Joga kelia skydliaukės būklę

Joga yra prieinama, mažo poveikio mankšta, mažinanti stresą ir palaikanti savijautą. Ar joga gali padėti gydyti skydliaukės problemas?

Skydliaukė yra maža gerklės liauka, išskirianti hormonus. Šie hormonai veikia žmogaus medžiagų apykaitą, kūno temperatūrą ir augimą. Jie taip pat turi įtakos vaiko smegenų vystymuisi.

Kai žmogus turi problemų dėl skydliaukės, tai gali turėti įtakos fizinei ir psichinei sveikatai. Šiame straipsnyje nagrinėjama joga kaip papildoma skydliaukės problemų terapija.

Jogos ir skydliaukės sveikata

Joga gali padėti sušvelninti stresą ir palengvinti skydliaukės būklės simptomus.

Joga yra mankšta, padedanti sumažinti žmogaus streso lygį. 2017 m. Atliktas tyrimas parodė, kad joga sumažina streso simptomus ir pagerina bendrą savijautą.

Stresas dažnai susijęs su skydliaukės problemomis. Dėl šios priežasties joga gali būti naudinga skydliaukės sveikatai.

Skydliaukę veikia įvairios būklės. Dvi dažniausiai pasitaikančios sąlygos yra:

• Hipertirozė: Tai yra tada, kai skydliaukė gamina per daug skydliaukės hormonų. Pagrindinė hipertiroidizmo priežastis gali būti Greivso liga arba per didelis skydliaukės aktyvumas.
• Hipotirozė: Tai yra tada, kai skydliaukės hormonų gamyba yra per maža. Tai dažnai sukelia autoimuninė liga, pažeidusi skydliaukę.

Taip pat yra tam tikrų įrodymų, patvirtinančių tiesioginį ryšį tarp jogos ir pagerėjusios skydliaukės funkcijos.

Nedidelis 2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad joga pagerino skydliaukės veiklą. Tačiau tyrime pažymėta, kad norint padaryti tvirtas išvadas, reikia atlikti tolesnius tyrimus su daugiau dalyvių.

2016 m. Atliktas tyrimas parodė, kad 6 mėnesių jogos praktika padėjo pagerinti cholesterolio kiekį ir skydliaukę stimuliuojančio hormono (TSH) kiekį. Tai sumažino skydliaukės pakaitinės terapijos poreikį moterims, kenčiančioms nuo hipotirozės.

Naudingos jogos pozos

Šios jogos pozos yra orientuotos į gerklės stimuliavimą. Manoma, kad jie pagerina kraujotaką, taip pat ištempia ir sustiprina kaklą, kur yra skydliaukė.

Jogos pozose svarbu likti tik tiek laiko, kiek jaučiasi patogiai. Pradedantieji gali išbandyti vieną ar dvi pozas ir remtis tuo kiekvieną kartą, kai praktikuojasi.

Kiekvieną iš žemiau pateiktų jogos pozų lengva išbandyti namuose su jogos kilimėliu.

1. Palaikomas pečių stovas

Palaikoma pečių stovėjimo poza apima buvimą aukštyn kojomis, kuris jogoje yra žinomas kaip inversija.

Apverstos padeda padidinti kraujo tekėjimą į gerklę. Jogos tyrinėtojai mano, kad tai padeda stimuliuoti skydliaukę.

Šios pozos sanskrito vardas yra Sarvangasana.

Norėdami atlikti palaikomą peties stovą, žmogus turėtų:

• atsigulti plokščia ant nugaros
• po pečiais padėkite sulankstytą rankšluostį ar antklodę, kad juos palaikytumėte
• atneškite pečius į rankšluosčio kraštą, o galva padėkite ant kilimėlio
• rankas padėkite iš abiejų pusių delnais į apačią
• tvirtai prispauskite rankas ir nugarą į grindis
• įkvėpkite ir pakelkite kojas į viršų stačiu kampu
• iškvėpkite ir pakelkite kojas aukštyn, stumdami ant pečių
• stumkite rankas į apatinę nugaros dalį, kad palaikytumėte klubus
• skrandį laikykite įsitraukusį, todėl šerdis tvirta
• kūną ir kojas laikykite tiesia linija nuo pečių
• laikykite smakrą įkištą į krūtinę
• tris kartus giliai kvėpuoti
• lėtai nuleiskite kojas atgal žemyn, laikydami šerdį

2. Plūgo poza

Manoma, kad Plough Pose stimuliuoja skydliaukę.

Šios pozos sanskrito vardas yra Halasana.

Norėdami atlikti „Plow Pose“, žmogus turėtų pradėti taip pat, kaip ir ant peties.

