12 natūralių raumenų relaksatorių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Kartais patiriamas raumenų įtempimas ir skausmas. Nors kai kurie nereceptiniai vaistai gali padėti, daugelis žmonių yra suinteresuoti vietoj jų naudoti natūralius raumenis atpalaiduojančius vaistus.
Yra daugybė galimų raumenų įtempimo, skausmo ir sumažėjusio judesio amplitudės priežasčių, įskaitant:
- mankšta, ypač nepažįstama mankšta
- nugaros skausmas
- nėštumas
- fibromialgijos simptomai
Žmonėms, norintiems vengti sintetinių narkotikų, tokių kaip ibuprofenas, gali būti naudingi natūralūs raumenis atpalaiduojantys vaistai.
Tai apima šiuos maisto produktus, papildus ir metodus:
1. Vyšnios ir pyragaičių vyšnių sultys
Vyšnios ir pyragaičių vyšnių sultys gali veikti kaip natūralūs raumenis atpalaiduojantys vaistai.
Vyšniose gausu antioksidantų ir priešuždegiminių junginių.
2018 m. Apžvalgoje nustatyta, kad vyšnios gali sumažinti skausmą ir raumenų pažeidimus, atsirandančius dėl fizinio krūvio.
Tačiau kai kuriuose tyrimuose buvo naudojamas stiprus vyšnių koncentratas, o ne sveiki vaisiai, į kuriuos svarbu atsižvelgti vertinant įrodymus.
Tortų vyšnių sultis galima įsigyti internetu.
2. Mėlynės
Mėlynės yra puikus antioksidantų ir polifenolių, turinčių priešuždegiminį poveikį, šaltinis.
Nedidelis tyrimas parodė, kad mėlynių papildai gali pagerinti fizinį krūvį ir sumažinti uždegiminius žymenis.
Uždegimo sumažinimas gali padėti raumenims atsipalaiduoti ir atsigauti po fizinio krūvio.
3. Baltymai
Pakankamas baltymų suvartojimas po fizinio krūvio gali padėti sumažinti raumenų uždegimą.
Apžvalgoje, kurioje apžvelgiami fizinio krūvio sukelti raumenų pažeidimai, nustatyta, kad papildai išrūgomis ir kazeinu, dviejų rūšių baltymu, sumažino raumenų pažeidimus.
Kitas nedidelis tyrimas apžvelgė 16 pradedančiųjų maratono bėgikų. Bėgėjai, kurie lenktynių metu gavo baltymų ir angliavandenių derinį, praėjus 72 valandoms po maratono jautė mažiau raumenų nei tie, kurie vartojo tik angliavandenius.
Įvairių baltymų miltelių galima įsigyti internetu.
4. Magnis
Magnis yra gyvybiškai svarbus beveik visoms kūno funkcijoms. Tai ypač svarbu norint tinkamai susitraukti raumenis.
Maistas, kuriame yra daug magnio, yra:
- migdolai
- anakardžiai
- špinatai
- juodos pupelės
- edamame
Žmonės taip pat gali vartoti magnio papildus, nors vyresni suaugusieji ir kūdikiai juos turėtų vartoti tik gydytojui paskyrus. Didelės magnio dozės gali sukelti skrandžio spazmus ir viduriavimą.
Žmonės gali įsigyti magnio papildų sveiko maisto parduotuvėse, vaistų parduotuvėse ar internete.
5. Kurkuminas
Ciberžolėje, cinamone ir imbieruose yra kurkumino, kuris turi priešuždegiminių savybių.
Kai kurie tyrimai parodė, kad kurkuminas gali sumažinti uždegimo žymenis po fizinio krūvio.
Kurkumino priedo vartojimas arba ciberžolės, cinamono ar imbiero įtraukimas į sveiką mitybą gali padėti atpalaiduoti raumenis.
Žindančios ar nėščios moterys turėtų vengti vartoti per daug kurkumino.
Kurkumino žmonės gali įsigyti internetu.
6. Granatų sultys
Granatuose yra daug polifenolių. Jų sulčių antioksidacinis pajėgumas yra tris kartus didesnis nei žaliosios arbatos.
Vienas elito sunkiaatlečių tyrimas parodė, kad granatų sultys gali padėti pagreitinti raumenų atsistatymą.
