ELP bakstelėjimo vadovas
Emocinės laisvės technika (EFT), kurią žmonės dažnai vadina EFT bakstelėjimu, yra alternatyvi nerimo, potrauminio streso sutrikimo (PTSS) ir kai kurių kitų būklių terapija.
Pasak EFT kūrėjo Gary Craigo, bakstelėjimas skirtingomis kūno dalimis padeda subalansuoti energiją ir sumažinti fizinį bei emocinį skausmą. Žmonės gali kreiptis į EFT gydytoją gydytis arba gydytis patys naudodamiesi šia technika.
ELP tyrimų buvo palyginti nedaug, tačiau pastaraisiais metais tyrimų visuma išaugo.
Šiame straipsnyje aptarsime EFT teoriją ir tyrimus bei paaiškinsime, kaip praktikuoti šią bakstelėjimo techniką namuose.
Kas yra ELP ir kas ją naudoja?
EFT, taip pat žinomas kaip bakstelėjimas arba psichologinis akupresūra, pirmą kartą išryškėjo 1990-aisiais, kai kūrėjas Gary Craigas savo svetainėje paskelbė informaciją apie terapiją.
Tai reiškia, kad reikia paliesti tam tikrus kūno taškus, pirmiausia ant galvos ir veido, tam tikra seka. Tai darydamas asmuo sutelkia dėmesį į problemą, kurią nori gydyti.
Pasak EFT International, ši technika gali būti naudinga žmonėms, turintiems:
- nerimas
- depresija
- lėtinis skausmas
- stresas
- svorio metimo klausimai
- kitos problemos
Kaip tai veikia?
Kaip ir akupunktūros bei akupresūros atveju, bakstelėjimas apima kūno energijos dienovidinius taškus, kurie yra kinų medicinos samprata. Šalininkai mano, kad tai yra kūno sritys, per kurias teka energija.
Remiantis šia teorija, energijos srautų blokai ar disbalansas blogina sveikatą. Pasak EFT šalininkų, palietus šiuos meridianinius taškus pirštų galiukais, atkuriama energijos pusiausvyra išspręsti fizines ir emocines problemas.
Tai taip pat gali veikti panašiai kaip dėmesingumas, nes gali atkreipti žmogaus dėmesį į savo kūną ir kvėpavimą. Tai gali būti psichinis atitraukimas nuo problemų, keliančių nerimą ar stresą.
Kaip atlikti ELP paspaudimą
Žmonės dažnai naudoja EFT, kai jaučia nerimą ar stresą arba kai iškyla konkreti problema, kurią norėtų išspręsti. Tačiau tai taip pat gali būti naudinga asmeniui prieš įvykį, kuris tikisi sukelti stresą ar nerimą.
Norėdami naudoti ELP bakstelėjimą, atlikite šiuos penkis veiksmus:
1. Nustatykite problemą
Šio žingsnio metu asmuo galvoja apie problemą, kurią nori išspręsti. Jie turėtų pasirinkti tik vieną problemą, kuriai sutelkti dėmesį vienu metu.
2. Išbandykite pradinį intensyvumą
Asmuo turėtų įvertinti klausimo intensyvumą 0–10 skalėje, o 10 yra pats blogiausias, koks kada nors buvo. Ši reitingavimo sistema leidžia asmeniui įvertinti paspaudimo efektyvumą gydymo pabaigoje.
3. Sąranka
Prieš pradėdamas kiekvieną bakstelėjimo raundą, asmuo turėtų nuspręsti dėl paprastos priminimo frazės, kurią reikia pakartoti bakstelėjus karatė pjaustymo tašką. Šis taškas yra mėsingos išorinės rankos dalies centre.
Priminimo frazė turėtų pripažinti problemą ir perteikti savęs priėmimą, nepaisant to. Pavyzdžiui, asmuo gali pasirinkti pasakyti:
"Nors turiu [problemą], aš giliai ir visiškai priimu save."
4. Seka
Atliekant šį žingsnį, individas paliečia konkrečius kūno taškus, pakartodamas savo pasirinktą frazę. Jei gydytojas atlieka gydymą, jis atliks bakstelėjimą.
Bakstelėjimo taškai iš eilės yra šie:
- viršugalvis (TOH) - tiesiai viršugalvio centre
- antakio pradžia (EB) - antakio pradžia, tiesiai virš nosies ir į nosį
- akies pusė (SE) - ant kaulo ties išoriniu akies kampu
- po akimi (UE) - ant kaulo po akimi, maždaug 1 coliu (coliu) žemiau vyzdžio
- po nosimi (JT) - taškas tarp nosies ir viršutinės lūpos
- smakro taškas (CH) - pusiaukelėje tarp apatinės lūpos apačios ir smakro apačios
- raktikaulio pradžia (CB) - taškas, kur susikerta krūtinkaulis (krūtinkaulis), raktikaulis ir pirmasis šonkaulis.
- po ranka (UA) - kūno šone, maždaug 4 apačioje po pažastimi
Bakstelėdami naudokite du ar daugiau pirštų galiukų ir pakartokite čiaupą maždaug penkis kartus kiekviename taške.
Nors kai kuriuose taškuose, pavyzdžiui, EB, SE ir UE, „kūno taškas“ yra kitoje kūno pusėje, bakstelėti reikia tik iš vienos pusės. Tačiau asmenys gali paliesti šiuos taškus iš abiejų pusių, jei jų abi rankos yra laisvos.
