Kokie yra geriausi lieknėjimo gėrimai?
Tai, ką žmonės geria, gali reikšmingai paveikti jų svorį ir bendrą jų sveikatą. Turėdami reikiamų žinių, žmonės, norintys numesti svorį, gali tai panaudoti savo naudai.
Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, 71,6% 20 metų ir vyresnių Jungtinių Valstijų žmonių turi antsvorio arba turi nutukimą. Tačiau, kalbant apie svorio metimą, greitų problemų nėra.
Dažniausiai svorio metimas apima valgymo, gėrimo ir mankštos įpročių keitimą.
Padidėjęs dienos aktyvumas ir vartojant reikiamą kiekį aukštos kokybės maistinių medžiagų turinčių maisto produktų, gali padėti numesti svorį.
Nė vienas konkretus gėrimas nepraranda svorio, tačiau kai kurie gėrimai gali palaikyti būtinus gyvenimo būdo pokyčius.
Šiame straipsnyje mes apžvelgiame gėrimus, kurie gali padėti žmonėms sulieknėti. Taip pat tiriame, kokių gėrimų vengti, ir pateikiame kitų patarimų, kaip numesti svorio.
Gėrimai, galintys palaikyti svorio metimą
Šie gėrimai gali padėti skatinti svorio netekimą, jei asmuo juos įtraukia į sveiką mitybą ir veiklos planą:
Vanduo
Vanduo yra vienas sveikiausių gėrimų - jame nėra kalorijų, jis palengvina medžiagų apykaitos ir fiziologinius procesus ir padeda detoksikuotis, be daugybės kitų privalumų.
Žmonėms, norintiems valdyti savo svorį, daugelis sveikatos organizacijų, įskaitant CDC, rekomenduoja rinktis vandenį, o ne kaloringesnius gėrimus, arba padidinti bendrą vandens suvartojimą.
Sužinokite daugiau apie tai, kaip vanduo gali padėti numesti svorio čia.
Arbata
Mokslininkai nustatė sąsajas tarp reguliaraus žaliosios ir juodosios arbatos vartojimo ir sumažėjusios širdies ir kraujagyslių ligų, kai kurių vėžio formų ir diabeto rizikos.
Papildomi tyrimai rodo, kad žalioji arbata gali padėti žmonėms sulieknėti ir jo išvengti dėl dviejų pagrindinių ingredientų: kofeino ir junginio, vadinamo epigalokatechino gallatu.
Tačiau peržiūrėjus daugelį tyrimų nustatyta, kad svorio netekimas dėl žaliosios arbatos nebuvo statistiškai reikšmingas. Kai žalioji arbata iš esmės pasikeitė, procedūros buvo sudėtingesnės nei tiesiog geriant arbatą.
Sužinokite daugiau apie dabartinius žaliosios arbatos ir svorio metimo tyrimus.
obuolių sidro actas
Daugelis žmonių teigia, kad obuolių sidro actas turi naudos sveikatai, įskaitant pagalbą lieknėjimui.
Vienas nedidelis tyrimas parodė, kad riboto kaloringumo dietos dalyviai, kurie taip pat vartojo obuolių sidro actą, patyrė daugiau svorio ir sumažino cholesterolio kiekį nei kiti, kurie tik laikėsi dietos.
Sužinokite daugiau apie obuolių sidro acto, skirto svorio metimui, tyrimus čia.
Valgio pakaitalai
Žmonės, norintys numesti svorio, gali rasti naudingą maistą pakeičiantį maistą, ypač jei užimtas gyvenimo būdas reiškia, kad sunku skirti laiko sveikiems patiekalams.
Idealu valgyti subalansuotą maistinių medžiagų maistą ar užkandį, tačiau pakaitinis kokteilis gali būti sveikas ir patenkintas. Daugelyje šių kokteilių yra daugybė svarbių maistinių medžiagų, baltymų ir skaidulų, mažiau kalorijų nei perdirbtuose maisto produktuose.
