Patarimai, kaip rasti motyvaciją sergant depresija
Depresija yra būklė, sukelianti liūdesio, beviltiškumo jausmą ir motyvacijos praradimą, taip pat kitus simptomus. Nors motyvacijos radimas negali išgydyti depresijos, jis gali padėti žmogui vėl užmegzti ryšį su pasauliu ir pagerinti jo atsigavimą.
Depresija gali būti ilgalaikė ir visa apimanti. Tai gali turėti įtakos žmogaus gebėjimui atlikti kasdienę veiklą, o tai gali sukelti minčių apie savižudybę ir elgesį.
Nuolatinis motyvacijos trūkumas yra būdingas depresijos simptomas. Taip pat depresija gali paūmėti, kai žmogus patiria sumažėjusį norą atlikti tam tikras užduotis ar užsiimti įprasta veikla.
Intervencijos, įskaitant vaistus ir psichologinę terapiją, yra gyvybiškai svarbūs pirmieji žingsniai gydant depresiją. Gyvenimo ir sveikatingumo priemonės gali pagerinti žemos motyvacijos simptomą ir padėti žmogui atsigauti.
Šiame straipsnyje mes ieškome būdų, kaip sustiprinti motyvaciją, kai žmogus jaučia beviltiškumą, prastą nuotaiką ir kitus depresijos simptomus.
Sportuoti
Fiziniai pratimai yra natūralus būdas padidinti nuotaiką skatinančias chemines medžiagas, tokias kaip dopaminas, ir tai gali sumažinti kai kuriuos depresijos padarinius.
Remiantis žurnale paskelbtu 2014 m. Tyrimu, fizinis aktyvumas gali padėti pagerinti depresija sergančių jaunų žmonių motyvaciją ir gebėjimą susitvarkyti Psichologija.
Mokslininkai ištyrė mankštos programos poveikį vaikams ir paaugliams, gydomiems psichikos sveikata. Jie nustatė, kad mankšta sumažino depresijos lygį, apie kurį buvo pranešta, ir pagerino motyvaciją sportuoti bei bendrą sugebėjimą susitvarkyti.
Tačiau mintis apie intensyvų fizinį krūvį gali atrodyti bauginanti, ypač asmeniui, kuriam šiuo metu kyla sunkumų atliekant kasdienes užduotis dėl savo depresijos.
Užuot siekęs ilgos, intensyvios mankštos, gali būti geriau visą dieną mankštintis mažais protrūkiais.
Pavyzdžiui, tai gali padėti:
- 10 minučių pasivaikščiokite aplink kvartalą
- ruožas per televizijos reklamas
- klausykitės muzikos ir judėkite kartu su ja 10 minučių
- aplink namą sukurkite fitneso „stotis“, kuriose galėsite mankštintis po 2 minutes
Sportuoti gali jaustis lengviau, jei žmogus nustato realius fizinio aktyvumo tikslus ir sutelkia dėmesį į trumpus paprastų pratimų pliūpsnius.
Kiekvieną dieną patenkinti maži, valdomi tikslai taip pat gali pakelti žmogaus savivertę. Tai gali padėti palengvinti kai kuriuos prastos nuotaikos jausmus, būdingus depresijai.
Pradėjęs fizinę veiklą asmuo gali norėti išsišakoti ir išbandyti naujas galimybes. Klasės lankymas ar naujos mankštos pradžia gali padėti pagerinti fizinę ir bendrą savijautą.
Bendravimas
Palaikymas iš kitų gali padėti depresija sergantiems žmonėms jaustis mažiau vienišiems ir tai gali turėti didžiulės įtakos jų motyvacijai.
Tačiau, nors jie gali jausti spaudimą dalyvauti didesniuose renginiuose, einant į didelį socialinį susibūrimą depresija sergančiam asmeniui gali būti didžiulė įtampa.
Vietoj to, matydami artimus draugus mažesnėse grupėse atlikdami ramesnius užsiėmimus, pavyzdžiui, eidami į filmą, kavą ar apsilankydami muziejuje, žmogus gali jaustis mažiau nerimastingas ir izoliuotas.
