Kaip ištempiate latissimus dorsi?
Latissimus dorsi yra didelis, plokščias raumuo, apimantis vidurinės ir apatinės nugaros dalis. Jis jungia žasto kaulą su stuburu ir klubu. Šis raumuo dažnai vadinamas latais.
Latissimus dorsi skausmą dažnai sukelia per didelis vartojimas arba jis gali būti netinkamos sporto ar panašios veiklos technikos rezultatas.
Laimei, keli pratimai gali padėti išvengti ar palengvinti šį skausmą.
Kokie yra latissimus dorsi skausmo simptomai?
Gali būti sunku pasakyti, ar skausmas yra latissimus dorsi, ar kituose pečių ar nugaros raumenyse.
Kai latissimus dorsi yra sužeistas, žmogus gali jausti skausmą keliose vietose, įskaitant:
- apatinė, vidurinė ir viršutinė nugaros dalis
- pečių gale
- mentės pagrindas, paprastai vadinamas pečių ašmenimis
- rankų vidus, besitęsiantis iki pirštų
- apatines rankas
Kai kuriais atvejais skausmas atsiras be perspėjimo ir tai gali būti jaučiama aplinkiniuose raumenyse. Šis skausmas dažnai sustiprėja, kai asmuo ištiesia rankas į priekį, pakelia rankas virš galvos ar išmeta daiktą.
Latissimus dorsi pažeidimas gali sukelti kitus simptomus. Jie gali apimti:
- dilgčiojimas apatinėse rankose
- sunku kvėpuoti
- vidurio ir apatinės nugaros dalies sausgyslių uždegimas
Kreipkitės į gydytoją, kai negalima nustatyti nugaros skausmo šaltinio arba jei jį lydi:
- karščiavimas
- kvėpavimo sutrikimai
- pilvo skausmas
Tai gali būti sunkesnės būklės simptomai.
Priežastys
Latissimus dorsi naudojamas kasdienėje veikloje, įskaitant:
- plečiant krūtinę kvėpavimui
- stumdamasis prie kėdės porankių stovėti
Jis taip pat naudojamas sporto ar treniruočių metu:
- sunkioji atletika su viršutine kūno dalimi
- Irklavimas
- mėtymas
- atliekant presavimą ant stendo
Žemiau pateikiamos dažniausios skausmo priežastys:
- per didelis raumens naudojimas
- prasta technika
- mankštintis nešildant
Asmeniui gali būti didesnė sužalojimo rizika, jei:
- turi blogą laikyseną
- nuolat pasiekti virš galvos
- kapoti medieną
- dažnai kastuvas
- golfas
- žaisti beisbolą
- eilutė
- slidinėti
- plaukti
- žaisti tenisą
- darykite pratimus, tokius kaip prisitraukimai ar latai
Latissimus dorsi galima nuplėšti, o sportininkams gresia ypač didelė rizika. Kai kurie sportininkai, kurie greičiausiai sužeis šį raumenį, yra šie:
- vandens slidininkų
- golfo žaidėjai
- ąsočiai
- gimnastai
Pratimai palengvėjimui
Tam tikri pratimai gali sušvelninti skausmą, susijusį su latissimus dorsi, ir sustiprinti raumenį, kad būtų išvengta tolesnio sužalojimo.
Būtina, kad asmuo pasikonsultuotų su ekspertu, pavyzdžiui, su gydytoju ar asmeniniu treneriu, kad įsitikintų, jog pratimai jiems tinka ir jie naudoja teisingą formą.
Šie du pratimai gali sumažinti latissimus dorsi skausmą. Gydytojas gali rekomenduoti, kaip dažnai žmogus turėtų atlikti šiuos pratimus. Niekada nebetęskite skausmingo ar per daug nepatogaus pratimo:
Nugaros lankas
Ši poza dažnai vadinama „antžmogiu“, nes ji panaši į tai, kaip jis skrenda.
Norėdami atlikti nugaros lanką:
- Paguldykite veidu į jogos kilimėlį.
- Ištieskite ištiesintas kojas ir rankas nuo kūno taip, kad rankos būtų priešais galvą.
- Nugara pakelkite pečius ir ištiestas galūnes link lubų.
- Laikykite padėtį 10 sekundžių prieš nuleisdami.
Dubens pakėlimas arba pakėlimas
- Norėdami atlikti šį pratimą, asmuo turėtų:
- Paguldykite ant nugaros plokščią rankas šonuose.
- Sulenkite kojas taip, kad kulnai būtų arčiau sėdmenų.
- Pakelkite dubenį link lubų.
- Lėtai nuleiskite jį ant grindų, laikydami rankas ir kojas.
Ar galima išvengti šio skausmo?
Asmuo gali tam tikrus gyvenimo būdo pokyčius, kad išvengtų latissimus dorsi skausmo. Jie apima:
- tinkamos formos naudojimas sportuojant ir mankštinantis
- vengiant per didelio raumens naudojimo
- prieš mankštą uždėkite šildymo pagalvėlę
- apšilimas ir atvėsimas prieš ir po treniruotės
- švelniai ištempkite po sušilimo ir prieš atvėsimą
- lieka hidratuotas
- retkarčiais atliekami masažai
Atimti
Latissimus dorsi yra vienas didžiausių nugaros raumenų. Jis gali būti sužeistas per daug vartojant arba kai žmogus nesinaudoja taisyklinga forma sportuodamas. Daugeliu atvejų latissimus dorsi skausmas praeis poilsio, tempimo ir aukščiau aprašytų pratimų metu.
Prieš išbandydami naują pratimą, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai teisingas pasirinkimas, ir išmokti taisyklingos formos.
