12 NATŪRALAUS GYDYMO PMDD GALIMYBIŲ - PSICHINĖ SVEIKATA

Ką galiu vartoti PMDD?

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Priešmenstruacinis disforinis sutrikimas yra priešmenstruacinio sindromo rūšis. Tai sukelia dirglumą, nerimą ir nuovargį. Yra sutrikimų gydymui skirtų vaistų, tačiau kai kurie žmonės pirmiausia nori išbandyti natūralius gydymo būdus, kad sumažintų stresą, sustiprintų atsipalaidavimą ir palengvintų simptomus.

Remiantis kai kuriais vertinimais, 3–8 procentai reprodukcinio amžiaus moterų turi priešmenstruacinį disforinį sutrikimą (PMDD). Faktinis skaičius vis dėlto gali būti didesnis, nes gydytojai gali neteisingai diagnozuoti kai kuriuos žmones.

PMDD turi daug tų pačių simptomų kaip ir priešmenstruacinis sindromas (PMS), tačiau jie būna daug intensyvesni ir gali apsunkinti kai kurių žmonių funkciją kasdieniame gyvenime.

Žemiau yra 12 geriausių natūralių PMDD gydymo galimybių.

Natūralūs PMDD gydymo būdai

Šios priemonės gali būti veiksmingos vaistų nuo PMDD alternatyvos:

1. Meditacija

Meditacija gali padėti sumažinti stresą ir gydyti PMDD.

Stresas gali pabloginti PMDD.

Norėdami sumažinti stresą ir palengvinti kitus PMDD simptomus, įskaitant nerimą ir depresiją, praktikuokite kasdienę meditaciją.

Meditacija apima susitelkimą į kvėpavimą, kad liktumėte įžemintas dabarties metu.

Reguliari meditacija gali padėti žmonėms atsipalaiduoti ir palengvinti tiek fizinius, tiek emocinius simptomus.

Norėdami pradėti medituoti:

prisijungti prie meditacijos pamokos
žiūrėti vaizdo įrašą „YouTube“
atsisiųskite meditacijos programą

Siekite medituoti bent 10 minučių kiekvieną rytą ir vakarą.

2. Aromaterapija

Aromaterapijoje naudojami kvapūs augaliniai aliejai, suteikiantys fizinei ir psichologinei naudai. Įrodymai, rodantys aromaterapijos naudą, yra nevienodi, tačiau daugelis žmonių tvirtina, kad tai padeda jiems įveikti stresą, skausmą ir miego problemas.

Kai kurie iš populiariausių PMDD aliejų yra:

ramunėlių
klary išminčius
pelargonija
levandos
neroli
pakilo

Atskiestus aliejus įpilkite į vonios vandenį, įlašinkite kelis lašus į aliejaus difuzorių, atskieskite alyvą nešiklyje ir naudokite kaip masažo aliejų, arba įkvėpkite kvapo tiesiai iš butelio.

Yra keletas ramunėlių, paprastųjų šalavijų, pelargonijų, levandų, nerolio ir rožių eterinių aliejų, kuriuos galima įsigyti internetu.

3. Šilta vonia

Šiltos vonios atpalaiduoja ir gali skatinti miegą. Šiltas vanduo taip pat palengvina mėnesinių skausmus. Mėgaukitės 20 minučių mirkymu prieš miegą, kad pašalintumėte PMDD simptomus.

Norėdami sustiprinti naktinės vonios poveikį, naudokite raminančius kvapus ir leiskite atpalaiduojančią muziką.

4. Mankšta

Tyrimai rodo, kad reguliarus fizinis krūvis yra naudingas priešmenstruaciniams simptomams. Vienas tyrimas parodė, kad reguliariai atliekant PMS, sumažėjo skausmas ir padidėjo nuotaika.

Norėdami gauti geriausių rezultatų, kiekvieną savaitę užsiimkite aerobikos užsiėmimais ir jėgos treniruotėmis. Fizinio aktyvumo gairėse amerikiečiams rekomenduojama, kad visi suaugusieji siektų bent jau:

150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minutes intensyvaus intensyvumo aerobinio aktyvumo kas savaitę
jėga pagrįsta veikla, kuria dirbamos visos pagrindinės raumenų grupės, 2 ar daugiau dienų per savaitę

5. Skirtingi mėnesinių produktai

Menstruacinės taurės yra populiarios kaip ekologiška ir higieniška tamponų alternatyva.

Kai kurie mėnesinių produktai kai kuriems žmonėms gali pabloginti PMDD simptomus.

Tamponai gali sukelti labiau mėšlungį ir apatinę pilvo dalį. Kvapnūs įklotai ir kelnaitės gali dirginti tuos, kurie turi jautrią odą.

Tai gali padėti eksperimentuoti su įvairiais mėnesinių produktais.

Pabandykite pakeisti, pavyzdžiui, ekologiškus medvilninius įklotus ir pantylines, arba naudokite menstruacinius puodelius.

Yra keletas menstruacinių puodelių, kuriuos galima įsigyti internetu.

