Kuris maistas padeda išvengti migrenos?

Kadangi migrena gali būti tokia sekinanti, gali būti naudinga nustatyti ir išvengti galimų veiksnių. Kai kuriems žmonėms migreną sukeliantys veiksniai gali apimti specifinius maisto produktus ar jų rūšis.

Ir atvirkščiai, kai kurie maisto produktai gali sumažinti migrenos galvos skausmo dažnumą arba sumažinti jų simptomus. Nors nėra galutinės „migrenos dietos“, žmonės gali sumažinti migreną stebėdami, ką jie valgo.

Šiame straipsnyje apžvelgiame kai kuriuos maisto produktus, kurie gali užkirsti kelią migrenai, ją sukelti ar palengvinti.

Maistas, kurį reikia valgyti migrenos priepuolio metu

Kofeinas yra kristalinė medžiaga, galinti padėti gydyti migreną. Kai kurios medicinos kompanijos prideda kofeino miltelių prie be recepto (OTC) galvos skausmo gydymo.

Tačiau yra gera linija tarp kofeino kiekio, kuris gali sumažinti migrenos galvos skausmą, ir per didelio kofeino kiekio, kuris gali sukelti abstinencijos galvos skausmo simptomus.

Amerikos migrenos fondas rekomenduoja žmonėms, sergantiems migrena, riboti dienos kofeino kiekį iki 200 miligramų (mg). Tačiau verta paminėti, kad reguliariai vartojant daugiau nei 100 mg kofeino per dieną yra galvos skausmo rizikos veiksnys.

Valgydami švelnius maisto produktus iš žemiau pateiktų patvirtintų maisto produktų sąrašų, galite sumažinti pykinimą migrenos priepuolio metu. Šių maisto produktų pavyzdžiai yra balta duona, druskos krekeriai ir kriaušės.

Koks maistas gali padėti išvengti migrenos?

Sveika mityba gali padėti išvengti migrenos. Sveiką mitybą turėtų sudaryti švieži maisto produktai, įskaitant vaisius, daržoves, neskaldytus grūdus ir liesus baltymus.

Į šviežius maisto produktus rečiau dedama maisto konservantų, tokių kaip natrio glutamatas (MSG). Konservantai kai kuriems žmonėms gali sukelti migreną, todėl gali padėti vengti maisto, kuriame yra jų.

Migrenos sutrikimų asociacija sukūrė „saugaus migrenos maisto produktų“ sąrašą, kuris padės pasirinkti žmogaus maistą. Šiuose maisto produktuose paprastai nėra konservantų, mielių, kvapiųjų medžiagų ir kitų medžiagų, kurios gali sukelti migreną, pavyzdžiui, nitritų ir fenilalanino.

Žemiau apžvelgiame, kokius maisto produktus reikėtų valgyti ir kurių reikėtų vengti, įvairiose maisto grupėse:

Duona, grūdai ir grūdai

Valgomas maistas:

• dauguma javų, išskyrus tuos, kuriuose yra riešutų, džiovintų vaisių ar aspartamo
• paprastų arba sezamo sėklų beigeliai
• greita duona, pavyzdžiui, pumpernickel arba cukinijos duona
• daugumos paprastų krapų ir bulvių traškučių
• neskanūs krekeriai, pavyzdžiui, druskos tirpalai ar „Club“ krekeriai
• balta, kviečių, rugių ar pumpernickelio duona iš parduotuvės

Maistas, kurio reikia vengti:

• skonio krekeriai, pavyzdžiui, čederio sūrio krekeriai
• šviežia duona, pagaminta namie arba iš parduotuvės kepyklos
• picos, nes tai taip pat šviežia duona
• labai pagardinti arba pagardinti traškučiai
• minkšti pretzeliai

Mėsa, riešutai ir sėklos

Valgomas maistas:

• šviežia jautiena, vištiena, žuvis, ėriena, kiauliena, kalakutiena ar veršiena
• aguonos
• Moliūgų sėklos
• sezamo sėklos
• saulėgrąžų sėklos be natūralių kvapiųjų medžiagų