Granatų sulčių galima įsigyti internetu.
7. Arnika
Arnika yra dažnas kremų ir aliejų ingredientas, mažinantis mėlynes. Žmonės arniką turėtų vartoti tik vietiškai, nes nurijus dideles dozes, gali būti pavojinga gyvybei.
Nors kai kurie žmonės arniką naudoja kaip raumenis atpalaiduojančią medžiagą, mokslininkai dar neįrodė jos veiksmingumo.
Kai kurie senesni maratono bėgikų tyrimai parodė, kad arnikos vartojimas gali sumažinti raumenų skausmą. Tačiau kitas toje pačioje apžvalgoje cituojamas tyrimas parodė, kad tai neturėjo jokio poveikio.
8. Kapsaicinas
Kapsaicinas natūraliai atsiranda čili pipirų duobutėje arba mėsingoje dalyje, ir tai gali veiksmingai sumažinti skausmą žmonėms, sergantiems fibromialgija.
Kai kurie tyrimai parodė, kad kapsaicino tepimas ant odos gali teigiamai paveikti raumenų skausmą. Kapsaicino kremą galima įsigyti internetu.
Tačiau kapsaicinas gali būti tinkamesnis kaip nervų, o ne uždegiminių raumenų skausmas. Tyrėjai mano, kad kapsaicinas sumažina nervinių skaidulų tankį po oda.
9. Kanabidiolio (CBD) aliejus
Kai kurie žmonės naudoja CBD aliejų, kad padėtų gydyti lėtinį skausmą, įskaitant raumenų skausmą.
Tyrimai rodo, kad jis gali veikti kaip raumenų relaksatorius, o kai kurie žmonės jį naudoja šiam tikslui.
Kanapių augaluose yra du konkretūs priešuždegiminiai agentai, kurie veikia kaip raumenis atpalaiduojantys vaistai:
- Delta-limonenas, kurio taip pat yra citrusiniuose vaisiuose
- Beta-mircenas, kurio taip pat yra citrinžolėse ir bazilikuose
CBD aliejus nėra legalus visose srityse, jis gali reaguoti su kitais vaistais. Dėl to geriausia prieš bandant pasikalbėti su gydytoju.
10. Pipirmėčių aliejus
Pipirmėčių aliejus yra populiarus naminis vaistas nuo raumenų skausmo. 2018 m. Apžvalgos autoriai teigia, kad pipirmėčių vartojimas per burną gali veiksmingai sumažinti skausmą.
Taip pat yra keletas įrodymų, patvirtinančių vietinį pipirmėtės aliejaus naudojimą patempimams, nes tai gali suteikti vėsinantį poveikį, malšinti skausmą ir atsipalaiduoti raumenims.
Pipirmėčių aliejus netinka kai kuriems žmonėms, įskaitant tuos, kurie turi problemų dėl tulžies latakų, kepenų ar tulžies pūslės.
Pipirmėčių aliejaus galima įsigyti sveiko maisto parduotuvėse ir internete.
11. Citrinžolė
Kai kurie žmonės naudoja citrinžolių aliejų ar arbatą artritiniams sąnarių skausmams ir uždegimams gydyti.
Kai kurie įrodymai rodo, kad citrinžolė gali būti veiksminga gydant uždegimą ir nervų skausmą.
Citrinžolių aliejaus galima įsigyti internetu.
12. Masažas
Kvalifikuoto masažo terapeuto atliekamas gilus audinių masažas yra puikus būdas palengvinti įsitempusius raumenis.
Masažas turi būti tvirtas, bet neskausmingas. Jei žmogus patiria raumenų spazmus, jis turėtų kreiptis į kineziterapeutą, kuris gali padėti nustatyti pagrindinę problemą.
Kada kreiptis į gydytoją
Raumenų skausmai gali būti nemalonūs, tačiau jie dažnai būna po fizinio krūvio, ypač jei veiklos rūšis yra nepažįstama.
Kiekvienas, kuriam kyla staigus, aštrus skausmas ar sumažėjęs judesio amplitudė, turėtų kreiptis į gydytoją ar kineziterapeutą.
Prieš išbandydami naujus raumenų atpalaidavimo metodus, žmonės turėtų aptarti galimą šalutinį poveikį su savo gydytoju.
