17 priežasčių visada jausti alkį

Alkis yra kūno būdas pasakyti žmogui, kad jam reikia maisto. Suvalgius pakankamai maisto, alkis paprastai laikinai praeina.

Tačiau kartais žmogus gali jaustis tarsi alkanas visą laiką. Jie gali pastebėti, kad pavalgę nesijaučia sotūs arba noras valgyti tęsiasi visą dieną.

Asmuo gali sumažinti alkį, pakeisdamas mitybą ar gyvenimo būdą. Tačiau nuolatinis alkis taip pat gali būti tam tikrų sveikatos sutrikimų, kuriuos gali reikėti gydyti, požymis.

Šiame straipsnyje aprašome 17 galimų nuolatinio alkio priežasčių.

1. Dietos laikymasis

Alkis yra dažnas iššūkis besilaikantiems dietų.

Žmonės, besilaikantys dietos, kurioje ribojamas kalorijų kiekis, visą laiką arba beveik visą laiką gali jausti alkį. Suvartojus mažiau kalorijų nei degina kūnas, organizmas gali gaminti hormoną, vadinamą grelinu.

Kai kurie greliną vadina „alkio hormonu“, nes skrandis jį atpalaiduoja, kai organizmui reikia daugiau maisto.

Mažai kalorijų turinti dieta gali padidinti grelino gamybą ir sukelti alkį net ir žmogui ką tik pavalgius.

2. Dieta su daug cukraus

Daugelyje maisto produktų ir gėrimų buvo pridėta cukraus, ir tai gali padidinti žmogaus apetitą.

2015 m. Apžvalga rodo, kad valgant per daug cukraus, ypač fruktozės, gali padidėti apetitas. Dėl didelio fruktozės kiekio dietos organizmas gali gaminti daugiau grelino ir turėti įtakos tam tikrų smegenų regionų veiklai, kad žmogus jaustųsi mažiau sotus.

2017 m. Tyrimai taip pat parodė, kad vartojant fruktozės priedą, tyrimo dalyviai padidino skrandžio ištuštinimo greitį.

3. Mažai baltymų turinti dieta

Kai kurie tyrimai parodė, kad valgant daugiau baltymų, žmogus gali jaustis mažiau alkanas. Pavyzdžiui, 2015 m. Kinijos tyrime buvo tiriamas 156 baltymų turinčių paauglių, turinčių nutukimą, baltymų dietos poveikis.

Mokslininkai atsitiktinai atrinko dalyvius valgyti daug baltymų arba mažai baltymų turinčius pusryčius kiekvieną dieną 3 mėnesius. Abiejuose pusryčiuose buvo tiek pat kalorijų.

Tyrimas parodė, kad, palyginti su mažai baltymų turinčiais pusryčiais, daug baltymų turintys pusryčiai sumažino maisto vartojimą per pietus ir padidino svorio kritimą bei sotumą.

Jungtinėse Valstijose Maisto ir mitybos taryba rekomenduoja suaugusiesiems vyrams suvartoti 56 gramus (g) baltymų per dieną, o suaugusioms patelėms - 46 g.

Valgant šiek tiek baltymų kiekvieną valgį ar užkandį, o ne visus iš karto, gali padėti apetitas išlikti stabilus visą dieną.

4. Dehidratacija

Tinkamai drėkinti būtina gerai sveikatai. Kai kurie įrodymai taip pat rodo, kad geriamas vanduo gali padėti žmogui pasisotinti.

Pavyzdžiui, viename 2014 m. Tyrime buvo tiriamas pernelyg didelio vandens kiekio poveikis moterims, turinčioms antsvorio.

Tyrėjai paprašė dalyvių išgerti 0,5 litro vandens 30 minučių prieš kiekvieną dieną valgydami pusryčius, pietus ir vakarienę. Po 8 savaičių moterys prarado svorį ir pranešė, kad sumažėjo apetitas.

5. Mažai skaidulų turinti dieta

Be to, maistinės skaidulos yra svarbios sveikai virškinant ir užkertant kelią vidurių užkietėjimui, jos taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį kontroliuojant alkį.

2016 m. Tyrimas parodė, kad žmonės, vartoję psylio skaidulų papildą, tarp valgymų patyrė mažiau alkio nei tie, kurie vartojo placebą.

