Užuojauta gali apsaugoti perfekcionistus nuo depresijos
Jei esate kažkas panašaus į mane, suprantate, kad perfekcionizmas yra daugiau nei puiki galimybė pažeminti darbo pokalbio metu. Jūs matote perfekcionizmą, koks jis yra iš tikrųjų: niūrus, savikritiškas vidinis balsas, kuris stoja į laimės kelią. Tačiau nauji tyrimai galėjo rasti būdą jį numalšinti.
Jei nebūčiau numatęs šios naujienos istorijos termino, tikriausiai būčiau praleidęs visą dieną ją koreguodamas.
Galimybės yra beribės: nesibaigiantis žodžių pertvarkymas, sakinių garsus skaitymas daugiau kartų, nei galiu suskaičiuoti, ir apskritai kvailindamas save galvoju, kad skiriu niuansus, kurie, greičiausiai, niekuo neišsiskiria.
Atkreipiant dėmesį į detales, savęs tobulinimo būdus ir aistrą dėl to, ką darote, dažnai būna didelis darbas, pernelyg didelis dėmesys savo klaidoms gali padaryti priešingai ir trukdyti jūsų pasirodymui.
Perfekcionizmas ne tik gali sukelti nesibaigiantį atidėliojimą (ten buvimą), terminų praleidimą (beveik ten buvo kiekvieną dieną, kartais kelis kartus per dieną) ir mažiau produktyvų, bet ir tyrimai parodė, kad dėl šios pernelyg kritiškos mąstysenos žmonės labiau linkę į depresiją - ir nenuostabu!
Kai turite persekiojantį vidinį balsą, kuris nuolat lygina viską, ką darote, su nuolat besikeičiančiu standartu, yra prasminga, kad jūsų protas pasinertų į nusivylimo, pykčio ir nuolatinio nepasitenkinimo savimi sriubą.
Bet kas būtų, jei būtų būdas nuraminti mažą perfekcionistinę pabaisą mūsų galvose? Naujas tyrimas rodo, kad jų gali būti.
Madeleine Ferrari vadovaujami mokslininkai iš Australijos katalikų universiteto Sidnėjuje ištyrė perfekcionizmo, depresijos ir savęs atjautos ryšį dviejose grupėse: vienoje, kurioje dalyvavo paaugliai, ir kitoje, kurioje dalyvavo suaugusieji.
Jie norėjo sužinoti, ar užuojauta susilpnino ar sušvelnino jau nustatytą ryšį tarp perfekcionizmo ir depresijos. Jų išvados skelbiamos žurnale PLOS Vienas.
Svarbus savęs atjautos vaidmuo
„Ferrari“ ir jos kolegos paprašė 541 paauglio ir 515 suaugusiųjų užpildyti anketas, leidžiančias patiems įvertinti savo atjautos, perfekcionizmo ir depresijos lygį. Vidutiniškai paaugliai ir suaugusieji buvo atitinkamai 14 ir 25 metų amžiaus.
Pritaikę nuosaikumo analizę, mokslininkai nustatė, kad „elfų atjauta, savęs malonumo praktika nuosekliai mažina netinkamo adaptacinio perfekcionizmo ir depresijos santykio stiprumą tiek paaugliams, tiek suaugusiems“, - rašo „Ferrari“.
Tyrimo autoriai priduria: „Šios išvados pakartojimas dviem pavyzdžiais ir skirtingomis amžiaus grupėms tinkamomis priemonėmis rodo, kad savęs atjauta sumažina ryšį tarp perfekcionizmo ir depresijos“, ir jie paaiškina:
„Savęs užuojautos intervencijos gali būti naudingas būdas pakenkti netinkamai prisitaikiusio perfekcionizmo padariniams, tačiau norint visiškai įvertinti šią svarbią galimybę, reikalingi būsimi eksperimentiniai ar intervenciniai tyrimai.“
Užuojauta yra reikšmingas psichologinis turtas, nes buvo įrodyta, kad geresni sau žmonės yra atsparesni sunkumų akivaizdoje ir lengviau atsigauna po traumos.
Autorių teigimu, užuojauta yra apibrėžiama kaip „būti atviram savo paties kančiai ir joms judėti, patiriant rūpestingumo ir gerumo sau jausmus, supratingą, nesmerkiantį požiūrį į savo trūkumus ir nesėkmes bei pripažinimą, kad savo patirtis yra dalis bendros žmogaus patirties “.
Bet jei to neturite natūraliai, ar galite tai puoselėti? Kai kurie tyrimai sako „taip“. Aš, pavyzdžiui, pateksiu pas juos, kai tik dar kartą perskaitysiu šį straipsnį.
