Kodėl imbieras jums naudingas?
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Nuo senų senovės žmonės imbierą naudojo kulinarijoje ir medicinoje. Tai populiari namų priemonė nuo pykinimo, skrandžio skausmo ir kitų sveikatos problemų.
Žmonės gamindami maistą dažniausiai naudoja šviežią arba džiovintą imbierą, o kai kurie imasi imbiero papildų, kad būtų naudingi sveikatai.
Antioksidantai ir kitos imbiero maistinės medžiagos gali padėti išvengti ar gydyti artritą, uždegimą ir įvairias infekcijas. Mokslininkai taip pat ištyrė jo galimybes sumažinti diabeto, vėžio ir kitų sveikatos problemų riziką.
Šiame straipsnyje sužinokite daugiau apie galimą imbiero naudą sveikatai ir už jų atliktus tyrimus.
Privalumai
Imbieras gali turėti priešuždegiminių, antibakterinių, antivirusinių ir kitų sveikų savybių. Žemiau pateikiami keli galimi imbiero vaistai.
Dujų kiekio mažinimas ir virškinimo gerinimas
Keli tyrimai ištyrė imbiero poveikį dujoms, kurios virškinimo metu susidaro žarnyno trakte.
Kai kurie tyrimai rodo, kad imbiero fermentai gali padėti organizmui suskaidyti ir išstumti šias dujas, palengvindami bet kokį diskomfortą.
Imbieras taip pat turi teigiamą poveikį fermentams tripsinui ir kasos lipazei, kurie yra svarbūs virškinimui.
Be to, imbieras gali padėti padidinti judėjimą per virškinamąjį traktą, o tai rodo, kad jis gali palengvinti ar užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.
Kuris kitas maistas gali padėti virškinti? Sužinokite čia.
Pykinimo malšinimas
Kai kurie tyrimai rodo, kad imbieras gali padėti sumažinti rytinį pykinimą ir palengvinti pykinimą po vėžio gydymo.
Vienas nedidelis 2010 m. Tyrimas ištyrė imbiero šaknų miltelių papildų poveikį pykinimui 60 vaikų ir jaunų suaugusiųjų, kuriems buvo atlikta chemoterapija. Analizė parodė, kad papildas sumažino pykinimą daugumoje jį vartojusių žmonių.
2011 m. Atliktos tyrimų apžvalgos autoriai padarė panašias išvadas. Jie pranešė, kad vartojant dalijamą 1500 miligramų (mg) imbiero ekstrakto paros dozę, padėjo sušvelninti pykinimo simptomus.
Jie taip pat paragino atlikti tolesnius tyrimus su žmonėmis, kad būtų galima visiškai suprasti imbiero poveikį pykinimui ir kitoms virškinimo trakto problemoms.
Čia sužinokite, kurie maisto produktai gali padėti sumažinti pykinimą.
Palengvinti peršalimą ar gripą
Daugelis žmonių imbierą padeda atsigauti po peršalimo ar gripo. Tačiau įrodymai, pagrindžiantys šią priemonę, dažniausiai yra anekdotiniai.
2013 m. Mokslininkai tyrė šviežio ir džiovinto imbiero poveikį vienam kvėpavimo takų virusui žmogaus ląstelėse.
Rezultatai parodė, kad šviežias imbieras gali padėti apsaugoti kvėpavimo sistemą, o džiovintas imbieras neturėjo tokio paties poveikio.
Taip pat 2013 m. Buvo atliktas nedidelis tyrimas, skirtas ištirti žolinių vaistų, kaip peršalimo ar gripo, populiarumą.
Apklausę 300 vaistinių klientų dviejose skirtingose vietose, mokslininkai nustatė, kad 69% apklaustųjų vartojo žolinius vaistus ir kad dauguma šios grupės žmonių tai laikė veiksmingais.
Vis dėlto, nors imbieras buvo tarp populiariausių šių priemonių ingredientų, kai kurie dalyviai galbūt jo nenaudojo.
Kuris maistas ir gėrimai gali padėti palengvinti gerklės skausmą? Sužinokite čia.
Malšindamas skausmą
Tyrėjai, atlikę nedidelį tyrimą, kuriame dalyvavo 74 savanoriai, nustatė, kad 2 gramų (g) neapdoroto ar pašildyto imbiero dienos dozė sumažino fizinio krūvio sukeltą raumenų skausmą maždaug 25%.
Tuo tarpu 2016 m. Atlikus tyrimų apžvalgą buvo padaryta išvada, kad imbieras gali padėti sumažinti dismenorėją - skausmą prieš pat menstruacijas ar jų metu. Tačiau autoriai pripažįsta, kad įtraukti tyrimai dažnai buvo nedideli arba nekokybiški.
Ar koks nors maistas gali paveikti podagros skausmą? Sužinokite daugiau čia.
Sumažinti uždegimą
Viena tyrėjų grupė padarė išvadą, kad imbiero vartojimas per burną yra „šiek tiek efektyvus ir pakankamai saugus“ gydant osteoartrito sukeltą uždegimą.
Tačiau jie pažymėjo, kad į jų metaanalizę įtraukti tyrimai buvo nedideli ir gali neatspindėti visos populiacijos.