6. Joga

2016 m. Tyrimas rodo, kad 12 savaičių joga gali:

pagerinti mėnesinių skausmą ir fizinę funkciją
žymiai sumažina pilvo patinimą, mėšlungį ir krūtų jautrumą
pagerinti bendrą sveikatos suvokimą, energijos lygį ir psichinę sveikatą

Šio tyrimo rezultatai buvo paremti užsiėmimais, sukurtais specialiai moterims, sergančioms PMS, tačiau reguliarūs jogos užsiėmimai taip pat turėtų padėti turintiems PMS ir PMDD.

Kiti tyrimai remia jogą ir mankštą apskritai, nes tai naudinga mažinant simptomus.

7. Miegoti

Miego trūkumas gali prisidėti prie prastos nuotaikos, nuovargio ir padidėjusio jautrumo skausmui. Norėdami sumažinti PMDD simptomus:

kiekvieną vakarą eikite miegoti tuo pačiu laiku ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku
siekiama miegoti nuo 7 iki 9 valandų per naktį
venkite ilgų dienos miegų
valandomis prieš miegą neturėkite kofeino ar daug cukraus turinčių maisto produktų ir gėrimų
apriboti alkoholio vartojimą, ypač arti miego
išjunkite televizorių ir kompiuterį bent valandą prieš miegą
įsitikinkite, kad miegamojo temperatūra yra tarp 60–67 ° F
prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje, paklausykite atpalaiduojančios muzikos ar perskaitykite knygą

Gydytis reikia kreiptis į gydytoją. Jei tokie sutrikimai kaip nemiga ar miego apnėja trukdo miegoti

8. Dieta

Žmonės gali valdyti PMS simptomus laikydamiesi sveikos mitybos. Tikėtina, kad PMDD simptomai, tokie kaip nerimas ir pilvo pūtimas, taip pat pagerės pakeitus mitybą.

Valgykite įprastus valgius ir užkandžius visą dieną, kad cukraus kiekis kraujyje būtų vienodas. Gėrimas daug vandens taip pat padės sumažinti pilvo pūtimą.

9. Papildai

Jei neįmanoma gauti rekomenduojamo vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų kiekio iš maisto, tai gali padėti vartoti maisto papildus.

Žmonėms, turintiems priešmenstruacinių simptomų, gali būti naudinga vartoti papildus:

kalcio
magnis
vitaminas E
vitaminas B6

Prieš vartodami PMDD ar kitų sutrikimų papildus, žmonės visada turėtų pasitarti su savo gydytoju, ypač jei jie vartoja kitus vaistus ar turi kitą sveikatos būklę.

Yra keletas kalcio, magnio, vitamino E ir vitamino B6 papildų, kuriuos galima įsigyti internetu.

10. Vaistažolių preparatai

Nakvišų aliejus yra populiarus PMDD gydymas.

Žmonės šimtmečius vartojo vaistažoles, kad gydytų įvairius negalavimus, įskaitant su hormonais susijusias ligas.

Kai kurie žmonės teigia, kad jie naudingi, nors nėra mokslinių įrodymų, kad vaistažolės veiksmingai gydytų PMDD ar PMS.

Paprastai vartojami žolelių papildai yra:

kaštoninė
nakvišų aliejaus
gingko
Jonažolė

Vaistažolių preparatai gali sukelti nepageidaujamas reakcijas ir gali sąveikauti su kitais vaistais.

Pavyzdžiui, jonažolių vartojimas su tam tikrais antidepresantais gali sukelti gyvybei pavojingą serotonino koncentracijos padidėjimą. Serotoninas yra cheminė medžiaga smegenyse, padedanti kontroliuoti daugelį kūno funkcijų, įskaitant nuotaiką.

Augalinius vaistus vartokite tik pasitarę su gydytoju ar kvalifikuotu natūralios sveikatos specialistu. Rinkitės produktus atidžiai ir pagal gamintojo reputaciją. Kai kurios vaistažolės yra vaistai ir gali sąveikauti su gydytojo skirtais vaistais.

Internetu galima įsigyti kaštainių, nakvišų aliejaus, gingko ir jonažolės žolelių papildų.

11. Akupunktūra

Akupunktūra apima plonų adatų įterpimą į konkrečias kūno dalis. Manoma, kad tai padidina kraujotaką ir skatina įgimtą kūno savigydos procesą.

Išanalizavus atsitiktinių imčių kontroliuojamus PMS akupunktūros tyrimus, nustatyta, kad terapija žada palengvinti simptomus. Tam patvirtinti reikia daugiau aukštos kokybės tyrimų.

Nepaisant to, akupunktūra yra mažos rizikos gydymo galimybė, kuri gali būti naudinga kai kuriems PMS sergantiems žmonėms. Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, akupunktūra yra pripažinta veiksmingu metodu gydant daugelį būklių.

12. Kognityvinė elgesio terapija

Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra pokalbio terapijos forma, padedanti žmonėms nustatyti ir pakeisti nenaudingus mąstymo ir elgesio stilius. Tai gali padėti žmonėms, sergantiems PMDD, efektyviau susidoroti su: