Kodėl pabundu alkana?
Jei žmogus naktį pabunda alkanas, gali būti, kad dieną jis nepakankamai suvalgė arba pakeitė savo įprotį, kad galėtų daugiau judėti. Pakaitomis žmogus gali nepakankamai miegoti arba gali sirgti nakties valgymo sindromu.
Alkio jausmus iš dalies valdo paros ritmas: fiziniai ir psichiniai pokyčiai, atitinkantys kasdienį šviesos ir tamsos ciklą.
Paros ritmas skatina organizmą išsiskirti tam tikrais hormonais, kai kurie iš jų sukelia žmogaus alkį. Pagal žurnalo tyrimą Nutukimas (sidabrinis pavasaris), žmonės dažniausiai jaučiasi alkani ankstyvą vakarą ir mažiausiai alkani ryte.
Tačiau yra įvairių priežasčių, kodėl žmogus gali pabusti jausdamas alkį tiek ryte, tiek naktį.
Nepakankamai valgo
Jei žmogus suvartojo nepakankamai kalorijų, naktį jis gali pabusti alkio jausmu.
Jei žmogus per dieną nevartoja pakankamai maisto, jis gali pabusti jausdamas alkį.
Pagal 2015–2020 m. Mitybos gaires vidutinio aktyvumo suaugusi moteris turėtų siekti suvartoti 1 600–2 400 kalorijų per dieną, priklausomai nuo to, kiek jos yra aktyvios. Vyrams intervalas yra 2 000–3 000 kalorijų.
Jei žmogus suvartoja per mažai kalorijų, jis gali pabusti alkanas. Alkis dažnai yra kūno signalas, kad jam reikia daugiau energijos, norint kompensuoti deginamų kalorijų kiekį.
Pratimų pokyčiai
Jei žmogus pradeda daugiau mankštintis, jis greičiausiai degina daugiau kalorijų. Sportas atima kur kas daugiau energijos nei kita veikla, ir nebent žmogus padaro skirtumą per dieną suvartodamas daugiau kalorijų, gali pabusti alkanas.
Senos mankštos rutinos pakeitimas nauja gali turėti tą patį poveikį, net neatrodo, kad padidėtų fizinis aktyvumas.
Nepakankamai miega
Pagal žurnalo straipsnį Miegotisutrikę miego įpročiai gali sukelti apetitą. Tai gali sukelti tai, kad žmogus naktį gali pabusti alkanas.
Naktinio valgymo sindromas
Jei alkanas pabundantis žmogus dienos metu valgo pakankamai ir paprastai miega, jam gali būti sutrikimas, priskiriamas diagnostinei kitų kategorijų maitinimo ar valgymo sutrikimų kategorijai (OSFED).
Nacionalinės valgymo sutrikimų asociacijos duomenimis, OSFED yra rimta, visiems prieinama kategorija, kuriai gali priklausyti naktinio valgymo sindromas. Tai paprastai sukelia tai, kad žmogus reguliariai atsibunda, norėdamas valgyti per naktį.
Tyrimo autoriai Šiaurės Amerikos psichiatrijos klinikos atkreipti dėmesį į atsirandantį naktinio valgymo sindromo tyrimą. Tačiau šiame etape, norint nustatyti geriausią gydymą, reikės tolesnių tyrimų.
Kaip tai sustabdyti
Gali būti ne iš karto aišku, kodėl žmogus pabunda alkanas. Jiems gali tekti naudoti bandymų ir klaidų metodą, kad sužinotų šios patirties priežastis ir kaip ją pakeisti.
Asmeniui gali būti naudinga stebėti dienos kalorijų kiekį ir įsitikinti, kad jis atitinka rekomenduojamas amžiaus ir aktyvumo gaires.
Jei žmogus valgo anksti vakare, jam gali būti naudinga šiek tiek vėliau atstatyti valgymo laiką.
Taip pat svarbu miegoti bent 7 valandas per naktį. Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, tai yra mažiausia suma, kurios reikia žmogui, kad jis būtų sveikas.
Geriausio nakties valgymo sindromo gydymo tyrimai tebevyksta. Pagal Šiaurės Amerikos psichiatrijos klinikos tyrimas, gydymas vaistais ir psichologinė terapija paprastai yra metodai, nors jų veiksmingumui patvirtinti reikia daugiau tyrimų.
Kiekvienas, kuris pastebi, kad negali sustabdyti savęs nuo alkio, turėtų pasikalbėti su medicinos specialistu.
Santrauka
Žmogus gali pabusti alkanas dėl daugelio priežasčių. Suprasti priežastį gali būti sunku, ypač todėl, kad trūksta šio klausimo tyrimų.
Bandant išspręsti šią problemą, reikia pradėti vartoti pakankamai kalorijų, kad būtų galima kompensuoti energijos sąnaudas, ir pakankamai išsimiegoti.
Jei šios strategijos neveikia, medicinos specialistas gali geriausiai nustatyti pagrindinę priežastį.
