Ką reikia žinoti apie priešmenstruacinį sindromą (PMS)

Premenstruacinis sindromas arba PMS reiškia fizinius ir psichologinius simptomus, kuriuos patiria moterys per savaitę ar dvi iki jų mėnesinių.

Galvos skausmas, vidurių pūtimas, mėšlungis ir nuotaikos svyravimai yra vieni iš dažniausių PMS simptomų. Kai kuriems šie simptomai yra nedidelis nepatogumas. Kitiems simptomai gali būti tokie sunkūs, kad jie praleidžia darbą ar mokyklą.

Dauguma moterų patiria tam tikrą PMS. Tiesą sakant, daugiau nei 90% teigia, kad PMS simptomai pasireiškia savaitę ar dvi prieš jų laikotarpį.

Šiame straipsnyje mes apžvelgiame PMS, įskaitant jos simptomus, priežastis, gydymo būdus ir patarimus, kaip įveikti. Mes taip pat aptariame, kada asmuo turėtų kreiptis į gydytoją apie savo simptomus.

Kas yra PMS?

PMS reiškia įvairų fizinių ir psichologinių simptomų spektrą, kurį žmonės patiria prieš mėnesines.

Tiksli PMS priežastis lieka nežinoma. Tačiau natūralūs hormonų, ypač estrogeno ir progesterono, svyravimai savaitę ar dvi prieš menstruacijas gali sukelti simptomus.

Po ovuliacijos estrogeno ir progesterono kiekis smarkiai sumažėja. Tai gali vaidinti svarbų vaidmenį vystantis PMS simptomams.

Estrogeno kiekio sumažėjimas gali paveikti asmens serotonino kiekį. Serotoninas yra smegenų cheminė medžiaga, padedanti reguliuoti nuotaiką, miegą ir apetitą, visa tai paveikia PMS.

Sunkūs ar silpninantys PMS simptomai nėra dažni, ir jie gali reikšti, kad yra pagrindinė sveikatos būklė. Pasitarkite su gydytoju apie bet kokius sunkius PMS simptomus.

Simptomai

Vaizdo kreditas: Stephenas Kelly, 2019 m.

PMS simptomai svyruoja nuo lengvo iki sunkaus. Kai kuriems žmonėms mėnesinės pasireiškia visiškai nejaučiant PMS simptomų.

Tačiau kitiems žmonėms PMS simptomai gali žymiai paveikti jų gebėjimą atlikti įprastą veiklą ir netgi pabloginti jų gyvenimo kokybę.

Fiziniai PMS simptomai gali būti:

• apetito pokyčiai, tokie kaip potraukis maistui
• švelni ar patinusi krūtis
• svorio priaugimas
• pilvo pūtimas
• skausmas pilvo apačioje arba mėnesinių spazmai
• vidurių užkietėjimas ar viduriavimas
• galvos skausmas
• nuovargis
• riebi oda
• spuogai, spuogai ir kiti odos simptomai

Psichologiniai PMS simptomai gali būti:

• prasta nuotaika
• jaučiasi ašarodamas ar verkdamas
• dirglumas ar pyktis
• depresija
• padidėjęs nerimas
• nuotaikų kaita
• socialinis pasitraukimas
• miego problemos, tokios kaip nemiga
• sunku susikaupti
• sumažėjęs libido

PMS atveju žmonės taip pat gali pastebėti, kad tokių ligų kaip diabetas, depresija ir uždegiminės žarnos sindromas simptomai pablogėja.

Be to, amžius gali turėti įtakos PMS sunkumui. Perimenopauzės metu, kuris yra pereinamasis laikotarpis iki menopauzės, žmonėms gali pasunkėti PMS simptomai.

Kaip sužinoti, kad tai PMS?

Asmuo, patyręs sunkius PMS simptomus, turėtų kreiptis į gydytoją.

Žmonės gali iš karto nesuvokti, kad jų simptomai yra susiję su menstruacijomis, ypač jei jų ciklas nereguliarus.

