Kas yra trapecijos raumuo?

Trapecija yra vienas iš viršutinių nugaros raumenų. Tai didelis trikampis raumuo, einantis nuo pakaušio kaulo kaukolėje iki krūtinės ląstos nugaros. Jis tęsiasi iki pečių pločio.

Raumuo išsiskiria į tris dalis: viršutinį, vidurinį ir apatinį. Kiekvienas raumens segmentas vaidina tam tikrus kaklo ir pečių judesius.

Šiame straipsnyje sužinokite daugiau apie trapecijos funkcijas, šio raumens skausmo ir skausmo priežastis bei kaip numalšinti skausmą.

Funkcijos

Trapecinis raumuo yra viršutinės nugaros dalis.

Trapecija stabilizuoja pečių ašmenis, taip pat palengvina pečių ir kaklo judėjimą.

Viršutinis arba viršutinis raumens segmentas padeda pakelti pečių ašmenis. Viršutinis trapecija taip pat padeda pasukti ir pakreipti kaklą.

Vidurinis trapecijos atstato pečių ašmenis ir stabilizuoja petį atliekant kai kuriuos rankos judesius. Apatinis trapecija padeda pečių ašmenis grąžinti žemyn.

Trapecija gali tapti skausminga arba skaudanti dėl daugelio priežasčių. Skausmas trapecijoje taip pat gali turėti papildomų simptomų, tokių kaip:

• raumenų sustingimas
• pečių ar kaklo skausmas
• raumenų spazmai
• vienos ar abiejų rankų dilgčiojimas ar tirpimas
• sumažėjęs pečių ar kaklo judesių amplitudė

Trapecinio skausmo priežastys

Yra keletas galimų trapecijos skausmo priežasčių, įskaitant:

• Pernelyg didelis vartojimas: trapecijos skausmas dažnai išsivysto dėl per didelio vartojimo. Pasikartojanti veikla, apimanti pečius, gali sukelti stresą raumenims. Ši veikla gali apimti sunkių daiktų kėlimą ar dalyvavimą konkrečiose sporto šakose, pavyzdžiui, plaukime.
• Stresas: Dažnai žmonės, patirdami stresą, įtempia peties ir kaklo raumenis. Ši perteklinė įtampa ilgainiui gali sukelti raumenų skausmą.
• Bloga laikysena: ilgai trunkanti laikysena gali sukelti papildomą stresą trapecijai. Pavyzdžiui, daugelį valandų sukniubus ant stalo ar kompiuterio klaviatūros, raumuo gali sutrumpėti ir įsitempti.
• Trauma: trapecijos sužalojimai, pvz., Raumens plyšimas dėl pernelyg didelės jėgos raumeniui, gali sukelti skausmą.

Tempiasi

Ištempimas gali padėti išlaikyti trapecijos raumenį per stipriai. Tai taip pat gali užkirsti kelią skausmui ar jį palengvinti.

Tempiantis svarbu švelniai judėti tempimo metu ir iš jo, vengiant trūkčiojančių judesių ir šokinėjimo. Laikykite tempimą apie 15–30 sekundžių.

Ištempimas turėtų sukelti įtampą, bet neskaudinti, todėl žmogus turėtų vengti bet kokių tempimų. Žemiau yra keletas trapecijos ruožų, kuriuos reikia išbandyti.

Katės tempimas

Norėdami atlikti katės tempimą:

1. Atsistokite ant padėties keturiomis.
2. Susitraukdami pilvo raumenis, įkvėpkite stuburą aukštyn link lubų.
3. Laikykite padėtį 15 sekundžių.
4. Iškvėpkite ir leiskite pilvui nugrimzti link grindų, išlenkdami nugarą.

Ausies į petį

Norėdami atlikti tempimą nuo ausies iki peties:

1. Atsisėskite tiesiai į kėdę.
2. Lėtai sulenkite galvą į kairę pusę, tarsi bandydami paliesti ausį prie peties.
3. Kairę ranką uždėkite ant galvos ir švelniai patraukite žemyn link peties, kad galėtumėte giliau ištempti.
4. Laikykite tempimą 20 sekundžių.
5. Atleiskite galvą ir atlikite tą patį tempimą dešinėje pusėje.

