Ką reikia žinoti apie ekologinį nerimą
Ekologinis nerimas reiškia žalos aplinkai ar ekologinių nelaimių baimę. Šis nerimo jausmas daugiausia grindžiamas dabartine ir numatoma būsima aplinkos būkle ir žmogaus sukeltomis klimato kaitomis.
Remiantis 2018 m. Nacionalinės apklausos duomenimis, beveik 70 proc. JAV gyventojų nerimauja dėl klimato pokyčių, o maždaug 51 proc. Jaučiasi „bejėgiai“.
Nerimas aplinkosaugos klausimais gali kilti dėl supratimo apie didėjančią ekstremalių oro įvykių riziką, pragyvenimo ar būsto praradimą, ateities kartų baimes ir bejėgiškumo jausmą.
Šiame straipsnyje aptariamas ekologinis nerimas, įskaitant tai, kas tai yra, įprasti simptomai ir kaip jį pastebėti ir suvaldyti.
Kas yra ekologinis nerimas?
Tyrėjai sugalvojo terminą „ekologinis nerimas“ apibūdinti lėtinį ar stiprų nerimą, susijusį su žmonių santykiais su aplinka.
2017 m. Amerikos psichiatrų asociacija (APA) apibūdino ekologinį nerimą kaip „chronišką aplinkos pražūties baimę“.
Ekologinis nerimas šiuo metu nėra įtrauktas į Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas (DSM-5), tai reiškia, kad gydytojai oficialiai nelaiko diagnozuojama liga.
Tačiau psichinės sveikatos specialistai naudoja ekologinio nerimo terminą ekopsichologijos srityje - šakoje, kurioje nagrinėjami žmonių psichologiniai santykiai su likusia gamta ir kaip tai daro įtaką jų tapatumui, gerovei ir sveikatai.
Tiesioginiai klimato pokyčių padariniai, tokie kaip žala bendruomenės grupėms, maisto praradimas ir sumažėjęs medicinos tiekimo saugumas, gali labai pakenkti žmonių psichinei sveikatai.
Laipsniškas klimato kaitos poveikis, įskaitant vis didėjantį jūros lygį ir oro sąlygų pokyčius, gali sukelti net lėtinius psichinės sveikatos simptomus.
APA pabrėžia, kad kintantis klimatas gali paveikti psichinę sveikatą keliais būdais ir pasireikšti taip:
- trauma ir šokas
- potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
- nerimas
- depresija
- piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis
- agresija
- sumažėjo autonomijos ir kontrolės jausmas
- bejėgiškumo, fatalizmo ir baimės jausmas
Pavyzdžiui, svarbių vietų praradimas gali paveikti kai kuriuos žmones. Darbo saugumo ar pragyvenimo šaltinių praradimas ar grėsmė taip pat gali turėti reikšmingą poveikį psichinei sveikatai.
Lėtinis ar sunkus stresas, kad ir kokia būtų jo priežastis, gali padidinti kelių rimtų sveikatos sutrikimų riziką. Tai apima širdies ligas, aukštą kraujospūdį ir depresiją.
Su ekologiniu nerimu žmonės taip pat gali patirti bendrų nerimo simptomų.
Iš kur jis atsiranda?
Nerimas dėl aplinkosaugos problemų gali kilti patyrus, patiriant pavojų artimiesiems ar dėl klimato susijusių ekstremalių oro sąlygų, įskaitant uraganus, sausras ir laukinius gaisrus.
Žiniasklaida gali plačiai nušviesti aplinkos sunaikinimą, o neigiamo žmonių poveikio aplinkai įrodymų vis daugėja. Ekstremalūs orų įvykiai paskatino pilietinius karus ir masinius protestus, paveikė žmonių namus ir sunaikino buveines.
Atsiranda mokslinių įrodymų, kad žmonės pradeda jausti didžiulį ar lėtinį nerimą, nes jaučiasi lyg negalėdami kontroliuoti aplinkos problemų, ypač klimato kaitos.
Kai kuriuos žmones aplinkos krizių padaugėjimas yra ne tik varginantis, gąsdinantis ir šokiruojantis, bet ir nuolatinio ar sekinančio nerimo šaltinis.
Žmonės taip pat gali jaustis kalti ar nerimauti dėl jų ar jų kartos elgesio poveikio aplinkai ir ateities kartoms.
Kam tai daro įtaką?
Žala aplinkai daro įtaką ne visiems žmonėms vienodai. Dėl šios priežasties kai kurie žmonės gali intensyviau jausti nerimą dėl ekologinių problemų.
