Vos 30 minučių lengva mankšta kiekvieną dieną gali būti naudinga sveikatai
Naujas Karolinska instituto Stokholme, Švedijoje tyrimas rodo, kad sėdint praleisto laiko pakeitimas intensyviu fiziniu aktyvumu gali būti naudingas sveikatai, nei manyta anksčiau.
Žurnale Klinikinė epidemiologija, autoriai praneša, kaip pakeisti pusvalandį kasdienio sėdėjimo namų ruošos, vaikščiojimo, stovėjimo ar panašiu mažo intensyvumo užsiėmimu yra susijęs su 24 proc. sumažėjusia mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Šios naujos išvados gali būti maloni staigmena, ypač tiems, kurie mano, kad tik vidutinio ar intensyvaus fizinio aktyvumo rezultatai gali labai pasikeisti.
Tyrimas yra ypač reikšmingas, nes jis „objektyviai įvertino“ fizinio aktyvumo lygius naudodamas judesio sekimo priemones, o ne dalyvių pranešimus apie save.
„Ankstesni tyrimai, - sako tyrimo vadovė dr. Maria Hagströmer, vyresnioji dėstytoja Neurobiologijos, priežiūros mokslų ir visuomenės katedroje, - klausė dalyvių apie fizinio aktyvumo lygius, tačiau tai gali sukelti ataskaitų klaidą, nes sunku tiksliai atsiminti kaip ilgai vienas sėdi ir juda “.
Tyrimas taip pat patvirtina, kad sėdimo laiko pakeitimas vidutinio ar didesnio intensyvumo fizine veikla turi dar didesnį poveikį mirčių, susijusių su širdies ir kraujagyslių ligomis, mažinimui.
Taip pat svarbu „išvengti neveikimo“
Jungtinių Amerikos Valstijų sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas paaiškina, kad „norint gauti didelę naudą sveikatai“, suaugusieji turėtų bent 150 minučių per savaitę atlikti vidutinio intensyvumo aerobinius pratimus, pageidautina, kad jie visą savaitę būtų skleidžiami bent po 10 minučių. . Kaip pavyzdį jie siūlo „greitą ėjimą ar tenisą“.
Alternatyvos yra 75 minučių per savaitę intensyvaus intensyvumo aerobikos pratimai arba lygiavertis vidutinio sunkumo ir energingo mišinio derinys. Jie pateikia „bėgimo ar plaukimo ratus“ kaip intensyvaus intensyvumo veiklos pavyzdžius.
Dar daugiau naudos duoda laikas, praleistas atliekant fizinę aerobinę veiklą, taip pat atliekant raumenis stiprinančius pratimus, kurie „įtraukia visas pagrindines raumenų grupes“ bent 2 dienas per savaitę.
JAV gairėse taip pat teigiama, kad turėtume siekti „išvengti neveikimo“, pažymėdami, kad „[A] suaugę žmonės, dalyvaujantys bet kokioje fizinėje veikloje, gauna tam tikrą naudą sveikatai“. Todėl galima atleisti manant, kad ši nauda bus gana maža, atsižvelgiant į tai, kad šiam patarimui skirta mažai vietos.
Naujos išvados gali suteikti paguodą tiems, kurių reakcija į oficialias gaires yra tokia: „Vos randu laiko skalbti ir šluoti kiemą, nesvarbu, kad dirbtumėte 2,5 valandos per savaitę!“
Na, atrodo, kad laikas, praleistas kasdieniams darbams atlikti, o ne sėdėti, taip pat daro įtaką - ir tas skirtumas yra didesnis, nei mes manėme.
Tyrėjai patvirtino ilgalaikio sėdėjimo pavojų ankstesniame tyrime, kuris parodė, kad, palyginti su sėdėjimu mažiau nei 6,5 valandos per dieną, daugiau nei 10 valandų per parą sėdėjimas buvo susijęs su 2,5 karto didesne ankstyvos mirties rizika.
Tyrime naudoti akselerometro duomenys
Tyrimui mokslininkai išanalizavo duomenis apie 851 vyrą ir moterį, dalyvavusį Švedijos gyventojų požiūrio elgesio ir pokyčių tyrime.
Fizinio aktyvumo duomenys buvo surinkti naudojant „Actigraph“ akselerometrus, o duomenys apie mirtis ir mirties priežastis buvo surinkti iš Švedijos registrų per vidutiniškai 14,2 metų stebėjimo laikotarpį.
Stebėjimo metu mirė 79 dalyviai - 24 nuo širdies ir kraujagyslių ligų, 27 nuo vėžio ir 28 dėl „kitų priežasčių“.
Išanalizavę duomenų apie mirtį ir mirties priežastis duomenis, mokslininkai nustatė, kad šviesos intensyvumo fizinis aktyvumas buvo susijęs su reikšmingu 24 procentų sumažėjusia mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizika ir 11 procentais sumažėjusia mirties rizika dėl visų priežasčių.
Sėdimo laiko pakeitimas tik 10 minučių vidutinio ar intensyvaus intensyvumo kiekvieną dieną buvo susijęs su 38 procentais sumažėjusia mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizika, o 30 minučių per dieną - 77 procentais.
"Statistiškai reikšmingo mirtingumo nuo vėžio sumažėjimo nerasta", - pažymi autoriai.
„Tai unikalus tyrimas, nes iki 15 metų mes sugebėjome išanalizuoti daugybę žmonių su objektyviomis fizinio aktyvumo priemonėmis.“
Daktarė Maria Hägstromer
