Pratimai gali pailginti gyvenimo trukmę „nepaisant ankstesnio aktyvumo lygio“
Nauji tyrimai nagrinėja fizinio aktyvumo lygio tendencijų laikui bėgant ryšį su vidutinio ir vyresnio amžiaus suaugusiųjų mirtingumo rizika. Išvados rodo, kad pradėti sportuoti niekada nevėlu, nes aktyvėjant gali pailgėti gyvenimo trukmė „nepaisant praeities veiklos lygio“.
Sportas mums yra naudingas, be jokios abejonės. Fizinio aktyvumo nauda yra daugybė - nuo širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio ir diabeto rizikos mažinimo iki vidutinės gyvenimo trukmės padidėjimo, kaip parodė begalė tyrimų.
Bet ar svarbu, kada pradedama sportuoti, ir ar jau per vėlu pasinaudoti nauda? Naujuose tyrimuose nagrinėjamas poveikis, kurį mankšta daro vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms dėl ankstyvos mirties ir gyvenimo trukmės rizikos.
Konkrečiai, tyrėjų grupė ištyrė, kaip fizinio krūvio lygio pokyčiai laikui bėgant daro įtaką asmens rizikai mirti dėl bet kokios priežasties, taip pat mirti nuo specifinių sąlygų, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių ligų.
Kembridžo universiteto (Jungtinė Karalystė) daktaras Aleksandras Mokas vadovavo naujam tyrimui, kuris pasirodė žurnale BMJ.
Kaip Mokas ir jo kolegos aiškina savo darbe, nors daugelyje tyrimų jau buvo nagrinėjami fizinio aktyvumo ir mirtingumo pavojaus ryšiai, mažiau žmonių sutelkė dėmesį į tai, kaip bėgant laikui kinta fizinio krūvio lygis ir kaip šie pokyčiai gali paveikti ilgaamžiškumą.
Taigi, mokslininkai nusprendė pašalinti šį mokslinių tyrimų spragą atlikdami didelį „gyventojų grupės kohortos tyrimą“, kuriame buvo duomenys apie beveik 15 000 žmonių.
Tirti aktyvumo lygio pokyčius laikui bėgant
Mok ir komanda susipažino su 14 599 vyrų ir moterų, kurie buvo įtraukti į Europos vėžio ir mitybos-Norfolko perspektyvų tyrimą 1993–1997 metais, sveikatos duomenis. Dalyviai buvo nuo 40 iki 79 metų.
Tyrėjai tyrimo dalyvius ištyrė vieną kartą tyrimo pradžioje ir dar tris kartus iki 2004 m. Šiame tyrimo etape Mokas ir komanda nagrinėjo gyvenimo būdą ir rizikos veiksnius, tokius kaip dieta, alkoholio vartojimas ir rūkymo būsena. kaip amžius, ūgis, svoris ir kraujospūdis.
Komanda taip pat atsižvelgė į dalyvių išsilavinimą ir socialinę klasę, ty ar jie buvo bedarbiai, kvalifikuoti ar kvalifikuoti darbuotojai ir kt. Jų „širdies ligos, insulto, vėžio, diabeto, lūžių […], astmos anamnezė. ir kitos lėtinės kvėpavimo sistemos ligos “.
Klausimynai apie fizinį aktyvumą suteikė naudingos informacijos apie dalyvių aktyvumo lygį ar sedentarizmą darbe, taip pat laisvalaikiu. Anketų duomenys patvirtinti „objektyviais individualiai kalibruoto judesio ir širdies ritmo stebėjimo matavimais“.
Norėdami įvertinti mirtingumą kohortoje, Mok ir komanda stebėjo dalyvius vidutiniškai 12,5 metų laikotarpyje po paskutinio įvertinimo, iki 2016 m.
Tapimas aktyviu sumažina mirties riziką
Per visą stebėjimo laikotarpį iš viso mirė 3148 žmonės. Iš šių mirčių 950 įvyko dėl širdies ir kraujagyslių ligų, o 1091 - dėl vėžio. Mokslininkai prisitaikė prie veiksnių, kurie galėjo supainioti rezultatus, pvz., Esamą fizinio aktyvumo lygį ir kitus sveikatos rizikos veiksnius.
Įvertinus šiuos sutrikimus, didelis fizinis krūvis ir padidėjęs fizinis aktyvumas laikui bėgant koreliuoja su mažesne mirtingumo rizika.
Be to, rezultatai parodė, kad net jei kas nors nuspręstų sportuoti būdamas fiziškai neaktyvus, nauda ilgaamžiškumui vis tiek būtų reikšminga.
Konkrečiai, atsižvelgiant į fizinio aktyvumo energijos sąnaudas, analizė atskleidė, kad kiekvienam fiziniam aktyvumui padidėjus po 1 kilodžaulį / kilogramui per dieną (kJ / kg / parai) per metus, ankstyvo mirtingumo dėl bet kokios priežasties rizika sumažėjo 24%.
Tas pats kuklus fizinio krūvio padidėjimas buvo susijęs su 29% mažesne širdies ir kraujagyslių sistemos mirties rizika ir 11% mažesne rizika mirti nuo bet kokios formos vėžio.
Autoriai paaiškina, kad padidėjimas 1 kJ / kg per parą per metus yra tolygus fizinio aktyvumo nebuvimui tyrimo pradžioje ir palaipsniui aktyvesniam 5 metų laikotarpiui iki minimumo vyriausybės išleistos fizinio aktyvumo gairės.
Jungtinių Valstijų Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja suaugusiesiems skirti vidutinio intensyvumo „mažiausiai nuo 150 minučių (2 val. 30 min.) Iki 300 min. (5 val.) Per savaitę arba 75 min. (1 val. Ir 15 min.). iki 150 minučių (2 valandos ir 30 minučių) per savaitę intensyvaus fizinio aktyvumo.
Privalumai nepriklauso nuo praeities veiklos
Analizė taip pat atskleidė, kad „nepriklausomai nuo ankstesnio aktyvumo lygio“ žmonės, kurie laikui bėgant padidino savo aktyvumo lygį, rečiau mirė dėl bet kokios priežasties nei „nuolat neaktyvūs“ žmonės.
Galiausiai, didžiausia ilgaamžiškumo nauda buvo pastebėta tarp asmenų, kurie tyrimo pradžioje turėjo aukštą fizinį aktyvumą ir laikui bėgant juos dar labiau padidino. Šie labai aktyvūs žmonės 42% rečiau mirė anksčiau laiko dėl bet kokios priežasties. Mok ir jo kolegos daro išvadą:
„Šie rezultatai yra vilčių teikiantys vidutinio ir vyresnio amžiaus suaugusiems, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis bei vėžiu, kurie vis dar gali gauti didelę ilgaamžiškumo naudą, tapdami aktyvesni, ir toliau remia fizinio aktyvumo didelę naudą visuomenės sveikatai.“
Autoriai taip pat rekomenduoja: „Be gyventojų perkėlimo į minimalių fizinio aktyvumo rekomendacijų laikymąsi, visuomenės sveikatos pastangos taip pat turėtų būti sutelktos į fizinio aktyvumo lygio palaikymą, konkrečiai užkertant kelią nuosmukiui vidutinio ar vėlyvo gyvenimo metu“.
