Kaip gydyti ir užkirsti kelią kojų mėšlungiui

Kojos mėšlungis yra staigus, nekontroliuojamas raumens susitraukimas. Tai gali pasireikšti kitur kūne, tačiau dažniausiai tai pasireiškia apatinėse galūnėse. Kojų mėšlungis ar spazmai yra nenuspėjami, nes gali skirtis pagal intensyvumą ir trukmę ir atsirasti staiga, tačiau jie turi nuspėjamų priežasčių, kurios gali paskatinti prevenciją.

Atrodo, kad dažniausiai sutrinka raumenys, kertantys du sąnarius. Tai blauzdos (kertančios kulkšnį ir kelį), šlaunikaulis (kryžminantis kelį ir klubą) ir keturgalvis žandikaulis (taip pat kertantis kelius ir klubus). .

Kojų mėšlungis taip pat gali būti vadinamas „charley arkliu“.

Labai gerai / JR Bitė

Simptomai

Kojų mėšlungis paprastai trunka mažiau nei minutę, tačiau gali trukti keletą kartų, kol susitraukimai galutinai nurims. Tipiški simptomai yra:

• Staigus, aštrus skausmas, dažniausiai kojos gale
• Nevaldomas raumens susitraukimas
• Drebulys raumenyse
• Nuolatinis skausmas ir nuovargis po raumenų atsipalaidavimo

Kai kuriems žmonėms spazmai pirmiausia atsiranda naktį ir gali pažadinti pacientą iš miego. Sunkesni kojų mėšlungis gali sukelti skausmą, kuris tęsiasi kelias dienas po mėšlungio atsiradimo.

Kada kreiptis į gydytoją

Nors kojų mėšlungis dažniausiai savaime praeina be gydymo, kreipkitės į gydytoją, jei jie yra sunkūs, pasikartojantys, neturi jokios žinomos priežasties arba yra kartu su patinimu, odos spalvos pokyčiais ar raumenų silpnumu.

Priežastys

Tiksli kojų mėšlungio priežastis nėra gerai suprantama, tačiau yra keletas rizikos veiksnių, kurie, manoma, prisideda:

• Amžius: kojų mėšlungis dažniau pasireiškia jauniems (paauglio amžius) ir vyresniems (vyresni nei 65 metų) pacientams.
• Raumenų nuovargis: gali būti kalta per didelė apkrova dėl didelio fizinio krūvio ar aktyvumo neįprastu būdu.
• Dehidratacija: tai apima elektrolitų disbalansą (ypač kalio, magnio, natrio ir kalcio).
• Antsvoris
• Ankstyvas nėštumas: Tai gali būti susiję su kalcio pokyčiais ar raumenų nuovargiu dėl papildomo svorio.
• Medicininės būklės: Žmonės, turintys skydliaukės ar nervų ligų, patiria kojų mėšlungį.
• Vaistų vartojimas: Kai kurie vaistai gali sukelti raumenų spazmus kaip šalutinį poveikį, įskaitant statinų vaistus ir kortikosteroidus, tokius kaip prednizonas.

Gydymas

Paprastai instinktas ima viršų, kai atsiranda kojos mėšlungis, o jūs masažuojate ir ištempiate skaudantį raumenį. Tai dažnai išsprendžia problemą.

Taip pat galite rasti palengvėjimą:

• Odos atvėsinimas šaltu, drėgnu skudurėliu
• Gerti daugiau skysčių

Gydytojas taip pat gali skirti raumenis atpalaiduojančius vaistus, jei mėšlungis yra stiprus. Vienas vaistas, „Robax“, derina metokarbamolį (raumenis atpalaiduojantį vaistą) su ibuprofenu (nesteroidiniu priešuždegiminiu vaistu, NVNU).Pacientai paprastai vartoja kas keturias šešias valandas ne ilgiau kaip penkias dienas.

Robax negalima vartoti kartu su alkoholiu ar kitais nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo, o vartojant per daug, jis gali sukelti minčių apie savižudybę. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei vartojant šį vaistą kyla problemų šlapinantis arba atsiranda vėmimas, bėrimas, sulėtėjęs širdies susitraukimų dažnis ar gelta.

Didžioji dauguma žmonių, kuriems kojų mėšlungis pasireiškia dėl sportavimo, nereikalauja jokių specialių bandymų, kad nukreiptų gydymą. Daugumai sportininkų vaistai neturėtų būti naudojami izoliuotiems raumenų mėšlungio epizodams gydyti.

Vienas įspėjamasis pavojingų raumenų pažeidimo ženklas yra tamsus šlapimas, ypač tomis valandomis, kurios įvyksta po sunkių mėšlungio ar raumenų sužalojimo. Tai yra rabdomiolizės simptomas, reta būklė, kai sužeistas raumenų audinys miršta ir patenka į kraują, galiausiai pažeidžia inkstus.

Kiekvienas, kuriam pasireiškia stiprus raumenų mėšlungis, o po to tamsėja šlapimas, turėtų nedelsdamas kreiptis į gydytoją.

Prevencija

Nors ne visada galite išvengti kojų mėšlungio, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad žymiai sumažintumėte jų riziką:

• Likite hidratuotas: žinoma, kad dehidratacija lemia kojų mėšlungį, nors tiksli priežastis nėra žinoma. Kiekvieną dieną gerkite bent tris pilnas stiklines vandens, įskaitant vieną prieš miegą. Taip pat gerkite daug skysčių prieš fizinį krūvį, jo metu ir po jo.
• Išmintingai rinkitės maistą: elektrolitų gėrimai gali padėti išlaikyti stabilų lygį, tačiau taip pat gali padėti valgyti daug kalio ar magnio turinčius maisto produktus. Tai apima bananus, saldžiąsias bulves, pupeles / ankštinius augalus ir avokadus.
• Tempimas: tempimas gali atpalaiduoti raumenų skaidulas. Sportuojant gera tempimo po treniruotės tvarka gali padėti išvengti mėšlungio. Pasportavę būtinai atvėsinkite ir prieš pat miegą energingai nesportuokite.
• Treniruokis palaipsniui: venkite staigaus aktyvumo padidėjimo. „10% taisyklė“ yra gera: niekada nedidinkite savo savaitės mankštos krūvio daugiau nei 10%, palyginti su savaite prieš tai. Dauguma sportininkų, kuriems yra kojų mėšlungis, pavyzdžiui, ilgų nuotolių bėgikai, linkę tai daryti, nes per greitai padidino treniruočių intensyvumą ar trukmę.

Žodis iš „Wellwell“

Dauguma kojų mėšlungio yra spontaniški, skausmingi įvykiai, kurie greitai išsprendžiami. Jie gali nuvilti, ypač jei jie atsiranda naktį ir sutrikdo miegą. Jei jūsų kojų mėšlungis atrodo dažnesnis ar sunkesnis nei būdinga, kreipkitės į gydytoją.