Geriausių vitaminų odai sąrašas
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Tyrimai rodo, kad kai kurie vitaminai gali vaidinti pagrindinį vaidmenį sveikatos srityje. Daugeliu atvejų šie vitaminai yra efektyviausi, kai žmogus juos patepa tiesiai ant odos. Laikantis sveikos ir subalansuotos dietos, kurioje nėra vitaminų ir maistinių medžiagų, gali pagerėti odos sveikata, pagerindama bendrą sveikatą.
Odos priežiūros ir papildų gamintojai greitai teigia, kad tinkamas vitaminas gali pakeisti odos sveikatą, kovoti su senėjimu ir išgydyti spuogus.
Vitaminai vis dėlto nėra revoliuciniai. Tai yra natūraliai atsirandančios medžiagos, kurių žmogaus organizmas turi normaliai funkcionuoti.
Taigi pagrindinis būdas, kuriuo vitaminai veikia odos sveikatą, yra užtikrinti, kad kūnas apskritai išliktų sveikas.
Vitaminas A
Daugelyje multivitaminų yra 100 proc. Ar daugiau rekomenduojamos vitamino A dienos normos. Kiti geri vitamino A šaltiniai yra morkos, tamsiai lapinės žalios daržovės, saldžiosios bulvės ir kiaušiniai.
Retinoidai, įskaitant retinolį, tretinoiną, izotretinoiną ir panašias chemines medžiagas, yra gaminamos vitamino A formos.
Šie produktai yra kremai ir serumai, skirti tepti tiesiai ant odos. Daugelis tyrimų patvirtina retinoidų naudą odos sveikatai.
Retinoidai padidina ląstelių apykaitos greitį. Tai gali pagerinti odos struktūrą ir tonusą, nušveisti nuobodžią ir negyvą odą, kovoti su spuogais ir sulėtinti senėjimo požymius.
2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad retinolis ir retinoinė rūgštis padidino odos storį per 4 savaites. Retinoidai taip pat padidino kolageno geno ekspresiją. Po 12 savaičių tyrimo dalyviai pastebimai sumažino raukšles.
Retinoidai gali padidinti odos jautrumą saulei. Dėl šios priežasties gyvybiškai svarbu dėvėti apsauginius kremus nuo saulės naudojant retinoidus ir kelias savaites po to. Retinoidai taip pat gali džiūti, todėl žmonės turėtų naudoti kokybišką drėkinamąjį kremą ir pradėti lėtai.
Pabandykite retinoidus vartoti vieną ar du kartus per savaitę prieš eidami miegoti, tada palaipsniui didinkite vartojimo dažnumą iki vieno karto per dieną.
B komplekso vitaminai
Keli B komplekso vitaminai gali pagerinti odos sveikatą. Vandenyje tirpių vitaminų galima lengvai įsigyti kaip papildų, įskaitant kaip papildus, kuriuose yra visi 12 B komplekso vitaminų.
Vitamino B komplekso papildų vaidmens tyrimai yra daug žadantys, nors ir neįtikinami. 2018 m. Atliktas tyrimas parodė, kad vitaminas B gali padėti organizmui gaminti sveikas naujas odos ląsteles.
Ne visi tyrimai nustatė tokią naudą, nors daugelis tyrimų rodo, kad B komplekso vitaminai yra efektyviausi, kai žmonės juos tepa tiesiai ant odos.
Vitaminas B-3 arba niacinamidas gali padėti kai kuriems odos senėjimo požymiams. Kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali padėti sumažinti amžiaus dėmių ir kitų odos spalvos pokyčių atsiradimą. Kai kurios moterys praneša apie odos ir plaukų pagerėjimą vartojant prenatalinius vitaminus, kuriuose yra folio rūgšties.
Folio rūgštis taip pat gali pagerinti odos senėjimo požymius, rodo vienas 2011 m. Tyrėjai nustatė, kad kremas, kuriame yra folio rūgšties ir kreatino, palaiko kolageno geno ekspresiją ir kolageno skaidulų tankį. Kolagenas su amžiumi linkęs mažėti, dėl to atsiranda raukšlių ir suglebusi oda.
Vitaminas B-5 arba pantoteno rūgštis gali padėti spuogams ir odos senėjimui. 2014 m. Atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas parodė, kad žmonės, vartoję B-5 maisto papildą 12 savaičių, pastebimai sumažino spuogus ir odos uždegimą.
Viename 2010 m. Tyrime buvo tiriamas odos kremo, kuriame yra vitaminų E, B-5 ir B-3, poveikis. Kremas pagerino odos atspalvį ir tekstūrą per 6 savaites. Tai taip pat padėjo su amžiaus dėmėmis ir hiperpigmentacija.
Kai kurie dietinio vitamino B komplekso šaltiniai yra mėsa, kiaušiniai, jūros gėrybės, riešutai ir sėklos.
Norėdami gauti išsamesnių išteklių apie vitaminus, mineralus ir papildus, apsilankykite mūsų specialiame centre.
