Kaip dieta gali paveikti psoriazę?
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Mityba veikia visus sveikatos aspektus. Psoriazė, autoimuninė būklė, turinti sausą, niežtinčią ir pleiskanojančią odą, gali būti viena iš sąlygų, kurią dieta gali pakeisti.
Psoriazė yra visą gyvenimą trunkanti būklė, kurios sunkumas gali svyruoti. Gydant dažnai siekiama sumažinti odos ląstelių gamybą, siekiant sumažinti paūmėjimą arba periodišką simptomų pablogėjimą. Taip pat gali padėti kai kurie gyvenimo būdo pokyčiai.
Mitybos pokyčių poveikio psoriazei tyrimai nėra galutiniai, tačiau vis daugiau įrodymų, kad kai kurie pasirinkimai gali padėti pagerinti simptomus.
Pašalinus glitimą, pakeitus daug kalorijų turinčius maisto produktus į mažai kalorijų turinčius maisto produktus ir pasirinkus priešuždegiminius maisto produktus, kai įmanoma, kai kuriems žmonėms gali pagerėti psoriazės simptomai.
Mityba kartu su vaistu gali būti stiprus kovotojas su psoriaze.
Dietos poveikis psoriazei
Yra mažai mokslinių duomenų, patvirtinančių, kad tam tikra dieta gali būti naudinga psoriaze sergantiems žmonėms, tačiau yra tam tikrų įrodymų, kad dietos pakeitimas gali padėti.
Svorio metimas, uždegimo sumažėjimas ir padidėjęs antioksidantų vartojimas yra veiksniai, kurie gali padėti palengvinti simptomus pakeitus mitybą.
Čia mes apžvelgiame septynis būdus, kuriais dieta gali padėti palengvinti psoriazės simptomus.
1. Svorio metimas
Mokslininkai sieja psoriazę su medžiagų apykaitos sutrikimais, kurių ypatumai yra nutukimas ir uždegimas.
Mokslininkai nėra tikri, kodėl, tačiau atlikus tyrimus nustatyta, kad kiekvienam kūno masės indekso (KMI) padidėjimui yra 9 proc. Didesnė tikimybė išsivystyti psoriazės simptomams.
Anot vieno tyrimo, pavyzdžiui, dietos laikymasis, norint sumažinti antsvorį, gali padėti sumažinti psoriazės sunkumą.
Spustelėkite čia, jei norite gauti keletą patarimų, kaip numesti svorio.
2. Glitimas ir celiakija
Žmonės, sergantys psoriaze, gali labiau sirgti celiakija, taip pat psoriaze. Celiakija sergančio žmogaus organizmas negali toleruoti glitimo - baltymų, esančių kviečiuose, miežiuose ir rugiuose.
Jei asmuo vartoja maisto produktus, kuriuose yra glitimo, jam gresia virškinimo trakto simptomai, nuovargis, mažakraujystė ir daugelis kitų simptomų.
Tyrime, kuriame dalyvavo 218 žmonės, sergantys psoriaze, ir 264 žmonės, neturintys psoriazės, 4,1 proc. Sergančiųjų psoriaze sirgo celiakija, palyginti su tik 1 proc. Rezultatai buvo paskelbti 2015 m.
Žmonėms, sergantiems celiakija, glitimo turinčių maisto produktų, įskaitant daugybę kepinių ir kitų produktų, kuriuose yra miltų, išpjaustymas gali padėti palengvinti psoriazės ir celiakijos simptomus.
Maisto, kurio reikia vengti, yra:
- kviečiai ir kviečių produktai, įskaitant manų kruopas ir daugybę makaronų
- alaus mielės
- duonos ir kepinių
- kukurūzų dribsniai ir kiti javai
- daug perdirbtų maisto produktų
- kai alaus
- kai kurios kosmetikos, tokių kaip lūpų dažai ir lūpų balzamas
Dabar daugelyje parduotuvių parduodama daugybė variantų be glitimo, o produktus be glitimo galima įsigyti ir internetu.
Sužinokite daugiau apie celiakiją ir maisto, kurių reikėtų vengti.
3. Priešuždegiminiai maisto produktai
Kai asmuo turi metabolinį sindromą, įskaitant nutukimą, jis taip pat gali patirti uždegimą. Remiantis 2014 m. Paskelbtu tyrimu, tai gali pabloginti psoriazės simptomus.
Žurnale paskelbtos išvados Klinikinė mityba nurodė, kad laikantis kalorijų kontroliuojamos dietos, kurioje taip pat yra polinesočiųjų riebalų rūgščių omega-3, galima sumažinti uždegiminius žymenis ir pagerinti psoriazės simptomus.
46 žmonės, sergantys psoriaze ir nutukimu, 3 ir 6 mėnesius laikėsi šios dietos, pastebėjo „kliniškai reikšmingą psoriazės pagerėjimą“.
Maisto produktų, kurie gali turėti priešuždegiminį poveikį, pavyzdžiai:
- riebios ir šalto vandens žuvys
- vaisiai ir daržovės
- riešutai ir sėklos
- pupelės
- pluoštas
Čia gaukite naudingų patarimų apie priešuždegiminę dietą ir ką valgyti.
4. Antioksidantai ir uždegimas
Kai kurie tyrėjai mano, kad tam tikros maistinės maisto medžiagos turi antioksidacinių savybių. Tai reiškia, kad jie sumažina oksidacinį stresą ir neleidžia organizmui gaminti „laisvųjų radikalų“ arba reaktyviųjų deguonies rūšių.
Šie laisvieji radikalai gali atlikti tam tikrą vaidmenį mažinant uždegimą.
Antioksidantų pavyzdžiai yra vitaminai A, E ir C, mineralai - geležis, varis, manganas, cinkas ir selenas.
