Negali užmigti? Laikas parašyti savo darbų sąrašą, sako tyrimas
Naujas tyrimas atneša gerų žinių tiems iš mūsų, kurie negali išsiversti per dieną nepadarydami sąrašų, ypač jei mums taip pat kyla problemų užmigti naktį. Pasirodo, kad bent jau kai kurias mūsų bėdas gali išspręsti užduočių sąrašai.
Ar jums patinka sąrašai? Ar kiekvieną rytą praleidžiate pusvalandį, užrašydami savo užduotis kitai dienai į taškus? Ar kartais kyla problemų užmigti naktį?
Jei jūsų atsakymas į visus šiuos klausimus yra „taip“, turiu jums gerų žinių. Gali būti, kad tą mielą nakties miegą pavyks pasiekti daug greičiau, jei pradėsite rašyti savo darbų sąrašus prieš pat miegą, o ne pirmą dalyką ryte.
Neseniai Michaelas K. Scullinas ir kiti mokslininkai iš Baylor universiteto Waco mieste, Teksase, nusprendė ištirti, ar visų užduočių, kurias turime atlikti per kitą ar dvi dienas, užrašymas galėtų padėti mums pasiekti taikesnę būseną, palanki užmigti lengviau.
„Mes gyvename visą parą, be išeiginių“, - sako Scullinas, - atrodo, kad mūsų darbų sąrašai nuolat auga ir verčia mus nerimauti dėl nebaigtų darbų prieš miegą.
"Daugelis žmonių tiesiog peržiūri savo darbų sąrašus galvoje, todėl norėjome išsiaiškinti, ar jų užrašymas galėtų atsverti naktinius užmigimo sunkumus."
Michaelas K. Scullinas
Tyrėjų išvados buvo paskelbtos Eksperimentinės psichologijos žurnalas.
Darbų sąrašai galėtų padėti „iškrauti rūpesčius“
Scullinas su komanda į tyrimą įtraukė 57 universiteto studentus nuo 18 iki 30 metų. Savanoriai buvo suskirstyti į dvi grupes: tuos, kurie 5 minutes prieš eidami miegoti paskyrė užduočių sąrašams su savo užduotimis, kurias jie turėjo atlikti kitą dieną (arba artimiausiomis dienomis), ir tuos, kurie tą laiką jau panaudojo sąrašams baigta veikla.
Tyrėjai paaiškina, kad šis palyginimas atsirado dėl dviejų skirtingų požiūrių į tai, kuris požiūris greičiausiai padės žmonėms sumažinti streso lygį prieš miegą.
"Yra dvi minčių mokyklos apie tai", - sako Scullinas. „Viena yra ta, kad rašymas apie ateitį sukeltų didesnį nerimą dėl neužbaigtų užduočių ir atidėtų miegą, o žurnalai apie baigtą veiklą neturėtų sukelti nerimo“.
„Alternatyvi hipotezė, - priduria jis, - yra tai, kad parašius darbų sąrašą„ iškraunamos “šios mintys ir sumažėja nerimas“.
Norėdami stebėti dalyvių smegenų veiklą prieš miegą, komanda naudojo polisomnografiją, kuri yra testas, kuriame užfiksuojami keli su miegu susiję fiziologiniai parametrai. Elektrinė smegenų veikla, pavyzdžiui, stebima per elektrodus, pritvirtintus prie galvos odos.
Dalyvių buvo paprašyta eiti miegoti 22.30 val. „Kontroliuojamoje aplinkoje“, kur, aiškina Scullinas, „[mes] visiškai apribojome bet kokias technologijas, namų darbus ir pan. Jie tiesiog nušvito jiems atsigulus į lovą“.
Eksperimentas patvirtino darbo hipotezę, kad užduočių sąrašo surašymas, kuriame surašytos neįvykdytos užduotys, padėjo dalyviams, kurie užsiėmė šiuo pratimu, greičiau užmigti.
Tas pats netiko jų kolegoms, kurie išvardijo užduotis, kurias jie įvykdė tą dieną ar ankstesnėmis dienomis.
Nors Scullinas ir komanda savo tyrime gavo patvirtinimą, kurio norėjo, jie perspėja, kad mažo dalyvio imties dydis nėra tinkamas platesnėms išvadoms, ir pataria, kad eksperimento išvados turėtų būti pakartotos didesniame tyrime.
„Asmenybės, nerimo ir depresijos matai gali sušvelninti rašymo poveikį užmigimui, ir tai galima būtų ištirti atliekant tyrimą su didesne imtimi“, - aiškina Scullinas.
Jis priduria: „Mes įdarbinome sveikus jaunus suaugusiuosius, todėl nežinome, ar mūsų išvados būtų apibendrintos nemiga sergantiems pacientams, nors anksčiau buvo pasiūlyta, kad kai kurie rašymo darbai būtų naudingi tokiems pacientams“.
Bet tuo tarpu mums gali pasisekti, kad griebiamės žurnalų prieš miegą ir pradėjome organizuoti rytojaus veiklą. Aš, pavyzdžiui, džiaugsiuosi tuo užsiėmęs, jei tai neleis man apsėsti artėjančių terminų ir leis pagauti papildomą valandą miego.
