Kaip atsikratyti kelio skausmo miegant
Sąnarių skausmas ir patinimas tampa vis dažnesni žmonėms senstant. Dėl kelio skausmo vaikščiojimas, bėgimas ir kita veikla gali būti nepatogi. Tai taip pat gali apsunkinti užmigimą ar užmigimą naktį.
Įvairūs klausimai, tokie kaip trauma ar artritas, gali sukelti kelio skausmus. Artritu sergantis asmuo gali patirti standžius, patinusius ir skausmingus sąnarius beveik visur, tačiau keliai yra dažna vieta.
Artrito skausmas ir patinimas gali būti tik nemalonus arba toks stiprus, kad tampa neįgalus.
Perskaitykite keletą patarimų, kaip numalšinti kelio skausmus miegant.
Prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje
Šilta vonia gali atsipalaiduoti. Tai taip pat gali sušvelninti sąnarių skausmus ir padėti žmogui užmigti neskausmingai arba neskausmingai.
Pasak Artrito fondo, mirkymas šiltoje vonioje:
- sumažina gravitaciją, kuri kitaip padidina spaudimą keliams
- padidina apyvartą
- sumažina patinimą ir uždegimą
- siūlo visą kojų atramą
Be to, teigiamas ir ilgalaikis mirkymo šiltame vandenyje poveikis tęsiasi ir po vonios.
Raskite gerą miego padėtį
Patogi miego padėtis ir atrama lovoje gali turėti didelių pokyčių - malšinti ir užkirsti kelią kelio skausmams, kai žmogus miega.
Miegant svarbu suteikti papildomą atramą keliams. Norėdami tai padaryti, žmogus gali pabandyti naudoti pagalvę, kad atremtų kelius ir suteiktų papildomą atramą.
Žmonės, kurie miega ant nugaros, gali padėti pagalvę po keliais, o šone miegantys žmonės gali padėti ją tarp kelių.
Pagalvė suteiks patogią atramą ir padės pašalinti dalį spaudimo keliams.
Naudokite šilumos ar šalčio pakuotę
Žmonės gali atleisti nuo kelio skausmo naudodami ledo paketus, šilumos paketus ar šildymo įklotus.
Prieš užmigdamas ar eidamas miegoti žmogus gali bandyti ledą ar šildyti kelius. Jie turėtų siekti apšildyti ar apledėti kelius prieš pat miegą maždaug 20 minučių.
Bet kuris metodas gali padėti sumažinti patinimą ir gali atimti dalį kelio skausmo.
Naudodamas ledą žmogus turėtų būtinai suvynioti ledo pakuotę į rankšluostį ar audinį, kad išvengtų tiesioginio jo uždėjimo ant kūno, nes tiesioginis kontaktas gali pakenkti odai ir sukelti skausmą.
Koreguokite vaistų vartojimo laiką
Kartais laikas, kada asmuo vartoja receptinius vaistus, gali nusidėvėti per naktį. Jei taip atsitiktų, žmogus turėtų bendradarbiauti su savo gydytoju, kad rastų tinkamesnį laiką vartoti vaistus.
Lieknėti arba palaikyti sveiką svorį
Papildomas svoris gali sukelti papildomą stresą keliams ir kitiems sąnariams.
Išlaikyti ar pasiekti sveiką kūno svorį galima sumažinti šį spaudimą. Norėdami to pasiekti, žmogus gali pagerinti savo mitybą ir daugiau mankštintis.
Reguliarus, lengvas fizinis krūvis gali pagerinti kraujotaką ir padėti sąnariams geriau jaustis. Kelio skausmus turintis asmuo turėtų pabandyti mankštintis taip, kad jų kelio sąnariai nepatirtų papildomo spaudimo ar streso.
Plaukimas, važiavimas dviračiu, lengvas vaikščiojimas ir elipsės formos aparatai gali suteikti mažo poveikio pratimus, kad palaikytų bendrą gerovę. Šie švelnūs pratimai taip pat gali padėti išlaikyti sveiką svorį arba numesti antsvorį.
Keisti dienos režimą ir įpročius
Kai kurie užsiėmimai gali apsunkinti kelius ir sukelti skausmą, kuris tęsiasi iki nakties. Taip pat yra keletas dalykų, kuriuos žmogus gali padaryti dienos metu, kad išvengtų papildomo kelio skausmo.
Prevencijos patarimai apima:
- vengiant per didelio svorio
- reguliariai tempiantis, ypač prieš ir po mankštos
- avėti tinkamus batus
- naudojant taisyklingą formą keliant ar mankštinantis
- kaip reikiant visą dieną palaikyti kelius
- dėvėti kompresinius įvyniojimus
- jei reikia, naudokitės ramentais ar kitomis vaikščiojimo atramomis
- vengiant perdėto kelio
- kėlimasis savo ribose, nes mankšta neturėtų didinti skausmo
Kada kreiptis į gydytoją
Žmogus turėtų pasikalbėti su savo gydytoju, jei kelių skausmas stiprėja arba negerėja.
Kai kuriais atvejais gydytojas gali pasiūlyti pakeisti laiką, kai kas nors vartoja vaistus, kad palengvėtų ilgiau naktį. Kitais atvejais gydytojas gali rekomenduoti didesnes dozes ar keisti vaistus.
Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas taip pat gali pasiūlyti papildomų gydymo būdų. Kineziterapija gali padėti sumažinti kelio skausmą ir pagerinti miego kokybę.
Sunkesniais atvejais gydytojas gali pasiūlyti chirurgines galimybes. Operacija gali arba suremontuoti pažeistus sąnarius, arba pakeisti sąnarį. Bet kuriuo atveju tikslas yra atkurti prarastą sąnario judesį ir sušvelninti skausmą.
Atimti
Kelio skausmas miegant gali būti gydomas taikant tam tikras prevencijos metodikas ir strategijas, kurias žmogus gali išbandyti namuose. Gydymas namuose dažnai sutelktas į simptomų laikiną palengvinimą arba jų prevenciją.
Tačiau asmuo vis tiek turėtų dirbti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei jų simptomai nepagerėja. Gydytojas gali skirti stipresnius vaistus uždegimui ir skausmui gydyti arba rekomenduoti papildomus skausmo gydymo būdus.
