10 patarimų, kaip palengvinti rytinį pykinimą
Rytinė liga dažnai yra vienas iš pirmųjų nėštumo požymių. Tai dažnas skundas, tačiau nėštumas dažnai praeina per 3 mėnesius. Tačiau kai kurioms moterims sunkus rytinis negalavimas gali varginti.
Daugiau nei pusė visų nėščių moterų patiria pykinimą.
Kai kurioms moterims rytinė liga gali trukti visą dieną. Paprastai tai prasideda maždaug 6 nėštumo savaitę ir dingsta apie 12 savaitę, tačiau skirtingos moterys turės skirtingos patirties.
Rytinei ligai nereikia medicininės pagalbos, nebent ji yra sunki ir lemia dehidraciją ir svorio kritimą. Keli patarimai ir namų gynimo priemonės gali padėti.
Greiti faktai apie rytinę ligą
- Rytinė liga pasireiškia daugiau nei 50 procentų pastojančių moterų.
- Tai galima valdyti įvairiais būdais, įskaitant mitybos priemones, taškinį masažą ir poilsį.
- Aktyvus medikamentinis gydymas reikalingas tik esant pernelyg dideliam vėmimui.
- Nėštumo metu vaistus vartoti nerekomenduojama, kol jie bus išrašyti.
Patarimai
Daugelis moterų nepatirs pernelyg stipraus vėmimo, tačiau daugeliui bus pykinimo diskomfortas.
Štai keletas patarimų, kaip sumažinti nemalonius pykinimo simptomus nėštumo metu.
1) Atsipalaiduokite
Svarbu gerai išsimiegoti. Gali padėti ir dienos čiulpimas, bet ne iškart po valgio, nes tai gali padidinti pykinimą.
Tiems, kurie dirba naktinėmis pamainomis, gali būti naudinga miego kaukę arba naudoti užtemstančias užuolaidas, kad užblokuotumėte kuo daugiau šviesos.
Laikui bėgant ir keičiant kūno formą, motinos kūno pagalvė gali padėti jūsų nugarai ir pilvui.
Anksti eik miegoti ir anksti pabusk, kad galėtum skirti laiko atsikelti iš lovos.
Nenaudokite migdomųjų, nebent juos paskirtų gydytojas.
2) Valgykite atsargiai
Riebus ir aštrus maistas bei kofeinas padidina skrandžio rūgšties išsiskyrimo tikimybę, ypač kai nėštumas progresuoja ir vaisius stumia virškinamąjį traktą. Blando maistas gali būti mažiau sunkinantis.
Maži porcijų dydžiai gali padėti sumažinti vėmimo tikimybę, tačiau išlaikyti kažką skrandyje. Tuščias skrandis gali pabloginti pykinimo jausmą. Skrandis gamina rūgštis, tačiau jos neturi prie ko dirbti, išskyrus skrandžio gleivinę. Tai padidina pykinimo jausmą.
Prieš ryte atsikeliant iš lovos gali padėti sūrūs spirgučiai ar baltymų užkandžiai.
Pusryčių metu šaltas obuolių padažas, kriaušės, bananai ar bet kokie citrusiniai vaisiai padės anksti jaustis patenkintiems. Vaisių kalis gali padėti išvengti rytinės ligos.
Angliavandeniai gali padėti. Keptos bulvės, ryžiai ir sausas skrebučiai dažnai yra tinkami variantai.
Naktį valgant daug baltymų turinčią užkandį prieš miegą, bus lengviau reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje nakties metu.
Valgykite maistą šaltai, kad sumažintumėte valgymo metu jaučiamus kvapus.
3) Laikykitės fizinio ir psichinio aktyvumo
Nustatyta, kad būdama fiziškai aktyvi pagerina moterų, kurios nėštumo metu jaučia pykinimą, simptomus.
Užimtumas gali padėti išvengti galvos skausmo. Knygos skaitymas, galvosūkių darymas, televizoriaus žiūrėjimas, kortų žaidimas ar trumpas pasivaikščiojimas aplink kvartalą padės jus užimti.
4) Užtikrinkite gerą skysčių suvartojimą
Gerai sveikatai, ypač nėštumo metu, svarbu išlikti hidratuotam.
Pykinant gali būti sunku suvartoti aštuonias stiklines vandens per dieną, tačiau dehidracija gali sustiprinti pykinimo jausmą.
Į vandenį įpylus obuolių sidro acto ir medaus, jis gali būti skanesnis.
Iš vandens ar vaisių sulčių pagamintų ledo kubelių čiulpimas taip pat yra efektyvus metodas.
5) Imbiero ir pipirmėčių arbatos
Imbieras jau seniai naudojamas virškinimui palengvinti ir pilvo diskomfortui mažinti. Tyrimai rodo, kad tai taip pat gali padėti palengvinti pykinimo simptomus.
Kiti variantai yra gurkšnoti šaltą imbierinį alų arba įpilti žalio imbiero gabalėlio į vandenį ar arbatą.
Taip pat gali padėti tokie užkandžiai kaip meduoliai ar imbieriniai sausainiai.
Pipirmėčių arbata taip pat gali padėti sureguliuoti skrandį.
