Koks yra lėtinio streso poveikis sveikatai?
Trumpalaikis streso jausmas yra įprasta kasdienio gyvenimo dalis. Kai šie jausmai tampa lėtiniai arba ilgalaikiai, jie gali smarkiai paveikti žmogaus sveikatą.
Šiame straipsnyje mes apžvelgiame, kas yra lėtinis stresas, kaip jį atpažinti ir kokias medicinines pasekmes jis gali sukelti. Mes taip pat apibūdiname streso valdymo būdus, įskaitant medicininį gydymą, ir kada reikia kreiptis į gydytoją.
Kas yra lėtinis stresas?
Stresas yra biologinis atsakas į sudėtingas situacijas. Dėl to organizmas išskiria hormonus, tokius kaip kortizolis ir adrenalinas.
Šie hormonai padeda paruošti kūną veikti, pavyzdžiui, padidina širdies ir kvėpavimo dažnį. Kai taip atsitinka, gydytojas gali apibūdinti asmenį kaip padidėjusio budrumo ar susijaudinimo būseną.
Daugelis veiksnių gali sukelti stresą, įskaitant pavojingas situacijas ir psichologinį spaudimą, pavyzdžiui, darbo terminai, egzaminai ir sporto renginiai.
Fizinis streso poveikis paprastai trunka neilgai. Tačiau kai kuriems žmonėms būdinga beveik pastovi padidėjusio budrumo būsena. Tai yra lėtinis stresas.
Kai kurios galimos lėtinio streso priežastys:
- aukšto slėgio darbai
- finansiniai sunkumai
- iššaukiantys santykius
Lėtinis stresas daro spaudimą kūnui ilgesniam laikui. Tai gali sukelti daugybę simptomų ir padidinti riziką susirgti tam tikromis ligomis.
ženklai ir simptomai
Lėtinis stresas veikia visą kūną. Tai gali turėti keletą fizinių ar psichologinių simptomų, dėl kurių kasdieninis darbas gali tapti sudėtingesnis.
Simptomų tipas ir sunkumas kiekvienam žmogui labai skiriasi.
Lėtinio streso požymiai ir simptomai gali būti:
- dirglumas, kuris gali būti kraštutinis
- nuovargis
- galvos skausmas
- sunku susikaupti arba nesugebėjimas to padaryti
- greitos, neorganizuotos mintys
- sunku miegoti
- virškinimo problemos
- apetito pokyčiai
- jaučiasi bejėgis
- suvokiamas kontrolės praradimas
- žema savivertė
- seksualinio potraukio praradimas
- nervingumas
- dažnos infekcijos ar ligos
Pasekmės sveikatai
Ilgą laiką lėtinis stresas gali prisidėti prie įvairių fizinių ir psichinių sutrikimų, įskaitant:
- širdies liga
- aukštas kraujo spaudimas
- diabetas
- nutukimas
- nusilpusi imuninė sistema
- seksualinė disfunkcija
- virškinimo trakto sutrikimai
- odos dirginimas
- kvėpavimo takų infekcijos
- autoimuninės ligos
- nemiga
- perdegimas
- depresija
- nerimo sutrikimai
- potrauminio streso sutrikimas arba PTSS
- šizofrenija
Streso valdymas
Lėtinis stresas gali atrodyti didžiulis, ir žmogus gali jaustis negalėdamas atgauti savo gyvenimo kontrolės.
Tačiau kelios strategijos gali padėti sumažinti streso lygį ir pagerinti savijautą.
Kai kurie streso valdymo metodai yra šie:
- Suprasti požymius ir simptomus. Šios indikacijos gali skirtis, tačiau jei žmogus gali atpažinti savo paties streso signalus, jis galės geriau juos valdyti.
- Kalbėjimas su draugais ir šeima. Jie gali suteikti emocinę paramą ir motyvaciją imtis veiksmų.
- Trigerių nustatymas. Ne visada įmanoma išvengti streso sukėlėjų. Tačiau atsižvelgimas į konkrečius veiksnius gali padėti asmeniui sukurti susidorojimo ir valdymo strategijas, kurios gali apimti poveikio mažinimą.
- Reguliariai sportuoti. Fizinis aktyvumas padidina organizmo endorfinų, kurie yra cheminės medžiagos, skatinančios nuotaiką ir mažinančios stresą, gamybą. Mankšta gali apimti ėjimą, važiavimą dviračiu, bėgimą, sportą ar sportą.
- Bando atidumą. Žmonės, kurie praktikuoja šią meditacijos formą, naudoja kvėpavimo ir minties metodus, kad suprastų savo kūną ir aplinką. Tyrimai rodo, kad dėmesingumas gali teigiamai paveikti stresą, nerimą ir depresiją.
- Miego kokybės gerinimas. Per mažas miegas ar prastos kokybės miegas gali sukelti stresą. Kiekvieną vakarą stenkitės praleisti bent 7 valandas ir nustatykite reguliarų miego ir pabudimo laiką. Valandomis prieš miegą venkite kofeino, valgymo ir intensyvaus fizinio krūvio.
Tai taip pat gali padėti atsipalaiduoti prieš miegą, pavyzdžiui, klausantis muzikos, skaitant knygą, maudantis vonioje ar medituojant.
Gydymas
Jei tokios strategijos, kaip išvardytos aukščiau, nepadeda, svarbu kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą, kad gautų patarimų ir palaikymo. Gydytojas gali rekomenduoti psichologinę terapiją, pvz., Kognityvinę elgesio terapiją (CBT).
Vienas nustatytas CBT tikslas yra padėti žmonėms susidoroti su lėtiniu stresu. Struktūrinėse sesijose terapeutas dirba tam, kad žmogus galėtų modifikuoti savo elgesį, mintis ir jausmus, susijusius su stresoriais.
CBT taip pat gali padėti asmeniui sukurti įrankius ir įveikos mechanizmus, skirtus valdyti reakcijas į stresą.
Kartais gydytojas rekomenduoja vaistus, padedančius gydyti kai kuriuos lėtinio streso simptomus. Pavyzdžiui, jie gali skirti antidepresantus nerimui ar depresijai gydyti. Žmonėms, turintiems miego problemų, gydytojai gali skirti raminamųjų vaistų.
Kada kreiptis į gydytoją
Nebandykite kovoti tik su lėtiniu stresu. Jei savipagalbos strategijos neveikia, gydytojas gali suteikti pagalbos ir patarimų dėl gydymo galimybių. Jie taip pat gali nukreipti asmenį į labiau specializuotą sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, pavyzdžiui, psichologą ar psichiatrą.
Kiekvienas, kuris jaučiasi apimtas streso, turėtų kuo skubiau kreiptis į gydytoją, ypač jei kyla minčių apie savižudybę arba vartojamas narkotikai ar alkoholis, kad galėtų susitvarkyti.
Atimti
Stresas yra įprasta kasdienio gyvenimo dalis. Trumpalaikis stresas paprastai yra nekenksmingas, tačiau kai jis trunka ir tampa lėtinis, jis gali sukelti daugybę simptomų. Tai taip pat gali prisidėti prie fizinių ir psichinių sutrikimų vystymosi.
Savarankiškos pagalbos metodai apima veiksnių nustatymą, susidorojimo ir vengimo strategijų kūrimą, draugų ir šeimos susisiekimą bei dėmesingumo praktikavimą.
Jei šie metodai neveikia arba jei stresas tampa didžiulis, asmuo turėtų pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu.