Užuot laikę kojas tiesiai nuo pečių, jie turėtų:

• atneškite kojas tiesiai už galvos ir už jų
• atsiremkite pirštus ant grindų už galvos
• apatinę nugaros dalį palaikykite ranka
• tris kartus giliai kvėpuoti
• pareikšti kojas atgal virš galvos
• lėtai nuleiskite kojas atgal į grindis, laikydami šerdį

Plūgas yra saugi poza, tačiau antsvorio turintiems žmonėms ar moterims su didesne krūtine jis gali jaustis nepatogiai.

Jei žmogus jaučia, kad „Plow Pose“ apsunkina kvėpavimą, jis turėtų lėtai išeiti iš padėties.

3. Žuvies poza

Žuvies poza yra puiki poza, kurią reikia atlikti po pečių stovėjimo ar plūgo, nes ji ištiesia kūną priešinga kryptimi. Jogoje žmonės tai vadina kontro poza.

Šios pozos sanskrito vardas yra Matsyasana.

„Fish Pose“ yra nesudėtinga atlikti ir puikiai tinka pradedantiesiems.

Norėdami atlikti „Fish Pose“, žmogus turėtų:

• atsisėskite ištiesę kojas priešais juos
• uždėkite rankas ant kilimėlio už jų, pakišę pirštus po užpakaliu
• nuleisk alkūnes iki kilimėlio ir pasilenk atgal
• sulygiuokite pečius su alkūnėmis
• švelniai nuleiskite galvą atgal tiek, kiek jauku, galų gale paliesdami ant kilimėlio galvos vainiką
• laikykite krūtinę aukštyn ir atidarykite, įsivaizduodami, kaip stygas traukia ją į dangų
• tris kartus giliai kvėpuoti
• lėtai pakelkite galvą į viršų ir atleiskite rankas, kad išeitumėte iš padėties

4. Tilto poza

„Bridge Pose“ yra tinkama nugarai sutvirtinti. Tai taip pat gali padėti skatinti skydliaukės sveikatą.

Šios pozos sanskrito vardas yra Setu Bandha Sarvangasana.

Norėdami atlikti „Bridge Pose“, žmogus turėtų:

• atsigulti ant kilimėlio nugara ant grindų
• atkreipkite kojas į vidų link jų klubų
• kojas ir kelius laikykitės klubų
• rankomis laikydami kūno šonus, spauskite delnus į grindis
• pakelkite klubus į dangų, įsivaizduodami, kaip stygos traukia klubus aukštyn
• jei tai sunku, padėkite delnus ant apatinės nugaros dalies, kad palaikytumėte
• įkiškite smakrą į krūtinę
• tris kartus giliai kvėpuoti
• lėtai nuleiskite klubus, kad išeitumėte iš padėties

5. Kobros poza

„Cobra Pose“ švelniai stimuliuoja gerklę ir skydliaukę.

Šios pozos sanskrito vardas yra Bhujangasana.

Norėdami tai padaryti, žmogus turėtų:

• atsigulti ant pilvo ant kilimėlio
• padėkite delnus ant kilimėlio po pečiais
• įspauskite alkūnes į jų šonus
• įspauskite delnus į kilimėlį
• pakelkite galvą aukštyn, kol krūtinė pakils kilimėlį, o nugara bus išlenkta
• nuleiskite galvą atgal link dugno, jei tai jaučiasi patogiai
• tris kartus giliai kvėpuoti
• lėtai nuleiskite krūtinę ir grįžkite žemyn į kilimėlį

6. Valties poza

„Boat Pose“ yra naudinga stiprinant šerdį. Tai taip pat stimuliuoja gerklę ir gali būti naudinga skydliaukei.

Šios pozos sanskrito vardas yra Navasana.

Norėdami tai padaryti, žmogus turėtų:

• atsisėskite ant grindų kojas iškišę į priekį
• padėkite rankas ant kilimėlio, delnus žemyn, iš abiejų kojų pusių
• lėtai atsiremkite atgal, išlaikydami stiprų šerdį, smakrą įkištą ir nugarą tiesią
• sulenkdami kelius, pakelkite kojas nuo grindų
• jei įmanoma, ištieskite kojas ir nukreipkite kojas, todėl kojos ir kūnas padaro V formos
• pakelkite rankas, kad jos atitiktų pečius
• delnai turi būti nukreipti vienas į kitą, ištiesę pirštus
• kvėpuokite giliai tris – penkis kartus
• rankas ir kojas nuleiskite žemyn, apkabindami kojas ir nuleisdami galvą prieš atleisdami

7. Aukštesnė lanko poza

Viršutinė lanko poza, kuri kartais vadinama rato poza, suteikia energijos ištempdama krūtinę ir plaučius.

Aukštyn nukreiptas lankas taip pat stimuliuoja skydliaukę ir hipofizį bei stiprina rankas, kojas ir stuburą.

