Maratono bėgimas gali pakeisti rizikingą senėjimo proceso dalį
Žmonės jau seniai žino apie mankštos naudą. Naujame tyrime nustatyta, kad vienas konkretus fitneso aspektas, tai yra treniruotės, siekiant konkretaus tikslo, gali būti ypač naudingas.
Į tikslą orientuoto pratimo vertė tiesiogiai siejasi su senėjimo procesu. Asmeniui senstant, jo arterijos labiau sustingsta.
Aerobiniai pratimai gali sumažinti arterijų sustingimą, kurį medicinos bendruomenė vertina kaip širdies ir kraujagyslių sistemos reiškinių prognozę.
Tačiau gydytojams sunku rekomenduoti kūno rengybos formą, kuri, tikėtina, tinka visiems.
Tačiau naujausios išvados rodo, kad maratono treniruotės ir bėgimas galėtų būti puikus pasirinkimas žmonėms, norintiems pagerinti savo širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Iš viso tyrime dalyvavo 138 žmonės, bėgę 2016 ir 2017 m. Londono maratonuose Amerikos kardiologijos koledžo leidinys.
Treniruotės maratonui
Nė vienas iš dalyvių anksčiau nebuvo įveikęs maratono ir nė vienas neturėjo reikšmingos ligos istorijos ar anksčiau buvusios širdies ligos.
Jie visi taip pat bėgo daugiausiai 2 valandas per savaitę prieš pradėdami tyrimą.
Kiek daugiau nei pusė dalyvių buvo moterys, vidutinis grupės amžius buvo 37 metai.
Tyrėjai patarė kiekvienam bėgikui laikytis maratono pradedančiųjų treniruočių plano, kurį sudaro maždaug trys bėgimai kiekvieną savaitę 17 savaičių iki lenktynių.
Savaitėms bėgant, savaitės mankštos tapo vis intensyvesnės.
4 metų sumažinimas
Prieš dalyviams pradedant maratono treniruotę, tyrimo grupė, naudodama širdies ir kraujagyslių magnetinį rezonansą, išmatavo jų kraujospūdį ir aortos standumą.
Mokslininkai apskaičiavo kiekvieno asmens aortos biologinį amžių, naudodami faktinį jų amžių ir aortos standumo matavimus iš trijų arterijos lygių.
Tada jie atliko tuos pačius matavimus praėjus 1–3 savaitėms po maratono.
Išanalizavus vidutinį 27 000 bėgikų finišo laiką, galima teigti, kad dalyviai treniruotėse bėgdavo nuo 6 iki 13 mylių per savaitę.
Iš dalyvių vyrai lenktynėms užtruko vidutiniškai 4,5 val., O moterys - 5,4 val.
Tyrėjai, palyginę prieš varžybas ir po jų atliktus matavimus, nustatė, kad pirmą kartą bėgantiems maratonui sumažėjo ir kraujospūdis, ir aortos standumas.
Pažymėtina, kad aortos standumo pokyčiai prilygo 4 metų kraujagyslių amžiaus sumažėjimui.
Įdomu tai, kad daugiausiai treniruočių režimo ir lenktynių metu vyresni bėgikai vyrai, kurie buvo lėtesni ir turėjo aukštesnį pradinį kraujospūdį.
Niekada nevėlu pasikeisti
Vyresnysis autorius dr. Charlotte H. Manisty, dirbantis Londono universiteto koledžo Širdies ir kraujagyslių mokslo institute ir Bartso širdies centre Londone, Jungtinėje Karalystėje, komentuoja išvadas:
„Mūsų tyrimas rodo, kad realybėje mankštinantis senėjimo padarinius kraujagyslėms įmanoma pakeisti tik per 6 mėnesius.“
Daktarė Charlotte H. Manisty
„Ši nauda buvo pastebėta sveikiems asmenims, esant įvairiam amžiaus tarpsniui“, - priduria ji, „o jų maratono laikas rodo, kad pradedantiesiems dalyviams būtų galima treniruotis“.
Žmonėms, turintiems didesnį arterinį sustingimą ir hipertenziją, ši mankštos forma gali būti dar naudingesnė, nors būsimiems tyrimams šią teoriją reikėtų patikrinti.
Tačiau negalima daryti išvados, kad vien fizinis krūvis davė aukščiau nurodytą poveikį.
Sveikesnio gyvenimo būdo pasirinkimas, kuris dažnai lydi maratono treniruotes, pavyzdžiui, geresnė mityba ir miego režimas, galėjo turėti įtakos.
Taip pat gali būti, kad kai kurie dalyviai priėmė kitokį mokymo planą, nei rekomenduojamas planas, o tai reiškia, kad tolesniems tyrimams reikės taikyti standartizuotą metodą.
Nepaisant to, išvadose pabrėžiama „gyvenimo būdo modifikacijų svarba siekiant sulėtinti su senėjimu susijusią riziką, ypač todėl, kad atrodo, jog niekada nevėlu, kaip rodo mūsų vyresni, lėtesni bėgikai“, - teigia dr. Manisty.