6) Dėvėkite laisvus ir patogius drabužius
Ribojantys ar aptempti drabužiai gali pabloginti pykinimo simptomus. Moterims, kurioms nėštumo metu pasireiškia pykinimas, pykinimo simptomų būna mažiau, kai jos dėvi laisvus drabužius.
7) Vitaminai ir papildai
Papildai turėtų būti naudojami tik prižiūrint gydytojui. Jei vartojate vitaminus, gali būti geriausia juos gerti prieš miegą ir užkąsti.
Vitaminas B6 gali padėti sumažinti pykinimą.
Nėštumo metu skiriami geležies papildai kartais gali sukelti pykinimą. Gydytojas gali rekomenduoti lėčiau išsiskiriančią formą arba mažesnę dozę. Norėdami padidinti absorbciją, gerkite geležies papildus su apelsinų sultimis arba kitą gėrimą su vitaminu C.
8) Venkite kompiuterio monitoriaus mirgėjimo
Kompiuterio monitorius mirksi greitai ir beveik nepastebimai. Tai gali prisidėti prie rytinės ligos.
Jei neįmanoma išvengti kompiuterio monitoriaus naudojimo, tai gali padėti sureguliuoti ekraną šriftus paryškinant ir padidinant, o foną pakeičiant į švelniai rusvą ar rausvą spalvą. Tai padės sumažinti akių įtampą.
9) Venkite trigerių
Rytinė liga yra susijusi su padidėjusiu jautrumu uoslei.
Kai kurie stiprūs kvapai gali pabloginti simptomus, tačiau gali padėti tokie kvapai kaip citrinos ekstraktas ir rozmarinas.
Asmuo išmoks atpažinti, kurie veiksniai sukelia pykinimo epizodą, ir gali jų kiek įmanoma išvengti.
10) Pagalba esant rūgšties refliuksui
Kartais pykinimą ir vėmimą gali sukelti rūgšties refliuksas.
Gydytojas gali rekomenduoti antacidinius vaistus vartoti prieš miegą, kad sumažintų skrandžio rūgšties kiekį ir vėlesnį rytinį vėmimą.
Prieš vartodami bet kokius vaistus nėštumo metu, visada pasitarkite su gydytoju.
Gali padėti alternatyvios terapijos, tokios kaip akupresūra. Spaudimas tam tikruose kūno taškuose gali padėti kontroliuoti simptomus. Tai gali apimti judesio ligos juostos nešiojimą ant dilbio.
Kas yra rytinė liga?
Pykinimo jausmas pasireiškia ne tik ryte. Daugumai moterų tai palengvėja bėgant dienai, tačiau kai kurioms moterims jos gali tęstis visą dieną.
Pykinimas nėštumo metu paprastai yra susijęs su estrogeno kiekio padidėjimu, mažu cukraus kiekiu kraujyje ir didesniu jautrumu kai kuriems kvapams.
Tiksli priežastis nežinoma, tačiau veiksniai gali būti:
- hormonų, ypač estrogeno, progesterono, žmogaus chorioninio gonadotropino (HCG) ir cholecistokinino, padidėjimas, dėl kurio keičiasi virškinimo veikla
- cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas, atsirandantis dėl placentos energijos poreikio
Kita teorija apie tai, kas sukelia pykinimą ankstyvuoju nėštumu, yra susijusi su uosle. Moters uoslė nėštumo metu yra jautresnė, ir tai gali sustiprinti pykinimo jausmą.
Labiausiai tikėtina, kad jis pasireiškia per pirmuosius 3 nėštumo mėnesius, ir dažnai atslūgsta vieną kartą į antrąjį trimestrą.
Tyrimai parodė, kad pykinimas ir vėmimas nėštumo metu yra geras ženklas ir jie siejami su mažesne nėštumo praradimo rizika.
Per didelis vėmimas
Pernelyg didelis vėmimas nėštumo metu yra žinomas kaip hyperemesis gravidarum. Tai gali sukelti dehidrataciją, nepakankamą mitybą ir svorio netekimą.
Nėštumo metu tai pasireiškia maždaug 1 iš 300 moterų, paprastai tik per pirmąsias 20 nėštumo savaičių.
Moteris turėtų kreiptis į gydytoją, jei:
- ji numeta daugiau nei 2 kilogramus svorio
- ji vemia kraują, kuris gali būti raudonas arba juodas
- ji vemia daugiau nei keturis kartus per vieną dieną
- ji negali išlaikyti skysčių daugiau nei vieną dieną
Gydytojas gali rekomenduoti keisti mitybą, daug ilsėtis ir vartoti antacidinius vaistus. Sunkiais atvejais pacientui gali tekti gauti skysčių ir maitintis į veną.
Dieta
Amerikos nėštumo asociacija (APA) siūlo valgyti:
- Šalti maisto produktai
- Paprasti vaisiai ir daržovės
- Bland maistas, pavyzdžiui, vištienos sriuba
Kaip užkandžius APA rekomenduoja:
- kaltiniai
- Jell-O
- pagardintos popsicles
- „Preggie Pops“ - įvairaus skonio saldainiai, pavyzdžiui, mėtos, citrinos ir imbiero, skirti pykinimo pojūčiui sumažinti
Vaistai nerekomenduojami, nes nėštumo metu jie gali turėti netikėtą neigiamą poveikį. Pasitarkite su gydytoju apie nemedikamentinius vaistus nuo ryto ligos.
