Ką reikia žinoti apie GABA

Gama-amino sviesto rūgštis (GABA) yra smegenyse esantis neuromediatorius arba cheminis agentas. Jis blokuoja specifinius centrinės nervų sistemos signalus, sulėtindamas smegenis. Tai suteikia apsauginį ir raminantį poveikį smegenims ir kūnui.

Kūnas gamina GABA, taip pat jo gali būti kai kuriuose fermentuotuose maisto produktuose, tokiuose kaip kimči, miso ir tempeh. Tai nėra maistas, kurio dauguma žmonių įtraukia į savo dienos racioną, todėl kai kurie žmonės vartoja GABA papildus, kad pasiektų naudą.

Šiame straipsnyje mes nagrinėjame, kaip padidėjęs GABA kiekis gali paveikti smegenis ir kūną ir ar vartojant GABA papildus gali būti tokia pati nauda.

Kas yra GABA?

GABA veikla gali sumažinti stresą, sumažinti stresą ir pagerinti miegą.

Smegenyse yra daug neuromediatorių, kurie sukelia arba slopina specifines organizmo reakcijas.

GABA yra neuromediatorius, slopinantis arba sulėtinantis smegenų funkcijas. Ši veikla sukelia tokius padarinius:

• malšinantis nerimą
• mažinant stresą
• pagerinti miegą
• užkertant kelią smegenų pažeidimams

Smegenys natūraliai išleidžia GABA dienos pabaigoje, kad paskatintų mieguistumą ir leistų žmogui pailsėti. Kai kurie vaistai, kuriuos gydytojai skiria miegui sukelti ir nerimui sumažinti, taip pat gali sustiprinti GABA poveikį.

Padidėjusio GABA medicininė nauda

Kai kurie ekspertai teigė, kad padidėjęs GABA lygis gali būti naudingas, tačiau įrodymai nėra aiškūs. Remiantis 2019 m. Apžvalga, GABA turi antimikrobinių, traukulių ir antioksidacinių savybių ir gali padėti gydyti ir užkirsti kelią tokioms sąlygoms kaip:

• diabetas
• aukštas kraujo spaudimas
• nemiga

Vaistai, skirti padidinti GABA

Gydytojai gali išrašyti vaistus, kurie padidina GABA kiekį arba stimuliuoja tuos pačius smegenų neuromediatorius, kad gydytų kai kurias ligas, tokias kaip epilepsija.

Pavyzdžiui, benzodiazepinai („Valium“, „Xanax“) veikia daugelį tų pačių neuromediatorių receptorių kaip ir GABA. Vieno tyrimo duomenimis, depresija sergantiems žmonėms smegenyse gali sumažėti GABA lygis. Tais atvejais benzodiazepinų vartojimas gali būti naudingas.

Gydytojai taip pat skiria vaistą gabapentiną (Neurontin), kuris yra chemiškai panašus į GABA, siekiant sumažinti traukulius ir raumenų skausmą.

Tačiau gydytojams nėra aišku, ar šių vaistų terapinis poveikis yra susijęs su jų poveikiu GABA receptoriams, ar jie veikia kitais būdais.

GABA kaip priedas

Daugelyje sportinių gėrimų yra GABA.

Kai kurie žmonės vartoja GABA papildus dėl jų tariamos stresą ir nerimą malšinančios naudos.

Maisto ir vaistų administracija (FDA) patvirtino GABA naudoti kaip priedą ir kaip maisto priedą. Gamintojai gali pridėti GABA prie:

• sportiniai gėrimai
• užkandžių barai
• kramtomoji guma
• saldainių ir dar daugiau

Gamintojai gamina GABA papildus fermentuodami pieno rūgšties bakterijų formą.

Tačiau FDA nereglamentuoja maisto papildų taip, kaip vaistai. Todėl vartotojai turėtų būti atsargūs dėl to, iš kur jie perka produktą ir perka tik iš patikimų pardavėjų ir bendrovių.

Kaip vartoti GABA papildus

Kai kurie žmonės gali vartoti tablečių pavidalo priedą, kiti gali jį pridėti prie maisto produktų, pavyzdžiui, baltyminių gėrimų.

Tyrėjai nenustatė rekomenduojamos dienos normos ar siūlomos viršutinės GABA ribos. Kiekvienas, norintis vartoti GABA kaip priedą, pirmiausia turėtų apsvarstyti galimybę pasikalbėti su savo gydytoju.

Šiuo metu nėra pakankamai tyrimų, kad būtų įvertintas galimas šalutinis poveikis vartojant GABA papildus. Tačiau, jei asmuo patiria šalutinį poveikį, kuris gali būti susijęs su GABA, jis turėtų nutraukti priedo vartojimą ir kreiptis į savo gydytoją.

GABA papildų vartojimo pranašumai

Kai kurie tyrėjai išreiškė susirūpinimą dėl tariamos teigiamos naudos vartojant GABA papildus. Straipsnis žurnale Psichologijos sienos pažymi, kad ekspertai vis dar neaiškūs, ar GABA teikia realią naudą, ar poveikis, kurį žmonės teigia patyrę, yra placebo atsakas.

Kiti tyrėjai nemano, kad GABA papildai peržengia kraujo ir smegenų barjerą, kurį jie turėtų padaryti, kad turėtų kokį nors poveikį organizmui.

Tačiau kai kurie tyrimai nurodo teigiamą GABA papildų vartojimo poveikį. Jie apima:

Patobulinti mąstymo ir užduočių atlikimo gebėjimai

2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad vartojant 800 miligramų (mg) GABA papildų per dieną, padidėjo asmens galimybės nustatyti prioritetus ir planuoti veiksmus. Nors tyrimas buvo nedidelis, jame dalyvavo tik 30 sveikų savanorių, jis parodė, kaip GABA papildai gali skatinti geresnį mąstymą.

Streso mažinimas

Senesnis tyrimas, atliktas 2012 m., Parodė, kad kasdien vartojant 100 mg GABA padėjo sumažinti stresą dėl psichinių užduočių. Kaip ir daugelyje kitų tyrimų, susijusių su GABA, tyrimas buvo nedidelis ir jame dalyvavo tik 63 dalyviai.

Treniruočių atkūrimas ir raumenų auginimas

GABA papildai gali pagerinti treniruotės atkūrimą ir raumenų stiprinimą.

2019 m. Atliktame tyrime 21 sveikas vyras paprašė 12 savaičių kartą per parą vartoti papildą su išrūgų baltymu arba išrūgų baltymu ir GABA.

Dalyviai du kartus per savaitę atliko tas pačias pasipriešinimo treniruotes, o mokslininkai matavo rezultatus. Tyrėjai nustatė, kad išrūgų baltymų ir GABA derinys padidino augimo hormono kiekį, lyginant su vien išrūgų baltymu.

Nors tai buvo dar vienas nedidelis tyrimas, mokslininkai padarė išvadą, kad GABA papildai gali padėti auginti raumenis ir padėti atsigauti treniruotei. Jie rekomendavo tyrėjams atlikti daugiau tyrimų.

Santrauka

GABA natūraliai atlieka svarbų vaidmenį skatinant miegą, malšinant nerimą ir apsaugant smegenis.

Mokslininkams nepavyko plačiu mastu įrodyti teigiamo GABA papildų poveikio, o jų vartojimas gali būti ribotas.

Jei asmuo diagnozavo tokias ligas kaip depresija, nerimas ar dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas, prieš pradėdamas vartoti GABA papildus, jis gali norėti pasikalbėti su savo gydytoju apie mediciniškai patvirtintą gydymą.