Maistas, kurio reikia vengti:

• jautienos ir vištienos kepenėlės
• duonos mėsa
• marinuota mėsa
• skonio spragėsių
• riešutų sviestai

Salotų užpilai ir padažai

Valgomas maistas:

• naminiai panardinimai, kuriuose naudojami švieži ingredientai be dirbtinių kvapiųjų medžiagų
• naminiai rančų padažai
• aliejaus ir distiliuoto baltojo acto salotų užpilai

Maistas, kurio reikia vengti:

• išpilstytas salotų padažas
• iš anksto supakuoti lašiniai, pavyzdžiui, salsos, alfredo padažo ar garstyčių

Daugelyje išpilstytų salotų užpilų ir iš anksto supakuotų panardinimų yra priedų ir konservantų, kurie gali sukelti migreną. Vengtini priedai yra MSG, nitritai ir aspartamas.

Senas sūris ir raudonojo vyno actas taip pat gali sukelti migreną, todėl geriausia apriboti jų vartojimą.

Daržovės ir vaisiai

Valgomas maistas:

• švieži vaisiai
• šviežios daržovės
• be konservantų įpakuotos salotos

Valgomų daržovių pavyzdžiai yra paprikos, cukinijos, šviežios bulvės, morkos ir žiediniai kopūstai.

Maistas, kurio reikia vengti:

• dėžutėje pagaminta greita bulvių košė
• džiovinti vaisiai, kuriuose yra sulfitų konservantų
• Citrusiniai vaisiai
• lima pupeles
• tamsiai pupelės
• svogūnai
• rauginti kopūstai

Kai kuriuose vaisiuose taip pat gali būti žiedadulkių ar kitų junginių, kurie gali sukelti histamino išsiskyrimą, kuris gali sukelti migreną. Pavyzdžiai: bananai, apelsinai, greipfrutai, avietės ir slyvos.

Kiti prevencijos patarimai

Kelių nedidelių valgių valgymas visą dieną taip pat gali padėti palaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje ir išvengti alkio, kuris kai kuriems žmonėms gali sukelti migreną.

Maistingas požiūris į dietą gali padėti išlaikyti sveiką svorį. Amerikos migrenos fondo duomenimis, dėl antsvorio gali padidėti migrenos tikimybė arba pablogėti jų simptomai.

Koks maistas gali sukelti migreną?

Maistas, sukeliantis migreną, kiekvienam žmogui skirsis, o kai kurie asmenys gali neturėti jokių su maistu susijusių migrenos sukėlėjų.

Tačiau kai kurie maisto produktai, kurie dažniausiai sukelia migreną, yra šie:

• sendintų sūrių
• alkoholis, ypač alus ir raudonasis vynas
• šokolado
• vytinta mėsa
• maisto konservantai, tokie kaip nitratai, nitritai, MSG ir dirbtiniai saldikliai
• rūkyta žuvis
• mielių ekstraktas

Visiškai nieko nevalgius, taip pat gali padidėti migrenos dažnis. Kai kuriems žmonėms ilgalaikis alkis ir nepakankamas valgymas yra žinomi galvos skausmo sukėlėjai. Tai gali būti dėl ryšio tarp žemo cukraus kiekio kraujyje ir blogėjančio migrenos galvos skausmo.

Patarimai, kaip nustatyti suaktyvinančius maisto produktus

Kai kurie gydytojai gali rekomenduoti žmonėms, sergantiems migrena, laikyti maisto žurnalą, kad būtų galima stebėti, ką jie valgo, ir visus patiriamus galvos skausmo simptomus.

Verta paminėti, kad kai kurie žmonės gali iškart reaguoti į maistą, kiti gali sureaguoti tik praėjus 24 valandoms po valgio.

Kitas žingsnis - pabandykite iš dietos pašalinti vieną galimą sukelti maistą, kad įsitikintumėte, ar vis dar pasitaiko migrena. Pavyzdžiui, žmogus gali nuspręsti savaitę vengti visų produktų, kuriuose yra raudonojo vyno, įskaitant raudonojo vyno actą ir patį vyną.