Dienoraštis apie simptomų atsiradimą gali padėti žmogui pastebėti modelius. Jei simptomai pasireiškia maždaug tuo pačiu metu kiekvieną mėnesį arba tuo pačiu žmogaus mėnesinių ciklo etapu, juos gali sukelti PMS. Jei ne, simptomai gali turėti kitą priežastį.

Sunkūs ar silpninantys PMS simptomai nėra dažni. Kreipkitės į gydytoją, jei PMS simptomai trukdo kasdieniam gyvenimui. Kai kuriais atvejais sunkūs simptomai gali rodyti priešmenstruacinį disforinį sutrikimą (PMDD) ar kitą sveikatos būklę.

Kai kurios reprodukcinę sistemą veikiančios būklės, tokios kaip endometriozė ir policistinių kiaušidžių sindromas, gali sukelti sunkų PMS. Gydytojas gali padėti gydyti šias ligas ir sumažinti žmogaus simptomų dažnumą ir sunkumą.

Žmonės gali norėti apsvarstyti galimybę kreiptis į gydytoją, jei jų PMS simptomai nepagerėja išbandžius nereceptinius vaistus, namų gynimo būdus ar pakeitus gyvenimo būdą.

Kartais vartojant hormoninę kontracepciją gali atsirasti į PMS panašių simptomų. Taip yra todėl, kad šie vaistai keičia hormonų kiekį organizme.

Šie simptomai gali būti mažiau nuspėjami, atsižvelgiant į žmogaus naudojamą kontracepcijos tipą. Žmonės gali pastebėti, kad jų simptomai pagerėja pakeitus gimstamumo kontrolę.

Ar dažnai yra PMS?

Įvertinimai dėl PMS paplitimo skiriasi.

Moterų sveikatos biuras paaiškina, kad daugiau nei 90% moterų teigia patyrę kai kuriuos PMS simptomus.

2017 m. Premenopauzinių moterų tyrimas parodė, kad nors 75 proc. Patiria bent vieną PMS simptomą, tik 8–20 proc. Atitinka klinikinius PMS diagnozės kriterijus.

Pasak Amerikos akušerių ir ginekologų kolegijos, sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas atliks PMS klinikinę diagnozę, kai:

• simptomai trukdo kasdienei veiklai
• simptomai atsiranda likus 5 dienoms iki laikotarpio pradžios ir baigiasi likus 4 dienoms
• simptomai pasireiškia mažiausiai 2-3 mėnesius

Mažesnis skaičius žmonių patiria sunkią PMS formą, vadinamą PMDD.

Kaip galiu gydyti PMS?

PMS gydymo galimybės skiriasi priklausomai nuo specifinių asmens simptomų.

Žmonės gali valdyti PMS simptomus vartodami vaistus, keisdami mitybą, sportuodami, išbandydami savęs priežiūros metodus ir keisdami kitus gyvenimo būdus.

Vaistas

Nebiržinių ir receptinių vaistų vartojimas gali padėti palengvinti skausmingus simptomus, tokius kaip pilvo spazmai ir galvos skausmai.

Vaistų, kuriuos žmonės vartoja PMS gydymui, pavyzdžiai:

• skausmą malšinančių vaistų, tokių kaip acetaminofenas, kuris gali padėti numalšinti raumenų skausmus, mėšlungį ir galvos skausmą
• nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, kurie gali sumažinti mėšlungio, galvos ir raumenų skausmus
• diuretikai, kurie gali padėti sumažinti pilvo pūtimą ir krūtų skausmą

Dėl sunkių PMS simptomų gydytojas gali rekomenduoti asmeniui pradėti vartoti hormonines kontraceptines tabletes, kad sumažėtų PMS simptomai. Šie vaistai veikia veikdami estrogeno ir progesterono kiekį organizme.

Pasitarkite su gydytoju apie sunkią PMS. Jie gali skirti vaistus depresijai, nerimui ar kitiems su nuotaika susijusiems simptomams palengvinti.

Naudokite atsipalaidavimo metodus

Švelnus fizinis krūvis, pvz., Ėjimas ir tempimas, gali padėti palengvinti PMS simptomus.

Streso valdymas ir atsipalaidavimo metodų, tokių kaip gilus kvėpavimas ar meditacija, naudojimas gali padėti reguliuoti PMS sukeliamą emocinį disbalansą.

