Nikotino abstinencijos simptomai ir kaip susitvarkyti
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Kai rūkydami tabaką nikotinas pradeda išeiti iš organizmo, žmonės patiria fizinį ir psichologinį abstinencijos poveikį.
Nikotinas yra priklausomybę sukelianti medžiaga, esanti tabako gaminiuose, pavyzdžiui, cigaretėse ir cigaruose. Tai vaistas, galintis paveikti žmogaus smegenų funkciją.
Kai kūnas prisitaiko prie įprasto nikotino vartojimo, žmonėms sunku atsisakyti rūkymo dėl nepatogių nikotino vartojimo simptomų.
Nutraukimo simptomai dažniausiai būna didžiausi po 1–3 dienų, o po to per 3-4 savaites sumažėja. Po šio laiko organizmas išmetė didžiąją dalį nikotino, o abstinencijos poveikis daugiausia psichologinis.
Supratimas apie nikotino nutraukimo simptomus gali padėti žmonėms susitvarkyti metant rūkyti. Šiame straipsnyje bus aptartas nikotino vartojimo nutraukimas, įskaitant jo simptomus ir patarimus, kaip su jais susidoroti.
Kas yra nikotino pašalinimas?
Nikotinas turi daug skirtingų padarinių žmogaus organizmui.
Kai kas nors naudoja nikotino produktą, pavyzdžiui, cigaretę, jis absorbuoja nikotiną per nosies, burnos ir plaučių gleivinę. Iš šių vietų jis patenka į kraują.
Kai nikotinas pasiekia smegenis, jis suaktyvina malonumo ir atlygio jausmo sritis ir padidina cheminės medžiagos, vadinamos dopaminu, kiekį.
Nikotinas taip pat veikia smegenų sritis, susijusias su:
- kvėpavimas
- atmintis
- apetitas
- širdies ritmas
Kai žmonės nikotiną vartoja ilgesnį laiką, tai lemia cheminių medžiagų pasiuntinių pusiausvyros pokyčius smegenyse.
Kai žmogus greitai nustoja vartoti nikotiną, jis sutrikdo šią cheminę pusiausvyrą ir patiria fizinį bei psichologinį šalutinį poveikį, pavyzdžiui, potraukį ir prastą nuotaiką.
Ekspertai šį smegenų cheminių medžiagų sutrikimą apibūdina kaip priklausomybę nuo nikotino, ir tai yra priežastis, kodėl žmonėms taip sunku sumažinti ar mesti rūkyti.
Nikotino vartojimo nutraukimo simptomai
Nikotino vartojimo nutraukimo simptomai yra fiziniai ir psichologiniai.
Fizinis šalutinis poveikis trunka tik kelias dienas, kol nikotinas palieka kūną, tačiau psichologinis šalutinis poveikis gali tęstis daug ilgiau.
Nors nikotino vartojimas gali jaustis nemalonus, su juo susijęs pavojus sveikatai nekelia.
Psichologiniai nikotino vartojimo nutraukimo simptomai yra šie:
- stiprus noras ar potraukis nikotinui
- dirglumas ar nusivylimas
- prasta nuotaika
- sunku susikaupti
- nerimas
- nuotaikų kaita
Žmonės taip pat gali patirti šiuos fizinius nikotino vartojimo nutraukimo simptomus:
- galvos skausmas
- prakaitas
- neramumas
- drebulys
- sunku miegoti
- bundantis naktį
- padidėjęs apetitas
- pilvo skausmai
- virškinimo problemos, įskaitant vidurių užkietėjimą
- sunku susikaupti
Nikotino vartojimo nutraukimo laikas
Kiekvienas žmogus turi skirtingą nikotino vartojimo nutraukimo patirtį.
Kai kurie žmonės gali stipriau nei kiti jausti fizinį šalutinį poveikį. Kai kuriems keletą dienų pasireiškia nestiprūs simptomai, o kitiems gali būti stiprus potraukis ir simptomai, trunkantys kelias savaites.
Nutraukimo simptomai pasireiškia praėjus 4–24 valandoms po to, kai žmogus surūko paskutinę cigaretę. Simptomai būna didžiausi maždaug 3-ą dieną, kai nutraukiama, ir po to palaipsniui praeina per kitas 3–4 savaites.
Kai kuriems potraukis gali trukti ilgiau nei kiti simptomai, o pažįstamos vietos, žmonės ar situacijos, kai kas nors rūkė, gali juos sukelti.
Praėjus dviem valandoms po paskutinės cigaretės, kūnas jau bus pašalinęs maždaug pusę nikotino. Nikotino kiekis toliau krenta kitas kelias dienas, kol jis nebepaveikia organizmo.
Greta abstinencijos simptomų žmonės taip pat pradės pastebėti teigiamus pokyčius. Tai gali būti jų uoslės ir skonio pagerėjimas, mažiau kosėti ir lengviau kvėpuoti, ypač mankštinantis.