Toks požiūris gali užtikrinti, kad žmonės be reikalo neišbraukia maisto produktų iš savo raciono.

Papildomi migrenos sukėlėjai

Gydytojai nustatė penkias pagrindines migrenos sukėlėjų kategorijas, iš kurių viena yra skirtingos maisto rūšys. Kitos keturios kategorijos yra šios:

• Aplinkos pokyčiai. Atmosferos slėgio pokyčiai, sezonas ir net audros gali sukelti migreną.
• Hormonai. Hormonų lygio pokyčiai, atsirandantys dėl menstruacinio ciklo, gali sukelti migreną, taip pat kai kurie hormoniniai pokyčiai nėštumo metu.
• Jutiminė stimuliacija. Ryškios šviesos, tam tikri kvapai, dūmai ir per dideli bei pasikartojantys garsai gali sukelti kai kurių žmonių migreną.
• Stresas. Stresas, intensyvus fizinis krūvis, ligos ar neįprasti miego įpročiai gali sukelti migreną.

Kartais migrenos sukėlėjų derinys gali sukelti migrenos galvos skausmą. Pavyzdžiui, žmogus gali būti labai įtemptas, praleisti valgį ir sutrumpinti miego valandas.

Papildomos migrenos gydymo galimybės

Mitybos pokyčiai nėra vienintelė galimybė gydyti migreną.

Yra keletas migrenai būdingų nebiržinių vaistų. Jie dažnai derina acetaminofeną, aspiriną ​​ir kofeiną.

Kiekvienam, kuriam reikia kelis kartus per savaitę vartoti šiuos vaistus, norint suvaldyti jų simptomus, greičiausiai prireiks kitokio recepto, kad sumažėtų migrena.

Kiti gydymo metodai gali apimti:

• Vaistai, galintys sumažinti per didelį nervų signalizavimą, sukeliantį migreną, pvz., Topiramatas (Topamax). Onabotulino toksino A (BOTOX) injekcijos, kurios gali padėti sumažinti migrenos pasireiškimą ir sunkumą.
• Pakaušio nervo stimuliacija (ONS) - požiūris, kurį gydytojai paprastai pasilieka sunkiausiems, pasikartojantiems galvos skausmams.

ONS apima specialių prietaisų, vadinamų laidais, įterpimą į audinį, esantį pakaušio nervuose. Švinai siunčia signalus šiems nervams bandydami nutraukti transliacijas, kurios gali sukelti migrenos galvos skausmą.

Kai kurie natūralūs metodai, tokie kaip pipirmėtės, imbiero ir žolelių karščiavimo naudojimas, taip pat gali palengvinti migrenos simptomus.

Gydytojas gali aptarti šias ir kitas gydymo galimybes su asmeniu, kad padėtų jiems valdyti migrenos galvos skausmus.

„Outlook“

Dieta gali atlikti svarbų vaidmenį siekiant užkirsti kelią migrenai, ją sukelti ir palengvinti. Tačiau kiekvienam žmogui migrena skiriasi, todėl vienam asmeniui naudinga maisto rūšis gali netikti kitam.

Remiantis Migrenos sutrikimų asociacijos duomenimis, mažiau nei 30 procentų žmonių, sergančių migrena, nustatė su maistu susijusius veiksnius. Nepaisant to, daugelis žmonių bando laikyti maisto žurnalus ar daryti pašalinimo dietas, bandydami nustatyti galimus veiksnius.

Tais atvejais, kai tai susiję su dieta, žmonės gali vengti maisto produktų, kurie sukelia galvos skausmą, kad padėtų suvaldyti skausmą ir sumažintų migrenos dažnį ar sunkumą. Geriausia bendradarbiauti su gydytoju ir registruotu dietologu, norint nustatyti veiksmingą dietos ir migrenos prevencijos planą.

Perskaitykite straipsnį ispanų kalba.