Tačiau ne visi pakaitiniai valgio kokteiliai yra sveiki. Svarbu nepamiršti ingredientų ir informacijos apie maistingumą.
Jei asmuo nori išbandyti maistą pakeičiančius kokteilius, jis turėtų būtinai patikrinti etiketes ir vengti variantų, kuriuose yra nesveikų ingredientų, tokių kaip pridėtas cukrus, dirbtiniai saldikliai ir kukurūzų sirupai.
Kai kurie tyrimai rodo, kad valgio pakaitalai gali padėti žmonėms pradėti mesti svorį ar išlaikyti sveiką svorį.
Vienoje 2011 m. Atliktoje tyrimų apžvalgoje buvo įrodyta, kad drebėjimai gali labai sumažinti svorį, o kiti analizės tyrimai nebuvo įtikinami.
Baltymai sukrečia
Baltymų kokteiliuose nėra subalansuoto valgio ar kai kurių maisto pakaitalų.
Tačiau vartojant didelį kiekį baltymų, gali sumažėti alkis ir išlikti sotumo jausmas. Todėl po baltymų purtymo žmogus gali suvartoti mažiau kalorijų, ir tai gali padėti numesti svorio.
Tačiau svarbu žinoti, kad baltymų kokteiliuose taip pat yra kalorijų. Kaip ir pakeičiant valgį kokteiliais, žmogus turėtų patikrinti, ar nėra nesveikų baltymų kokteilių ingredientų.
Sužinokite daugiau apie baltymų kokteilius svorio metimui čia.
Gėrimai su imbieru
Žmonės šimtus metų vartojo imbierą virškinimo sveikatai pagerinti. Imbieras turi priešuždegiminių savybių ir gali būti naudingas papildymas karštai arbatai ar putojančiam vandeniui.
Tačiau kai kuriuose imbieriniuose gėrimuose yra pridėta cukraus, kuris skatina uždegimą ir svorio augimą.
Vienas nedidelis tyrimas parodė, kad geriant karštą arbatą ir imbiero miltelius, sumažėjo alkis, padidėjo sotumo jausmas ir skatinamas kūnas deginti kalorijas.
Kadangi tyrime dalyvavo tik 10 dalyvių, norint patvirtinti išvadas, reikės tolesnių tyrimų.
Sužinokite daugiau apie imbierinį vandenį čia.
Gazuotas vanduo
Gazuotas arba putojantis vanduo gali būti gera alternatyva saldiems gazuotiems gėrimams, tokiems kaip gazuoti gėrimai.
Gazuotas vanduo gali paskatinti organizmą jaustis sočiai, todėl žmogus gali suvartoti mažiau kalorijų.
Gėrimų vengti
Ekspertai pastebėjo, kad žmonės, suvartoję kalorijas gėrimuose, jaučiasi mažiau sotūs ar patenkinti, palyginti su tomis, kurios yra kietame maiste.
2006 m. Atlikto tyrimo autoriai pranešė, kad vyresni nei 2 metų JAV žmonės gėrimuose vartojo 21% kalorijų, o daugelis gėrimų maistinės vertės yra labai maži.
Kiekvienas, norintis numesti svorio, turėtų vengti šių rūšių gėrimų:
Saldinti gaivieji gėrimai
Pilni kalorijų ir mažai maistinių medžiagų turintys saldinti, gazuoti gėrimai, tokie kaip gazuoti gėrimai, nepadeda numesti svorio.
12 uncijų (oz.) Sodos skardinėje gali būti apie 10–13 arbatinių šaukštelių (arbat.) Cukraus, priklausomai nuo gėrimo.
Vaisių sultys ir kokteiliai
Vaisių sultys turi tam tikrą maistinę naudą. Tačiau nors jose esantis cukrus yra natūraliai gaunamas, sultyse yra tiek cukraus, kad jos į dietą prideda daug kalorijų.
12 uncijų apelsinų sulčių porcijoje yra 10 arbatinių šaukštelių cukraus, o toje pačioje kokteilio porcijoje paprastai yra dar daugiau cukraus.
