Ką reikia žinoti apie raumenų nuovargį
Raumenų nuovargis yra simptomas, dėl kurio sunkiau judėti kaip įprasta. Kai kuriems žmonėms pasireiškia nuobodus raumenų skausmas. Jie taip pat gali jaustis nuolat pavargę ir stokoti energijos atlikti kasdienes užduotis.
Sportas yra dažna raumenų nuovargio priežastis. Kai kurios sveikatos sąlygos taip pat gali sukelti raumenų nuovargį, įskaitant raumenų distrofiją.
Raumenų nuovargiui malšinti yra keletas priemonių, įskaitant maisto papildus ar kofeiną.
Šiame straipsnyje apžvelgiame galimas raumenų nuovargio priežastis ir gydymo būdus.
Kas sukelia raumenų nuovargį?
Sunkus aktyvumas ir senėjimas yra dvi raumenų nuovargio priežastys. Tačiau kelios sveikatos sąlygos taip pat gali sukelti raumenų nuovargį.
Šios sveikatos sąlygos apima:
- vėžys
- insultas
- rabdomiolizė
- nutukimas
- uždegiminės ligos, tokios kaip artritas
- sepsis
- dega
- ŽIV
- lėtinis inkstų nepakankamumas
- raumenų distrofijos
Raumenų nuovargio gydymas
Kai raumenų nuovargis yra įtemptos veiklos ar senėjimo rezultatas, gydymas paprastai nėra būtinas. Kitais atvejais gydytojas bandys nustatyti pagrindinę raumenų nuovargio priežastį ir pasiūlys gydymą.
To pavyzdys yra tas, kai gydytojas rekomenduoja sveiką mitybą ir reguliariai mankštintis, jei nutukimas sukelia raumenų nuovargį. Kai žmogus meta svorį, jis turėtų pastebėti, kad bėgant laikui raumenų nuovargis gerėja.
Nėra oficialių nurodymų, kaip gydyti raumenų nuovargį kaip simptomą. Tačiau žmonėms, patiriantiems raumenų nuovargį dėl įtemptos veiklos ar senėjimo, yra keletas galimybių.
Sintetiniai gaminiai
Amfetaminai, efedrinas ir kofeinas yra sintetiniai produktai, skatinantys atsparumą raumenų nuovargiui. Šie produktai yra dažnai naudojami sporte, siekiant pagerinti jų našumą.
2005 m. Pasaulinė antidopingo agentūra pranešė, kad daugiau nei pusė piktnaudžiavimo narkotikais atvejų sporte susiję su amfetaminais ir efedrinu.
Kita vertus, kofeinas vis dar yra legalus sporte ir turi panašų poveikį raumenims. Didelės kofeino dozės gali pagerinti sportinę veiklą fizinio krūvio metu.
Kofeinas gali padėti sumažinti raumenų nuovargį po kelių rūšių mankštos, pavyzdžiui, bėgimo ar svorio treniruotės.
Natūralūs produktai
Keli natūralūs produktai taip pat gali padėti, kai žmogus patiria raumenų nuovargį sportuodamas ar senėdamas.
Ženšenis yra žolė, turinti keletą galimų naudos sveikatai, pavyzdžiui, malšinančių raumenų nuovargį.
Vienoje 2017 m. Šios srities tyrimų apžvalgoje teigiama, kad raudonasis ženšenis gali pagerinti žmonių raumenų veiklą per treniruotes.
Česnakai taip pat gali sumažinti raumenų nuovargį. Toje pačioje 2017 m. Apžvalgoje pranešama, kad žalias česnakas padidina pelių ilgį bėgimo takelyje ir kaip greitai jos atsigauna.
Tyrimo dokumentas Eksperimentinė ir molekulinė medicina taip pat rodo, kad česnakai gali padidinti širdies ligomis sergančių žmonių toleranciją bėgimui ant bėgimo takelio.
Maisto papildai
Yra trys pagrindinės raumenų nuovargio maisto papildų kategorijos:
Maisto papildai
Maisto papildai apima tokius produktus kaip multivitaminai ar žuvų taukai.
Trūkstant tam tikrų maistinių medžiagų racione, gali kilti raumenų problemų. Pavyzdžiui, vitamino D trūkumas gali sukelti raumenų nuovargį. Maisto papildai gali padėti suteikti pakankamai mitybos, kad raumenys būtų sveiki.
Ergogeninės pagalbinės priemonės
Daugelis žmonių sportuodami naudoja ergogenines pagalbines priemones, tokias kaip kreatinas, kad pagerintų raumenų veiklą. Tai yra natūraliai atsirandanti rūgštis, kuri padeda aprūpinti raumenis energija judėjimo metu.
Kreatino yra tokiuose maisto produktuose kaip raudona mėsa ir jūros gėrybės. Jis taip pat prieinamas kaip priedas.
Sportinis maistas
Sportiniame maiste yra įvairių medžiagų, kurios teikia energiją raumenims ir pagerina našumą. Pavyzdžiui, energiniame gėrime „Red Bull“ yra angliavandenių, taurino ir kofeino mišinys.
Šie produktai gali reikšti, kad jie padeda sumažinti raumenų nuovargį, tačiau mokslinių įrodymų apie šiuos teiginius nėra.
Kada kreiptis į gydytoją
Kiekvienas, turintis raumenų nuovargį, turėtų kreiptis į gydytoją, jei tai nėra sportavimo ar senėjimo rezultatas.
Sveikatos priežiūros specialistai gali įvertinti ligos istoriją ir atlikti tyrimus, kad nustatytų priežastis.
Kai kuriais atvejais raumenų nuovargis gali būti pagrindinės sveikatos būklės požymis. Be medicinos pagalbos būklė gali pablogėti ir sukelti papildomų problemų.
Atimti
Raumenų nuovargis gali būti nemalonus ir sutrikdyti žmogaus kasdienį gyvenimą. Įtempta veikla ar senėjimas yra dažnos raumenų nuovargio priežastys. Kartais raumenų nuovargis yra pagrindinės sveikatos būklės požymis. Šiais atvejais svarbu kreiptis į gydytoją.
Yra daugybė raumenų nuovargio gydymo būdų. Gydytojai sieks išspręsti pagrindinę problemos priežastį. Jie taip pat gali rekomenduoti daugybę kitų gydymo būdų, kurie gali pagerinti raumenų veiklą ir išvengti nuovargio.
