Ką reikia žinoti apie kolageno papildus
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Kolagenas yra vienas iš gausiausių baltymų žinduoliuose. Ji yra atsakinga už kelias biologines funkcijas, iš kurių viena yra struktūrinio palaikymo jungiamajame audinyje, raumenyse ir odoje palaikymas.
Kolagenas yra baltymas, atsakingas už odos elastingumą. Tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį sąnarių ir kaulų sveikatai.
Žmogaus kūnai natūraliai sukuria kolageną. Tačiau laikui bėgant šio baltymo gamyba sulėtėja.
Todėl žmogaus oda pradeda prarasti dalį savo sugebėjimo grįžti į formą, šį procesą daugelis vadina „elastingumu“. Tai įvykus, pradeda formuotis raukšlės.
Nors tam tikruose maisto produktuose, pavyzdžiui, kaulų sultinyje, yra kolageno, žmonės, norintys odos be raukšlių ar kitos naudos sveikatai, dažnai ieško papildų, kad padidintų kolageno suvartojimą.
Kas jie, ar jie veikia ir kaip?
Daugelis žmonių vartoja kolageno papildus, norėdami į savo mitybą įtraukti daugiau kolageno.
Dauguma kolageno papildų išgyvena hidrolizacijos procesą. Tai reiškia, kad gamintojas suskaidė prieduose esantį kolageną į peptidus, todėl kūnas lengviau įsisavino ir vartojo.
Kolageno papildai yra tablečių, kapsulių ir miltelių pavidalu. Daugelį jų galima įsigyti internetu.
Ar kolageno papildai yra veiksmingi, priklauso nuo to, kam žmogus naudoja kolageną.
Kolageno papildai suteikia keletą galimų naudos sveikatai. Tačiau mokslininkai iki galo neišnagrinėjo visos tariamos naudos.
Maisto ir vaistų administracija (FDA), kaip ir bet kuris papildas, nevertina jokių teiginių, kuriuos bendrovė pateikia dėl to, kaip gerai veikia jų kolageno produktas.
Tačiau kai kurie galimi kolageno papildų privalumai sveikatai yra:
Geresnė odos sveikata
Kai kurie žmonės, vartojantys kolageno papildus, siekia pagerinti savo odos išvaizdą ir bendrą sveikatą.
Daugelis mano, kad kolageno papildai gali padėti sumažinti senėjimo poveikį, pavyzdžiui, pridedant odai drėgmės, sumažinant raukšles ir pagerinant elastingumą.
Ką sako studijos?
Yra keletas įrodymų, pagrindžiančių šiuos teiginius. Pavyzdžiui, tyrime Medicinos mitybos ir maisto produktų leidinys, kelios moterys gėrė mišinį, kuriame buvo įvairių vitaminų, mineralų, hidrolizuoto kolageno ir hialurono rūgšties.
Tyrimas parodė, kad moterys, vartojusios šį mišinį, palyginti su kontrolinės grupės žmonėmis, žymiai sumažino raukšlių gylį. Dalyvių odos drėkinimas ir elastingumas taip pat žymiai pagerėjo.
Kitas panašus tyrimas žurnale Odos farmakologija ir fiziologija pažvelgė į kolageno papildų poveikį moterų odai.
Šio tyrimo metu moterys 8 savaites vartojo kolageno papildą arba placebą. Po tų 8 savaičių papildą vartojusių moterų elastingumas ir drėgmės lygis buvo didesnis.
Taip pat yra teiginių, kad kolagenas gali padėti išvengti odos ligų, tokių kaip spuogai. Tačiau tokie teiginiai dar neturi mokslinių įrodymų, kurie juos patvirtintų.
Norėdami gauti išsamesnių išteklių apie vitaminus, mineralus ir papildus, apsilankykite mūsų specialiame centre.
Pagerėjo sąnarių sveikata
Žmogui senstant pradeda lūžinėti sąnariai. Visų pirma, sąnarių kremzlės pradeda dėvėti.
Yra keletas įrodymų, leidžiančių manyti, kad kolageno papildai gali padėti atkurti ar užkirsti kelią sąnarių kremzlių pablogėjimui.
Ką sako studijos?
Vienoje kolageno papildų tyrimo apžvalgoje nustatyta, kad hidrolizuotų kolageno papildų naudojimas padeda skatinti sąnarių sveikatą ir gali atkurti kaulų tankį žmonėms, sergantiems osteoporoze ir osteoartritu.
Peržiūra taip pat parodė, kad tai padėjo sumažinti sąnarių skausmus.
Padidėjusi raumenų masė
Yra keletas įrodymų, leidžiančių manyti, kad kolageno papildų naudojimas gali padėti padidinti raumenų masę.
Ką sako studijos?
Nedidelis 53 vyrų tyrimas atskleidė teigiamą kolageno papildų vartojimo mankštinantis poveikį. Dalyviai tyrime vartojo 15 gramų (g) kolageno arba placebo tablečių per dieną.
Dalyviai reguliariai mankštinosi 12 savaičių. Šio laikotarpio pabaigoje vartojusieji kolageno papildus, raumenų masė ir jėga padidėjo žymiai labiau nei vartojantys placebo tabletes.
Tyrėjai teigė, kad kolagenas padėjo stimuliuoti baltymų, atsakingų už raumenų augimą, gamybą.
