Ar galite sulieknėti laikydamiesi 7 dienų GM dietos?
GM dietos tikslas - padėti žmonėms sulieknėti kiekvieną savaitę savaitę sutelkiant dėmesį į konkretų maistą ar maisto grupę.
Kaip rašoma vienoje GM mitybos plano svetainėje, ši dieta padeda vartotojams per 1 savaitę numesti mažiausiai 10–17 svarų. Jis teigia, kad skatina svorio metimą degindamas kalorijas, nepaveikdamas nuotaikos ar energijos lygio.
Tačiau šis planas gali neįtraukti pagrindinių maistinių medžiagų ir gali būti, kad tai nėra tvari ilgalaikė svorio metimo strategija.
Šiame straipsnyje mes išsamiau apžvelgiame GM dietą, įskaitant jos veikimą ir jos naudą bei riziką.
Kas yra GM dieta?
GM dieta susideda iš 7 dienų maitinimo plano. Kiekvieną dieną daugiausia dėmesio skiriama tam tikram maistui ar maisto grupei.
GM reiškia „General Motors“. Kai kurie šaltiniai teigia, kad „General Motors“ korporacija sukūrė ir patvirtino šį dietos planą, kad padėtų savo darbuotojams numesti svorio.
Ar tai veikia?
GM dieta skatina svorio netekimą keliais būdais, įskaitant:
- skatina žmones valgyti daugiau vaisių ir daržovių, kurie yra sveikas, mažai kaloringas maistas
- neleidžia pridėti cukraus ar perdirbto maisto
- neleidžia rafinuotų angliavandenių
- sumažina žmonių dienos kalorijų kiekį
Žmonės, besilaikantys GM dietos, gali numesti svorį, nes tai reiškia, kad reikia suvartoti mažiau kalorijų, nei sunaudoja žmogus. Tačiau vargu ar tai bus pats sveikiausias būdas numesti svorį.
Kiekvieno žmogaus kūnas yra skirtingas, todėl žmonės gali patirti skirtingus rezultatus.
Privalumai
GM mitybos planas turi keletą susijusių privalumų ir pavojų.
Daugiau vaisių ir daržovių
Viena iš GM dietos naudos sveikatai yra tai, kad vaisiai ir daržovės yra pagrindinis maistas. Vaisiai ir daržovės slopina riebalų kaupimąsi organizme, nes juose yra mažai kalorijų ir daug skaidulų, todėl žmonės ilgiau jaučiasi sotesni.
Mažiau pridėta cukrų
GM dieta neleidžia pridėti cukraus nei maisto produktuose, nei gėrimuose, įskaitant alkoholį.
Jungtinių Valstijų gyventojai paprastai valgo ir geria daugiau cukraus, nei yra sveika. Tyrimai nustatė sąsajas tarp dietų, kuriose yra daug pridėtinio cukraus, ir įvairių sveikatos būklių, įskaitant nutukimą, širdies ligas ir 2 tipo cukrinį diabetą.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja žmonėms apriboti pridėtinių cukrų suvartojimą iki mažiau nei 10 procentų visų dienos kalorijų.
Kiti pranešti privalumai
Kai kurie šaltiniai taip pat teigia, kad tie, kurie laikosi GM dietos, patirs daugybę kitų įspūdingų rezultatų, tokių kaip:
- pagerėjo odos kokybė ir išvaizda
- sustiprinta nuotaika
- geresnis virškinimas ir medžiagų apykaita
- detoksikacija
- išgydyti dirgliosios žarnos sindromą ir vidurių užkietėjimą
Tačiau svarbu pažymėti, kad trūksta tyrimų, patvirtinančių šiuos teiginius.
Rizika
Nors idėja gerokai numesti svorio per trumpą laiką gali atrodyti patraukli, genetiškai modifikuota dieta kelia pavojų.
Trūksta svarbių maistinių medžiagų
Žmonės, besilaikantys GM dietos, gali gauti nepakankamai tam tikrų svarbių maisto produktų grupių, tokių kaip sveiki riebalai ir baltymai. Jų mityboje taip pat gali trūkti būtinų vitaminų ir mineralų, kurių reikia valgant įvairų sveiką maistą.
Nors transriebalai, kurių yra daugelyje keptų ir keptų maisto produktų, gali padidinti cholesterolio kiekį ir sukelti sveikatos problemų, žmogaus organizmui funkcionuoti reikia sveikų nesočiųjų riebalų.