Kai žmogus renkasi sultis, svarbu pasirinkti 100% vaisių sultis be pridėtinio cukraus ir nepamiršti porcijų dydžio.
Energiniai gėrimai
Energiniai ir sportiniai gėrimai taip pat teikia tam tikrą naudą, tačiau jie paprastai turi daug kalorijų. Šie skaičiai yra 12 oz kiekvienos rūšies gėrimo:
- sportiniai gėrimai: 5–10 šaukštelių cukraus
- energetiniai gėrimai: 10–14 šaukštelių cukraus
Be to, energiniuose gėrimuose dažnai yra dirbtinių saldiklių, kurie gali būti nesveika.
Kavos gėrimai
Turtingi gėrimai ir saldintos arbatos į dietą gali įtraukti daug cukraus ir kalorijų. 12 uncijų ledinės arbatos porcijoje gali būti 3–8 arbatiniai šaukšteliai cukraus.
Kavos gėrimuose dažnai yra daugiau cukraus, nei rekomenduojama visai dienai, tai yra 6 arbatiniai šaukšteliai moterims ir 9 šaukšteliai vyrams.
Alkoholis
Alkoholis nėra derinamas su svorio kritimu dėl kelių priežasčių:
- Alkoholiniuose gėrimuose yra daug kalorijų - 12 oz. Aluje yra 150 kalorijų, o 5 oz. Stiklinėje baltojo vyno - 100 kalorijų.
- Maišytuvai, pavyzdžiui, vaisių sultys ar soda, padidina kiekvieno gėrimo kalorijų kiekį.
- Gėrimas gali sumažinti slopinimus, todėl labiau tikėtina, kad besilaikantys dietos valgo maistą, kurio bando išvengti.
- Geriamieji trukdo virškinimui ir miegui, apsunkina svorio kritimą.
Sužinokite daugiau apie alkoholinių gėrimų kalorijas čia.
Patarimai, kaip pasirinkti sveikesnį gėrimą
Kai kurie gėrimai yra mažiau sveiki nei atrodo. Šios strategijos gali padėti asmeniui pasirinkti gėrimą, kuris palaiko svorio netekimą:
- Perskaitykite mitybos etiketes ir sužinokite, kiek tiksliai kalorijų yra kiekvienoje porcijoje.
- Dar kartą patikrinkite porcijų dydžius, nes kai kuriuose mažuose induose yra kelios porcijos.
- Kavinėje paprašykite mažesnio pieno ir riebesnio pieno.
- Venkite skonio sirupų ir plakto grietinėlės.
- Bare keiskite alkoholinius gėrimus su vandeniu arba nekaloringais gėrimais.
Kiti bendri svorio metimo patarimai
Svorio metimas gali būti sunkus procesas, todėl gali padėti šie patarimai:
- Vietoj greitų taisymų ieškokite ilgalaikių sprendimų.
- Palaipsniui darykite pakeitimus, kurie gali tapti sveikesnio gyvenimo būdo dalimi, pavyzdžiui, gerdami vandenį, o ne saldžius gėrimus valgio metu, daugiau vaikščiodami ir mažiau vairuodami.
- Norėdami, kad vanduo būtų patrauklesnis, pabandykite įdėti citrinos, kalkių, agurkų ar arbūzo griežinėlių.
Santrauka
Nors nė vienas gėrimas negali sumažinti svorio, tam tikri gėrimai ir gėrimo strategijos gali padėti.
Kiekvienam, norinčiam numesti svorio, būtų naudinga pirmenybę teikti vandeniui ir nekaloringiems gėrimams, o ne gėrimams, kuriuose yra cukraus ar riebalų.
Verta paminėti, kad nedaug mokslinių įrodymų, jei jų yra, rodo, kad gėrimai gali dar labiau numesti svorį, įskaitant arbatą, obuolių sidro actą ir imbierinius gėrimus. Tačiau tai yra labiau sveika ir mažai kalorijų nei kitos galimybės.
