Kaip išlikti sveikiems Kalėdų dieną
Tai Kalėdų diena, o jūs norite pasimėgauti - tai natūralu. Šioje funkcijoje pateikiame keletą greitų patarimų, kurie leis jums smagiai praleisti laiką, kurio tikitės, per daug nepakenkdami savo sveikatai.
Atostogų laikotarpis paprastai būna per didelis atlaidumas. Turėdami beveik begalinį maistą po ranka, sūrio lentoje gali būti sunku neperžengti borto.
Tyrimai parodė, kad atostogų sezono metu žmonės paprastai priauga šiek tiek papildomo svorio.
Ši išvada nenuostabu, tačiau tyrimai taip pat parodė, kad žmonės paprastai nepakeičia šio svorio, kol kitas atostogų sezonas nepasirita.
Tiesą sakant, kai kurie mokslininkai mano, kad šis sezoninis svorio padidėjimas gali būti viena iš priežasčių, kodėl žmonės linkę sunkėti senstant. Kaip paaiškina vienas autorius:
„Kadangi pavasario ar vasaros mėnesiais šis priaugimas nepakeičiamas, grynasis 0,48 kilogramo svorio prieaugis rudenį ir žiemą tikriausiai prisideda prie kūno svorio padidėjimo, kuris dažnai pasireiškia suaugus.“
Žinoma, blogai maitintis nėra vienintelis sezoninis pavojus, su kuriuo susiduriame. Toliau pateikiami keli paprasti patarimai, padėsiantys per Kalėdas pasivažinėti nepakenkiant sveikatai (per daug).
1. Kalėdinė dvasia
Kalėdiniu laikotarpiu namuose dažnai būna daugiau alkoholio nei įprasta, o tai gali padidinti pagundą pasilepinti. Šiuo metų laiku žmonės taip pat linkę daugiau bendrauti, suteikdami daugybę galimybių gerti alkoholį.
Nors ramiai elgtis gali būti nelengva, saikingai Kalėdų diena taps daug malonesnė. Štai keletas greitų su alkoholiu susijusių patarimų:
- vakarėliuose įsiterpkite į alkoholinius gėrimus su gaiviaisiais gėrimais
- valgykite prieš gerdami ir venkite sūrių užkandžių, nes jie priverčia ištroškti
- susilaikykite nuo pradžios gerti dienos pradžioje
- atminkite, kad jūs neprivalote priimti kiekvieno vakarėlio kvietimo
- turėkite omenyje, kad jums nereikia likti iki karčios kiekvieno renginio pabaigos
- atminkite, kad nebūtina priimti kiekvieno nemokamo gėrimo pasiūlymo
- paskirkite save paskirtu vairuotoju ir laikykitės gaiviųjų gėrimų
- likti hidratuotas
- į taurę įpilkite daugiau maišytuvo, kad gėrimas tarnautų ilgiau
- išbandykite nealkoholinį alų
- rinkitės gėrimus su mažesniu alkoholio kiekiu
- gerti lėtai
- venkite raundų ir gerkite savo ritmu
2. Negalima likti sėdint
Kalėdų dieną gali būti pagunda didžiąją laiko dalį likti sėdint ant sofos, išskyrus valandą ar dvi, kurias praleidžiate sėdėdami prie valgomojo stalo. Daugybė šeimų susirenka stebėti sezoninių filmų maratonų.
Žinoma, nėra nieko blogo pasilepinti kokiu nors sofos laiku, tačiau tai bus naudinga jūsų bendram gerovės jausmui, jei taip pat atsikelsite ir judėsite dabar ir vėl.
Užteks greito pasivaikščiojimo parke, žaidimo su frisbiu ar net kai kurių žvaigždžių šuolių poilsio salono viduryje.
Jei nieko nėra, trumpas užsiėmimas sutrumpins saldainių ir keptų bulvių vartojimo laiką.
3. Privalomas persivalgymas
Kalėdų diena daugeliui iš mūsų yra glostingiausia metų diena. Vakarienė yra didžiulė, o visą dieną galima rinktis iš sausainių, sūrių, šokolado ir užkandžių. Iš visų šiame sąraše esančių temų šiuo metų laiku bene sunkiausia sumažinti maistą.
