Padidėjusi raumenų jėga gali prailginti gyvenimą
Remiantis neseniai atliktu tyrimu, raumenų jėgos didinimas yra geras, tačiau raumenų jėgos padidinimas gali būti dar geresnis norint mėgautis ilgesniu gyvenimu.
Naujam tyrimui vadovavo profesorius Claudio Gilas Araújo, kuris yra mokslinių tyrimų ir švietimo direktorius Sporto mankštos klinikoje - CLINIMEX Rio de Žaneire, Brazilijoje.
Raumenų jėga skiriasi nuo raumenų jėgos tuo, kad koordinuodama judesį remiasi jėgos ir greičio generavimu. Pavyzdžiui, norint pakelti svorį vieną kartą, reikia jėgos, tačiau kelis kartus kuo greičiau jį pakelti reikia jėgos.
Tyrime dalyvavo 3878 dalyviai, neturintys sportininkų, nuo 41 iki 85 metų. Kiekvienas dalyvis atliko maksimalų raumenų jėgos testą nuo 2001 iki 2016 m.
Mokslininkai nustatė kiekvieno dalyvio maksimalią raumenų galią imdami didžiausią vertę, kurią jie pasiekė per du ar tris bandymus didindami svorį, ir paskaičiavę jėgos krūvį kilogramui kūno svorio.
Tada jie išskyrė dalyvius į kvartiles pagal jų maksimalią raumenų galią, viena kvartilė buvo žema, o ketvirta - aukšta. Jie taip pat atskirai analizavo dalyvius, atsižvelgdami į jų lytį.
Po šio pradinio matavimo komanda stebėjo dalyvius vidutiniškai 6,5 metų, per tą laiką mirė 247 vyrai ir 75 moterys. Tyrėjai nustatė, kad tų, kurių raumenų galia viršijo vidutinę lyties vertę, išgyvenamumas buvo didesnis nei apatiniuose kvartiliuose.
Tiesą sakant, vieno kvartilio dalyviai turėjo riziką mirti, kuri buvo 10–13 kartų didesnė nei tų, kurie yra trečioje ir ketvirtajame kvartiliuose, o rizika tiems, kurie atsidūrė antroje kvartilėje, vis dar buvo keturis – penkis kartus didesnė.
Prof. Araújo paaiškina, kad ankstesni tyrimai ištyrė raumenų jėgos didinimo naudą, palyginti su gyvenimo trukme, tačiau pažymi, kad šis tyrimas yra pirmasis, kuriame konkrečiai nagrinėjama raumenų jėga.
"Pakilimas nuo kėdės vyresniame amžiuje ir kamuolio spardymas labiau priklauso nuo raumenų jėgos, o ne nuo raumenų jėgos, tačiau daugiausiai svorio nešančių pratimų metu daugiausia dėmesio skiriama pastarajam", - sako jis.
„Mūsų tyrimas pirmą kartą rodo, kad žmonės, turintys didesnę raumenų galią, linkę gyventi ilgiau.“
Prof. Claudio Gil Araújo
„EuroPrevent 2019“
Įpročiai, kurie gali padėti padidinti ilgaamžiškumą
Daugybė gyvenimo būdo pokyčių gali padėti pasiekti maksimalią sveikatą ir padidinti ilgaamžiškumą. Veiksnys, turintis vieną reikšmingiausių padarinių kažkieno sveikatai, yra jų mityba.
Geriausia vengti, pavyzdžiui, maisto, kuriame yra daug sočiųjų riebalų, ir žmonės neturėtų pamiršti pasikrauti skaidulų. Maisto produktai, kuriuos reikia apriboti, apima tuos, kuriuose yra druskos ir daug perdirbtų maisto produktų, ypač tuos, kuriuose yra daug paprastųjų angliavandenių, įskaitant cukrų.
Fizinis aktyvumas yra dar vienas svarbus geros sveikatos aspektas. Ekspertai rekomenduoja 30 minučių vidutinio aktyvumo 5 dienas per savaitę padėti išvengti chroniškų sveikatos problemų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas ar 2 tipo diabetą ir net kai kurias vėžio rūšis.
Tabako gaminių ir alkoholio vartojimo sumažinimas ar panaikinimas taip pat gali padėti prailginti gyvenimą.
Dabar galbūt ekspertai galėtų apsvarstyti raumenų jėgos didinimą kaip dar vieną būdą pagerinti savo sveikatą ir padidinti ilgaamžiškumą.
Raumenų galios padidinimo būdai
Prof. Araújo pateikia keletą būdų padidinti raumenų jėgą. Pirma, svarbu pasirinkti svorį, kurio nėra nei lengva pakelti, nei toks didžiulis, kad žmogus jo niekaip negalėtų pakelti.
Sutelkite dėmesį į tai, kad atliktumėte 1–3 rinkinius po 6–8 pakartojimus, kuo greičiau judindami svorį. Kiekvieną kartą lėtai grąžinkite svorį į pradinę padėtį ir ilsėkitės tarp rinkinių.
Taip pat labai svarbu pasirinkti pratimus viršutinei ir apatinei kūno dalims ir kiekvieną kartą pasirinkti skirtingus, kad būtų išvengta nuobodulio ir perdegimo. Jei svoris tampa per sunkus arba pratimas tampa per sunkus, sumažinkite pakartojimus ar svorį, kad išvengtumėte traumos.
Žinoma, geriausia prieš pradedant bet kokią mankštos procedūrą pasikonsultuoti su gydytoju ir būtina atkreipti dėmesį į tai, kaip tai jaučiasi. Per didelis skausmas yra raudona vėliava.
„Jėgos treniruotės atliekamos ieškant geriausio greičio ir svorio derinio, kuris yra pakeliamas ar perkeliamas“, - aiškina prof. Araújo.
„Jėgos treniruotėms sporto salėje dauguma žmonių galvoja apie pakeliamo svorio kiekį ir pakartojimų skaičių, nekreipdami dėmesio į vykdymo greitį“.
„Tačiau norint pasiekti optimalių jėgos treniruočių rezultatų, turėtumėte peržengti įprastas jėgos treniruotes ir padidinti savo svorio kėlimo greitį.“
Prof. Claudio Gil Araújo