Šios pozos sanskrito vardas yra Urdhva Dhanurasana.

Norėdami tai padaryti, žmogus turėtų:

• atsigulkite lygiai ant nugaros, sulenkite kelius ir priartinkite juos prie kūno
• padėkite rankas ant kilimėlio šalia galvos, užtikrindami, kad pirštai būtų nukreipti į pečius, o alkūnės - į viršų
• įspauskite kojas į kilimėlį ir iškvėpkite pakeldami uodegikaulį ir sėdmenis
• šlaunys ir vidinės pėdos yra lygiagrečios
• įspauskite į kojas ir rankas ir pakelkite ant galvos vainiko
• iškvėpdami spauskite toliau į kojas ir rankas, tada visiškai pakelkite galvą nuo grindų, kol rankos bus tiesios
• išskleiskite pečių ašmenis ir leiskite galvai laisvai pakabinti
• giliai kvėpuodami palaikykite pozą 5–10 sekundžių
• lėtai atleiskite nuo pozos, sulenkdami rankas ir leisdami uodegikauliui ir sėdmenims grįžti į kilimėlį

8. Palaikoma „Headstand“ poza

Palaikoma galvos atlošo poza yra viena pažangiausių jogos padėčių ir veikia tiesiogiai skydliaukę.

Poza padeda kraujui tekėti į širdį, taip pat stimuliuoja smegenų hipofizę ir kankorėžines liaukas, o tai padeda sumažinti stresą.

Poza neturėtų būti bandoma be išankstinės jogos patirties, ir ji turėtų būti atliekama prižiūrint patyrusiam mokytojui iš pirmo bandymo.

Šios pozos sanskrito vardas yra Sirshasana,

Norėdami tai padaryti, asmuo turėtų:

• atsiklaupk į priekį taip, kad keliai ir dilbiai būtų ant kilimėlio
• suvaržykite pirštus alkūnėmis pečių plotyje ir tvirtai įspauskite vidinius riešus į kilimėlį
• įstatykite galvos vainiką į kilimėlį ir atsargiai stumkite pakaušį aukštyn prie atvirų rankų delnų
• įkvėpdami kelkite kelius nuo kilimėlio
• eikite pėdas arčiau alkūnių ir pakelkite kulnus, kad susidarytumėte apverstą V formą
• pakelkite mentes aukštyn, kad liemuo taptų ilgas ir šiek tiek ištemptas
• iškvėpdami vienu metu pakelkite abi kojas nuo kilimėlio; kilimo metu gali būti lengviau šiek tiek sulenkti kelius
• pasukite viršutines šlaunis, stumdami kulnus link lubų, ištiesdami kelius
• įsitikinkite, kad svoris yra subalansuotas tarp dilbių ir toliau kelkite pečius į viršų
• kai kojos bus visiškai pailgintos, per didžiuosius pirštus paspauskite aukštyn
• laikykite pozą 5-10 sekundžių (ją galima padidinti dar 5 sekundėmis kiekvieną kartą, kai poza kartojama ateityje)
• lėtai atsikvėpkite pėdas link kilimėlio, iškvėpdami, laikydami pečius aukštyn, kol abi kojos pasieks kilimėlį

Hipertiroidizmo simptomai

Hipertiroidizmo, kuris yra skydliaukės hormonų perprodukcija, požymiai yra šie:

• didelis nuovargis
• purtant rankas
• nuotaikų kaita
• nerimas
• greitas širdies plakimas
• širdies plakimas
• sausa oda
• miego sutrikimai
• nepaaiškinamas svorio kritimas
• padidėjęs tuštinimasis
• lengvi ar praleisti mėnesiai

Hipotirozės simptomai

Hipotirozė reiškia, kad skydliaukė negamina pakankamai skydliaukės hormonų. Hipotirozės požymiai:

• didelis nuovargis
• silpnumo jausmas
• priaugti ar sunkiai mesti svorį
• sausi plaukai ir oda
• Plaukų slinkimas
• jauti šaltį labiau nei įprastai
• raumenų mėšlungis ir skausmai
• vidurių užkietėjimas
• depresija
• jaučiasi irzlus
• turintys atminties problemų
• normalaus mėnesinių ciklo pokyčiai
• sumažėjęs lytinis potraukis

Kada kreiptis į gydytoją

Jei asmuo įtaria, kad gali turėti problemų dėl skydliaukės, jis turėtų pasikalbėti su savo gydytoju.

Gydytojas gali padėti diagnozuoti hipertirozę ar hipotirozę ir rekomenduoti tinkamus gydymo būdus.

Svarbu prisiminti, kad joga yra papildoma terapija. Jis gali būti atliekamas kartu su kitais gydytojo rekomenduojamais gydymo būdais, tačiau jų negalima pakeisti.