Vitamino C
Vitaminas C yra antioksidantas. Tai reiškia, kad jis gali panaikinti laisvųjų radikalų sukeltą oksidacinę žalą.
Dauguma tyrimų rodo, kad oksidacinė žala vaidina svarbų vaidmenį senstant, įskaitant odos senėjimą.
Teoriškai tai gali reikšti, kad vitamino C papildai gali pagerinti odos sveikatą ir sulėtinti odos senėjimo procesą. Tyrimai, patvirtinantys šį teiginį, skiriasi.
Daugumoje tyrimų nustatyta nedaug naudos, susijusios su vitaminu C, nors 2010 m. Tyrimas rodo, kad vitaminas C gali sulėtinti su saule susijusį odos senėjimą.
Nėra žalos bandant gauti daugiau vitamino C. Daugumoje multivitaminų yra vitamino C, be to, jo lengvai galima įsigyti daugelyje citrusinių vaisių, taip pat daugumoje daržovių, įskaitant brokolius, žiedinius kopūstus ir moliūgus.
Vietinio vitamino C tepimas tiesiai ant odos gali pagerinti elastingumą, padėdamas odai atrodyti jaunesnei ir skaistesnei. Vitamino C serumai taip pat gali skatinti kolageno gamybą, kovodami su žalingu saulės poveikiu.
Vitaminas C taip pat gali būti veiksmingas odos drėkiklis. 2012 m. Atliktas tyrimas parodė, kad formulės, kuriose yra vitamino C, pagerino odos drėgmę ir lygumą mažiausiai 3 valandas po naudojimo.
Vitaminas D
Vitaminas D palaiko odos ląstelių apykaitą, padeda odai augti ir susitvarkyti. Taigi, nepakankamas vitamino D kiekis gali sukelti odos problemas. Naudingi vitamino D šaltiniai yra stiprinti produktai, tokie kaip pienas ir grūdai, taip pat lašiša, kardžuvė ir tunas.
Vitaminas D taip pat gali padėti sergant lėtiniu uždegimu. Uždegimas gali sukelti odos dirginimą, kai kurių rūšių spuogus ir egzemą. Tiesą sakant, vienas 2010 m. Tyrimas parodė, kad naudojant kremą, kuriame yra vitaminų D ir E, gali padėti atopinis dermatitas.
Vitaminas E
Kaip ir vitaminas C, vitaminas E yra antioksidantas, kuris gali sulėtinti laisvųjų radikalų sukeliamą senėjimą.
Preliminarūs tyrimai rodo, kad vitamino E papildai gali sulėtinti odos senėjimą, tačiau tyrimai nėra galutiniai. Vitamino E yra daug sėklose, riešutuose, špinatuose, manguose ir kukurūzuose.
Daugelyje odos priežiūros produktų yra vitamino E. Tai populiari priemonė nuo randų. Tačiau atlikus vitamino E gebėjimą sumažinti randų atsiradimą buvo atliktos prieštaringos išvados.
2015 m. Apžvalgoje nustatyta, kad kai kuriuose tyrimuose vitaminas E apsaugojo nuo randų susidarymo, tačiau kituose tyrimuose vitaminas E arba neveikė arba pablogino randus.
Be to, 2010 m. Tyrimas parodė, kad vietinio vitamino D ir vitamino E kremo naudojimas gali padėti atopiniam dermatitui.
Kai kurie tyrimai rodo, kad vitaminas E gali padėti gydyti žaizdas, ypač kartu su vitaminu C ir cinku. Tai taip pat gali padėti gydyti spuogus ir spaudimo opas.
Santrauka
Daugelis vitaminų gali pagerinti odos sveikatą, ypač žmonėms, turintiems vitaminų trūkumo. Nepakankamas maistas gali sukelti daugybę odos problemų, todėl valgyti įvairią ir maistingų medžiagų turinčią dietą išlieka vienas iš geriausių dalykų, kuriuos žmogus gali padaryti odos sveikatai.
Žmonės turėtų pasirūpinti, kad vitaminų nepadaugintų, nes turint tam tikrų vitaminų perteklių, gali kilti sveikatos problemų.
Žmonės, susirūpinę specifinėmis odos ligomis, turėtų rinktis vitaminus atsižvelgdami į savo poreikius. Ne visi vitaminai tinka visoms odos ligoms, o netinkamas derinys kai kurias problemas gali net pabloginti. Pavyzdžiui, vartojant per daug produktų, kuriuose yra vitamino A, oda gali išsausėti ir dirginti.
Jei reikia pagalbos renkantis tinkamas odos priežiūros priemones ir laikantis sveikos odos mitybos, kreipkitės į dermatologą.
Kai kuriuos šiame straipsnyje išvardytus produktus galima įsigyti internetu.
- Pirkite retinoidinius kremus.
- Pirkite B komplekso vitaminų.
- Pirkite multivitaminus.
- Įsigykite vitamino C serumų.
- Pirkite vitamino E aliejų.
