Šviesus svajojimas: miego istorijų valdymas
Ar jūs kada nors pradėjote svajoti ir staiga supratote, kad esate sapne? Ar kada nors pavyko kontroliuoti savo svajonių pasakojimą? Jei jūsų atsakymas į kurį nors iš šių klausimų yra „taip“, jūs patyrėte vadinamąjį aiškų sapną.
Tokie filmai kaip Pradžia išpopuliarino aiškų sapnavimą. Šiame filme vaidina įspūdingi svajonių amatininkai, kurie sugeba valdyti savo, taip pat kitų svajonių formą ir turinį.
Tokie manipuliavimo sapnais žygdarbiai mūsų tikrame gyvenime gali pasirodyti ne tokie patys galimi, tačiau jų visai nėra.
Tiesą sakant, daugelis žmonių sugeba patirti tai, kas vadinama šviesiu sapnu, o kai kurie iš jų netgi sugeba valdyti tam tikrus naktinių sapnų elementus.
Remiantis kai kuriais tyrimais, maždaug pusė visų žmonių tam tikru gyvenimo laikotarpiu sapnavo aiškius sapnus, o maždaug 11% žmonių per mėnesį išgyvena vieną ar du aiškius sapnus.
Savo daug cituojamame eilėraštyje Svajonė sapne, Edgaras Allanas Po parašė: „Visa tai, ką mes matome arba atrodo / yra tik sapnas sapne“.
Ar jis teisus, ar ne, filosofai turi diskutuoti, tačiau ribų tarp svajonių ir realybės atrodo tai, ką aiškus sapnavimas ištiria.
Šiame „Spotlight“ žvilgsnyje apžvelgiame, kas yra aiškus sapnavimas, ar ši patirtis gali būti praktiškai pritaikoma ir kaip žmogus gali tapti aiškiu svajotoju.
Kas yra aiškus sapnavimas?
Paprastai sapnuodami nežinome, kad sapnas nėra tikras. Kaip filmo personažas Pradžia gana taikliai sako: „Na, sapnai, jie jaučiasi tikri, kol mes juose, tiesa? Tik pabudę suprantame, kad kažkas iš tikrųjų buvo keista “.
Tačiau kai kurie žmonės sugeba įvesti sapną ir puikiai suvokti faktą, kad jie iš tikrųjų svajoja.
„Ryškus sapnas apibrėžiamas kaip sapnas, kurio metu sapnuotojai sapnuodami supranta, kad sapnuoja“, - paaiškina specialistai.
Pats pirmasis aiškių sapnų įrašas, atrodo, yra traktate Apie sapnus pateikė senovės graikų filosofas Aristotelis. Joje jis apibūdina savęs suvokimo atvejį sapno būsenos metu.
„[Jei] miegantysis suvokia, kad jis miega, ir suvokia miego būseną, kurios metu suvokimas ateina į jo protą, jis vis dar pasireiškia, bet kažkas jo viduje kalba apie šį poveikį:„ Koriskos vaizdas atvaizduoja save, bet tikrojo Koriskos nėra “, - rašė jis.
Neaišku, kiek žmonių iš tikrųjų patiria aiškų sapną, nors tam tikrais tyrimais bandyta surinkti informaciją apie jo paplitimą - ir atrodo, kad šis reiškinys gali būti gana dažnas.
Pavyzdžiui, Brazilijos mokslininkai apklausė 3427 dalyvius, kurių amžiaus vidurkis buvo 25 metai. Tyrimo rezultatai parodė, kad 77% respondentų bent kartą buvo patyrę aiškų sapną.
Jei norite sužinoti daugiau įrodymais pagrįstos informacijos apie įspūdingą miego pasaulį, apsilankykite mūsų specialiame centre.
Kada tai atsitinka ir kokia ji yra?
Kaip ir dauguma sapnų, aiškus sapnavimas paprastai įvyksta greito akių judesio (REM) miego metu. Kai kuriems žmonėms tai įvyksta spontaniškai, tačiau kiti moko save pradėti aiškiai svajoti (arba tapti geresniais).
Kaip pasakojo vienas patyręs aiškus svajotojas Medicinos naujienos šiandien:
„[M] y aiškus sapnavimas […] įvyksta, kai atsibundu, arba kartais, jei trumpam pabudau ir grįžtu miegoti. Šiais laikais aš tai galiu padaryti iš užgaidos, jei tik esu tame pusiau miegančiame pusiau budriame procese “.
Taip pat skiriasi laipsnis, kuriuo asmuo gali paveikti savo svajonę.
Kai kurie žmonės gali tiesiog iškart pabusti supratę, kad svajojo. Tačiau kiti žmonės gali turėti įtakos savo pačių veiksmams sapne ar jo dalyse.
Kalbėjęs aiškus svajotojas MNT pasakojo, kad ji sugebėjo manipuliuoti sapnų pasakojimu, kad galėtų sukurti sau malonią patirtį.
- Paprastai, - paaiškino ji, - sapne galiu valdyti pasakojimą, taigi, pavyzdžiui, jei nesu patenkinta tuo, kaip viskas vyksta sapne, galiu jį pakeisti.