Jų yra įvairiais laipsniais įvairiuose augaliniuose maisto produktuose.
Geri šaltiniai gali būti:
- vaisiai ir daržovės
- riešutai ir sėklos
- prieskonių, tokių kaip gvazdikėliai, pipirmėtės ir cinamonas
- žolelės, įskaitant raudonėlį, čiobrelį ir šalaviją
Sužinokite daugiau apie antioksidantus ir maisto produktus, kuriuose jų rasti.
5. Vitaminas D
Vitaminas D gaunamas iš dviejų šaltinių:
- maisto, pavyzdžiui, sustiprintų pieno produktų
- saulės spindulių poveikis, nes organizmas sukuria vitaminą D, reaguodamas į ultravioletinius B (UVB) spindulius
Tyrimai rodo, kad odą kiekvieną dieną veikiant nedideliam saulės kiekiui, gali būti naudinga psoriaze sergantiems žmonėms.
Tai gali padėti gauti pakankamai vitamino D iš mitybos šaltinių.
Šaltiniai apima:
- riebi žuvis
- pieno, jogurto ir šveicariško sūrio
- kiaušinis
Ar gaunate pakankamai vitamino D? Norėdami sužinoti daugiau, spustelėkite čia.
6. Sveikas gyvenimo būdas
Daugelis žmonių, kurie pagerina savo mitybą, taip pat jaučia didesnę motyvaciją sportuoti. Fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti simptomų sunkumą.
Rezultatai paskelbti „British Journal of Dermatology“ nustatė, kad 20 savaičių trukmės dietinės intervencijos programa, taip pat didesnis fizinis krūvis, padėjo pagerinti psoriazės simptomus.
Ši nauda gali būti dėl to, kad mankšta leidžia asmeniui numesti svorį, sumažinti uždegimą ar abu.
Stresas taip pat gali sukelti psoriazės paūmėjimą. Sveikai maitinantis ir reguliariai sportuojant gali pagerėti bendra sveikata ir sumažėti stresas.
7. Psichinė gerovė
Psoriaze sergantys žmonės taip pat gali patirti psichologinę naudą, kontroliuodami savo mitybos pasirinkimą kaip būdą valdyti simptomus.
Pavyzdžiui, streso sumažinimas gali padėti išvengti psoriazinio paūmėjimo.
Jei asmuo žino, kad renkasi sveikesnius maisto produktus ir kad šie maisto produktai gali palengvinti psoriazės simptomus, tai gali suteikti psichinę ir emocinę palengvėjimą, kuris galėtų padėti sumažinti stresą ir kartu su juo susijusį pavojų.
Žmonės, sergantys psoriaze, turėtų stengtis išlaikyti subalansuotą mitybą, įskaitant visą maistą, kurį jie mėgaujasi saikingai.
Spustelėkite čia, kad sužinotumėte, kaip stresas ir kiti veiksniai padidina psoriazės paūmėjimo riziką.
Dietos patarimai
Nėra vieningo požiūrio į psoriazę.
Tačiau, jei reikia, kai kurie dietos patarimai gali padėti sumažinti uždegimą ir padidinti svorio metimo pastangas.
Šie patarimai apima:
Venkite cukraus: perteklinis cukraus kiekis dietoje gali pabloginti uždegimą, todėl pridėtinių cukrų sumažinimas ar pašalinimas gali būti svarbus pirmasis žingsnis.
Gerti daug vandens: vanduo drėkina kiekvieną kūno dalį, įskaitant odą. Pakankamai vandens vartojimas per dieną gali pagerinti odos struktūrą, išvaizdą ir pojūtį.
Venkite trigerių maisto produktų: Kai kurie žmonės gali pastebėti, kad maisto dienoraščio laikymas ir vieno maisto išpjaustymas vienu metu padeda nustatyti veiksnį, kuris jų simptomus blogina. Žmonėms, sergantiems celiakija, glitimas yra pagrindinis maistas.
Transriebalų pašalinimas: hidrinti aliejai, transriebalų šaltiniai, yra įprasti šiandien supakuotuose ir keptuose maisto produktuose. Geriausia išpjauti visų rūšių trans-riebalus, nes jie gali sukelti uždegimą. Pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus yra sveika alternatyva.
Į racioną įtraukiamos šalto vandens žuvys: lašišose, upėtakiuose, silkėse ir kitose šalto vandens žuvyse yra vitamino D ir sveikų omega-3 riebalų. Linų sėmenys taip pat yra geras omega-3 šaltinis.
Priešuždegiminio maisto pasirinkimas: visos daržovės, uogos, riešutai, sėklos ir prieskoniai yra priešuždegiminiai. Trūksta tyrimų, kurie parodytų, ar tai gali pagerinti psoriazę, bet tai gali būti naudingas priedas kiekvienam asmeniui, siekiančiam sumažinti uždegimą.
Venkite sočiųjų riebalų: tyrimai parodė, kad vengiant raudonos mėsos ir riebių pieno produktų gali sumažėti pleiskanojimas ir atsirasti švelnesni protrūkiai.
Kiti daiktai, kurių reikia vengti, gali būti alkoholis, kofeinas ir pipirai.
„Outlook“
Sveika mityba su daugybe šviežių vaisių ir daržovių gali būti naudinga visiems, tačiau psoriaze sergantiems žmonėms tai gali būti naudinga palengvinant kai kuriuos simptomus.
Įtraukus į maistą daugiau maistinių medžiagų turinčio maisto ir sumažinant nereikalingų maisto produktų vengimą, gali sumažėti antsvoris ir uždegimas, taip pat pagerėti nuotaika ir bendras gerovės jausmas.