Jei kyla pagunda užeiti antrai vakarienei, prisiverskite palaukti 20 minučių ir tada įvertinkite, ar jums tikrai reikia daugiau kalakutienos ar riešutų kepsnio.
Kai jūsų valgis spėjo pasiekti skrandį, galite suprasti, kad iš tikrųjų nesate alkanas ir kad papildomos kalorijos neatitinka jūsų interesų.
4. Valgyk ką nors sveiko
Kaip nustatėme, Kalėdų diena trykšta nuodėminga virtuve, tačiau tai nereiškia, kad negalite pasirinkti šiek tiek lengvumo.
Galbūt pabandykite keletą kaloringų užkandžių pakeisti vaisiaus gabalėliu ar dviem. Kartu su akivaizdžiu pranašumu, susijusiu su daugiau vitaminų ir mineralų vartojimu, galite pastebėti, kad būsite sotesni ir todėl vargu ar pasinaudosite mažiau sveika savijauta.
Pirkdami atostogų sezoną, į savo sąrašą būtinai įtraukite keletą sveikų maisto produktų.
Kai kurie žmonės mano, kad Kalėdų dieną pradėti nuo gausių, sveikų pusryčių yra naudinga. Tai reiškia, kad esate mažiau linkęs anksti pradėti užkandžiauti ir kad prieš prasidedant antpuoliui turite gerą maistinių medžiagų dozę.
5. Atminkite savo psichinę gerovę
Yra daugybė būdų, kaip rūpintis savo psichine sveikata atostogų metu. 2018 m. Visą funkciją skyrėme patarimams, kaip išlaikyti psichinę gerovę atostogų metu, ir tai galite perskaityti čia.
Užuot kartoję tai, ką jau parašėme, mes pateiksime tik vieną svarbų patarimą: Apsvarstykite galimybę ką nors padaryti kitam. Ne visi mėgaujasi atostogų sezonu, todėl šiek tiek gerumo gali padaryti stebuklų kažkam kitam ... ir jums.
Būdamas malonus atneša naudą tiek davėjui, tiek gavėjui. Kai kurie tyrimai parodė, kad altruizmas gali pakelti savivertę. Kitas tyrimas padarė išvadą, kad gerumo aktų atlikimas padidino pasitenkinimą gyvenimu.
Nors atostogų metu yra daugybė būdų, kaip apsaugoti savo psichinę gerovę, malonumas saugo ir kito žmogaus psichinę gerovę.
6. Būkite atsargūs!
Nelaimingų atsitikimų tikrai būna, ir jie dažnai nutinka apie šventes. Alkoholis ir karšta viryklė nesimaišo. Tada yra baterijos, kurias vaikai gali nuryti, eglutės, kurias katė gali nusimesti, ir aštrūs peiliai, pjaunantys mėsos gabalėlius.
Visų pirma, nors žvakės yra gražios, jos vis tiek yra atvira liepsna. Venkite padėti žvakių šalia savo Kalėdų eglutės, net jei ji yra plastikinė. Tiesą sakant, ribokite žvakių naudojimą visur, kur įmanoma.
Įsitikinkite, kad žaislai yra tinkami pagal amžių, o vaikai - prižiūrimi. Vartotojų produktų saugos komisijos duomenimis, 2013 m. JAV ligoninių skubios pagalbos skyriuose buvo gydoma apie 256 700 sužalojimų, susijusių su žaislais.
Išjunkite visus žibintus prieš užeidami nakčiai. Kalėdų senelis visada neša deglą, todėl jam nereikės jūsų medžio žibintų.
Ir galiausiai, nors likučiai yra skanus malonumas, prieš valgydami įsitikinkite, kad juos kuo greičiau atšaldėte ir kruopščiai pašildykite.
Žmonės atostogų sezoną dažnai vertina kaip atvirą kvietimą daryti viską, kas jiems patinka. Vietoj to, šiais metais laikykite tai kvietimu būti naudingu jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Iš mūsų visų Medicinos naujienos šiandien - Linksmų Kalėdų!