Nesotieji riebalai, tokie kaip lašiša, avokadai ir graikiniai riešutai, padeda pagerinti cholesterolio kiekį ir taip pat teikia kitų naudos sveikatai.
Tyrimai rodo, kad daug baltymų turinčios dietos skatina svorio mažėjimą ir mažina cholesterolio bei gliukozės kiekį kraujyje. Tokios dietos taip pat gali sumažinti alkio jausmą ir turėti teigiamą poveikį organizmo medžiagų apykaitai. Žmonės, besilaikantys GM dietos, gali negauti pakankamai baltymų.
Trumpalaikis svorio kritimas
GM dieta netinka kaip ilgalaikė dietos strategija, o tai reiškia, kad nustojęs laikytis dietos žmogus gali atgauti svorį.
Viena iš to priežasčių yra ta, kad dieta nebūtinai moko sveiko maisto ruošimo ar valgymo būdų, ir šie metodai yra būtini ilgalaikiam svorio palaikymui.
Trumpalaikiai dietos planai yra mažiau veiksmingi palaikant lieknėjimą, nei priimant ilgalaikius gyvenimo būdo pokyčius, pavyzdžiui, didinant fizinį krūvį ir gaminant maistą naudojant įvairius sveikus ingredientus.
Kita rizika
Kita rizika, kurią išvardija viena GM dietos svetainė, yra:
- dehidracija
- raumenų silpnumas
- nuovargis
- galvos skausmas
- blogas fizinis pajėgumas pratimo metu
Kaip padaryti GM dietą
Žmonės, besilaikantys GM dietos, kiekvieną dieną valgo vis kitą maisto grupę arba jų derinį. Pagrindiniai maisto produktai, kuriuos leidžia GM dieta, yra vaisiai, daržovės, mėsa ir pienas.
Plane žmonėms nurodoma valgyti didelius pusryčius, vidutinio dydžio pietus ir lengvą vakarienę. Tai taip pat leidžia keletą užkandžių per dieną.
Be to, dieta apima sultinį, vadinamą „stebuklų sriuba“ - tai aštrus, mažai kalorijų turintis daržovių sriuba, kurioje yra kopūstai, pomidorai, salierai, pipirai ir morkos. Žmonės gali valgyti stebuklingą sriubą kaip užkandį, kad sumažintų alkio jausmą iki kito valgio.
Plane rekomenduojama žmonėms gerti daug vandens, kad būtų skatinamas tinkamas virškinimas ir išvengiama nuovargio. Plane rekomenduojama 2–3 stiklinės vandens prie kiekvieno valgio. Nėra absoliučios rekomendacijos dėl bendro geriamo vandens kiekio per dieną, kuris priklauso nuo žmogaus amžiaus, kūno svorio ir bendros sveikatos.
Žmonės, besilaikantys GM dietos, laikydamiesi dietos gali dalyvauti lengvose mankštose, pavyzdžiui, jogoje. Po 3 dienos jie gali pridėti pėsčiųjų ar kitokio mažo intensyvumo kardio treniruotėse. 5–7 dienomis žmonės gali pradėti stiprinti treniruotes prie savo mankštos režimo.
Toliau paaiškiname pagrindinius GM dietos planus ir pateikiame galimus valgio planus:
1 diena - vaisiai
Žmonės gali valgyti įvairius vaisius, ypač melionus ir citrusinius vaisius, tačiau turėtų vengti bananų.
- pusryčiai: 1 vidutinis obuolys arba 1 dubenėlis sumaišytų uogų
- užkandis: 1 dubenėlis kantalupos arba apelsinas
- išimkite: 1 dubenėlį arbūzo
- užkandis: 1 apelsinas
- vakarienė: 1 kriaušė arba 1 dubuo kivi
- užkandis: 1 dubenėlis sumaišytų uogų
2 diena - daržovės
Pradėkite dieną nuo saldžiųjų bulvių ar keptų bulvių, tačiau bulvių vartojimą apsiribokite tik pusryčiais. Žmonės gali valgyti daržoves žalias arba virtas.