Kokios yra jo programos?
Šviesi svajonė tikrai yra patraukli ir patraukli perspektyva; galimybė tyrinėti savo vidinius pasaulius visiškai suvokiant, kad esame sapne, yra intriguojanti ir beveik magiško skonio.
Tačiau ar aiškus sapnavimas gali būti praktiškas?
Dr. Denholm Aspy iš Adelaidės universiteto Australijoje yra mokslininkas, kurio specializacija yra aiškus sapnavimas.
Jis paaiškino MNT kad ši patirtis iš tikrųjų gali būti terapinė. Pagrindinė jo taikymo sritis, pasak dr. Aspy, yra kovoti su košmarais - ypač pasikartojančiais košmarais, kurie gali turėti įtakos žmogaus gyvenimo kokybei.
Jis paaiškino, kad mokymasis suprasti sapnus, siekiant sustabdyti košmarus ir pasikartoti, vadinama „aiškia sapno terapija“.
„Jei galite padėti košmarus sapnuojantiems žmonėms paaiškėti per tą košmarą, - sakė jis, - tai suteikia jiems galimybę kontroliuoti save ar patį košmarą“.
„[L] ir sakykim, kad tave kažkas užpuolė per košmarą. Galite pabandyti pasikalbėti su užpuoliku. Galėtumėte jų paklausti: „Kodėl tu pasirodysi mano sapnuose?“ Arba „Ko tau reikia norint išspręsti šį konfliktą su manimi?“ “
Daktaras Denholmas Aspy
„Kai kurie žmonės, - pridūrė jis, - įgyja supervalstybių ar ypatingų sugebėjimų, kad galėtų atsikovoti prieš užpuoliką. Tada jūs taip pat galite pabandyti pabėgti, pavyzdžiui, nuskristi ar net atlikti metodus, kad sąmoningai pabustumėte iš košmaro “.
Šviesus svajojimas taip pat gali padėti žmonėms, turintiems fobijų, pavyzdžiui, baimę skristi ar baimę vorų.
„Jei žmogus turi tam tikrą fobiją, tai jo aiški sapnų aplinka […] suteikia įdomią galimybę atlikti tokius dalykus kaip ekspozicijos terapija, kurioje palaipsniui atsiskleidžia dalykas, kurio bijai, bandydamas palaipsniui įveikti tą baimę. “, - sakė daktaras Aspy.
Tai įmanoma, pridūrė jis, nes svajonių aplinka gali suteikti pakankamai realistišką patirtį, jai nesijaučiant nesaugiai. Skaidraus sapno metu žmogus žino, kad jo nėra realiame pasaulyje, todėl gali saugiai tyrinėti savo baimes, nejausdamas grėsmės.
„Šviesus svajojimas yra savotiška kūrybinė veikla“
Tuo pat metu aiškus sapnavimas taip pat yra patrauklus kaip neįprasta pramogų priemonė - panašiai kaip įtraukianti virtualios realybės patirtis.
Patyręs aiškus svajotojas gali sugebėti „leistis į avantiūrą“ ir bendrauti su žmonėmis bei daiktais taip, kaip to realiame gyvenime gali nepavykti.
Kalbėjęs aiškus svajotojas MNT sakė, kad mano, kad patirtis yra kažkas panašaus į pasakojimą, dėl kurio pabudusi ji jaučiasi laimingesnė:
„Lucidas, svajojantis apie mane, yra savotiška kūrybinė veikla - turiu šiek tiek patyrinėti tai, ką sapnai man sako, palyginti su tuo, ko nori mano sąmoningas protas. Tai nėra daug naudinga, išskyrus tai, kad esu tik įdomi, ir tai mane paprastai džiugina […]. Aš linkęs pabusti gana patenkintas “.
"Aš aiškiai svajoju savo malonumui", - tęsė ji. „Man tai patinka, ir kaip tas, kuriam patinka pasakoti, tai panaši patirtis, kaip rašyti istoriją ar žaisti vaizdo žaidimą. Jūs pasineriate į pasakojimą, kuris jus kažkaip įtraukia “.
Aiškaus sapnavimo metodikos
Yra daugybė būdų, kuriuos naudoja žmonės, norintys išbandyti aiškų sapną ar patobulinti savo aiškią svajonių patirtį.
2017 m. Tyrimas, kurį atliko dr. Aspy ir jo kolegos, išbandė trijų įprastų metodų efektyvumą.
Pirmasis vadinamas „tikrovės tikrinimu“. Tai gali reikėti patikrinti, ar sapnuojate realiame gyvenime, ar sapno metu.
Pavyzdžiui, visą dieną žmogus gali norėti savęs paklausti: „Ar aš dabar sapnuoju?“ bandant priversti ranką praeiti pro tvirtą sieną.
Ši technika remiasi ketinimu. Realiame gyvenime siena išliks tvirta ir nepraeinama, tačiau sapne ranka lengvai praeis pro ją.
Kitas „tikrovės tikrinimas“ yra teksto eilutės perskaitymas. Realiame gyvenime, jei perskaitysime tekstą plakate, jis perskaitydamas išliks toks pats. Tačiau sapne tekstas nuolat keisis.