Kai kurios pasaulio dalys, įskaitant pakrančių bendruomenes ir žemai esančias vietoves, yra labiau pažeidžiamos ekstremalių oro sąlygų. Ypač tikėtina, kad tai paveiks žmones, kurių pragyvenimas priklauso nuo aplinkos, pavyzdžiui, tuos, kurie dirba žvejybos, turizmo ir žemės ūkio srityse.
Taip pat žmonės, gyvenantys vietinėse bendruomenėse, dažnai remiasi gamtos ištekliais ir linkę gyventi labiau pažeidžiamose geografinėse vietovėse. Jie gali susidurti su baime prarasti būstą, pragyvenimo šaltinius ar kultūrinį paveldą, o tai gali pakenkti jų tapatumo, priklausomybės ir bendrystės jausmui.
Žmonės, dirbantys aplinkosaugos darbus arba kaip pirmosios pagalbos teikėjai ir skubios medicinos pagalbos darbuotojai, taip pat gali būti labiau linkę į ekologinį nerimą.
Šios grupės patiria daugiau fizinės ir psichinės sveikatos pokyčių dėl klimato ir žalos aplinkai.
Šios grupės taip pat gali labiau patirti ekologinį nerimą:
- perkeltų žmonių ir priverstinių migrantų
- žmonės, turintys psichikos ar fizinės sveikatos būklę
- žemesnio socialinio ir ekonominio statuso žmonių
- vaikai ir jauni suaugusieji
- vyresni suaugusieji
Kaip sužinoti, ar turiu ekologinį nerimą?
Natūralu, kad žmogus jaučiasi liūdnas, piktas, nusivylęs ar bejėgis dėl dalykų, kurie, atrodo, nepriklauso nuo jo, ir lengva jaustis atgrasus blogoms naujienoms apie aplinką.
Medicininio ekologinio nerimo apibrėžimo nėra. Jei žmogui rūpi, kad rūpesčiai dėl aplinkos trukdo kasdieniam gyvenimui, darbingumui ar sugebėjimui rūpintis savimi, jis turėtų pasikalbėti su psichinės sveikatos specialistu.
Vis daugiau psichologų ir kitų psichikos sveikatos darbuotojų mokosi, kaip padėti aptikti ir suvaldyti su aplinka ir klimatu susijusias baimes.
Kaip tai valdyti
Nors aplinkosaugos problemų sprendimas priklauso nuo visuomenės pokyčių, vyriausybės indėlio ir korporacijų, prisiimančių atsakomybę už savo indėlį į klimato pokyčius, žmonės paprastai gali patys valdyti savo atsakymus į aplinkosaugos problemas naudodamiesi įvairiomis strategijomis.
Keletas patarimų, kaip tvarkyti ekologinį nerimą:
Veiksmas
Žmonės gali pastebėti, kad pozityvūs veiksmai gali padėti sumažinti nerimo ir bejėgiškumo jausmą. Pagalba kitiems turi nusistovėjusią psichologinę naudą.
Kai kurie teigiami veiksmai gali apimti:
- kalbėti su kitais apie gerą aplinkos apsaugos praktiką
- savanorystė su aplinkos grupe
- padaryti ekologiškesnius sprendimus, įskaitant perdirbimą ir tausojančią mitybą, pavyzdžiui, valgyti mažiau mėsos ir pieno
Psichikos sveikatos specialistai gali padėti žmonėms nustatyti jiems labiausiai rūpimas problemas ir parengti planą, leidžiantį jiems labiau jaustis kontroliuojant problemas.
Išsilavinimas
Gavę tikslią informaciją apie aplinką, bendruomenės gali įgalėti ir padėti jaustis pasirengusioms bei ištvermingoms kilus krizei.
Pasikliaudami netikslia informacija arba neturėdami informacijos gali būti sunku suprasti ir apdoroti abstrakčias problemas, tokias kaip klimato kaita.
Todėl žmonėms gali būti naudinga mokytis aplinkosaugos klausimais naudojant patikimą ir patikimą informaciją.
Dėmesys elastingumui
Žmonės, kurie pozityviai jaučia savo sugebėjimą įveikti stresą ir traumas, gali geriau valdyti nerimą nei žmonės, mažiau pasitikintys savo atsparumo įgūdžiais.
Pavyzdžiui, kieno nors tikėjimas savo atsparumu gali sumažinti depresijos ir PTSS riziką po stichinių nelaimių.