5. Dar kartą patikrinkite intensyvumą
Vėlgi, įvertinkite problemos intensyvumą skalėje 0–10. Idealiu atveju tai bus pagerinta. Pakartokite procesą, kol intensyvumas pasieks 0 arba plynaukštes.
Ką sako tyrimas?
Keli naujausi tyrimai rodo, kad EFT gali būti veiksminga kai kurioms ligoms, tokioms kaip nerimas ir PTSS.
Tačiau iki šiol atlikti tyrimai yra riboti, o kai kurie tyrimai yra labai maži. Viena kritika yra ta, kad kai kurie ankstesni tyrimai turi mokslinių metodų trūkumų, dėl kurių rezultatai gali būti nepatikimi.
Todėl norint atlikti galutines išvadas apie ELP veiksmingumą, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Tolesniuose skyriuose mes apžvelgiame dabartinius mokslinius įrodymus, patvirtinančius EFT veiksmingumą nerimo, depresijos ir PTSS atveju.
ELP nuo nerimo
Didžioji dalis EFT tyrimų yra susiję su nerimo gydymu.
2016 m. 14 EFT tyrimų apžvalga rodo, kad žmonės, kurie naudojo paspaudimą, labai sumažino nerimą. Tačiau autorius rekomenduoja atlikti tolesnius tyrimus, norint palyginti EFT su standartiniais gydymo būdais, tokiais kaip kognityvinė elgesio terapija (CBT).
Tų pačių metų atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas palygino EFT ir CBT veiksmingumą gydant žmones, sergančius nerimu ir depresija.
Bandomajame tyrime dalyvavo 10 žmonių, kurie dalyvavo 8 savaičių trukmės CBT arba EFT programoje. Remiantis rezultatais, abu gydymo būdai žymiai sumažino depresijos simptomus ir pagerino nerimą.
Visai neseniai 2019 m. Tyrime, kuriame dalyvavo 203 asmenys, buvo išbandytos žmonių, lankančių EFT seminarus, fizinės reakcijos ir psichologiniai simptomai. Dauguma dalyvavusių buvo vyresnės nei 50 metų moterys.
Tyrėjai pranešė, kad dalyviai pastebimai sumažino nerimo, depresijos ir PTSS simptomus, taip pat skausmo lygį ir potraukį. Jie taip pat pranešė apie laimės pagerėjimą.
Fizinės priemonės dalyvių pogrupyje parodė širdies susitraukimų dažnio, kraujospūdžio ir streso hormono kortizolio lygio pagerėjimą.
Kituose tyrimuose nerimastingi studentai pranešė, kad EFT padėjo jiems jaustis ramiau ir labiau atsipalaiduoti.
ELP nuo depresijos
Be tyrimų, kuriuose ELT vertinamas žmonėms, turintiems ir nerimą, ir depresiją, kituose tyrimuose daugiausia dėmesio skiriama EFT tik tiems, kurie serga depresija.
2012 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo 30 studentų, sergančių vidutinio sunkumo ir sunkia depresija, pranešė, kad tie, kurie gavo keturis EFT gydymo grupes, turėjo žymiai mažiau depresijos nei kontrolinės grupės pacientai, kurie negydė jokio gydymo.
Pasak mokslininkų, šios išvados parodė, kad ELP gali būti naudinga kaip trumpas, ekonomiškas ir sėkmingas gydymas.
2016 m. Atlikta 20 tyrimų apžvalga pranešė, kad EFT labai efektyviai sumažino depresijos simptomus. Išvados parodė, kad EFT buvo lygus ar geresnis už kitus standartinius depresijos gydymo būdus.
ELP dėl PTSS
Remiantis kai kuriais tyrimais, karinis personalas, patyręs PTSS, gali pasinaudoti EFT.
2013 m. Tyrime 30 veteranų, gydytų EFT kartu su standartine priežiūra, turėjo žymiai mažiau psichologinio distreso ir PTSS simptomų nei tie, kurie buvo laukimo sąraše.
Be to, po trijų ir šešių sesijų 60,0% ir 85,7% šių dalyvių atitinkamai nebeatitiko PTSS klinikinių kriterijų. Praėjus 6 mėnesiams po gydymo, 79,5% dalyvių neatitiko kriterijų, kurie, pasak mokslininkų, nurodė ilgalaikę EFT naudą.
2017 m. EFT praktikų apklausoje dauguma (63 proc.) Pranešė, kad EFT gali išspręsti net sudėtingą PTSS per 10 ar mažiau sesijų. Beveik 90% respondentų teigė, kad mažiau nei 10% jų klientų daro nedidelę pažangą arba jos nedaro.
Tačiau svarbu pažymėti, kad apie šias išvadas patys praneša ELT praktikuojantys žmonės. Be to, praktikai dažnai derina EFT su kitais metodais, įskaitant kognityvinę terapiją, kuri gali turėti įtakos gydymo sėkmei.
Santrauka
EFT paspaudimas yra alternatyvus gydymas tam tikroms emocinėms ir fizinėms sąlygoms. Kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali būti veiksmingas nerimui, depresijai ir PTSS, nors reikia daugiau tyrimų.
Nors savigyda spustelėjus gali padėti kai kuriems žmonėms pasijusti geriau, taip pat svarbu kreiptis į specialistus dėl fizinio skausmo ar emocinių problemų. Kiekvienas, kuris ketina naudoti EFT, pirmiausia turėtų pasikalbėti su savo gydytoju.
