Viskas, ką reikia žinoti apie „Noom“ dietą
„Noom“ dieta yra individualizuotas svorio metimo planas, kurį galima įsigyti per to paties pavadinimo telefono programėlę. Programos kūrėjai teigia, kad tai padeda žmonėms pasiekti savo asmeninius svorio tikslus.
Programa „Noom“ suteikia savo vartotojams asmeninį mitybos planą ir prieigą prie sveikatos trenerio.
Žmonės taip pat gali naudoti programą įrašydami savo mitybos ir mankštos įpročius bei aptarti savo svorio metimo kelionę „Noom“ socialinėje platformoje.
Šiame straipsnyje mes tyrinėjame „Noom“ dietą ir apibūdiname jos veiksmingumo tyrimus.
Kas yra „Noom“ dieta?
„Noom“ yra programa, sukurta padėti žmonėms sulieknėti, susitvarkyti ir išlikti sveikiems. Jis naudoja unikalią šviesoforų sistemą maisto produktams suskirstyti pagal tai, kiek juose yra kalorijų.
„Žalieji“ maisto produktai, tokie kaip špinatai ir brokoliai, yra kaloringiausi, o „raudonieji“ - daugiau kalorijų ir turėtų sudaryti mažiau porcijos.
Naudodamiesi šiais duomenimis, programos kūrėjai parengia asmeniniams poreikiams pritaikytus svorio metimo planus, kurie, jų teigimu, gali padėti pasiekti ilgalaikių svorio metimo rezultatų.
Norėdami gauti asmeninį svorio metimo planą, asmuo turės įsigyti abonementą ir atsakyti į kai kuriuos klausimus „Noom“ svetainėje ar programoje. Tada algoritmas sukurs svorio metimo planą, kuris atitiktų asmens poreikius.
Netrukus po to, kai asmuo pirmą kartą prisijungia, programa sujungs jį su atitinkamu sveikatos treneriu. Treneris pateiks atitinkamą mitybos informaciją ir patarimus, kurie padės žmogui pasiekti savo svorio tikslus.
Ką galite valgyti?
Dietos „Noom“ svetainėje rekomenduojama sutelkti dėmesį į „natūralius maisto produktus, mažinančius svorį“, kurie teikia energijos ir palieka žmogų patenkintą, nepateikdami per daug kalorijų. Pavyzdžiui, maisto produktai, kuriuose yra daug vandens, yra sotūs.
Asmuo turėtų užtikrinti, kad jo mityba užtikrintų:
- įvairių makroelementų, tokių kaip baltymai ir angliavandeniai
- mikroelementų, sudarytų iš vitaminų, mineralų ir antioksidantų, asortimentas
- ribotas kiekis sveikų ar nesočiųjų riebalų
Tinkami maisto produktai yra:
- Vaisiai, pavyzdžiui, greipfrutai, vyšnios, uogos, „Pink Lady“ obuoliai, nektarinai, bananas ir arbūzas.
- Daržovės, įskaitant žalias lapines daržoves, paprikas, svogūnus, agurkus ir grybus.
- Maistas, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiui, lęšiai, pupelės, kiaušiniai, žuvis ir vištiena.
„Noom“ tinklalapyje žmonėms taip pat patariama valgyti vadinamuosius supermaistus, kurie yra maistingai tankūs. Supermaistas apima:
- špinatai
- Chia sėklos
- linų sėmenys
- mėlynės
- pušies riešutai
- saldžiosios bulvės
- kvinoja
Žmonėms, besilaikantiems dietos „Noom“, taip pat gali būti naudinga svorio netekimas:
- stebėti visą suvartojamo maisto kiekį naudojant programą
- gerti žaliąją arbatą ir daug vandens
- vengiant perdirbto maisto ir pridėto cukraus
- kasdien valgydamas pusryčius
- reguliariai mankštintis
Ar yra kokių nors įrodymų apie jo veiksmingumą?
Tokios programos kaip „Noom“ skatina žmones reguliariai stebėti savo svorio netekimą. 2017 m. Atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie dažnai ir nuosekliai fiksuoja savo mitybos įpročius, patiria nuoseklesnį ir ilgalaikį svorio metimą.