Norėdami sustiprinti atsparumą, APA rekomenduoja:
- puoselėti globos, pasitikėjimo santykius, kurie teikia palaikymą ir skatina
- nelaikydami problemų neišsprendžiama
- užsibrėžti pasiekiamus tikslus ir nuolat judėti jų link
- žvelgiant į problemas platesniame kontekste
- praktikuojantis gerą savęs priežiūrą ir sutelkiant dėmesį į teigiamą savęs įvaizdį
- jei įmanoma, palaikyti asmeninius ryšius su vietomis ir kultūrinius ryšius
- vengiant izoliacijos ir bandant užmegzti ryšį su bendraminčiais
Bando išlikti optimistu
Sveikas optimizmo laipsnis gali padėti žmogui augti ir prisitaikyti patyrus stresinius įvykius, pavyzdžiui, stichines nelaimes. Žmonės, bandantys teigiamai performuluoti dalykus, gali pastebėti, kad tai padeda jiems geriau įveikti nerimą.
Teigiamas mąstymas taip pat gali padėti nutraukti neigiamo mąstymo ciklus, susijusius su lėtiniu ar sunkiu nerimu.
Tvirtesnio ryšio su gamta puoselėjimas
Daugiau laiko praleidimas lauke ar su gamta gali padėti sumažinti ekologinį nerimą skatinant teigiamą asmeninį ryšį su aplinka.
Kai kurie žmonės netgi rekomenduoja laikyti uolą, šakelę, džiovintą gėlę ar kitą gamtos daiktą, į kurį gali žiūrėti ir paliesti, kai jaučiasi atitrūkęs ar priblokštas. Tai gali veikti panašiai kaip įžeminimo metodai, kuriuos kai kurie psichinės sveikatos specialistai rekomenduoja valdyti nerimą.
Aktyvumas
Reguliarus fizinis krūvis gali padėti sumažinti daugelio rūšių nerimą.
Ėjimas, bėgimas ar važiavimas dviračiu, užuot naudojant iškastinį kurą naudojančius tranzito šaltinius, kai tai realu ir saugu, skatina dažnai sportuoti ir mažina individualų šiltnamio efektą sukeliančių dujų išmetimą.
Žmonės, kurie reguliariai važiuoja dviračiu ar eina į darbą, taip pat, atrodo, patiria mažesnį keliavimo stresą.
Žinojimas, kada atsijungti
Nesuvokdami, žmonėms gali būti labai paveikta informacija, kurią jie mato kiekvieną dieną žiniasklaidoje, politikoje, reklamoje ir socialinės žiniasklaidos platformose. Pakartotinai matydami šią informaciją, galite sukelti stresą, ypač jei ji yra netiksli, neobjektyvi ar pateikta tam tikru būdu.
Nors žmonėms gali būti naudinga mokytis apie aplinkosaugos problemas, susidūrimas su didžiuliu informacijos kiekiu ar daug nepatikimos informacijos gali sukelti nerimą.
Perkainojus informacijos apie aplinką šaltinius arba bent laikinai nutraukus ar atjungiant žiniasklaidos šaltinius, galima sumažinti betarpišką streso lygį.
Kreipkitės į gydytoją
Vis daugiau psichikos sveikatos specialistų mokosi, kaip padėti žmonėms valdyti santykius su gamta ir susidoroti su šiuolaikinėmis aplinkos problemomis.
Žmonėms, turintiems didelį ekologinį nerimą arba nerimą, kuris nereaguoja į namų valdymo patarimus, gali prireikti profesionalios pagalbos įveikiant nerimą.
Norėdami gauti profesionalios pagalbos dėl ekologinio nerimo, asmuo gali pasikalbėti su šeimos gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros darbuotoju, kuris gali suteikti patarimų, kaip susisiekti su atitinkamu psichinės sveikatos specialistu.
Klimato psichologijos aljansas siūlo individualią ir grupinę paramą žmonėms, patiriantiems ekologinį nerimą, taip pat terapeutų ir konsultantų mokymą, įskaitant tris nemokamas tiesiogines sesijas telefonu ar „Skype“.
Santrauka
Šiuo metu ekologinis nerimas nėra oficiali medicininė diagnozė. Psichikos sveikatos specialistai gali tai apibūdinti kaip lėtinį aplinkos pražūties jausmą, dažniausiai paremtą bejėgiškumo dėl žalos aplinkai ar klimato pokyčiais jausmu.
Asmuo gali sumažinti šią nerimo formą naudodamasis įveikos metodais arba ieškodamas profesionalių konsultacijų, ypač pas klimato psichologiją apmokantį specialistą.
