Kaip sužinoti, ar jus ištiko panikos ar nerimo priepuolis?

Panikos priepuolio ir nerimo priepuolio terminai vartojami pakaitomis, tačiau jie nėra vienodi. Pagrindinės charakteristikos išskiria viena nuo kitos, nors joms būdingi keli bendri simptomai.

Šio tipo atakos yra skirtingo intensyvumo ir trukmės.

Panikos priepuoliai paprastai būna intensyvesni nei nerimo priepuoliai. Jie taip pat ateina iš mėlynos spalvos, o nerimo priepuoliai dažnai siejami su trigeriu.

Nerimo simptomai yra susiję su daugybe psichinės sveikatos būklių, įskaitant obsesinį-kompulsinį sutrikimą ir traumas, o panikos priepuoliai dažniausiai pasireiškia panikos sutrikimais.

Skirtumas tarp panikos ir nerimo priepuolių

Krūtinės skausmas yra panikos ir nerimo priepuolių simptomas.

Kadangi simptomai yra labai panašūs, gali būti sunku atskirti panikos ir nerimo priepuolius.

Štai keli patarimai, kurie gali padėti:

• Panikos priepuoliai dažniausiai įvyksta be trigerio. Nerimas yra atsakas į suvokiamą stresą sukeliantį veiksnį ar grėsmę.
• Panikos priepuolio simptomai yra intensyvūs ir trikdantys. Jie dažnai apima „nerealumo“ ir atsiribojimo jausmą. Nerimo simptomai skiriasi intensyvumu, nuo lengvo iki sunkaus.
• Panikos priepuoliai atsiranda staiga, o nerimo simptomai pamažu intensyvėja per kelias minutes, valandas ar dienas.
• Panikos priepuoliai paprastai praeina po kelių minučių, o nerimo simptomai gali vyrauti ilgą laiką.

Kokie yra požymiai ir simptomai?

Skirtumai tarp nerimo ir panikos priepuolių geriausiai išryškinami lyginant kiekvienos būklės simptomus:

Panikos priepuolio simptomai

Panikos priepuoliai užklumpa staiga, be akivaizdaus paleidimo.

Simptomai yra:

• lenktyniaujantis ar plakantis širdies plakimas
• krūtinės skausmas
• galvos svaigimas ar apsvaigimas
• karščio bangos ar šaltkrėtis
• pykinimas
• galūnių tirpimas ar dilgčiojimas
• drebulys
• dusulys
• skrandžio skausmas
• prakaitas
• užspringimo ar užgniaužimo jausmas

Žmonės, patiriantys panikos priepuolį, taip pat gali:

• jausti kontrolės praradimą
• jauti, kad jie eina iš proto
• staiga bijok, kad jie mirs
• jaučiasi atitrūkę nuo savęs, kas vadinama nuasmeninimu, ir jaučiasi atitrūkę nuo savo aplinkos

Panikos simptomai būna aukščiausi po 10 minučių, po to palaipsniui mažėja.

Tačiau iš eilės gali įvykti keli panikos priepuoliai, todėl atrodo, kad ataka trunka daug ilgiau.

Po priepuolio daugelis žmonių jaučia stresą, nerimą ar kitaip neįprastą likusią dienos dalį.

Nerimo priepuolio simptomai

Nors panikos priepuoliai užklumpa staiga, nerimo simptomai pasireiškia pernelyg neramu.

Simptomai gali išryškėti per kelias minutes ar valandas. Paprastai jie yra mažiau intensyvūs nei panikos priepuoliai.

Nerimo priepuolio simptomai yra:

• būti lengvai nustebęs
• krūtinės skausmas
• galvos svaigimas
• sausa burna
• nuovargis
• baimė
• dirglumas
• koncentracijos praradimas
• raumenų skausmas
• galūnių tirpimas ar dilgčiojimas
• greitas širdies ritmas
• neramumas
• dusulys
• miego sutrikimai
• užspringimo ar užgniaužimo jausmas
• nerimas ir kančia

Nerimo simptomai dažnai trunka ilgiau nei panikos priepuolio simptomai. Jie gali trukti kelias dienas, savaites ar mėnesius.

Norėdami padėti palaikyti jūsų ir jūsų artimųjų psichinę gerovę šiuo sunkiu metu, apsilankykite mūsų specializuotame centre ir sužinokite daugiau informacijos, paremtos tyrimais.

Kokios yra priežastys?

Spaudimas ir stresas darbo vietoje gali sukelti priepuolius.

Panikos priepuoliai gali būti tikėtini arba netikėti. Netikėti išpuoliai neturi akivaizdžių trigerių.

Nerimo priepuolius ir numatomus panikos priepuolius gali sukelti:

• darbo stresai
• socialiniai stresai
• vairuoja
• kofeinas
• atsisakymas nuo alkoholio ar narkotikų
• lėtinės būklės ar lėtinis skausmas
• vaistai ar papildai
• įvairios fobijos (pernelyg didelė daiktų ar situacijų baimė)
• prisiminimai apie praeities traumas

Rizikos veiksniai

Žmonės labiau linkę patirti panikos priepuolius, jei:

• nerimastinga asmenybė
• kita psichinės sveikatos problema, tokia kaip depresija, bipolinis sutrikimas ar nerimo sutrikimas
• šeimos nariai, turintys nerimo ar panikos sutrikimų
• lėtinė sveikatos būklė, tokia kaip skydliaukės sutrikimas, diabetas ar širdies liga
• problemų, susijusių su piktnaudžiavimu alkoholiu ar narkotikais
• nuolatinį stresą asmeniniame ar profesiniame gyvenime
• išgyveno įtemptą įvykį, pavyzdžiui, skyrybas ar netektį
• praeityje patyrė traumą
• buvo traumuojančio įvykio liudininkas

Moterys dažniau nei vyrai patiria nerimą ar panikos priepuolius.