Kitas 2015 m. Tyrimas pranešė apie panašias išvadas žmonėms, kurie vartojo maltodekstrino pluošto papildą.

Maisto ir mitybos valdyba rekomenduoja:

• 19–50 metų vyrai kasdien suvalgo 38 g skaidulų
• 19–50 metų moterys kasdien suvalgo 25 g skaidulų

6. Miego sutrikimas

Pakankamas miegas gali padėti palaikyti sveiką hormonų kiekį.

Nepakankamas miegas gali sutrikdyti natūralią organizmo hormonų pusiausvyrą, o tai gali padidinti alkio jausmą kai kuriems žmonėms.

Tyrimai sieja miego sutrikimus su įvairiomis sveikatos būklėmis, įskaitant nutukimą ir diabetą.

Nedidelis 2016 m. Tyrimas parodė, kad vyrams, kurie ribojo miegą, grelino kiekis buvo didesnis ir jie valgė daugiau nei tie, kurie miegojo paprastai.

7. Nuobodulys

Kai kurie žmonės gali supainioti nuobodulį su badu, dėl ko jie valgo daugiau.

2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad nuobodulys gali paskatinti žmogų ieškoti naudingo elgesio, pavyzdžiui, valgyti.

8. Daug druskos turinti dieta

Amerikos širdies asociacijos (AHA) duomenimis, vidutinis JAV gyventojas kasdien suvalgo daugiau nei 3400 miligramų (mg) natrio, kurio didžioji dalis gaunama iš perdirbto maisto.

AHA rekomenduoja žmonėms suvartoti ne daugiau kaip 2300 mg natrio per dieną, tačiau idealiu atveju dauguma suaugusiųjų turėtų stengtis suvartoti mažiau nei 1500 mg per parą.

Tačiau sūrus maistas gali pakenkti ne tik širdies sveikatai. Kai kurie tyrimai rodo, kad vartojant daug druskos, žmogus gali valgyti daugiau.

Pavyzdžiui, 2016 m. Tyrime, kuriame dalyvavo 48 sveiki suaugusieji, nustatyta, kad dalyviai, kurie valgė daug druskos, valgė daugiau maisto nei tie, kurie valgė mažai druskos.

9. Menopauzė

Kai kurie tyrimai rodo, kad patyrus menopauzę, moterims yra didesnė svorio padidėjimo rizika. Tai gali lemti daugybė veiksnių, įskaitant hormoninius pokyčius.

Remiantis 2017 m. Apžvalga, estrogeno hormonų sumažėjimas menopauzės metu gali padidinti apetitą.

10. Vaistai

Kai kurie vaistai gali paveikti organizmo medžiagų apykaitą ir alkio signalus. Dėl tam tikrų antidepresantų, antipsichotikų ir kortikosteroidų žmogus gali jaustis alkesnis nei įprasta.

Žmonės, kuriems po svorio padidėjimo labai padidėja svoris, gali norėti pasikalbėti su savo gydytoju. Jie gali patarti dėl įveikimo strategijų arba gali rekomenduoti keisti dozę arba pereiti prie alternatyvaus vaisto vartojimo.

Staigus nutraukimas gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį, todėl svarbu pirmiausia pasitarti su gydytoju dėl vaisto vartojimo nutraukimo.

11. Atsparumas leptinui

Leptinas yra hormonas, kuris pasako smegenims, kai pilnas skrandis. Leptino kiekis paprastai pakyla po to, kai žmogus suvalgo valgį.

Atsparumas leptinui yra būklė, kai organizmas tinkamai neatsako į leptiną. Tai gali sukelti tai, kad pavalgęs žmogus nesijaus sotus. Daugeliui antsvorio turinčių ar nutukusių žmonių pasireiškia atsparumas leptinui, todėl jie gali dažniau jaustis alkani.

12. Stresas

Tyrimai taip pat sieja emocinį stresą su apetito kontrolės problemomis. Vienas 2015 m. Tyrimas parodė, kad žmonėms, patyrusiems stresą dėl santuokinių problemų, grelino lygis buvo aukštesnis ir jų mityba buvo prastesnė nei tų, kurie santuokoje gyveno stabiliau.

