8 jogos pozos vidurių užkietėjimui palengvinti
Vidurių užkietėjimas yra dažnas skundas. Nors vaistai ir nereceptiniai vaistai gali padėti, kai kuriuos žmones gali dominti alternatyvios terapijos priemonės, tokios kaip joga.
Nors joga gali būti ne pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, kai kalbama apie vidurių užkietėjimą, yra keletas įrodymų, kurie rodo, kad joga gali padėti ją palengvinti.
Pavyzdžiui, 2015 m. Žmonių, sergančių dirgliosios žarnos sindromu (IBS), tyrimas nustatė, kad joga gali būti ekonomiška alternatyvi terapija vyraujantiems būklės simptomams, tai yra vidurių užkietėjimas ir viduriavimas. Tyrėjai pridūrė, kad joga taip pat gali padėti pašalinti kitus IBS sukeliamus simptomus, tokius kaip nerimas ir nuovargis.
Kai kurios jogos pozos gali manipuliuoti žmogaus virškinamuoju traktu ir gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą, skatindamos virškinamąjį traktą praleisti išmatas ar dujas.
Skaitykite toliau, kad gautumėte daugiau informacijos apie jogos pozas, kurios gali padėti sušvelninti vidurių užkietėjimą. Kai kurios iš šių pozų kelia daugiau iššūkių nei kitos. Būkite atsargūs bandydami šias pozas ir nespauskite savęs per stipriai. Kai kurie žmonės, prieš bandydami pažangesnes pozas, gali kalbėti su jogos instruktoriumi.
1. Pusė stuburo posūkio
Žmonės gali išbandyti šią laikyseną sėdėdami ant jogos kilimėlio ar kito minkšto paviršiaus.
Norėdami atlikti posūkį:
- atsisėskite tiesiai kojas priešais kūną
- sulenkite dešinę koją ir padėkite dešinę koją ant žemės kairės kojos išorėje, idealiu atveju šalia kelio
- sulenkite kairę koją ir padėkite ją po sėdmenimis arba arti jų
- uždėkite kairę ranką ar alkūnę ant dešiniojo kelio arba ant jo ir švelniai pasukite veidu į dešinįjį petį
- laikykite pozą keletą įkvėpimų, tada perjunkite puses
2. Nugaros stuburo posūkis
Gulimas ant nugaros taip pat gali padėti žmogui palengvinti vidurių užkietėjimą.
Norėdami atlikti šį posūkį:
- gulėti plokščiai ant nugaros
- rankas iškiškite į šoną T padėtimi delnais žemyn
- sulenkite vieną koją prie kelio
- laikydami pečius plokščius, švelniai leiskite sulenktai kojai nusileisti ant kitos kojos
- palaikykite pozą keletą įkvėpimų, tada pakartokite priešingoje pusėje
3. Pusmėnulio išnirimo vingis
„Crescent Lunge Twist“ yra nuolatinė poza, reikalaujanti, kad žmogus būtų pasviręs. Ši poza taip pat apima liemens pasukimą, kuris gali padėti skatinti tuštinimąsi.
Norėdami atlikti šį posūkį:
- pasinerti į priekį sulenkus dešinę koją ir kairę koją
- padėkite rankas į maldos padėtį ir lėtai sulenkite viršutinę kūno dalį dešiniojo kelio link, vedant kairiuoju petimi
- laikykite pozą keletą įkvėpimų, tada grįžkite į stovintį ir vėl pradėkite priešinga koja
4. Kobros poza
„Cobra Pose“ nereikia sukti, tačiau tai gali padėti sušvelninti kitus simptomus, pavyzdžiui, dujas.
Norėdami atlikti „Cobra Pose“:
- atsigulti ant pilvo, nukreipus pirštus
- padėkite delnus ant grindų šonuose, šalia pečių
- įtraukite pilvo raumenis ir kojas
- šiek tiek pakelkite galvą ir švelniai susukite kaklą atgal
- spauskite delnus į grindis, švelniai pakelkite pečius ir viršutinę kūno dalį į viršų
- palaikykite keletą įkvėpimų
- atleiskite ir nuleiskite kūną atgal į grindis
5. Kojos ant sienos pozos
Ši poza yra inversiška poza. Tai reiškia, kad žmogaus kūno dalis bus apversta aukštyn kojomis.