Diagnozė

Gydytojas ar psichinės sveikatos specialistas gali diagnozuoti panikos priepuolį, panikos sutrikimą ar nerimo sutrikimą.

Jie diagnozę grindžia apibrėžimais, pateiktais Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas, penktasis leidimas (DSM-5).

Šie specialistai negali diagnozuoti nerimo priepuolio, nes tai nėra kliniškai apibrėžta būklė DSM-5. Tačiau jie gali atpažinti nerimo simptomus.

Norėdami diagnozuoti bet kurią iš šių būklių, gydytojas aptars simptomus ir gyvenimo įvykius. Jie taip pat gali atlikti psichologinį įvertinimą, norėdami sužinoti, į kurią kategoriją, jei yra, simptomai patenka.

Gali tekti atmesti fiziologines sąlygas, kurioms būdingi panašūs simptomai.

Norėdami tai padaryti, gydytojas gali atlikti:

• fizinis patikrinimas
• kraujo tyrimai
• širdies tyrimai, pvz., elektrokardiograma

Ką turėčiau daryti panikos ar nerimo priepuolio metu?

Šios strategijos gali padėti:

Pripažinkite, kas vyksta

Panikos ar nerimo priepuolio simptomai gali būti ypač bauginantys. Pripažinę situaciją ir prisimindami, kad simptomai greitai praeis, galima sumažinti nerimą ir baimę.

Kvėpuokite lėtai ir giliai

Kvėpavimo pasunkėjimas yra vienas iš labiausiai paplitusių ir nerimą keliančių šio tipo atakų simptomų.

Norėdami sulėtinti kvėpavimą, sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Įkvėpkite ir iškvėpkite lėtai ir tolygiai, kol simptomai išnyks.

Kiekvieno įkvėpimo ir iškvėpimo metu suskaičiuokite iki keturių.

Išbandykite atsipalaidavimo būdus

Atsipalaidavimo metodai, tokie kaip progresuojantis raumenų atsipalaidavimas ir valdomi vaizdai, gali sumažinti panikos ir nerimo jausmą.

Šių būdų žmogus gali išmokti internete arba dirbdamas su kvalifikuotu terapeutu.

Praktikuokite dėmesingumą

Sąmoningumas padeda žmonėms išlikti įžemintais dabarties akimirką.

Tai gali būti ypač naudinga žmonėms, turintiems nerimą, linkusiems nerimauti dėl suvokiamų ir galimų stresorių.

Praktikuokite dėmesingumą, aktyviai pastebėdami mintis, emocijas ir pojūčius, jų nevertindami ir nereaguodami.

Gydytojas ar psichinės sveikatos specialistas gali pritaikyti gydymą, kad padėtų žmonėms kovoti su nerimo ar panikos priepuoliais.

Namų gynimo priemonės

Kasdienės mankštos gali padėti sumažinti stresą ir nerimą.

Amerikos nerimo ir depresijos asociacija rekomenduoja šias namų streso ir nerimo priemones:

• išlaikyti teigiamą požiūrį
• valdyti ar sumažinti stresorius
• atrasti trigerius
• apriboti alkoholio ir kofeino vartojimą
• valgykite sveikus ir subalansuotus patiekalus
• miegokite 8 valandas per naktį
• mankštintis kiekvieną dieną
• kiekvieną dieną skirkite laiko maloniai veiklai
• praktikuokite meditaciją, jogą ar gilų kvėpavimą
• sukurti palaikymo tinklą

Medicininis gydymas

Žmonės, diskutuojantys, ar kreiptis dėl gydymo, dažnai stebisi:

Ar terapija gali veikti?

Užsiėmimas terapija gali padėti nustatyti sukėlėjus ir valdyti simptomus. Terapija taip pat siekiama padėti žmonėms priimti savo praeitį ir dirbti savo ateities link.

Vienas tipas, vadinamas kognityvine elgesio terapija, gali būti ypač naudingas žmonėms, turintiems nerimo ir panikos sutrikimų.

Ar vaistai padeda?

Vaistai gali sumažinti simptomus žmonėms, sergantiems sunkia ar pasikartojančia panika ar nerimu. Jis gali būti naudojamas kartu su terapija arba kaip savarankiškas gydymas.

Gydytojas gali paskirti:

• vaistai nuo nerimo
• antidepresantai
• benzodiazepinai

2020 m. Maisto ir vaistų administracija (FDA) perspėjo, kad benzodiazepinų vartojimas gali sukelti fizinę priklausomybę, o pasitraukimas gali kelti grėsmę gyvybei. Šiuos vaistus derinant su alkoholiu, opioidais ir kitomis medžiagomis, gali baigtis mirtimi. Vartojant šiuos ir kitus vaistus nuo nerimo, būtina laikytis gydytojo nurodymų.

Atimti

Panikos ir nerimo priepuoliai skiriasi, tačiau jiems būdingi keli simptomai.

Nerimo priepuoliai dažnai būna ilgalaikio nerimo laikotarpiai. Panikos priepuoliai būna staiga, o simptomai dažnai būna intensyvesni.

Panika ir nerimas gali varginti ir trikdyti, tačiau savipagalbos strategijos gali sumažinti simptomų intensyvumą. Terapija ir vaistai gali užkirsti kelią būsimiems epizodams arba juos sumažinti.

Kuo anksčiau žmogus kreipiasi pagalbos, tuo geresnis rezultatas.