Ar žalioji arbata padeda numesti svorį?
Žalioji arbata buvo siejama su keletu naudos sveikatai, įskaitant svorio netekimą, dėl gausaus maistinio ir antioksidacinio makiažo.
Nors pastaruoju metu ji populiarėja Vakaruose, žalioji arbata nuo seno buvo naudojama tradicinėje kinų medicinoje gydant daugybę ligų nuo galvos skausmo iki žaizdų gijimo.
Visai neseniai žalioji arbata buvo siejama su svorio kritimu. Šiame straipsnyje bus nagrinėjami šio teiginio įrodymai ir efektyviausi žaliosios arbatos vartojimo metodai, padedantys numesti svorio.
Žalioji arbata ir svorio metimas
Procesai, leidžiantys kūnui paversti maistą ir gėrimus tinkama energija, bendrai vadinami metabolizmu. Žalioji arbata gali būti naudinga metant svorį, nes organizmo medžiagų apykaita yra efektyvesnė.
Žaliojoje arbatoje yra kofeino ir flavonoidų, vadinamų katechinu, kuris yra antioksidantas. Tyrimai rodo, kad abu šie junginiai gali pagreitinti medžiagų apykaitą. Katechinas gali padėti skaidyti riebalų perteklių, tuo tarpu tiek katechinas, tiek kofeinas gali padidinti kūno sunaudojamos energijos kiekį.
2010 m. Paskelbtoje apžvalgoje nustatyta, kad žaliosios arbatos papildai, turintys katechinų ar kofeino, turėjo nedidelį, bet teigiamą poveikį svorio metimui ir svorio valdymui.
Naujausioje apžvalgoje buvo tiriamas klinikinis žaliosios arbatos naudojimas siekiant antsvorio ar nutukimo turinčių žmonių svorio netekimo. Nors buvo nustatyta, kad žalioji arbata turi teigiamą poveikį lieknėjimui, rezultatas nebuvo reikšmingas, ir autoriai padarė išvadą, kad mažai tikėtina, kad ji bus kliniškai svarbi.
Yra teorinis žaliosios arbatos naudos metant svorį pagrindas, ir buvo nustatyta keletas empirinių įrodymų, patvirtinančių šiuos teiginius ne klinikinėje aplinkoje.
Tačiau atliekant šios srities tyrimus dažniausiai naudojamos dozės, kuriose yra didesnė katechino ar kofeino dalis, nei būtų galima rasti tipiškame puodelyje žaliosios arbatos.
Svarbu pažymėti, kad bet kokia žaliosios arbatos nauda svorio metimui greičiausiai bus labai maža. Žaliosios arbatos poveikis nėra toks naudingas, kaip kiti sveiko svorio metimo metodai, tokie kaip mankšta, kurie turi kur kas didesnę medžiagų apykaitos naudą.
Reguliariai sportuoti ir sveikai maitintis su daug daržovių yra labai veiksmingos svorio metimo strategijos. Žalioji arbata, naudojama kartu su šiais metodais, gali padidinti jų teigiamus rezultatus.
Kaip vartoti žaliąją arbatą
Išgėrus nuo 2 iki 3 puodelių karštos žaliosios arbatos per dieną, turėtų pakakti svorio netekimui papildyti. Tikslus kiekis kiekvienam žmogui skirsis, priklausomai nuo to, kiek jie vartoja kofeino, ir nuo natūralios jų apykaitos.
Žalioji arbata yra įvairių rūšių, tačiau mažinant svorį vargu ar tarp jų bus didelių skirtumų. Paprastos, kuo mažiau apdorotos žaliosios arbatos greičiausiai išlaikė turtingiausią maistinį turinį.
Žalioji arbata laikoma saugia vartoti. Tačiau kai kuriais atvejais reikia būti atsargiems, nes didelės kofeino dozės gali sukelti problemų tiems, kuriems gresia širdies sutrikimai arba kurie turi aukštą kraujospūdį.
Kas yra žalioji arbata?
Arbatos yra įvairių veislių, tačiau visos jos gaunamos iš to paties augalo. Iš arbatos gaminama žalia, juoda, balta ir oolong arbata Camellia sinensis augalas.
Žalioji arbata gaminama garinant lapus Camellia sinensis augalas. Jis nevyksta to paties fermentacijos proceso, kuris naudojamas gaminant kitas arbatos rūšis, pavyzdžiui, oolong ar juodąją arbatą, todėl išlaiko daugiau augalų lapuose esančių antioksidantų ir maistinių medžiagų.
Kita nauda sveikatai
Žaliojoje arbatoje yra įvairių junginių, įskaitant:
- B grupės vitaminai
- folatas
- magnis
- flavonoidai
- kiti antioksidantai
Jis buvo susijęs su keletu naudos sveikatai, įskaitant:
- mažinant cholesterolio kiekį
- gerinant širdies veiklą
- sumažinti Alzheimerio ligos riziką
- valdant 2 tipo cukrinį diabetą
- turintys priešvėžinių savybių
Tačiau daugelio šių teiginių įrodymai vis dar nėra įtikinami. Pavyzdžiui, 2009 m. Atlikus tyrimą, susiejant žaliosios arbatos vartojimą su vėžio prevencija, nepavyko rasti tvirtų teiginį patvirtinančių įrodymų.
Naujausioje 2013 m. Apžvalgoje rasti keli įrodymai, rodantys, kad žaliosios arbatos vartojimas gali sumažinti cholesterolio kiekį. Tačiau tai buvo pagrįsta nedaugeliu trumpalaikių tyrimų.
Apibendrinant galima pasakyti, kad norint patvirtinti, ar žalioji arbata yra naudinga bet kokioms sveikatos būklėms, reikia daugiau aukštos kokybės ilgalaikių tyrimų.
Atimti
Žaliojoje arbatoje gausu maistinių medžiagų ir antioksidantų, kurie gali turėti daug naudos sveikatai. Norint nustatyti, kiek tai gali padėti numesti svorio, ir tolesniam jo vartojimo būdui reikės tolesnių tyrimų.
Žalioji arbata nėra kenksminga, ji buvo naudojama šimtmečius. Tai gali būti naudingas sveikos mitybos ir fizinio krūvio režimo papildymas, siekiant sumažinti svorį ir bendrą sveikatos būklę.
