Kaip veikia kognityvinė elgesio terapija?
Kognityvinė elgesio terapija arba CBT yra trumpalaikė terapijos technika, kuri gali padėti žmonėms rasti naujų elgesio būdų, keičiant savo minties modelius.
Bendradarbiavimas su CBT gali padėti žmonėms sumažinti stresą, susidoroti su sudėtingais santykiais, susidoroti su sielvartu ir susidurti su daugeliu kitų įprasto gyvenimo iššūkių.
CBT veikia remdamasis tuo, kad tai, kaip mes mąstome ir interpretuojame gyvenimo įvykius, turi įtakos mūsų elgesiui ir, galų gale, savijautai. Tyrimai parodė, kad jis yra naudingas daugelyje situacijų.
Konkrečiau kalbant, CBT yra konkrečiai problemai skirtas, į tikslą orientuotas požiūris, kuriam pasiekti reikia aktyvaus asmens įsitraukimo. Daugiausia dėmesio skiriama šių dienų iššūkiams, mintims ir elgesiui.
Tai taip pat ribotas laikas, ty asmuo žino, kada kursas baigsis, ir jis turi tam tikrą idėją, ko tikėtis. Dažnai kursą sudarys 20 individualių užsiėmimų, tačiau tai ne visada būna.
Tai taip pat gali būti individualių arba grupinių užsiėmimų forma.
CBT yra bendradarbiavimo terapija, reikalaujanti asmens ir patarėjo darbo kartu. Amerikos psichologų asociacijos (APA) duomenimis, žmogus galų gale išmoksta tapti savo terapeutu.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, ką apima CBT ir kaip tai gali padėti.
Kas yra CBT?
CBT yra psichoterapijos forma, orientuota į tai, kaip žmogaus mintys, įsitikinimai ir požiūris veikia jo jausmus ir elgesį.
APA pažymi, kad CBT remiasi daugeliu įsitikinimų, įskaitant šiuos:
- Žmonių manymu, nenaudingi būdai gali sukelti psichologinių problemų.
- Jei žmonės išmoks nenaudingo elgesio, tai taip pat gali sukelti psichologinių problemų.
- Žmonės gali išmokti naudingesnių mąstymo ir elgesio būdų.
- Nauji įpročiai gali palengvinti psichinių ir fizinių sąlygų simptomus ir leisti žmonėms veikti geriau.
Praktikai CBT remiasi teorija, kad problemos kyla dėl prasmės, kurią žmonės suteikia įvykiams, taip pat iš pačių įvykių. Dėl nenaudingų minčių žmogui gali būti sunku pasitikėti savimi įvairiose situacijose.
CBT gali teigiamai paveikti žmonių savijautą ir elgseną bei aprūpinti juos įveikimo strategijomis, kurios padeda jiems įveikti iššūkius.
Tyrimai rodo, kad CBT gali padėti žmonėms, sergantiems depresija, panikos sutrikimais ir įvairiomis kitomis sveikatos ligomis. Taip pat yra vis daugiau įrodymų, kad tai gali padėti palengvinti lėtinį skausmą.
CBT yra plati sąvoka. Skirtingi CBT tipai orientuoti į įvairius gyvenimo aspektus. Kai kurie tipai sprendžia specifines problemas, pavyzdžiui, emocinius ar socialinius iššūkius.
CBT kursą sudaro daugybė užsiėmimų, kurių metu konsultantas ir asmuo ar grupė reguliariai susitinka ir bendradarbiauja.
Ko galite išmokti?
CBT kurso metu asmuo gali išmokti:
- aiškiau nustatyti problemas
- ugdyti automatinių minčių supratimą
- užginčyti pagrindines prielaidas, kurios gali būti neteisingos
- atskirti faktus nuo iracionalių minčių
- suprasti, kaip praeities patirtis gali paveikti dabartinius jausmus ir įsitikinimus
- nustok bijoti blogiausio
- pamatyti situaciją iš kitos perspektyvos
- geriau suprasti kitų žmonių veiksmus ir motyvus
- išsiugdyti pozityvesnį mąstymo ir situacijų matymo būdą
- geriau suvokti savo nuotaiką
- nustatyti pasiekiamus tikslus
- venkite apibendrinimų ir mąstymo apie viską arba nieko
- nustok kaltinti viską
- sutelkite dėmesį į tai, kaip viskas yra, o ne į tai, kaip jie turėtų būti
- verčiau susiduria su jų baimėmis, o ne jų vengia
- apibūdinti, priimti ir suprasti, o ne teisti save ar kitus
Kaip jūs mokotės?
Vaidmenų žaidimai leidžia žmonėms praktikuotis ir ieškoti įvairių būdų, kaip reaguoti į sudėtingas situacijas.
CBT mokymosi priemonės apima:
- reguliarūs individualūs arba grupiniai diskusijų užsiėmimai arba jų derinys
- dažnas atsiliepimas
- vaidmenų žaidimai
- proto ir kūno nuraminimo būdai
- palaipsniui didėja baimę keliančių dalykų poveikis
- namų darbų užduotys
- vesti pažintinį elgesio dienoraštį
- praktikuojami išmokti įgūdžiai, skatinantys teigiamus elgesio pokyčius ir augimą
Ką tai gali gydyti?
