Bėgimas, kad ir koks mažas, susijęs su 27% mažesne mirties rizika
Tyrimai jau parodė, kad bėgimas yra veikla, kuri gali padėti ilgiau išlikti sveikiems, tačiau kiek turime bėgti, kad prailgintume savo gyvenimo trukmę? Nauja apžvalga rodo, kad nesvarbu, kiek mažai ar kiek bėgtume, pratybos yra susijusios su žymiai mažesne mirties rizika dėl visų priežasčių.
Daugelis tyrimų parodė, kad bėgimas yra sveika aerobinių pratimų forma, turinti daug naudos tiek kūnui, tiek protui.
Pavyzdžiui, 2018 m. Tyrimo autoriai teigė, kad bėgimas gali padėti apsaugoti smegenų sveikatą, tuo tarpu senesni tyrimai susiejo šią fizinio aktyvumo formą su lėtesniu senėjimu.
Bet koks ryšys yra, jei yra, tarp bėgimo ir mirtingumo nuo visų priežasčių, ir kaip ši veikla turi įtakos mirties rizikai, ypač dėl širdies ir kraujagyslių ligų ir vėžio?
Be to, jei bėgimas iš tikrųjų gali ilginti gyvenimo trukmę, ar tai reiškia, kad daugiau bėgimo suteikia aukštesnį apsaugos lygį?
Į šiuos klausimus neseniai atsakė mokslininkai iš Viktorijos universiteto Melburne, Sidnėjaus universiteto ir kitų akademinių institucijų Australijoje ir kitur.
Šiuo tikslu tyrėjai apžvelgė atitinkamą literatūrą, įskaitant paskelbtus straipsnius, konferencijų straipsnius ir daktaro disertacijas, nagrinėdami galimą bėgimo ir mirties rizikos ryšį. Jų išvados pateikiamos „British Journal of Sports Medicine“.
Bet koks bėgimo kiekis yra geresnis nei jokio
Į sisteminę apžvalgą buvo įtraukta 14 tyrimų, kuriuose dalyvavo 232 149 dalyviai. Tyrimai stebėjo dalyvių sveikatos rezultatus laikotarpiais, svyravusiais nuo 5,5 iki 35 metų. Per tyrimo laikotarpius mirė 25 951 dalyvis.
Tyrėjai, išanalizavę 14 tyrimų duomenis, nustatė ryšį tarp bet kokio bėgimo kiekio ir 27% mažesnės mirties dėl visų priežasčių rizikos. Ši išvada buvo taikoma tiek patelėms, tiek vyrams.
Be to, komanda susiejo bėgimą su 30% mažesne mirties rizika, susijusia su širdies ir kraujagyslių ligomis, ir 23% mažesne su vėžiu susijusios mirties rizika.
Reikšmingas ryšys tarp bėgimo ir mažesnės mirties rizikos būdavo net žmonėms, kurie bėgdavo tik kartą per savaitę arba rečiau. Asmenys, kurie bėgo palyginti mažu greičiu, mažesniu nei 9 mylių (9,7 kilometrai) per valandą, ir tie, kurie bėgo mažiau nei 50 minučių, taip pat matė šią sumažintą riziką.
„[Pasaulio sveikatos organizacijos] gairėse ir nacionalinėse fizinio aktyvumo rekomendacijose daugelyje šalių […] siūloma, kad suaugusieji turėtų dalyvauti bent 150 [minučių] vidutinio intensyvumo arba 75 [minučių] intensyvaus fizinio aktyvumo per savaitę, “Mokslininkai pažymi tyrimo dokumente.
Tačiau dabartinės apžvalgos išvados rodo, kad bėgimas mažiau laiko vis tiek gali būti naudingas sveikatai. Tuo pačiu metu, mokslininkai priduria, kad nebuvo jokio ryšio tarp bėgimo ilgiau nei rekomenduojama suma ir jokios papildomos naudos sveikatai ar tolesnio mirties rizikos sumažėjimo.
Tyrėjai įspėja, kad jų tyrimas buvo stebimas ir nebuvo siekiama nustatyti priežasties. Be to, jie pažymi, kad visi jų nagrinėti tyrimai skyrėsi pagal metodologiją ir kohortos dydį, o tai galėjo turėti įtakos galutiniams rezultatams.
Vis dėlto jie išlieka įsitikinę, kad apskritai bėgimas, atrodo, padeda sveikatai, todėl siūlo žmonėms apsvarstyti galimybę jį naudoti. Autoriai daro išvadą:
„Padidėjęs dalyvavimo bėgime rodiklis, nepaisant jo dozės, greičiausiai pagerintų gyventojų sveikatą ir ilgaamžiškumą“.