Nikotino vartojimo nutraukimo gydymas
Mesti mesti nikotiną gali būti sunku, nes priklausomybė yra ir fizinė, ir psichologinė. Nikotino vartojimo nutraukimo metu daugeliui žmonių teikiama įvairi parama.
Nikotino vartojimo nutraukimo gydymas apima:
Nikotino pakaitinė terapija
Nikotino pakaitinė terapija (NRT) yra tai, kai asmuo nustoja vartoti tabaką ir vietoj to naudoja vieną iš šių medžiagų, kuriose yra mažesnis nikotino kiekis:
- kramtomoji guma
- odos pleistrai
- inhaliatoriai
- tabletės
- nosies ar burnos purškalai
Nėra tyrimų, kurie leistų teigti, kad vienas metodas yra efektyvesnis už kitą. Skirtingų rūšių NRT derinimas gali turėti stipresnį poveikį nei vien tik vienas metodas.
Tyrimais nustatyta, kad naudojant NRT galima padidinti galimybę atsisakyti 50–60 proc.Šiuo metu asmuo gali palaipsniui mažinti nikotino dozę, kol tolesnio gydymo nereikia.
NRT yra įprastas ir sėkmingas nikotino vartojimo nutraukimo gydymas. Tačiau daugeliui žmonių vis tiek pasireikš tam tikri nutraukimo simptomai, kurie kai kuriems asmenims gali būti stipresni nei kitiems.
Nors šalutinis NRT poveikis yra galimas, nikotino be NRT nutraukimo simptomai dažnai gali būti blogesni. Galimas NRT šalutinis poveikis yra:
- pykinimas
- galvos svaigimas
- nemiga
- galvos skausmas
- pilvo diskomfortas
Nikotino pakaitinę terapiją galima įsigyti internetu.
Vaistas
Keletas vaistų rūšių gali padėti gydyti nikotino vartojimą, pavyzdžiui:
- Vareniklinas: Pagal prekės ženklą „Chantix“ šis vaistas gali sumažinti potraukį ir užblokuoti naudingą rūkymo poveikį.
- Bupropionas: Šis vaistas parduodamas kaip Zyban, o žmonės jį taip pat vartoja kaip antidepresantą. Visai neseniai jis buvo naudojamas siekiant sumažinti potraukį.
Elektroninės cigaretės
Elektroninėse cigaretėse arba elektroninėse cigaretėse yra nikotino, kuris vartojamas kaip garai, tačiau jame nėra tų pačių kenksmingų medžiagų kaip daugumoje kitų tabako gaminių. Vietoj tradicinių tabako gaminių galima naudoti elektronines cigaretes.
Tačiau elektroninių cigarečių rūkymo rizika sveikatai dar nėra žinoma. Jie gali būti mažiau kenksmingi nei rūkyti tabako cigaretes, tačiau šiuo metu nėra pakankamai tyrimų, kad tai patvirtintų.
Elektronines cigaretes galima įsigyti internetu.
Konsultavimas
Konsultacijos kai kuriems žmonėms gali padėti susidoroti su psichologiniu ir fiziniu nikotino vartojimo nutraukimo aspektu. Tai gali būti vertingas priedas kartu su NRT.
Konsultacijos gali padėti žmonėms nustatyti veiksnius, kurie trukdo jiems mesti.
Žmonės gali kreiptis į terapeutą arba prisijungti prie palaikymo grupės.
Patarimai, kaip susidoroti
Žmonės turėtų prisiminti, kad daugelis potraukių truks tik 15–20 minučių. Tai reiškia, kad kai kas nors pajunta potraukį, jis gali kažkaip atitraukti savo dėmesį, kol jis praeis.
Daugelis žmonių mano, kad šie patarimai ir strategijos gali padėti jiems susidoroti su nikotino abstinencijos simptomais:
- psichiškai ruošiasi abstinencijos simptomų realumui
- sudaryti metimo pranašumų sąrašą ir perskaityti juos, kai ištinka potraukis
- reguliariau sportuoti atsitraukimo metu, ypač kaip atitraukimas nuo potraukio
- pridedant socialinį spaudimą pasakojant žmonėms apie jų sprendimą mesti
- vengti veiksnių, tokių kaip alkoholio vartojimas ar konkrečių vietų lankymas
- realistiškas, kiek laiko gali užtrukti mesti
- imtis naujų pomėgių ir užsiimti
- praleisti daugiau laiko su draugais, kurie nenaudoja nikotino
„Outlook“
Nikotino abstinencijos simptomai gali būti nemalonūs ir kartais gali jaustis didžiuliai, ypač pirmąją savaitę. Kai kurie žmonės dėl to atsinaujina arba bijo bandyti mesti.
Tačiau daugelis žmonių sėkmingai nutraukia nikotino vartojimo iššūkius dėl metimo naudos. Kartais gali prireikti kelių bandymų, kol žmogus atsisakys įpročio visam laikui.
