Kodėl keto dieta sukelia į gripą panašius simptomus?
Žmonėms, besilaikantiems ketogeninės dietos, gali pasireikšti nedideli, trumpalaikiai simptomai, tokie kaip pykinimas, nuovargis ir galvos skausmai. Kai kurie tai vadina keto gripu.
Kitas keto gripo pavadinimas yra keto indukcija, nes šie simptomai dažniausiai pasireiškia žmonėms pradėjus dietą. Simptomai išsivysto organizmui perėjus į ketozės būseną, kurios metu energijai deginti riebalai.
Žmonės gali valdyti ar užkirsti kelią keto gripui:
- keičiant jų valgomų riebalų rūšis
- vartojant tam tikrus vaistus
- vartoja daugiau skaidulų, vitaminų ir mineralų bei vandens
Šiame straipsnyje aprašome keto gripą ir siūlome šių simptomų prevencijos ir valdymo patarimus.
Kas yra keto gripas?
Keto gripas gali sukelti daugybę simptomų, įskaitant galvos skausmą ir nuovargį.
Keto gripas reiškia simptomų rinkinį, kurį žmonės gali patirti pradėdami keto dietą. Paprastai tai yra nedideli ir trumpalaikiai, trunkantys nuo kelių dienų iki savaičių.
Keto gripo simptomai yra pykinimas, vėmimas, galvos skausmas ir nuovargis.
Šie simptomai atsiranda, kai organizmas pripranta dirbti su mažiau angliavandenių ir patenka į ketozės būseną. Simptomai atsiranda dėl laikino energijos šaltinių, insulino ir mineralų disbalanso organizme.
Kodėl vyksta keto gripas?
Angliavandeniai yra pagrindinis kūno energijos šaltinis. Laikantis keto dietos, žmogus sumažina angliavandenių kiekį iki mažiau nei 50 gramų (g) per dieną, palyginti su rekomenduojamais 200–300 g per dieną.
Kai organizmas nesugeria pakankamai angliavandenių, kad sunaudotų energiją, kepenys pradeda gaminti gliukozę energijai, naudodamos savo atsargas. Šis procesas vadinamas gliukogeneze.
Galų gale kepenys negalės pagaminti tiek gliukozės, kad atitiktų kūno energijos poreikius.
Tada kūnas pradės skaidyti riebalų rūgštis, kurios gamins ketoninius kūnus, vadinamu ketogeneze. Tuomet kūno audiniai ketoninius kūnus naudoja kaip kurą, o kūnas patenka į ketozės būseną.
Medicinos bendruomenė mano, kad mitybinė ketozė yra saugi daugumai žmonių. Tačiau žmonėms gali pasireikšti simptomai.
Angliavandenių trūkumas sumažina insulino kiekį kraujyje. Todėl žmonėms gali padidėti šlapime išsiskiriančio natrio, kalio ir vandens kiekis, kuris sukels dehidraciją.
Insulinas taip pat dalyvauja transportuojant gliukozę į smegenis. Prieš smegenims pradėjus naudoti ketonus energijai, jos turės mažiau degalų. Tai įvyks maždaug per pirmąsias 3 dietos dienas, kol gliukozės kiekis kraujyje vėl taps normalus.
Simptomai gali sumažėti, kai organizmas pasiekia mitybos ketozės būseną. Tai reiškia, kad tam tikro ketono kūno, vadinamo beta-hidroksibutiratu, koncentracija kraujyje yra 0,5 milimolio litre ar daugiau.
Kokie yra simptomai?
Keto gripo simptomai paprastai būna nestiprūs, jie prasideda žmogui pradėjus dietą ir gali trukti tik nuo kelių dienų iki kelių savaičių. Jie gali palengvėti, kai kūnas patenka į ketozės būseną.
Pagal vieną mokslinį dietos profilį, keto gripas gali apimti šiuos simptomus:
- pykinimas
- vėmimas
- galvos skausmas
- nuovargis
- galvos svaigimas
- nemiga
- sunku toleruoti mankštą
- vidurių užkietėjimas
Kiti tyrėjai pranešė apie papildomus simptomus, kurie dažniausiai pasiekia 1–4 dietos dienas:
- Blogas kvapas
- mėšlungis
- viduriavimas
- bendras silpnumas
- bėrimas
Papildomi trumpalaikiai simptomai, kurių paprastai galima išvengti arba kuriuos lengva gydyti, yra šie:
- dehidracija
- mažas cukraus kiekis kraujyje ar hipoglikemija
- mažai energijos
Žmonėms, besilaikantiems keto dietos, gali būti blogas kvapas. Kai organizmas pasiekia mitybinę ketozę, kepenys gamina ketoną, vadinamą acetonu. Acetonas patenka į plaučius, o žmogui jį iškvepiant, jis skleidžia būdingą kvapą.
Nepaisant šių simptomų, kai kurie mokslininkai teigia, kad keto dieta gali būti naudinga žmonėms, sergantiems endokrininėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas ir nutukimas, arba neurologinėmis ligomis, įskaitant epilepsiją.
Ar keto gripas yra ketoacidozės požymis?
Keto gripas nėra tas pats, kas ketoacidozė.
Ketoacidozė yra būklė, kai organizmas gamina daug ketoninių kūnų. Dėl to kraujas tampa rūgštesnis. Ketoacidozė gali būti pavojinga gyvybei būklė.
Paprastai žmonės, besilaikantys keto dietos, neturi ketoacidozės.
Gydymas ir namų gynimo priemonės
Keto dieta gali padėti numesti svorį, tačiau kai kuriuos žmones atbaido keto gripo simptomai. Tai yra laikini, o gydymas ir priemonės gali juos palengvinti.