Norėdami tai padaryti:
- atsisėsti ant grindų arti sienos
- nuleiskite nugarą ant grindų ir klubus kuo arčiau sienos, eikite kojomis į sieną
- Jei reikia, palengvinkite diskomfortą po klubais naudokite sulankstytą rankšluostį ar antklodę
- tegul galva remiasi į grindis
- rankas padėkite ten, kur jauku
- išbūkite tokioje padėtyje tol, kol jaučiasi patogiai
- atleiskite ir švelniai pasukite į vieną pusę, kad atsikeltumėte
6. Vėją malšinanti poza
Vėją malšinanti poza yra lengva poza pradedantiesiems, kuri gali padėti su vidurių užkietėjimu susijusias dujas palengvinti.
Norėdami atlikti šią pozą:
- gulėti ant nugaros, kelius pritraukus prie krūtinės
- uždėkite rankas ant blauzdų ar aplink jas
- įkiškite smakrą ir švelniai įspauskite nugarą į grindis, švelniai traukdami kelius link krūtinės
- palaikykite pozą keletą įkvėpimų, tada atleiskite
7. Lanko poza
Ši poza stiprina visus pilvo raumenis. Pasak jogos instituto, ši poza yra gera tiems, kurie susiduria su dujų ir virškinimo problemomis, nes daro spaudimą pilvui. Tai yra viena iš pažangesnių pozų, todėl bandykite tai daryti atsargiai ir nestumkite savo kūno per stipriai.
Norėdami atlikti lanko pozą:
- atsigulti ant pilvo
- sulenkite kelius
- pasiekite rankas atgal ir, jei įmanoma, suglauskite kulkšnis
- švelniai pakelkite krūtinę nuo grindų kiek įmanoma
- pasitelkdami įtampą tarp rankų ir kojų, pabandykite nuo grindų pakelti šlaunis ir viršutinę kūno dalį
- palaikykite kelias sekundes, tada atleiskite
8. Adamanto poza
„Adamant Pose“ taip pat vadinama „perkūno“ ar „tvirtumo“ poza.
Norėdami atlikti šią pozą:
- atsiklaupkite ant jogos kilimėlio, kai keliai ir pirštai liečiasi, o kulnai atskiriami
- atsisėskite į tarpą tarp kulnų
- ištieskite nugarą ir uždėkite rankas ant kelių
- laikykite pozą nuo kelių sekundžių iki kelių minučių
Kada kreiptis į gydytoją
Daugelis žmonių laikas nuo laiko patirs vidurių užkietėjimą. Daugeliu atvejų žmogus gali palengvinti savo simptomus pakeitus mitybą ir gydant ne biržoje.
Tačiau asmuo turėtų kreiptis į savo gydytoją, jei patiria:
- žarnyno įpročių pokyčiai
- stiprūs skrandžio skausmai
- nenumatytas svorio kritimas
- nuolatinis vidurių užkietėjimas po mankštos ir padidėjęs skaidulų suvartojimas
Vidurių užkietėjimas gali būti ženklas, kad žmogus turi valgyti daugiau skaidulų ir reguliariai mankštintis. Tai taip pat gali būti pagrindinių ligų, tokių kaip IBS, simptomas.
Jei kyla abejonių, asmuo turėtų apsilankyti pas gydytoją, kad nustatytų diagnozę.
Santrauka
Joga gali padėti žmogui rasti tam tikrą palengvėjimą nuo vidurių užkietėjimo. Skirtingos pozos gali paskatinti virškinamąjį traktą praleisti išmatas ar dujas.
Būkite atsargūs bandydami pažangesnes jogos pozas.
Jei joga, mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiai nepadeda arba jei žmogus pastebi kraujo išmatose, jis turėtų kreiptis į gydytoją.