Norint gauti reikiamą paramą, asmuo neturi būti didelės socialinės grupės dalis. Tai gali padėti sutelkti dėmesį į esamos draugystės stiprinimą ir susikaupimą tvariems santykiams su keletu išrinktųjų.
Praleisti laiką su draugais ir šeima gali padėti žmogui pajusti didesnį ryšį su pasauliu. Tai gali būti didžiulis motyvatorius.
Trigerių vengimas
Kaip yra būdų, kaip sustiprinti motyvaciją, kai kurie elgesys gali sumažinti motyvaciją ir pabloginti depresiją. Tai gali padėti imtis veiksmų, kad būtų išvengta šio sukeliančio elgesio.
Narkotikai ir alkoholis
Alkoholis ir neleistinos medžiagos gali laikinai pakilti. Tačiau gali sekti gilus žemumas, o kai kurie žmonės tai vadina pagiriomis ar komedijomis. Šios žemos vertės gali sumažinti motyvaciją ir galbūt sukelti priklausomybę nuo šių medžiagų.
Narkotikai ir alkoholis taip pat gali sąveikauti su depresijos vaistais ir sukelti neigiamą poveikį. Tai gali padaryti depresiją sunkiau gydomą.
Nors kai kurie bendravimo tipai gali padėti žmogui jaustis geriau, bet kokie susibūrimai, didinantys spaudimą vartoti alkoholį ar pramoginius narkotikus, vargu ar skatins sveikimą.
Miego trūkumas
Depresija gali sukelti didžiulį nuovargį, net ir po miego. Depresija taip pat gali sukelti miego sunkumų.
Nepakankamas miegas gali paveikti energijos lygį. Nacionalinis miego fondas rekomenduoja 26–64 metų suaugusiesiems miegoti 7–9 valandas per naktį. Tačiau tinkama suma kiekvienam žmogui skiriasi.
Miego pagerinimo būdai:
- Susilaikymas nuo miego dienos metu: miegojimas gali sulaikyti žmogų nuo miego naktį ir neleisti jam pasiekti gilios miego fazės, kurios metu smegenys pasikrauna.
- Miegas ir pabudimas tuo pačiu metu: šie modeliai padeda lavinti kūną. Reguliarus miego režimas taip pat gali užtikrinti, kad žmogus kiekvieną naktį pakankamai miegos.
- Atpalaiduojantis miego režimas: tai gali reikėti išsimaudyti ar perskaityti knygą prieš miegą. Pagalba smegenims ir kūnui gali pagerinti miegą.
- Šviesos ženklų naudojimas: matydami natūralią saulės šviesą dienos metu galite padidinti budrumą. Naktį kambario atvėsinimas ir tamsumas gali signalizuoti smegenis, kad laikas ilsėtis.
Stresas
Stresas gali labai pasunkinti depresija sergantį žmogų. Depresija sergantiems žmonėms gali būti sumažėjęs gebėjimas susidoroti su aukšto slėgio situacijomis.
Stresą sukeliantis įvykis gali jaustis prislėgtas depresiją turinčiam asmeniui. Stengdamasis užkirsti kelią stresinei situacijai, žmogus gali atsitraukti nuo kasdienės veiklos, kuri gali būti susijusi su streso šaltiniu.
Streso sumažinimas ir realių lūkesčių sukūrimas gali padėti sustiprinti motyvaciją. Streso mažinimo būdų pavyzdžiai:
- Atsipalaidavimo būdų praktika: tai gali padėti nuraminti protą ir gali apimti tam tikros muzikos klausymąsi, meditaciją ir gilaus kvėpavimo ar jogos pratimus.
- Suskaičiuoti iki 10 didžios įtampos ir nerimo laikotarpiais: jei šie jausmai neslūgsta pasiekus 10, toliau skaičiuokite iki 20.
- Neigiamų minčių nustatymas ir teigiamų aspektų paieška: teigiamos mantros ar posakio, pvz., „Tai taip pat praeis“, pasirinkimas gali padėti depresija sergančiam žmogui pakeisti neigiamas mintis konstruktyvesniu vidiniu balsu.