Tačiau savarankiškas svorio metimas yra praktika, kuri laikui bėgant linkusi greitai mažėti. Norėdami to išvengti, „Noom“ programoje yra funkcijos, skatinančios žmones toliau stebėti save.
Šios funkcijos apima prieigą prie sveikatos trenerio ir socialinės platformos, kurioje žmonės gali aptarti savo svorio metimo iššūkius ir sėkmę su kitais vartotojais.
„Noom“ programos tyrimai
2016 m. Kai kurie tyrėjai atliko „Noom“ programos efektyvumo tyrimą. Tyrimo metu buvo analizuojami „Noom“ vartotojų mitybos duomenys, kurie bent du kartus per mėnesį 6 mėnesius registravo tai, ką valgė.
Iš 35 921 „Noom“ naudotojo 77,9% pranešė, kad sumažėjo kūno svoris naudojantis programa. Tyrėjai nustatė, kad vartotojai, kurie stebėjo savo svorį ir mitybos įpročius, dažniau patyrė nuoseklesnį svorio kritimą.
Atskirame tyrime, taip pat nuo 2016 m., Mokslininkai naudojo „Noom“ diabeto prevencijos programą (DPP) 43 dalyviams, sergantiems prediabetu. Tyrimo pradžioje kiekvienas dalyvis turėjo antsvorio arba turėjo nutukimą. Tyrimo tikslas buvo ištirti DPP veiksmingumą skatinant svorio netekimą tarp dalyvių.
Dalyviai patyrė didelį svorio netekimą iki 16 ir 24 savaičių naudodami DPP. Iš 36 dalyvių, baigusių tyrimą, 64% prarado daugiau nei 5% savo kūno svorio.
Tačiau tyrime „Noom“ dieta nebuvo lyginama su jokia kita programa ar dieta. Todėl sunku žinoti, ar „Noom“ dieta yra veiksmingesnė už kitas svorio metimo strategijas.
Galima rizika
„Noom“ programos apribojimas yra tai, kad ji neleidžia vartotojui įrašyti informacijos apie maistines medžiagas, išskyrus kalorijas. Tačiau sveika mityba turėtų turėti gerą kiekį mikroelementų, tokių kaip vitaminai ir mineralai.
Dėl šio apribojimo žmonės, naudojantys „Noom“ programą, turės neišsamią informaciją apie sveiko maisto pasirinkimą. Tai taip pat reiškia, kad gydytojai ir dietologai gali nenoriai rekomenduoti programą.
Be to, kai kurie „Noom“ treneriai neturi Nacionalinės sveikatos ir sveikatingumo koučingo tarybos atestato. Šis sertifikatas reikalauja, kad treneris atitiktų minimalius sveikatos ir sveikatingumo treniruotėms reikalingų žinių ir įgūdžių standartus.
Treneriai be šio sertifikato gali pasiūlyti netinkamų patarimų.
Be to, žmonės, turintys komplikuotą ligos istoriją, turėtų būti ypač atsargūs naudodamiesi „Noom“ ar panašiomis svorio metimo programėlėmis. Šie asmenys turėtų kreiptis į gydytoją, dietologą ar kitą sveikatos priežiūros specialistą dėl papildomų svorio netekimo patarimų.
Santrauka
„Noom“ yra svorio metimo programa, suteikianti prieigą prie sveikatos trenerio ir individualizuotą svorio metimo planą. Jos kūrėjai teigia, kad šios priemonės ir tikslus maisto kalorijų skaitiklis gali padėti žmonėms pasiekti savo svorio tikslus.
Kol kas tyrimai rodo, kad „Noom“ programa gali būti veiksminga svorio metimo priemonė. Tačiau mokslininkai dar nelygino „Noom“ su kitomis svorio metimo programomis ar metodais.
Žmonės, turintys pagrindinių sveikatos sutrikimų, turėtų būti ypač atsargūs naudodamiesi „Noom“ ar panašiomis svorio metimo programomis. Jie gali reikalauti gydytojo ar dietologo patarimo, kad užtikrintų saugų svorio kritimą.