Šios strategijos gali padėti:
Valgykite skirtingus maistinius riebalus
Jei asmuo, besilaikantis keto dietos, jaučia pilvo simptomus, dietologai gali rekomenduoti pakeisti dietos riebalų rūšis.
Didelis vidutinės grandinės trigliceridų kiekis, gaunamas iš maisto produktų, tokių kaip kokosų aliejus, sviestas ir palmių branduolių aliejus, gali sukelti mėšlungį, viduriavimą ir vėmimą.
Valgydami mažiau šių maisto produktų ir daugiau tų, turinčių ilgos grandinės trigliceridų, tokių kaip alyvuogių aliejus, gali padėti išvengti pilvo simptomų žmonėms, besilaikantiems keto dietos.
Gerkite vaistus
Žmonės, kuriems pasireiškia rūgšties refliuksas, gydytojai taip pat gali skirti histamino 2 receptorių blokatorius arba protonų siurblio inhibitorius.
Valgykite daugiau skaidulų
Keto dietos metu žmonėms gali būti vidurių užkietėjimas arba viduriavimas.
Dietologai gali rekomenduoti žmonėms, turintiems vidurių užkietėjimą, valgyti daugiau daug skaidulų turinčių daržovių arba vartoti skaidulų papildus. Jie gali pasiūlyti vartoti laisvuosius vidurius laisvinančius vaistus be angliavandenių, jei šie mitybos pokyčiai yra nesėkmingi.
Gerti daugiau vandens
Žmonėms, besilaikantiems keto dietos, gali pasireikšti dehidracija. Jei asmuo taip pat viduriuoja, dehidratacijos rizika yra didesnė.
Gydytojai rekomenduoja žmonėms, besilaikantiems keto dietos, būtinai vartoti pakankamai skysčių ir elektrolitų, kad būtų išvengta dehidratacijos.
Gerkite papildus
Vienas galimas ilgalaikis keto dietos poveikis yra vitaminų ir mineralų trūkumas. Gydytojas gali pasiūlyti vartoti vitaminų papildus, kad organizmas gautų pakankamą kiekį kalcio, vitamino D, cinko ir seleno.
Kai kurie žmonės mano, kad keto dietos papildai gali padėti sumažinti simptomus ir skatinti dietos poveikį.
Tvarkykite diabetą
Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu ir besilaikantiems keto dietos, gali pasireikšti mažo cukraus kiekio kraujyje epizodai, kuriuos gydytojai vadina hipoglikemija.
Prieš diabetu sergančiam asmeniui pradedant keto dietą, jis turėtų pasitarti su gydytoju. Gydytojui gali tekti keisti insulino ir geriamųjų vaistų dozes.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei išsivysto keto gripo simptomai, gali nebūti būtina kreiptis į gydytoją. Simptomai paprastai būna trumpalaikiai, nedideli ir lengvai valdomi namuose. Tačiau gydytojai gali rekomenduoti veiksmingą gydymą.
Jie taip pat gali stebėti asmens būklę ir padėti išvengti ilgalaikių komplikacijų vystymosi. Tai gali būti:
- sunki kepenų steatozė (riebalų kaupimasis kepenyse)
- hipoproteinemija (mažas baltymų kiekis kraujyje)
- inkstų akmenys
- vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas D, selenas, magnis, cinkas ir fosforas, trūkumas
Nuolatinis pykinimas, vėmimas ir pilvo skausmas gali reikalauti medicininės pagalbos. Visi, kurie nėra tikri, ar jų simptomai yra tikėtini, turėtų kreiptis į gydytoją.
Prieš nusprendžiant laikytis keto dietos, patariama pasikonsultuoti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog ji yra saugi. Ši dieta nėra saugi visiems ir gali sukelti rimtų komplikacijų.
Gydytojai turėtų dažnai stebėti cholesterolio ir riebalų kiekį žmonėms, besilaikantiems keto dietos, o tai gali padidinti cholesterolio kiekį. Dėl šios priežasties dietos besilaikantiems žmonėms svarbu pranešti apie tai savo gydytojams.
Žmonėms, turintiems riebalų apykaitos sutrikimų, gresia koma ar mirtis, jei jie pasninkauja ar laikosi keto dietos.
Be to, kai kurie vaistai, pvz., Natrio-gliukozės kotransporterio 2 inhibitoriai, gali sąveikauti su dieta.
Santrauka
Keto gripu sergantys žmonės dažniausiai praneša apie pilvo simptomus, galvos skausmus ir nuovargį.
Tyrimai rodo, kad keto dieta yra saugi ir kad simptomai paprastai yra nedideli ir trumpalaikiai. Tačiau gydytojai sutinka, kad keto dieta reikalauja griežtos medikų priežiūros, kad būtų veiksminga metant svorį.
Norėdami sumažinti komplikacijų riziką, žmonės turėtų pradėti dietą lėtai ir palaipsniui ir reguliariai lankytis pas savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjus. Dietologai taip pat gali padėti palengvinti mitybos pokyčius.
Tam tikrų mitybos pokyčių atlikimas, įskaitant daug skysčių ir elektrolitų vartojimą, gali padėti valdyti keto gripo simptomus.
Apskritai svarbu prisiminti, kad gydytojai nėra tikri dėl galimo ilgalaikio keto dietos poveikio sveikatai. Kiekvienas, besilaikantis šios dietos, turėtų pranešti apie tai savo gydytojui, kad jis galėtų stebėti, ar nėra rimtų komplikacijų.
