Kaip susidoroti su LOPL nuovargiu
Lėtinė obstrukcinė plaučių liga arba LOPL yra ilgalaikė, progresuojanti plaučių liga, apimanti emfizemą ir lėtinį bronchitą. LOPL apsunkina kvėpavimą, o tai daro įtaką žmogaus energijos lygiui ir gali sukelti nuovargį.
LOPL simptomai dažnai būna skirtingi. Ankstyvosiose LOPL stadijose simptomai gali būti lengvi ir gali netrukdyti kasdieniam žmonių gyvenimui. Ligai progresuojant, simptomai dažnai blogėja.
Dažni LOPL simptomai yra šie:
- dusulys
- švokštimas
- padidėjusi gleivių gamyba
- kosėjimas
- dažnos plaučių infekcijos
- nuovargis
- krūtinės spaudimas
LOPL nuovargis sukelia nuovargį ir energijos trūkumą, o tai gali žymiai paveikti žmogaus gyvenimo kokybę.
Šiame straipsnyje mes išsamiau išnagrinėjame, kas yra LOPL nuovargis ir kaip gydytojai jį gydo. Tada pateikiame septynis patarimus, kaip kovoti su LOPL nuovargiu.
Kas yra LOPL nuovargis?
Nuovargis yra vienas iš labiausiai paplitusių LOPL simptomų, ypač ligai progresuojant. Tyrimai rodo, kad nuo 50 iki 70 procentų žmonių, sergančių LOPL, taip pat jaučia nuovargį.
Nuovargis dažnai eina kartu su LOPL, tačiau šios asociacijos priežastys nėra aiškios.
Žmonėms, sergantiems LOPL, sunku patekti į plaučius deguonies ir anglies dioksido. Deguonies trūkumas ir anglies dvideginio kaupimasis gali priversti žmogų jaustis pavargusiu ir nedaug energijos.
Dėl LOPL pažeidžiamų kvėpavimo takų oro maišeliai praranda tonusą ir tampa diskeliu. LOPL sergančiam žmogui dažnai sunku visiškai ištuštinti plaučius, todėl organizme kaupiasi anglies dvideginis ir gali prisidėti prie nuovargio.
Kadangi sergant LOPL sunku kvėpuoti, tai reikalauja daug pastangų. Didesnės pastangos, reikalingos kvėpuoti, sunaudoja dar daugiau energijos, o tai gali padidinti nuovargį.
Kai žmogus jaučiasi pavargęs, jis gali apriboti savo veiklą, o tai laikui bėgant gali sumažinti ištvermę ir kūno būklę. Kuo labiau žmogus nusilpęs, tuo labiau pavargęs gali jaustis net atlikdamas paprastas užduotis.
LOPL nuovargis gali reikšmingai paveikti asmens gebėjimą atlikti kasdienes veiklas, tokias kaip namų ruošos darbai, asmeninis viliojimas ir rekreacinė veikla.
Nuovargis gali sukelti aktyvumo sumažėjimą ir galbūt depresiją. LOPL nuovargis gali drastiškai paveikti žmogaus gyvenimo kokybę.
Kaip gydomas LOPL nuovargis?
Šiuo metu LOPL nėra išgydoma, tačiau gydymas gali padėti sumažinti simptomus, įskaitant nuovargį. Dusulio valdymas ir palengvinimas gali padėti nuovargiui.
Gydytojas gali skirti vaistus, kurie padeda lengviau kvėpuoti, įskaitant:
- bronchus plečiantys inhaliatoriai, kurie plečia ar plečia kvėpavimo takus
- steroidiniai inhaliatoriai, kurie mažina uždegimą plaučiuose
- deguonies terapija dusuliui malšinti žmonėms, turintiems mažą deguonies kiekį
Septyni patarimai, kaip įveikti LOPL
Gyvenimo būdo pakeitimai taip pat gali padėti LOPL sergantiems žmonėms įveikti nuovargį ir pagerinti jų energijos lygį:
1. Kvėpavimo pratimų praktika
Kvėpavimo pratimai gali būti naudingi žmonėms, sergantiems LOPL. Gydymas lūpomis gali pagerinti nuovargį:
- sulėtėjęs kvėpavimo dažnis
- atsikratyti sulaikyto anglies dioksido
- malšinantis dusulį
Žmogus gali išbandyti sutrauktą lūpų kvėpavimą atliekant bet kokią veiklą, kuri sukelia dusulį, ir po jos. Norėdamas kvėpuoti lūpomis, žmogus turėtų:
- Kvėpuokite per nosį maždaug 2 sekundes
- Pinigą suimkite ar suimkite, tarsi užpūsdami žvakę
- Lėtai iškvėpkite per sučiauptas lūpas 4–6 sekundes
- Pakartokite pratimą
2. Subalansuota mityba
Subalansuota ir sveika mityba gali padėti LOPL sergantiems žmonėms patenkinti padidėjusį energijos poreikį ir palaikyti gerą sveikatą. Amerikos plaučių asociacija rekomenduoja:
- pasirenkate valgyti sudėtingus angliavandenius, tokius kaip švieži vaisiai ir daržovės, viso grūdo duona ir makaronai
- vengti paprastų angliavandenių, tokių kaip valgomasis cukrus, soda, pyragai ir saldainiai, ar jų apriboti
- gauti daug maistinių skaidulų, pavyzdžiui, iš vaisių, daržovių, riešutų, sėklų, duonos ir makaronų
- valgyti sveiką baltymų šaltinį bent du kartus per dieną, pavyzdžiui, iš liesos mėsos, žuvies, paukštienos, kiaušinių ir pupelių
- vengti ar riboti maisto produktus, kuriuose yra trans- ir sočiųjų riebalų, pvz., keptą maistą, sviestą, sausainius, kepinius ir perdirbtus maisto produktus
Kai kuriems žmonėms, sergantiems LOPL, taip pat gali būti naudingas multivitaminų papildas. Gydytojas ar dietologas gali patarti dėl dietos, kuri atitiktų žmogaus individualius poreikius.