Apkabinkite tempimą

Norėdami apkabinti:

1. Stovėk tiesiai.
2. Pasiekite dešinę ranką per krūtinę ir laikykite kairį petį. Darykite atvirkščiai kitoje pusėje, kad kairę ranką laikytumėte dešinį petį.
3. Dešine ranka prispauskite kairįjį petį, o galva palenkiama į dešinę.
4. Laikykite tempimą apie 20 sekundžių.
5. Pakartokite iš kitos pusės.

Papildomos priemonės

Trapecinio skausmo gydymas gali skirtis priklausomai nuo pagrindinės priežasties. Raumenų poilsis ir skausmo sukeliančios veiklos vengimas padės raumeniui pasveikti.

Papildomos namų gynimo priemonės ir gydymas apima:

Sausas virbalas

Sausos adatos yra metodas, kai reikia įterpti trumpas, smulkias adatas į odą tam tikruose taškuose.

Sausų adatų šalininkai teigia, kad įkišus adatas į trigerinius taškus, išsiskiria raumenų mazgai ir gali sumažėti skausmas.

Nedidelis 2018 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo 40 suaugusių sportininkų, kuriems buvo peties skausmas, parodė, kad sausas virbalas viršutiniame trapecijos raumenyje sumažino skausmo sunkumą.

Taikant ledą ir šilumą

Tiek karšta, tiek šalta terapija gali sumažinti raumenų skausmo diskomfortą. Ledo tepimas gali padėti sumažinti trapecijos uždegimą ir skausmą.

Šiluma gali veiksmingai sumažinti raumenų spazmus, padidinti kraujo tekėjimą į vietą ir skatinti gijimą.

Tapingas

Kineziologijos juostos naudojimas taip pat gali padėti sumažinti trapecijos skausmą. Ši technika apima ištemptą elastinę juostą ant skausmingos vietos, kad sumažėtų spaudimas raumeniui.

Viename nedideliame, trumpalaikiame tyrime dalyvavo 73 dalyviai, turintys trapecijos skausmą. Skausmo įvertinimas buvo atliktas prieš ir po kineziologinės juostos. Dalyviai taip pat turėjo 24 valandų tolesnį vertinimą.

Tyrimo metu nustatyta, kad kineziologinė juostelė žymiai sumažino subjektyvų skausmo pojūtį.

Nors tyrimas buvo ribotas, kineziologijos juostos yra mažos rizikos sprendimas, kuris gali suteikti tam tikrą palengvėjimą.

Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU)

Nereceptiniai skausmo malšintuvai ir vietiniai kremai gali padėti sumažinti trapecijos skausmą. Tarp populiarių NVNU yra ibuprofenas ir acetaminofenas.

Nėštumas ir kai kurios sveikatos būklės gali trukdyti žmonėms vartoti NVNU. Kiekvienas, kuris nėra tikras dėl šių vaistų vartojimo, pirmiausia turėtų pasikalbėti su gydytoju ar vaistininku.

Kada kreiptis į gydytoją

Asmuo, patiriantis nuolatinį skausmą ir ribotą judesį, turėtų apsilankyti pas gydytoją ar kineziterapeutą.

Daugeliu atvejų žmonės gali sėkmingai gydyti trapecijos skausmą naudodamiesi namų gynimo priemonėmis, tokiomis kaip poilsis, ledas ir ne biržos vaistai nuo skausmo.

Tačiau asmuo turėtų pasikalbėti su gydytoju, jei patiria bet kurį iš šių reiškinių:

• stiprus skausmas
• nesugebėjimas pajudinti peties ar kaklo
• skausmas, trunkantis ilgiau nei savaitę
• infekcijos požymiai, tokie kaip odos paraudimas ir karščiavimas
• depresija (divotas) arba trapecijos deformacija, kuri gali reikšti stiprų raumens plyšimą

Santrauka

Kaip ir visiems raumenims, trapecija yra linkusi susižeisti ir skaudėti. Yra daugybė trapecijos skausmo priežasčių, įskaitant ištemptą raumenį ir blogą laikyseną.

Raumenų lankstumas ir laisvumas tempimais gali padėti išvengti skausmo. Jei trapecinis skausmas išryškėja, jis paprastai praeina be profesionalaus gydymo.

Skausmui malšinti dažnai pakanka namų gynimo priemonių, tokių kaip poilsis, ledas ir vaistai nuo uždegimo.

Perskaitykite straipsnį ispanų kalba.