Laiptais lipantys „užkandžiai“ stiprina sveikatą
Laikas nebėra pasiteisinimas nesportuoti, nes nauji tyrimai rodo, kad net kelių minučių laiptelių laipteliais kiekvieną dieną pakanka, kad pagerėtų širdies ir kraujagyslių bei bendra sveikata.
Keli naujausi tyrimai parodė daugybę trumpų pratimų pranašumų sveikatai.
Pavyzdžiui, esamų tyrimų apžvalga, kuri Medicinos naujienos šiandien pranešta, rodo, kad ūmus fizinio krūvio laikotarpis gali nedelsiant apsaugoti širdį nuo būsimų išemijos epizodų.
Kito neseniai atlikto tyrimo rezultatai rodo, kad 10 minučių fizinio aktyvumo pakanka smegenims suteikti impulsą, pagerinti dėmesį, darbinę atmintį ir pažinimo lankstumą, be kitų protinių įgūdžių.
Tyrimai rodo, kad net keliolika minučių trunkantys laipiojimo laipteliai, tarp kurių yra atsigavimo laikotarpiai, gali pagerinti širdies ir kvėpavimo sistemos sveikatą.
Martinas Gibala, Ph.D., kinezologijos profesorius iš McMaster universiteto Hamiltone, Kanadoje, yra vyresnysis naujojo tyrimo, pasirodžiusio žurnale, autorius. Taikomoji fiziologija, mityba ir medžiagų apykaita.
Kaip gauti efektyvią treniruotę
Prof. Gibala ir komanda nusprendė ištirti, ar sprinto intervalo treniruotės - tai yra trumpos intensyvios mankštos, atskirtos keliomis minutėmis atsigavimo, iš viso maždaug 10 minučių - gali pagerinti širdies ir kvėpavimo pajėgumus.
Kardiorespiracinis tinkamumas reiškia „širdies, plaučių ir kraujagyslių sistemos gebėjimą tiekti deguonies turtingą kraują dirbantiems raumenims“ intensyvių fizinių pratimų metu.
Tyrimai parodė, kad didesnis kvėpavimo pajėgumas duoda daug naudos sveikatai, įskaitant geresnę širdies ir kraujagyslių sveikatą, geresnį atsparumą insulinui ir mažesnę ankstyvos mirties riziką.
Atliekant šį tyrimą, 12 sėslių jaunų dalyvių grupė tris kartus per dieną užlipo trimis laiptais, o tarp sesijų atsistatė 1–4 valandas.
Dalyviai naudojosi šiuo režimu tris kartus per savaitę 6 savaites, o kontrolinė grupė, kurioje dalyvavo 12 pagal amžių suderintų, sėdimų asmenų, nesimankštino.
Intervencijos laikotarpio pabaigoje kardiorespiracinė treniruotė „buvo aukštesnė alpinistams […], o tai rodo, kad laiptais lipantys„ užkandžiai “yra veiksmingi gerinant kardiorespiracinį pajėgumą“, - teigia autoriai.
Alpinistai taip pat buvo stipresni intervencijos pabaigoje ir maksimalaus dviračio bandymo metu jie pasirodė geriau, palyginti su kontroliniais.
"Mes žinome, kad sprinto intervalo treniruotės veikia, tačiau buvome šiek tiek nustebinti pamatę, kad užkandžiavimo laiptais būdas taip pat buvo veiksmingas", - sako tyrimo bendraautorius Jonathanas Little, Ph.D., Britų universiteto kineziologijos docentas. Kolumbija Okanagane, Kanadoje.
"Atrodo, kad pakaktų per dieną pakelti kelis laiptus ant kavos ar vonios pertraukėlės, kad padidintumėte šiaip sėdinčių žmonių fizinę būklę", - paaiškina Little.
"Išvados žmonėms dar lengviau įtraukti" mankštos užkandžius "į savo dieną", - priduria prof. Gibala.
„Tie, kurie dirba biurų bokštuose ar gyvena daugiabučiuose namuose, gali ryžtingai lipti keliais laipteliais ryte, per pietus ir vakare ir žinoti, kad treniruojasi efektyviai.“
Martinas Gibala, dr.
Ateityje komanda planuoja išbandyti įvairių pratimų „užkandžiavimo“ režimų poveikį, keisdama atkūrimo intervalų trukmę. Jie taip pat nori ištirti šių fizinių pratimų poveikį kraujospūdžiui ir cukraus kiekiui kraujyje.