- Savanorystė bendruomenėje: jausmas daryti gerus darbus gali pagerinti nuotaiką ir pakelti savivertę. Savanorystė taip pat gali padėti sutikti naujų žmonių ir rasti malonų darbą.
- Kalbėkitės su draugais ir artimaisiais, kuriems nuoširdžiai rūpi: gali būti gera mintis vengti žmonių, linkusių būti neigiamiems ir kurti dramatiškas, stresines situacijas.
Tai taip pat gali padėti įprasti apmąstyti dieną ir atkreipti dėmesį į įvykusius gerus dalykus bei kitus dalykus, už kuriuos reikia būti dėkingiems. Asmuo galėtų užsibrėžti tikslą užrašyti tris gerus ar juokingus dalykus, kurie nutiko kiekvieną dieną.
Remiantis 2013 m. Paskelbtu tyrimu, ši praktika padėjo pagerinti depresija sergančių žmonių laimę „Laimės tyrimų žurnalas“.
Kai tik įmanoma, būti maloniam sau ir skirti laiko savo fizinei, socialinei ir psichinei sveikatai prižiūrėti gali sustiprinti motyvaciją, kai pasireiškia depresijos simptomai.
Kreipkitės į gydytoją
Pirmas ir svarbiausias žingsnis siekiant rasti ar pagerinti motyvaciją yra gydyti depresiją.
Medicinos bendruomenė mano, kad depresija veikia neurotransmiterių arba nuotaiką kontroliuojančių cheminių medžiagų pusiausvyrą smegenyse.Medicininis gydymas gali padėti reguliuoti neuromediatorių, kurie gali pagerinti depresiją turinčių žmonių nuotaiką ir motyvaciją.
Kreipkitės į pirminės sveikatos priežiūros gydytoją, kuris gali suteikti gydymą arba rekomenduoti tolesnę priežiūrą. Tai gali būti nukreipimas pas psichiatrą ar kito tipo gydytoją, kuris specializuojasi psichinės sveikatos srityje.
Psichiatras gali įvertinti žmogaus simptomus ir paskirti vaistus, kurie gali sumažinti jų sunkumą. Simptomų sumažėjimas gali paskatinti asmenį atsinaujinti su teigiamais savo gyvenimo aspektais.
Kitos gydymo galimybės yra psichologinė terapija, kurios metu apmokytas terapeutas nurodo asmenį per galimus jų simptomų šaltinius. Tai gali padėti pagerinti atsparumą, padidinti motyvaciją ir sukurti veiksmingus kovos su sunkumais situacijas.
Dažnai gydymas apima vaistų ir psichologinės terapijos derinį.
Jei asmuo nereaguoja į vaistus, gydytojas gali rekomenduoti smegenų stimuliacijos terapiją, pavyzdžiui, elektrokonvulsinę terapiją ar ECT.
Čia sužinokite daugiau apie vaistus, kurie gali padėti sumažinti depresijos simptomus.
Kada kreiptis skubios pagalbos
Nepaisant visų žmogaus pastangų suvaldyti depresiją, žalingos ir pavojingos mintys gali apimti.
Kreipkitės į neatidėliotiną medicinos pagalbą, jei yra bet kuris iš šių sąlygų:
- Žmogus turi minčių pakenkti sau ar kam nors kitam.
- Asmuo girdi balsus ar mato daiktus ar žmones, kurių nėra.
- Žmogus turi minčių apie savižudybę.
Jei asmuo dalijasi bet kuria iš šių patirčių su mylimu žmogumi, jis turėtų palydėti asmenį į artimiausią greitosios pagalbos skyrių arba paskambinti 911.
Asmuo neturėtų būti vienas, kol nėra saugioje vietoje, kur medicinos specialistai gali suteikti tinkamą priežiūrą.
Klausimas:
Kokios yra fizinių pratimų galimybės, jei turiu depresiją dėl fizinės negalios?
A:
Tai priklausytų nuo fizinės negalios pobūdžio ir masto. Kaip ir naudojant bet kokią mankštos programą, prieš pradedant svarbu gauti leidimą iš savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo.
Atsakymai atspindi mūsų medicinos ekspertų nuomonę. Visas turinys yra tik informacinis ir neturėtų būti laikomas medicinos patarimu.
