Kodėl sūpavimasis padės geriau išsimiegoti
Nauji žurnale paskelbti tyrimai Dabartinė biologija nustato, kad lėtas, pasikartojantis judėjimas pagerina miego kokybę - ir numanomą atminties konsolidaciją - moduliuodamas smegenų bangų aktyvumą.
Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC), net 1 iš 3 suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose negauna rekomenduojamų 7 valandų miego per naktį.
Nutukimas, cukrinis diabetas, aukštas kraujospūdis ir širdies bei kraujagyslių ligos yra tik kelios sąlygos, kurioms gresia pavojus išsimiegojusiems miego žmonėms.
CDC Gyventojų sveikatos skyriaus direktorius rekomenduoja žmonėms, kurie nepakankamai miega, pakeisti įvairius gyvenimo būdus, kad pagerintų miego kokybę. Pokyčiai apima „einant miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku; kiekvieną rytą kyla tuo pačiu laiku; televizorių, kompiuterius, mobiliuosius įrenginius išjungti ar išimti iš miegamojo “.
Tačiau, be tokios miego higienos praktikos, nauji tyrimai rodo, kad žmogus gali dar ką nors padaryti, kad pagerintų miegą, net ir suaugęs: švelniai sūpuodamas iš vienos pusės į kitą.
Dviejuose naujuose tyrimuose, kuriuos atliko Ženevos universiteto (UNIGE), Lozanos universiteto (UNIL) ir Ženevos universitetinių ligoninių (HUG) mokslininkai - visi Šveicarijoje - tiriamas lėto ir pasikartojančio judėjimo poveikis jaunų žmonių miego kokybei. suaugusiesiems ir pelėms.
Kaip supimasis paveikia miego kokybę
UNIGE Medicinos fakulteto Pagrindinių neuromokslų katedros tyrėja Laurence Bayer kartu su to paties skyriaus profesore Sophie Schwartz vadovavo pirmajam tyrimui.
Tyrime dalyvavo 18 sveikų jaunų dalyvių, kurie miegojo HUG miego medicinos centre 2 naktis. Mokslininkai užfiksavo dalyvių širdies ir kvėpavimo dažnius bei naudojo elektroencefalografiją jų smegenų veiklai stebėti.
Pirmąją naktį tyrimo dalyviai miegojo ant judančios lovos, o antrą naktį miegojo ant nejudančios lovos. "[Mes] pastebėjome, kad mūsų dalyviai, nors ir gerai miegojo abiem atvejais, užmigo greičiau, kai buvo sūpuoti", - praneša Bayeris.
"Be to, jie turėjo ilgesnį gilaus miego periodą ir mažiau mikrobudimų, o tai dažnai susijęs su prasta miego kokybe."
Tada tyrėjai norėjo sužinoti, ar švelnus judesys taip pat paveikė atminties įtvirtinimą. "[Mes] atlikome mūsų dalyvius atminties testams: jie turėjo išmokti žodžių poras vakare ir prisiminti ryte, kai jie pabudo", - praneša pirmoji tyrimo autorė Aurore Perrault, UNIGE fakulteto mokslininkė. Vaistas.
"Ir čia taip pat pasisekimas pasirodė naudingas: bandymo rezultatai buvo daug geresni po judančios nakties nei po ramios nakties!" ji sako.
Tyrėjai paaiškina, kad tai yra to, kaip gilus miegas moduliuoja smegenų bangų aktyvumą, pasekmė ir tai, kaip švelnus siūbavimas padeda sinchronizuoti smegenų veiklą per vadinamuosius talamokortikalinius-žievinius tinklus.
Šie smegenų tinklai vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį gilinant miegą ir atmintį.
Vestibulinė jutiminė stimuliacija yra svarbiausia
UNIL Biologijos ir medicinos fakulteto docentas Paulas Frankenas vadovavo antrajam tyrimui, kuris buvo atliktas su pelėmis.
Tyrėjai miegodami graikino graužikų narvus. Tai padėjo pelėms greičiau užmigti ir ilgiau miegoti, tačiau tai nesukėlė gilaus miego ir nepagerino miego kokybės, kaip tai darė žmonėms.
Tačiau šis antrasis tyrimas padėjo nustatyti kitą smegenų sritį, kuri yra gyvybiškai svarbi miego kokybei: vadinamąją vestibuliarinę sistemą.
Vestibuliarinė sistema apima „jutimo organus vidinėje ausyje“ ir yra tinklas, „aptinkantis judesį ir trauką bei inicijuojantis judesius, siekiant išlaikyti pusiausvyrą ir orientaciją“.
Tyrimo bendraautorius Konstantinos Kompotis, UNIL biologijos ir medicinos fakulteto mokslininkas, praneša apie tyrime naudojamus metodus. "Mes patyrėme dvi pelių grupes: grupę su neveikiančiais sensoriniais receptoriais vidinėje ausyje ir pakitusia vestibuliarine funkcija, ir kontrolinę grupę."
„Skirtingai nuo kontrolinių pelių, pirmosios grupės pelėms nebuvo naudingas joks lingavimo poveikis miegant“, - sako jis ir priduria, kad „Vestibulinė jutiminė stimuliacija sūpuodamasi veikia nervinius tinklus, atsakingus už specifinius smegenų svyravimus per laiką. miegoti “.
Netolimoje ateityje mokslininkai planuoja naudoti tikslesnius metodus, tokius kaip optogenetika, neuroninei veiklai sekti, kad iššifruotų neuronus ir struktūras, „kurios gauna dirgiklius iš vestibuliarinių organų, prieš perkeliant juos į miego grandinės struktūras“, - sako prof. Frankenas. Tyrėjai daro išvadą:
„Susieję ryšių tinklą tarp dviejų sistemų, būtų galima sukurti naujus požiūrius į pacientus, kurie serga nemiga, nuotaikos sutrikimais, taip pat pagyvenusius žmones, kurie dažnai gyvena su miego ir atminties sutrikimais. „
