Joga išlaiko protą ir kūną jauną, rodo 22 klinikiniai tyrimai
Apžvalga, analizuojanti 22 atsitiktinių imčių klinikinių tyrimų rezultatus, parodė, kad jogos praktika gali pagerinti daugelį vyresnio amžiaus žmonių fizinės ir psichinės sveikatos aspektų.
Joga reiškia proto ir kūno praktikų, kilusių iš induistų tradicijos, seriją.
Tačiau jie populiarėja visame pasaulyje kaip alternatyvi gerovės praktika.
Statistiniai duomenys rodo, kad vien 2015 m. Jungtinėse Valstijose net 36,7 mln. Žmonių užsiėmė joga, o iki 2020 m. Skaičiavimai rodo, kad šis skaičius padidės iki daugiau nei 55 mln.
Žmonės, kurie praktikuoja jogą, dažnai dalijasi anekdotais apie teigiamą jos poveikį psichinei ir fizinei sveikatai. Susidomėję tokiomis ataskaitomis, kai kurie mokslininkai nusprendė patikrinti, ar nauda reali.
Iš tiesų, kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad skirtingos jogos praktikos gali pagerinti bendrą žmogaus gerovės jausmą, taip pat įvairius fizinės sveikatos aspektus.
Pavyzdžiui, 2017 m. Tyrimų serijoje buvo teigiama, kad žmonės, kurie prisijungė prie jogos programos, patyrė žemesnį nerimo ir depresijos lygį.
2016 m. Atliktas tyrimas parodė, kad jogos praktika koreliuoja su mažesne kognityvinių sutrikimų rizika vyresnio amžiaus žmonėms, o šių metų pradžioje atlikti tyrimai padarė išvadą, kad 8 savaites trukusi intensyvi jogos praktika sumažino reumatoidinio artrito simptomus.
Jungtinės Karalystės Edinburgo universiteto tyrėjai atliko apžvalgą, analizuodami 22 atsitiktinių imčių ir grupių atsitiktinių imčių klinikinių tyrimų išvadas, kuriose buvo įvertinta jogos praktikos nauda sveikiems vyresnio amžiaus žmonėms.
Tyrimuose buvo atsižvelgta į įvairių jogos programų - programos trukmės nuo 1 iki 7 mėnesių, o individualių sesijų - nuo 30 iki 90 minučių - poveikį tiek psichinei, tiek fizinei savijautai.
"Joga turi didelį potencialą" pagerinti sveikatą
Apžvalgoje, kuri pateikiama kaip atviros prieigos straipsnis Tarptautinis elgesio mitybos ir fizinio aktyvumo žurnalas, mokslininkai atliko statistinę analizę, kad įvertintų bendras 22 tyrimų išvadas. Jie palygino su joga susijusius pranašumus su kitomis lengvomis fizinėmis veiklomis, tokiomis kaip vaikščiojimas ir kėdžių aerobika.
Komanda nustatė, kad tarp žmonių, kurių vidutinis amžius yra 60 metų ar vyresnis, jogos praktikavimas, palyginti su neužsiėmimu fizine veikla, padėjo pagerinti jų fizinę pusiausvyrą, judėjimo lankstumą ir galūnių jėgą. Tai taip pat sumažino depresiją, pagerino miego kokybę ir padidino jų gyvybingumą.
Be to, mokslininkai pastebėjo, kad vyresni suaugusieji, kurie praktikuoja jogą, savo fizinę ir psichinę sveikatą suvokia patenkinamai.
Lyginant su kitomis lengvomis fizinėmis veiklomis, tokiomis kaip vaikščiojimas, joga, atrodo, efektyviau pagerino vyresnio amžiaus žmonių apatinę kūno dalį, padidino apatinės kūno dalies lankstumą ir sumažino depresijos simptomus.
"Didelė dalis vyresnio amžiaus žmonių yra neaktyvūs ir neatitinka vyriausybės ir tarptautinių sveikatos organizacijų nustatytų pusiausvyros ir raumenų stiprinimo rekomendacijų", - pažymi apžvalgos vadovė Divya Sivaramakrishnan.
Tačiau joga gali būti lengva, pritaikoma ir patraukli fizinio aktyvumo forma, o kadangi kaupiasi įrodymai, rodantys, kad ji gali būti naudinga sveikatai, prisijungimas prie jogos programos gali būti geras pasirinkimas vyresnio amžiaus žmonėms, norintiems palaikyti formą - tiek fiziškai, tiek protiškai.
„Remdamiesi šiuo tyrimu galime daryti išvadą, kad joga turi didelį potencialą pagerinti svarbius vyresnio amžiaus žmonių fizinius ir psichologinius rezultatus. Joga yra švelnus užsiėmimas, kurį galima pritaikyti tiems, kurie serga su amžiumi susijusiomis ligomis ir ligomis “.
Divya Sivaramakrishnan
