Stresas darbe? Transcendentinė meditacija gali padėti
Žmonės, kurie praktikuoja meditaciją, dažnai ją vertina kaip pataisą nuo nerimo iki fizinio skausmo. Iš tiesų, kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali pagerinti mūsų gerovės jausmą. Nauji tyrimai rodo, kad viena meditacijos rūšis - transcendentinė meditacija - gali palengvinti stresą ir sustiprinti emocinį intelektą.
Meditacijos praktika, atrodo, atneša daug naudos, o naujausi tyrimai šią idėją palaikė.
Pavyzdžiui, meditatoriai rečiau patiria kognityvinį nuosmukį, o praktikuojant dėmesingumo metodus, atrodo, sumažėja lėtinis skausmas.
Yra daug įvairių meditacijos rūšių ir kiekvienas žmogus gali pastebėti, kad tam tikros technikos jiems tinka, o kitos - ne.
Vis dėlto naujame atsitiktinių imčių kontroliuojamame San Francisko, Kalifornijos sveikatingumo ir pasiekimų centro (CWAE) tyrime nustatyta, kad vienas konkretus meditacijos tipas, žinomas kaip „transcendentinė meditacija“, yra veiksmingas, kai reikia palengvinti stresą ir pagerinti žmogaus emocinis intelektas.
CWAE yra ne pelno organizacija, kuri teigia, kad jų misija yra „optimizuoti švietimo rezultatus, sumažinti smurtą, stresą ir piktnaudžiavimą narkotikais bei pagerinti studentų, dėstytojų ir administratorių psichologinę savijautą“.
Meditacijos naudos patikrinimas
Praėjusiais metais Amerikos mokytojų federacijos apklausa parodė, kad 61 proc. Pedagogų darbe patyrė stresą, o 58 proc. Savo psichinę sveikatą apibūdino kaip „blogą“.
CWAE buvo įdomu sužinoti, ar tam tikros labai giriamos meditacijos technikos leistų mokytojams ir kitiems darbuotojams jaustis mažiau įtemptai ir labiau suderintiems su savo mokiniais.
„Darbuotojai, ypač mūsų mokyklų rajonuose, patiria vis didesnį stresą ir kiekvieną dieną prašo rasti vis sudėtingesnių problemų sprendimus“, - pažymi tyrimo pagrindinis autorius ir CWAE vykdantysis direktorius Laurentas Valosekas.
„Šis tyrimas parodo meditacijos naudą darbo vietoje“.
Laurent Valosek
„Ir vis labiau tiriant emocinio intelekto vertę ir žalingą psichologinio streso poveikį, organizacijos siekia suteikti savo darbuotojams įrankius, kaip sumažinti stresą ir ugdyti EQ [emocinio koeficiento] kompetencijas, tokias kaip centravimas, savimonė ir empatija. “, - priduria Valosekas.
Meditacija sumažina stresą ir padidina EQ
Neseniai atsitiktinių imčių kontroliniame tyrime CWAE tyrėjai dirbo su 96 dalyviais, kurie buvo San Francisko vieningosios mokyklos rajono centrinės įstaigos darbuotojai. Apie savo išvadas jie praneša 2005 m „Permanente Journal“.
Dalyviai 4 mėnesius pratino transcendentinę meditaciją - meditacijos rūšį, kuri apima mantros kartojimą.
Šio laikotarpio pabaigoje mokslininkai nustatė, kad tie, kurie praktikavo transcendentinę meditaciją, pranešė apie mažiau suvokiamą stresą ir pagerėjusį emocinį intelektą, palyginti su kontroline grupe.
Tyrėjai šiems rezultatams įvertinti naudojo Suvokiamo streso skalę ir Emocinio koeficiento aprašą, kurie abu naudojasi savęs vertinimu.
Patiriamas stresas gali žymiai pakeisti žmogaus psichinę ir fizinę sveikatą, taip pat emocinio intelekto lygį arba EQ.
Emocinis intelektas reiškia individo sugebėjimą prisitaikyti prie savo ir kitų emocijų ir sugebėti tinkamai atpažinti ir paženklinti kiekvieną emociją.
Tyrėjai pasiūlė, kad žmonės, turintys aukštą AKS lygį, geriau nei kiti gali valdyti savo emocijas, kurias jie taip pat sieja su šiais asmenimis, turinčiais geresnę psichinę sveikatą.
Dabartinis tyrimas rodo, kad ne tik transcendentinę meditaciją praktikuojantys žmonės turi aukštesnį AKS, bet ir konkrečiai rodo, kad pagerėja iki penkių iš šešių emocinio intelekto savybių - bendros nuotaikos, streso valdymo, prisitaikymo, vidinio asmenybės supratimo ir tikrovės testavimas.
Svarbu tai, kad šių patobulinimų matas priklausė nuo to, kiek dalyviai meditavo. Tai yra, tie, kurie meditavo reguliariai, pranešė apie aukštesnį EQ ir mažesnį suvokiamą stresą nei bendraamžiai, kurie meditavo rečiau.