3. Pace veikla
Spartinimas apima žmogaus veiklos ir poilsio balansavimą. Vienas iš būdų tai padaryti yra suskaidyti užduotis į mažesnius žingsnius ir ilsėtis tarp kiekvieno žingsnio. Kitas būdas yra atlikti tam tikrą veiklą lėčiau, labiau atsipalaidavus.
Sparčioji veikla gali sutaupyti energijos, sumažinti nuovargį ir leisti žmonėms, sergantiems LOPL, padaryti daugiau. Žmogus turėtų spartinti savo veiklą atsižvelgdamas į energijos poreikius.
4. Reguliariai sportuoti
Fiziniai pratimai gali būti paskutinis dalykas žmogaus galvoje, kai jis jaučiasi pavargęs. Tačiau reguliarus tam tikros formos pratimas gali būti naudingas LOPL sergantiems žmonėms.
Pratimai, tokie kaip ėjimas, stiprinimo pratimai ir joga, gali būti naudingi. Reguliarus fizinis krūvis gali pagerinti fizinio krūvio toleranciją ir sustiprinti širdį bei raumenis. Tvirtas kūnas gali padėti kovoti su nuovargiu.
Plaučių reabilitacijos užsiėmimai yra gera vieta žmonėms, sergantiems LOPL, dalyvauti reguliariose mankštose. Gydytojai, terapeutai ir kiti specialistai prižiūri šias klases, jie paprastai vyksta ligoninėje ar klinikoje.
Be mankštos treniruočių, šiose klasėse taip pat gali būti:
- švietimo apie plaučių ligas
- geresnio kvėpavimo ir energijos taupymo strategijos ir metodai
- mitybos patarimai
- konsultavimas ir grupės palaikymas
5. Gydyti kitas sąlygas
LOPL laikui bėgant paprastai blogėja, o tai gali sukelti komplikacijų ir papildomų sveikatos problemų.
Pavyzdžiui, obstrukcinė miego apnėja (OSA) labai būdinga žmonėms, sergantiems LOPL. OSA yra kvėpavimo takų užsikimšimas, sukeliantis trumpas žmogaus kvėpavimo pauzes miegant.
Negydomos kai kurios LOPL komplikacijos gali sustiprinti nuovargį. Žmonės, sergantys LOPL, turėtų pasitarti su savo gydytoju dėl bet kokių kitų galimų sveikatos problemų gydymo galimybių.
6. Laikyti hidratuotą
Norint išvengti dehidratacijos, būtina gerti daug skysčių, o tai gali neigiamai paveikti žmogaus energijos lygį.
Hidratuoto skysčio palaikymas taip pat padeda išvengti gleivių per storos ir pablogėjusių simptomų, tokių kaip kosulys.
Amerikos plaučių asociacija rekomenduoja žmonėms, sergantiems LOPL, kasdien išgerti nuo šešių iki aštuonių 8 uncijų stiklinių vandens ar kitų skysčių be kofeino. Asmuo turėtų paskirstyti skysčių kiekį per dieną.
7. Laikytis gerų miego įpročių
LOPL turėjimas gali trukdyti pakankamai pailsėti. Naktį kosint ar dusulys gali apsunkinti kritimą ir miegą. Gerų miego įpročių praktika gali padėti LOPL sergantiems žmonėms ramiai miegoti.
Geri miego įpročiai:
- eiti miegoti ir pabusti maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną dieną
- kofeino kiekio ribojimas kelias valandas prieš miegą
- sukurti vėsią, tamsų ir ramų miego aplinką
- nuveikti ką nors atpalaiduojančio atsipalaiduoti prieš miegą, pavyzdžiui, skaityti knygą, atlikti šiek tiek lengvų tempimų ar išsimaudyti šiltoje vonioje
„Outlook“
LOPL sergantys žmonės dažnai patiria nuovargį. Tačiau simptomų valdymas glaudžiai bendradarbiaujant su gydytoju ar terapeutu gali padėti pagerinti energijos lygį.
Konkretūs gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip miego gerinimas, sveikas maistas ir mankšta, taip pat gali padėti kovoti su LOPL nuovargiu ir pagerinti gyvenimo kokybę.