- pusryčiai: 1 saldi bulvė arba 1 kepta bulvė
- užkandis: 1 dubuo kopūstų
- pietūs: sumaišytos salotos su salotomis, pomidorais, morkomis ir agurkais
- užkandis: 1 dubuo garintų arba žalių brokolių
- vakarienė: 1 dubenėlis kopūstų ar rukolos su šparagais
- užkandis: 1 dubenėlis supjaustytų agurkų
3 diena - vaisiai ir daržovės
Žmonės gali valgyti tą patį maistą kaip ir 1 ir 2 dienas, vengdami bananų ir bulvių.
- pusryčiai: 1 obuolys arba 1 arbūzo dubuo
- užkandis: 1 dubenėlis vyšninių pomidorų
- pietūs: sumaišytos salotos
- užkandis: 1 dubenėlis supjaustytų agurkų
- vakarienė: 1 kopūsto salotos su morkomis ir agurkais ir 1 dubenėlis braškių šone
- užkandis: 1 obuolys
4 diena - bananai ir pienas
Valgykite bananus sveikus arba kokteilyje su pienu ir ledu. Jokie kiti vaisiai ar daržovės neleidžiami, tačiau žmonės taip pat gali valgyti stebuklingą sriubą.
- pusryčiai: 2 bananai ir 1 stiklinė pieno
- užkandis: 1 kokteilis su bananu ir liesu pienu
- pietūs: 1 dubenėlis stebuklingos sriubos
- užkandis: 1 kokteilis su bananu ir liesu pienu
- vakarienė: stebuklų sriuba ir 1 bananas
5 diena - mėsa
Valgykite 20 uncijų jautienos, vištienos arba žuvies. Vegetarai gali pakeisti mėsą varške arba rudaisiais ryžiais.
- pusryčiai: 5–6 uncijos mėsos ir 2 sveiki pomidorai
- pietūs: 7–8 uncijos mėsos su 2 sveikais pomidorais
- vakarienė: 5–6 oz mėsos porcija su 2 sveikais pomidorais
- užkandžiai: stebuklų sriuba arba šviežiai spaustos pomidorų sultys
- papildomai 4 puodeliai vandens
6 diena - mėsa ir daržovės
Valgykite 20 oz mėsos ir neribotą kiekį žalių arba virtų daržovių, išskyrus bulves ir pomidorus. Vegetarai vietoj mėsos gali turėti varškės arba rudųjų ryžių.
- pusryčiai: 5–6 uncijos mėsos su 1 dubeniu daržovių
- pietūs: 7–8 uncijos mėsos su 1 dubeniu daržovių
- vakarienė: 5–6 oz mėsos patiekimas su stebuklinga sriuba
- užkandžiai: stebuklų sriuba
7 diena - ryžiai, vaisiai ir daržovės
Valgykite vaisius, daržoves ir ruduosius ryžius. Šios dienos dietos planas leidžia sultis be cukraus.
- pusryčiai: 1 dubenėlis rudųjų ryžių ir 1 apelsinas arba indelis arbūzo
- pietūs: 1 dubenėlis rudųjų ryžių ir 1 stiklinė be cukraus vaisių sulčių
- vakarienė: 1 dubenėlis rudųjų ryžių su 1 dubeniu žalių arba virtų daržovių
- užkandžiai: uogos, citrusiniai vaisiai ar stebuklų sriuba
„Outlook“
GM dieta yra patraukli, nes žada didelį svorio netekimą per 1 savaitę.
Naudingi dietos aspektai yra dėmesys valgyti daug vaisių ir daržovių ir vengti pridėtinio cukraus. Tačiau tai gali sukelti mitybos trūkumų ir gali būti ilgalaikis.
GM dieta riboja žmonių valgomų maisto produktų rūšis. Nors dieta skatina žmones valgyti daugiau vaisių ir daržovių, kitose būtiniausių maisto produktų grupėse, tokiose kaip nesotieji riebalai ir baltymai, jos yra labai mažai.
Ilgalaikis svorio metimas apima ne tik dietą. Tai reikalauja, kad žmonės pakeistų mitybą ir gyvenimo būdą. Subalansuota mityba ir reguliarus fizinis aktyvumas yra svarbūs įpročiai, kuriuos reikia išugdyti bandant ilgalaikį svorio metimą.
Žmonės, kurie jaučia, kad nori ar turi mesti svorį, bet nežino, nuo ko pradėti, gali kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą arba licencijuotą dietologą. Profesionalūs dietologai gali kartu su žmonėmis parengti asmeninį svorio metimo planą, kuris padėtų jiems pasiekti savo tikslus su mažesne rizika nei trumpalaikės dietos.