Terapeutai sukūrė pirmuosius CBT modelius maždaug prieš 50 metų depresijai gydyti. Dabar yra modelių, skirtų gydyti įvairias sąlygas, įskaitant:
- panikos sutrikimas
- potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
- generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD)
- nemiga
- socialinė fobija
- vaikystės depresija
- pyktis
- santuokinis konfliktas
- piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis ir priklausomybė
- ribinė asmenybė
- dantų fobija
- valgymo sutrikimai
- daugybė kitų psichinių ir fizinių sąlygų
Tyrimai parodė, kad CBT gali sumažinti sveikatos būklės simptomus, nei kai kurie kiti gydymo būdai negali palengvinti.
Kaip tai veikia?
Kai kurios psichoterapijos formos nukreiptos į praeitį, kad suprastų dabartinius jausmus. Priešingai, CBT daugiausia dėmesio skiria dabartinėms mintims ir įsitikinimams.
CBT gali padėti žmonėms, turintiems daug problemų, kai mintys ir įsitikinimai yra labai svarbūs. Tai pabrėžia poreikį nustatyti, mesti iššūkį ir pakeisti tai, kaip žmogus vertina situaciją.
Anot CBT, žmonių mąstymo modelis yra tarsi nešioti akinius, kurie priverčia mus pamatyti pasaulį savotiškai. CBT leidžia mums geriau suprasti, kaip šie minties modeliai sukuria mūsų realybę ir lemia, kaip mes elgiamės.
Keičiant iškraipymus ir suvokimą
CBT siekia pakeisti bet kokius mąstymo ir elgesio būdus, kurie trukdo teigiamiems rezultatams. Pavyzdžiui, kai žmogus serga depresija, jo suvokimas ir interpretacijos iškraipomi.
Iškreiptas vaizdas gali padaryti ką nors jautresnį:
- neigiamą mąstyseną
- peršasi prie išvadų
- klaidingai vertindamas situacijas kaip katastrofiškas
- žiūrėti į dalykus kaip į gerus ar blogus, o tarp jų nieko nėra
Jei žmonės mokosi baimingų ar neigiamų mąstymo būdų, jie gali pradėti automatiškai taip galvoti. CBT daugiausia dėmesio skiria iššūkiui šioms automatinėms mintims ir palyginimui su realybe.
Jei žmogus gali pakeisti savo mąstymo būdą, jo kančios sumažėja ir jis gali veikti taip, kad labiau tiktų naudos jam ir aplinkiniams.
Kai asmuo įgyja naujų įgūdžių, jam tampa lengviau konstruktyviai spręsti problemas. Tai gali sumažinti stresą, padėti jiems jaustis labiau valdomiems ir sumažinti neigiamos nuotaikos riziką.
Pavyzdys: dantų fobija
Pavyzdžiui, dantų fobija sergantis asmuo bijo kreiptis į odontologą, nes mano, kad atlikdamas dantų procedūrą patirs stiprų skausmą ar net mirtį. Ši baimė galėjo prasidėti nuo ankstesnės neigiamos patirties, galbūt vaikystėje.
CBT terapeutas gali bendradarbiauti su asmeniu, kad išspręstų klaidingą mąstymą, kuris sako: „Kadangi man skaudėjo plombas, visi dantų vizitai bus skausmingi“.
Kartu klientas ir terapeutas gali parengti planą, kaip pamatyti dantų gydymą naujai ir įveikti baimę.
Atimti
CBT yra psichoterapijos forma, kai žmogus išmoksta pakeisti savo suvokimą ir tai, kaip jis mato dalykus savo gyvenime. Tai gali teigiamai paveikti elgesį ir nuotaiką.
CBT gali padėti žmonėms, turintiems daug problemų, pradedant depresija ir baigiant lėtiniu skausmu.
Konsultantas ir klientas kartu nustato tikslus ir laukiamus rezultatus. Norėdamas gauti naudos, asmuo turi būti aktyvus dalyvis.
Kiekvienas, svarstantis apie CBT, turėtų susirasti kvalifikuotą specialistą. Gydytojas gali rekomenduoti CBT specialistus vietoje.
Konsultacijos ir terapija gali kainuoti brangiai, tačiau yra ir savipagalbos kursų.
2012 m. Kai kurie tyrėjai pranešė, kad internetinė CBT savipagalbos programa buvo naudinga žmonėms, turintiems lėtinius nugaros skausmus. Tai gali būti perspektyvus pasirinkimas kaip ekonomiškas pasirinkimas kai kuriems žmonėms ateityje.
Klausimas:
Mano partneris serga depresija. Ar CBT padės ir kaip aš galiu priversti juos užsiregistruoti į kursus?
A:
CBT yra vienas iš efektyviausių depresijos gydymo būdų, kuris, priklausomai nuo partnerio depresijos sunkumo, greičiausiai padės.
Sunku, kai kažkas, kurį mylime, stengiasi ir nelinkęs ieškoti pagalbos.
Geriausias būdas skatinti savo partnerį terapijoje yra aptarti jų rūpesčius ir baimes dėl gydymo, o ne pasakyti, kad jie turi eiti.
Būkite palaikantys ir praneškite jiems, kad ne jūs manote, kad kažkas negerai, bet kad norite, kad jie turėtų tam tikrą pagalbą sprendžiant dabartinius iššūkius. Kartais depresija sergantys žmonės nori pagalbos, bet nežino, kaip pradėti.
Siūlymas padėti jiems susirasti terapeutą ir suplanuoti pirmąjį paskyrimą taip pat gali labiau paskatinti juos pasiryžti terapijai.
Vara Saripalli, PsyD Atsakymai atspindi mūsų medicinos ekspertų nuomonę. Visas turinys yra tik informacinis ir neturėtų būti laikomas medicinos patarimu.