Nors šis tyrimas yra daug žadantis, reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima visiškai nustatyti teigiamą kolageno poveikį raumenų augimui.
Apsaugo nuo kaulų nykimo
Kolagenas sudaro nemažą kaulų struktūros dalį ir padeda išlaikyti kaulus tvirtus.
Senstant žmogui ir sulėtėjus kolageno gamybai, kaulai gali silpnėti, nes žmogus praranda kolageną, būtiną kaulams išlaikyti tvirtus ir palaikomus.
Tai gali sukelti tokių sąlygų vystymąsi kaip osteoporozė.
Ką sako studijos?
Yra keletas įrodymų, leidžiančių manyti, kad kolageno papildų vartojimas gali padėti išvengti kaulų tankio ir stiprumo pablogėjimo.
Pavyzdžiui, viename nedideliame tyrime moterys vienerius metus vartojo kalcio arba kalcio ir kolageno papildus.
Tyrėjai nustatė, kad kalcio ir kolageno vartojančių moterų kraujyje buvo mažesnis baltymų, atsakingų už kaulų skaidymą, kiekis.
Vis dėlto būtina atlikti papildomus tyrimus, norint visiškai įrodyti kolageno poveikį stiprių kaulų skatinimui.
Palaiko širdies sveikatą
Kolageno papildų vartojimas taip pat gali padėti palaikyti sveiką širdies ir kraujagyslių sistemą.
Ką sako studijos?
Mažame 30 dalyvių tyrime pusė 6 mėnesius vartojo 16 g kolageno tripeptido. Ši grupė pastebimai sumažino arterijos standumą ir sumažino jų mažo tankio lipoproteinų arba „blogojo“ cholesterolio kiekį.
Arterijų standumo sumažinimas gali padėti skatinti širdies sveikatą. Tačiau norint atlikti kolageno poveikį palaikant širdies sveikatą, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Kita galima nauda
Taip pat yra teiginių, kad kolagenas gali suteikti papildomos naudos sveikatai. Tačiau šie teiginiai nėra paremti moksliniais tyrimais.
Kai kurie kiti galimi dalykai, kuriems gali padėti kolagenas, yra šie:
- palaikant sveiką žarnyną
- palaikant sveiką svorį
- mažinantis nerimą
- gerinti nuotaiką
- skatinti sveiką nagų ir plaukų augimą
Tipai ir kaip juos naudoti
Kolageno papildai yra įvairių rūšių. Rinkdamas kolageno tipą, asmuo turėtų pasirinkti priedą, kuris geriausiai palaiko jo tikslus.
Toliau pateikiami dažniausiai pasitaikantys kolageno tipai, kuriuos žmogus gali rasti parduotuvėse ar internete:
- 1 tipas: tai yra vienas iš labiausiai paplitusių tipų žmogaus organizme ir padeda palaikyti sveiką odą.
- 2 tipas: tai yra daugiausia kremzlėse ir gali padėti skatinti sąnarių sveikatą.
- 3 tipas: šis tipas taip pat padeda skatinti odos sveikatą, gerindamas elastingumą.
- 5 tipas: šis tipas padeda skatinti nėščių moterų placentos augimą.
- 10 tipas: Šis tipas taip pat atsiranda kremzlėse ir padeda skatinti kaulų sveikatą ir vystymąsi.
Daugumoje papildų bus keletas šių ir galbūt kitų tipų kolageno.
Be to, daugeliu atvejų kolagenas hidrolizuojamas. Hidrolizacijos procesas palengvina kolageno absorbciją organizme.
Šalutiniai poveikiai
Kolageno papildų vartojimas, kaip nurodo sveikatos priežiūros specialistas, paprastai yra saugus.
Prieš pradėdamas bet kokius naujus papildus ar padidindamas esamų papildų vartojimą, asmuo visada turėtų pasitarti su savo gydytoju.
Apskritai kolageno papildų šalutinis poveikis yra lengvas ir gali apimti:
- viduriavimas
- bendras skrandžio sunkumo jausmas
- bėrimai
Priešingu atveju daugumai suaugusiųjų kolageno papildų vartojimas neturėtų kelti jokio reikšmingo pavojaus sveikatai.
Ar jie tinka veganams ir vegetarams?
Dauguma kolageno papildų nėra draugiški veganams ar vegetarams. Gamintojai linkę juos gaminti naudodami gyvūnų kaulus ir baltymus.
Tačiau yra keletas veganiškų ir vegetariškų kolageno variantų. Veganiškų variantų gali būti ne visur, tačiau daug jų galima rasti internete.
Laikydamasis keto dietos, asmuo taip pat gali naudoti kolageno papildus. Panašiai kaip veganiški variantai, žmogus gali norėti ieškoti kolageno papildo, kurio tikslas yra konkrečiai palaikyti keto dietą.
Santrauka
Daugelis žmonių žino kolageną dėl jo vaidmens palaikant odos sveikatą ir gyvybingumą. Tačiau tai taip pat gali padėti skatinti kitas sveikatos sritis, tokias kaip kaulų, sąnarių ir širdies sveikata.
Žmonės gali vartoti kolageno papildus, kuriuos perka iš daugybės internetinių ir vietinių parduotuvių, ir dažniausiai jie gali rasti rūšį, atitinkančią jų specifinius mitybos poreikius.
Daugumai žmonių kolageno vartojimas neturėtų turėti jokio didelio poveikio ar pasekmių sveikatai.