Šiuos eksperimentus atliekant pakartotinai visą dieną, gali būti lengviau prisiminti, kaip juos atlikti sapnų metu, taigi svajotojas gali suvokti sapną.
Kita technika yra „pabudimas atgal į lovą“. Tam reikia nustatyti žadintuvą, kad pažadintumėte praėjus 5–6 valandoms po miego.
Pabudęs žmogus turėtų siekti kurį laiką pabūti, prieš grįždamas miegoti. Manoma, kad taikant šią metodiką miegantysis nedelsiant panardinamas į REM, tai yra miego fazę, kurios metu jie greičiausiai patiria aiškų sapną.
Šviesus svajojimas taip pat gali pasireikšti per „mnemoninę indukciją“. Tai dar viena technika, reikalaujanti tikslo ir daug praktikos.
Taikant mnemoninę indukciją, žmogus prieš pat eidamas miegoti turi sau pakartoti tokią frazę kaip: „Šiąnakt pastebėsiu, kad sapnuoju“, kad „suprogramuotų“ save svajonių skaidrumui pasiekti.
Svajonių žurnalai ir meditacija
Taip pat atrodo, kad tiems, kuriems lengva suprasti sapnus, nekyla didelių problemų reguliariai prisiminti savo svajones.
„Kalbant apie aiškų sapnavimą, stipriausias nuspėjamasis, ar sapnuojate aiškius sapnus, ar ne, yra tai, kaip gerai prisimenate įprastas svajones“, - paaiškino dr. Aspy.
Todėl kai kuriems žmonėms, besidomintiems visapusišku savo svajonių tyrinėjimu, gali būti naudinga saugoti svajonių žurnalą, kuriame kuo išsamiau užrašomi sapnai, kuriuos sapnuojate kiekvieną vakarą.
Mūsų apklaustas aiškus svajotojas patvirtino šią mintį paaiškindamas, kad ilgą laiką jai būdavo malonu užrašyti savo svajones pabudus.
Kita praktika, kuri gali padėti aiškiai svajoti, yra meditacija arba dėmesingumas, nes tai „moko“ žmones geriau suvokti save ir aplinką apskritai.
„Daugelis žmonių yra suinteresuoti meditacija ir dėmesingumu, kaip sapnų supratimu“, - sakė dr. Aspy ir paaiškino: „Idėja yra tokia, kad jei dienos metu būsi sąmoningesnis, greičiausiai pastebėsi kad sapnuoji miegodamas “.
Rūpesčiai ir rizika
Vienas susirūpinimas, kurį kai kurie žmonės išreiškia apie aiškų sapnavimą, jei sugeba tai pasiekti, yra tai, kad jie gali „įstrigti“ sapne ir sunkiau pabusti.
Tačiau daktaras Aspy paaiškino MNT kad tai neturėtų kelti nerimo; paprastai žmonės kiekvieną naktį gali miegoti (ir svajoti) tik nustatytą laiką, todėl mažai tikėtina, kad kas nors „užstrigtų“ miegodamas.
Jis mums pasakė: „Pagrindinė to priežastis yra ta, kad beveik nesvarbu, ką bedarytum, vidutiniškai kiekvieną vakarą tik tam tikrą laiką miegosi ir sapnuosi. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jį šiek tiek padidintumėte, bet jūs negalite to išlaikyti labai ilgai “.
Kitas kai kurių žmonių rūpestis yra tai, kad norint įsisąmoninti sapnus reikia susikaupti ir stengtis, o tai gali reikšti, kad miegantysis nepakankamai ilsisi. Iš tiesų, 2019 m. Straipsnio autoriai išreiškė susirūpinimą, kad dažnas aiškus sapnavimas gali sutrikdyti miegą.
Tačiau daktaras Aspy paaiškino, kad aiškūs svajotojai, su kuriais jis dirbo anksčiau, nepranešė apie didesnį nuovargį ar prastesnę miego kokybę dėl aiškių sapnų.
Tačiau jis perspėjo besimokančius aiškius svajotojus:
"Aš paprastai rekomenduoju žmonėms nesiekti aiškių svajonių, jei jie turi tam tikrų psichinės sveikatos problemų".
Vienas to pavyzdžių yra šizofrenija. Dėl šios būklės žmonėms gali būti sunku atskirti haliucinacijas nuo realaus gyvenimo įvykių. Kai kuriais atvejais dr. Aspy mums pasakė, kad aiškus sapnavimas iš tikrųjų gali pabloginti būklę.
Kiti mokslininkai klausia, ar skatinant aiškų sapnavimą, gali būti neryški riba tarp miego ir budėjimo psichologinių ribų. Jie ragina atlikti daugiau tyrimų, kaip tai gali paveikti tam tikrus pažeidžiamus žmones, įskaitant tuos, kurie patiria atsiribojimą.
Šviesi svajonė gali būti patraukli, naudinga ar maloni patirtis, tačiau prieš bandydami eksperimentuoti, turėtumėte pasvarstyti, kodėl jus domina tai pasiekti ir ko tikitės iš to gauti.
