ilgas pasninkas yra per didelis.
- Lėtai grąžinkite maistą: po ilgo pasninko gali būti gera mintis prieš pirmą tinkamą valgį išgerti nedidelio, paprasto užkandžio. Kaip pavyzdį galima paminėti nedidelį dubenį ryžių, gabalą keptos vištienos, virtą bulvę arba nedidelį indą sultinio pagrindu.
Santrauka
Tarpinis badavimas gali suteikti kūnui tam tikrų privalumų, pavyzdžiui, suteikti daugiau laiko ląstelėms atsistatyti ir sumažinti uždegimą. Tačiau 48 valandų pasninkas yra gana ilgas pasninko laikotarpis, ir tai tinka ne visiems.
Žmonėms, dirbantiems ilgas valandas ar turintiems pagrindinių ligų, gali kilti problemų dėl 48 valandų nevalgymo, todėl prieš bandydami pasikalbėti su gydytoju.