Tuo tarpu 2017 m. 16 klinikinių tyrimų apžvalga nustatė, kad imbiero fitocheminės savybės gali kovoti su uždegimu. Šie autoriai taip pat paragino toliau tirti efektyviausias imbiero ekstrakto dozes ir rūšis.
Kas yra priešuždegiminė dieta?
Parama širdies ir kraujagyslių sveikatai
Yra keletas įrodymų, kad imbiero ekstraktas gali padėti sergant širdies ir kraujagyslių ligomis.
Pavyzdžiui, vienos apžvalgos metu nustatyta, kad 5 g ar didesnė dozė gali sukelti reikšmingą, naudingą antitrombocitinį aktyvumą.
Autoriai pripažįsta, kad daugelyje į jų analizę įtrauktų tyrimų nebuvo dalyvaujama žmonių arba kad dalyvių skaičius buvo per mažas, kad būtų galima užtikrinti patikimus rezultatus.
Tačiau jie siūlo, kad atlikus tolesnius tyrimus imbieras gali būti saugi širdies ir kraujagyslių ligų gydymo forma.
Tuo tarpu vienas nedidelis tyrimas parodė, kad imbiero ekstraktas padėjo sumažinti širdies sutrikimų atsiradimą tarp žiurkių, sergančių diabetu. Autoriai pažymėjo, kad šis sumažėjimas iš dalies gali atsirasti dėl antioksidacinių ekstrakto savybių.
Vėžio rizikos mažinimas
Imbieras neteikia baltymų ar kitų maistinių medžiagų, tačiau yra puikus antioksidantų šaltinis. Tyrimai parodė, kad dėl šios priežasties imbieras gali sumažinti įvairių rūšių oksidacinį stresą.
Oksidacinis stresas atsiranda, kai organizme susidaro per daug laisvųjų radikalų. Laisvieji radikalai yra toksinės medžiagos, kurias gamina medžiagų apykaita ir kiti veiksniai.
Organizmas turi pašalinti laisvuosius radikalus, kad išvengtų ląstelių pažeidimo, galinčio sukelti daugybę ligų, įskaitant vėžį. Dietiniai antioksidantai padeda organizmui atsikratyti laisvųjų radikalų.
2013 m. Tyrimo metu tyrėjai 20 dienų dalyviams 28 dienas davė 2 g imbiero arba placebo. Visi dalyviai turėjo didelę riziką susirgti kolorektaliniu vėžiu.
Biopsijos parodė, kad dalyviai, vartoję imbierą, turėjo mažiau neigiamų pokyčių sveikame storosios žarnos audinyje. Ši grupė taip pat sumažino ląstelių proliferaciją. Išvados rodo, kad imbieras gali atlikti svarbų vaidmenį užkertant kelią tiesiosios žarnos vėžiui.
Kuriuose kituose maisto produktuose yra antioksidantų? Sužinokite čia.
Mityba
Imbieras yra geras antioksidantų šaltinis, tačiau jame nėra daug vitaminų, mineralų ar kalorijų.
Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento duomenimis, 2 arbatiniai šaukšteliai imbiero suteikia tik 4 kalorijas. Šis kiekis nesuteikia reikšmingo maisto medžiagų kiekio.
Ar imbierinis vanduo turi kokių nors privalumų? Sužinokite čia.
Rizika
Maisto ir vaistų administracija (FDA) mano, kad imbierą yra saugu įtraukti į dietą, tačiau jie negarantuoja ir nereglamentuoja jo vartojimo kaip vaisto ar papildo.
Mokslininkai netyrė daugelio imbiero junginių. Be to, moksliniai duomenys nepatvirtina kai kurių teiginių apie imbiero gydomąsias savybes.
Prieš įtraukdami į dietą daugiau imbiero ar vartodami imbiero papildą, pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Priedas gali sąveikauti su vaistais arba sukelti kitų sveikatos komplikacijų.
Imbiero papildus ir kitus imbiero produktus galima įsigyti internetu.
Atimti
Kai kurie tyrimai rodo, kad imbieras, be kitų privalumų, gali pagerinti virškinimo sveikatą, sumažinti uždegimą ir malšinti skausmą.
Tačiau atliekant tyrimus dažnai naudojamos didelės ekstraktų dozės - žmogus gali nepatirti teigiamo poveikio sveikatai paprasčiausiai į savo mitybą įtraukdamas imbierą.
Be to, tyrimai, kuriuose tiriama imbiero nauda sveikatai, dažnai buvo nedideli arba neįtikinami. Norint visiškai suprasti imbiero papildų poveikį ir saugumą, reikės atlikti daugiau tyrimų.
Klausimas:
Ar imbierą saugu vartoti nėštumo metu?
A:
Meta-analizė parodė, kad imbieras yra saugus būdas valdyti pykinimą nėštumo metu. Atrodo, kad tai nepadidina nėštumo praradimo ar tokių simptomų kaip rėmuo ar nuovargis rizikos.
Siekite, kad per dieną būtų mažiau nei 1500 mg imbiero ekstrakto. Imbiero taip pat galima įsigyti kaip arbatą arba kaip kramtomus ar kietus saldainius.
Natalie Butler, R.D., L.D. Atsakymai atspindi mūsų medicinos ekspertų nuomonę. Visas turinys yra tik informacinis ir neturėtų būti laikomas medicinos patarimu.