13. Dirbtiniai saldikliai

Gamintojai prideda dirbtinių saldiklių į įvairius produktus, įskaitant dietinius gazuotus gėrimus ir maisto produktus be cukraus ar mažai cukraus. Šių cukraus pakaitalų naudojimas gali padėti sumažinti bendrą žmogaus suvartojamą cukraus kiekį.

Tačiau kai kurie tyrimai su gyvūnais rodo, kad dirbtiniai saldikliai gali padidinti apetitą. Pavyzdžiui, 2016 m. Tyrimas parodė, kad dieta, pasaldinta sukraloze, populiariu dirbtiniu saldikliu, skatina alkį vaisių muselėse.

14. Alkoholio vartojimas

Alkoholio vartojimas gali sukelti alkį.

Gerdami alkoholinius gėrimus žmogus gali jaustis alkanas.

2017 m. Tyrimai rodo, kad ryšys tarp alkoholio ir persivalgymo gali būti susijęs su alkoholio poveikiu alkio signalams smegenyse.

2015 m. Tyrime, kuriame dalyvavo 35 moterys, mokslininkai pranešė, kad vartojant alkoholį prieš valgį dalyviai tapo jautresni maisto aromatams ir privertė juos valgyti daugiau.

15. Žindymas

Žindančioms moterims pienui gaminti reikia papildomų kalorijų, todėl gali padidėti jų apetitas.

Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija žindančioms moterims rekomenduoja papildomai suvartoti 450–500 kalorijų per dieną.

16. Per didelis skydliaukės aktyvumas

Skydliaukė yra maža liauka, esanti kaklo priekyje. Jis gamina hormonus, kurie kontroliuoja medžiagų apykaitą ir tai, kaip kūnas naudoja energiją.

Per didelis skydliaukės aktyvumas arba hipertirozė gali sukelti įvairiausių simptomų, įskaitant padidėjusį alkį.

Kiti hipertiroidizmo simptomai gali būti:

• patinęs kaklas
• svorio metimas
• karšta
• viduriavimas
• dirglumas, nervingumas ir nuotaikų kaita
• nuovargis
• hiperaktyvumas
• dažnesnis šlapinimasis

Hipertiroidizmą gydytojas paprastai gali diagnozuoti atlikdamas fizinį egzaminą ir atlikdamas kraujo tyrimą. Gydymo galimybės apima vaistus, radiojodo terapiją ir skydliaukės operacijas.

17. 2 tipo cukrinis diabetas

Nuolatinis alkis gali būti 2 tipo diabeto simptomas. Negydant diabeto, gliukozė lieka kraujyje, o ne patenka į ląsteles, kurios gliukozę naudoja kaip energijos šaltinį. Dėl to žmogus gali jaustis pavargęs ir alkanas.

Kiti 2 tipo diabeto simptomai gali būti:

• padidėjęs troškulys
• dažnesnis šlapinimasis
• regėjimo problemos
• lėtesnis pjūvių ir žaizdų gijimas
• nepaaiškinamas svorio kritimas

Žmonės, turintys 2 tipo cukrinio diabeto simptomų, turėtų kreiptis į gydytoją, kad jie būtų įvertinti. Gydytojas dažnai gali diagnozuoti diabetą atlikdamas paprastą kraujo tyrimą. Gydymo galimybės apima vaistus ir mitybos bei gyvenimo būdo pokyčius.

Santrauka

Asmuo gali jaustis visą laiką alkanas dėl daugybės priežasčių. Jie gali sumažinti alkį, pakeisdami mitybą, pavyzdžiui:

• įskaitant daugiau baltymų ir skaidulų
• valgyti mažiau cukraus ir druskos
• gerdamas daugiau vandens
• apriboti perdirbtą ar keptą maistą
• vartojantis mažiau alkoholio

Padidėjęs alkis gali būti šalutinis kai kurių vaistų poveikis. Tačiau tai taip pat gali reikšti sveikatos būklę, pvz., Hipertireozę, stresą ar 2 tipo cukrinį diabetą.

Žmonės, jaučiantys nuolatinį alkio jausmą ar nepaaiškinamą svorio netekimą, gali norėti apsilankyti pas gydytoją.