Dieta, galinti sumažinti depresijos riziką
Naujas tyrimas pateikė papildomų įrodymų, kad sveika mityba yra naudinga ir protui, ir kūnui, nustačius, kad dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, gali padėti sumažinti depresijos riziką.
Mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie labiau laikosi dietinių būdų sustabdyti hipertenziją (DASH), per 6,5 metų rečiau serga depresija nei žmonės, kurie laikosi mažiau dietos.
Tyrimo bendraautorė dr. Laurel Cherian iš Rusho universiteto medicinos centro Čikagoje (IL) ir jo kolegos savo išvadas turės pristatyti kitą mėnesį vyksiančiame Amerikos neurologijos akademijos metiniame susitikime, kuris vyks Los Andžele, Kalifornijoje.
Apskaičiuota, kad maždaug 16,2 milijono suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose - arba maždaug 6,7 procento šalies suaugusiųjų - 2016 m. Turėjo bent vieną didelę depresijos epizodą, todėl tai buvo viena iš labiausiai paplitusių psichinės sveikatos būklių.
Depresija sergantys žmonės gali nuolat patirti beviltiškumo, liūdesio ar irzlumo jausmą, jie gali prarasti susidomėjimą kartą patikusia veikla, pasunkėti miegui ir net kilti minčių apie savižudybę.
Šeimos anamnezėje esanti depresija, trauminė ar stresinė patirtis ir fizinės ligos yra vieni iš depresijos rizikos veiksnių. Tačiau naujas tyrimas rodo, kad galbūt pavyks sumažinti savo būklės riziką paprasčiausiai valgant geriau.
Depresijos rizika sumažėjo 11 proc
Tyrime dalyvavo 964 suaugusieji, kurių vidutinis amžius buvo 81 metai, ir jie buvo stebimi vidutiniškai 6,5 metų.
Tyrimo pradžioje visų tiriamųjų buvo paprašyta užpildyti mitybos klausimynus. Mokslininkai juos įvertino, norėdami nustatyti įvairių dietų laikymąsi, įskaitant vakarietišką, Viduržemio jūros dietą ir DASH dietą.
DASH dieta yra valgymo planas, kuriame yra daug vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, bet mažai maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir sočiųjų riebalų. Jį sukūrė Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas kaip būdą sumažinti kraujospūdį.
Tyrimo dalyviai taip pat buvo įvertinti dėl depresijos simptomų stebėjimo laikotarpiu.
Palyginti su tiriamaisiais, kurie laikėsi mažiausiai DASH dietos, nustatyta, kad depresijos išsivystymo tikimybė buvo 11 proc. Mažesnė.
Tačiau nustatyta, kad vakarietiškos dietos poveikis yra priešingas, ir kuo labiau tiriamieji laikosi šios dietos - joje yra daug sočiųjų riebalų ir mažai vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų - tuo didesnė rizika susirgti depresija.
Dr. Cherianas pažymi, kad šis tyrimas rodo tik ryšį tarp DASH dietos ir mažesnės depresijos rizikos, todėl negali įrodyti priežasties ir pasekmės.
Be to, ji ir jos kolegos sako, kad reikalingi tolesni tyrimai siekiant nustatyti, ar šis valgymo planas galėtų padėti užkirsti kelią vienam iš labiausiai paplitusių psichinės sveikatos sutrikimų JAV.
„Dabar reikia atlikti būsimus tyrimus, kad būtų galima patvirtinti šiuos rezultatus ir nustatyti geriausius DASH dietos mitybos komponentus, kad būtų išvengta depresijos vėlesniame gyvenime ir kuo geriau padėti žmonėms išlaikyti savo smegenis sveikas“.
Daktarė Laurel Cherian