Kiti streso valdymo ir atsipalaidavimo būdų pavyzdžiai:

• joga
• tai chi
• tempimas
• maudosi vonioje
• eidama pasivaikščioti
• žurnalą
• kalbėdamasis su artimu draugu ar mylimu žmogumi
• susitikimas su psichinės sveikatos patarėju ar terapeutu

Pabandykite švelniai mankštintis

Švelniai sportuodami, galite padidinti estrogeno ir progesterono kiekį, o tai gali padėti sumažinti PMS simptomus.

2018 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo koleginio amžiaus moterys, parodė, kad 1,5 valandos aerobinių pratimų kiekvieną savaitę pagerino šiuos fizinius PMS simptomus:

• pykinimas
• vidurių užkietėjimas ar viduriavimas
• krūtų patinimas
• pilvo pūtimas
• paraudimas
• padidėjęs apetitas

Verta paminėti, kad nekontroliuojami išoriniai veiksniai, tokie kaip miego įpročiai, mityba ir dalyvių gyvenamoji aplinka, galėjo turėti įtakos šiems rezultatams.

Priešingai, 2017 m. Skerspjūvio tyrimo rezultatai nerado reikšmingo ryšio tarp fizinio aktyvumo ir PMS simptomų pagerėjimo.

Atlaisvinkite pilvo pūtimą

Pūtimas gali priversti žmogų jaustis sunkiai ir vangiai. Žmonės gali sumažinti su PMS susijusį pilvo pūtimą:

• nevalgyti sūraus maisto, dėl kurio pūtimas dar labiau pablogėja
• valgyti kalio turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, bananus
• lieka hidratuotas
• daro švelnų pratimą

Sužinokite daugiau apie tai, kaip palengvinti mėnesinių pūtimą čia.

Palengvinkite menstruacijų spazmus

Menstruacijų mėšlungis paprastai atsiranda likus kelioms dienoms iki mėnesinių pradžios ir gali trukti kelias dienas. Tai gali padėti išbandyti namų gynimo priemones, pavyzdžiui, šilumą pilve, atlikti švelnius pratimus, išbandyti masažą ir naudoti eterinius aliejus.

Sužinokite daugiau apie tai, kaip palengvinti mėnesinių skausmus.

Valgykite tam tikras maistines medžiagas

Kai kurie mitybos pokyčiai gali sumažinti lengvus ar vidutinio sunkumo PMS simptomus. Toliau pateikiami keli maistinių medžiagų, kurios gali padėti asmeniui valdyti PMS simptomus, pavyzdžiai:

• Magnis gali padėti sušvelninti migrenos epizodus, susijusius su PMS. Lapinėse žaliose daržovėse, tokiose kaip lapiniai kopūstai ir špinatai, yra magnio.
• Riebalų rūgštys gali padėti sumažinti pilvo spazmus, susijusius su PMS. Geri šaltiniai yra žuvis, riešutai ir žalios daržovės.
• Kalcis palaiko kaulų stiprumą ir tankį. Tinkamas kalcio kiekis taip pat padeda reguliuoti nuotaiką, miegą ir maisto troškimą. 2017 m. Dvigubai aklo tyrimo metu buvo pranešta, kad koleginio amžiaus moterys, kurios 2 mėnesius kasdien vartojo 500 miligramų kalcio, žymiai sumažino su PMS susijusią depresiją, nerimą ir vandens susilaikymą.

„Outlook“

Daugumai moterų pasireiškia bent vienas PMS simptomas. Hormonų lygio svyravimai gali vaidinti reikšmingą vaidmenį PMS, tačiau tiksli priežastis vis dar nežinoma.

Nedidelė dalis žmonių gali susirgti sunkia PMS forma, vadinama PMDD.

Nebiržinių skausmo malšintuvų vartojimas, tinkamų mitybos pokyčių atlikimas ir streso valdymas gali padėti sumažinti PMS simptomus.

Žmonės gali norėti kreiptis į savo gydytoją, jei simptomai nepagerėja, jei jie pablogėja nepaisant gydymo arba trukdo jiems atlikti kasdienes užduotis.